Như thường lệ xảy ra, trên quy mô chúng ta thấy sự biến động về trọng lượng trong một vài kg, nhưng đồng thời chúng tôi đi đến phòng tập thể dục và không vi phạm chế độ ăn uống. Và rất ít người biết rằng đây là công đức của kích thích tố. Họ có thể là thủ phạm của chế độ ăn không hiệu quả, đó là họ ảnh hưởng đến trạng thái cảm xúc của chúng tôi, và đó là vì họ rằng phụ nữ giảm cân khó khăn hơn nam giới. Estrogen và progesterone là các hormon tâm trạng. Vì vậy, làm thế nào để bạn điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn với họ, và do đó đẩy nhanh quá trình giảm cân?
Xem xét tất cả các giai đoạn của chu kỳ kinh nguyệt.
1. Giai đoạn kinh nguyệt (chu kỳ 1-6 ngày)
Trong thời gian này cơ thể hiểu rằng không còn cần thiết để chuẩn bị cho sự ra đời của em bé nữa. Vì vậy, không cần phải lưu trữ năng lượng bổ sung. Do đó, chu trình này là lý tưởng để bắt đầu bất kỳ chế độ ăn uống nào.
Sự thèm ăn tăng lên biến mất, đó là thời gian để giảm hàm lượng calo của chế độ ăn uống đến 1200 calo. Trên những thay đổi như vậy, cơ thể sẽ chỉ phản ứng tích cực.
Nhưng đáng chú ý là những ngày này tốt hơn cho một người phụ nữ để bao gồm các sản phẩm phân phối giàu sắt. Và tất cả bởi vì chúng ta mất rất nhiều máu.
Hãy chắc chắn để giới thiệu trong chế độ ăn uống thịt nạc (thỏ, gà tây, ức gà) với rau không tinh bột (bắp cải, cần tây, bông cải xanh, hạt tiêu). Thức uống sữa chua sẽ giúp không chỉ giảm đau bụng kinh mà còn giúp cải thiện tiêu hóa.
2. Giai đoạn nang trứng (7-14 ngày của chu kỳ)
Trong giai đoạn này, nhờ vào nội tiết tố nữ - estrogen, một người phụ nữ cảm thấy hồi phục về tình cảm và tràn đầy năng lượng. Sinh vật đã sẵn sàng để đốt cháy chất béo, vì vậy đã đến lúc bao gồm các bài tập thể thao. Tất cả các loại kết thúc tốt đẹp, massage và thủ tục thẩm mỹ sẽ mang lại cho bạn hiệu quả tối đa.
Chế độ ăn uống nên chứa carbohydrate phức tạp (mì ống, ngũ cốc, bánh mì). Nhưng đừng quên rằng nếu:
- Macaroni - sau đó chọn từ các giống cứng;
- Bánh mì là một loại ngũ cốc;
- Ngũ cốc - nấu trên nước, không có dầu và đường.
Như trong giai đoạn đầu, rau nên có mặt, nhưng chúng ta thêm chất xơ và cám vào chúng. Họ có thể được tìm thấy thực tế trong bất kỳ hiệu thuốc hoặc siêu thị.
Đến cuối giai đoạn này, tiêu thụ giảm là mặn, cay và ngâm. Và lý do cho điều này là giai đoạn hoàng thể.
3. giai đoạn Luteal
Sinh vật của người phụ nữ đang chuẩn bị cho thai kỳ, và hereprogesterone, hormone chịu trách nhiệm duy trì thai kỳ, thống trị. Có một khoảng thời gian của một tập hợp các "cổ phiếu". Chống chỉ định trong bất kỳ chế độ ăn uống, đặc biệt là khó khăn. Các sinh vật, đã quyết định rằng "thời gian khó khăn" đang đến, sẽ bắt đầu để cổ phiếu với một lực lượng gấp đôi. Bây giờ điều chính là "để giữ trọng lượng".
Nhiều người nhận thấy trong thời gian này giữ nước trong cơ thể, tăng sưng. Đừng lo lắng về điều này, nước không phải là chất béo. Vào đầu chu kỳ đầu tiên, cô ấy sẽ rời đi. Nhưng để tránh vấn đề này, hãy hạn chế tiêu thụ muối, uống trà với nam việt quất và nam việt quất. Chúng có tác dụng lợi tiểu. Bây giờ các kết thúc tốt đẹp là không hiệu quả, nó là tốt hơn để hạn chế massage đến các vấn đề khu vực. Các bài tập thể thao được thay thế bằng lối đi bộ dài ngoài trời. Hồ bơi cũng sẽ có tác dụng có lợi trên hệ thống thần kinh của bạn.
Với trọng lượng lý tưởng, nó được coi là tiêu chuẩn để thu thập cho tất cả các giai đoạn của chu kỳ khoảng một kg, và để giảm cùng một số. Nhưng nếu bạn lấy một kg trong chu kỳ thứ ba, và 900 gram trong lần đầu tiên và thứ hai, sau đó ngay cả những 100 gram sẽ ở trong vòng eo của bạn.
Đó là cách chúng tôi đạt được 10-20 mỗi năm, hoặc thậm chí còn thừa. Sử dụng thời gian để "giảm béo" và cố gắng không vượt qua trong giai đoạn "giữ cân nặng". Sau mỗi chu kỳ, cân nhắc, hoặc đúng hơn, trong chu kỳ đầu tiên. Đó là vào thời điểm này (sự tăng trưởng của estrogen) mà chúng tôi cung cấp cho bạn sức mạnh, năng lượng và mong muốn hành động nhất. Một chu kỳ mới, giống như một cuộc sống mới - khuyến khích bạn tiến lên !!!