Đồng hồ "Unextended" đang tích lũy nhanh chóng, và sau một thời gian, gần như đồng hồ-thức tỉnh, bạn bắt đầu đi lặng lẽ phát điên. Thay đổi tâm trạng sắc nét, trầm cảm, trí óc vắng mặt, trí thông minh suy yếu, và thậm chí các vấn đề về sức khỏe (đau đầu thường xuyên, đợt cấp của các bệnh mãn tính, tăng cân) không phải là danh sách đầy đủ các hậu quả của việc thiếu ngủ.
Thật không may, nó không thể "ngủ cho tương lai"! Cơ thể bù đắp cho việc thiếu ngủ, và do đó một người ngủ nhiều hơn sau một đêm không ngủ hoặc một giấc ngủ sâu hơn. Tuy nhiên, hệ thống này bắt đầu thất bại nếu việc thiếu ngủ trở nên vĩnh viễn. Với tình trạng thiếu ngủ mãn tính, cơ thể bắt đầu phải chịu đựng những tình trạng căng thẳng, làm trầm trọng thêm các bệnh mãn tính của các cơ quan nội tạng (ví dụ, viêm amiđan hoặc viêm dạ dày), có những sai lệch trong nền nội tiết tố, dẫn đến tình trạng tăng nặng của các bệnh nội tiết hiện có, làm suy yếu hệ thống miễn dịch bảo vệ cơ thể khỏi nhiễm trùng.
Night Vigils
Lý do chính của việc thiếu ngủ là giấc ngủ bị gián đoạn của đứa trẻ. Làm thế nào để liên quan đến điều này?
Bất kỳ đứa trẻ nào, bất kể trẻ đang bú sữa mẹ hay cho con bú, có thể ngủ đến 3-4 năm mà không thức giấc trong hơn 6 giờ liên tiếp, nhưng đây cũng là một sự hiếm có, thường không quá 4-5 giờ. Những gì một người bình thường là bình thường (7-9 giờ ngủ liên tục), cho một em bé nhỏ không thể được coi là chấp nhận được. Trẻ sơ sinh có trình tự và thời gian ngủ hoàn toàn khác nhau: ở người lớn, giấc ngủ bề ngoài không quá 1/5 tổng thời gian ngủ, trong khi một đứa trẻ nhỏ có tới 4/5. Người ta cho rằng đó là trong giai đoạn của giấc ngủ bề ngoài mà sự phát triển tích cực và nhanh chóng của bộ não diễn ra.
Mẹo:
- Vào buổi tối, hãy cố gắng ngủ ngay lập tức sau khi đứa trẻ ngủ thiếp đi. Nếu bạn thực sự không ngủ đủ giấc, hãy cố gắng không đối phó với những vấn đề của chính họ, khi đứa trẻ đã ngủ thiếp đi - hãy nghỉ ngơi tốt hơn trong khi có cơ hội như vậy.
- Trước khi bạn để bé ngủ, hãy ở gần nó trong khoảng 20 phút - khoảng thời gian cần thiết để đi từ một giai đoạn giấc ngủ hời hợt, dễ bị gián đoạn, vào một giấc ngủ sâu. Sau đó, bạn không phải quay trở lại làm hỏng một lần nữa sau vài phút nữa.
- Phân bổ thời gian để ngủ với con bạn. Đừng cố gắng làm lại tất cả các trường hợp khi mảnh vụn đã rơi vào giấc ngủ, tốt hơn là nằm xuống và ngủ chính mình: điều này sẽ giúp tiết kiệm sức mạnh để học tập với em bé.
- Đặt đứa trẻ ngủ với anh ta.
Nhược điểm: sẽ phải bóp một chút. Khá thường xuyên, cha mẹ cảm thấy khó chịu nếu có một đứa trẻ nhỏ trên giường của họ, sợ ghim nó vô tình trong giấc ngủ, mà không góp phần vào phần còn lại của cha và mẹ. Bản thân đứa bé có thể phát triển sự phụ thuộc thực sự vào cha mẹ để khó ngủ với nhau: có những ví dụ khi trẻ ngủ với cha mẹ ngay cả khi chúng đã đi học tiểu học - trẻ em đơn giản sợ ngủ một mình trên giường.
