Đằng sau mùa đông dài, bên ngoài cửa sổ tất cả mọi thứ đang nở rộ và đánh đập, những con chim đang hót líu lo, và tâm trạng là bằng không? Và có vẻ như cơ thể đã rơi vào trạng thái ngủ đông và lá lách trở thành bạn đồng