- Nếu người mẹ rất mệt mỏi, uống thuốc ngủ hoặc cho phép mình uống rượu, thì đừng để em bé đi cùng bạn trên một giường - tốt nhất là lựa chọn "không gần" ngủ cùng nhau. Trong trường hợp này, giường của cha mẹ và giường của em bé với tường bên bị loại bỏ hoặc hạ xuống trước đang đối mặt với nhau. Mẹ, cho con ăn ngủ nửa đêm, sẽ không "đi vòng vòng" và sẽ có thể ngủ đủ giấc, chuyển đứa trẻ đang ngủ say và ngủ say.
- Nếu người mẹ cảm thấy rằng cô ấy tốt hơn 15 phút để ngủ một mình hơn 2 giờ với em bé, thì tốt hơn là nên ngủ một mình.
- Có một cách khác để làm dịu đứa trẻ: bạn có thể đặt một số thứ xung quanh khuôn mặt em bé có mùi giống bạn. Đứa trẻ sẽ cảm thấy mùi của người mẹ và cho rằng bạn đang ở gần và sẽ không lo lắng hay lo lắng.
- Và tất nhiên, đừng quên rằng có những người sẵn sàng giúp đỡ bạn: ngồi hoặc đi dạo với em bé, giúp đỡ việc nhà.
Một lý do khác có thể làm mất đi giấc mơ vô tư của bạn là một sự lo lắng chưa từng có trước đây cho em bé của bạn. Một người mẹ trẻ không phải lúc nào cũng biết những gì con mình cần, bởi vì phải có thời gian trước khi cô ấy cảm thấy nó và có thể hiểu được nhu cầu của mình. Và cho đến khi nhu cầu của đứa trẻ trở nên rõ ràng với bạn như là của riêng bạn, chúng ta sẽ bị dày vò bởi những câu hỏi: "Tôi đã làm điều đúng chưa? Tôi đã cho anh ta những gì anh ta muốn? "
Chỉ có một lời khuyên: bạn cần thời gian để hiểu em bé của bạn, để nghiên cứu phản ứng của mình với các kích thích khác nhau, và để tìm hiểu làm thế nào để loại bỏ chúng. Trong một vài tuần, bạn sẽ dễ dàng hiểu những gì con bạn muốn. Hãy kiên nhẫn và chú ý đến con bạn.
Ngoài ra, bạn sẽ chịu trách nhiệm về sức khỏe của em bé: đau bụng, sổ mũi, nghẹt răng, tiêm chủng, các chuyến đi đến phòng khám đa khoa - tất cả điều này sẽ làm cho cả người mẹ cân bằng nhất đều lo lắng.
Hãy tự chăm sóc bản thân!
Nếu bạn không ngủ đủ giấc, cải thiện sức khỏe của bạn sẽ giúp:
- rửa bằng nước mát;
- tương phản vòi hoa sen (nhiệt độ nước lạnh 18-20 độ, nóng - 38-40, thời gian cư trú dưới nước lạnh và nóng trong 2-3 phút, bắt đầu tốt hơn với nước nóng, và kết thúc lạnh); - Đi bộ buổi tối trước khi đi ngủ;
- chơi thể thao (ngay cả với một đứa trẻ trong vòng tay của mình, một số bài tập thể chất exhilarating có thể được thực hiện);
- kế hoạch "đi chơi", ví dụ, mỗi thứ bảy thứ hai của tháng bà nội ngồi với đứa trẻ, và người mẹ có thể đi đến hồ bơi hoặc gặp gỡ bạn bè - sau đó mẹ cô sẽ chấm dứt dường như cô, trong việc chăm sóc cho đứa trẻ, bị khóa bốn bức tường. Điều này chắc chắn sẽ nâng cao tinh thần của bạn.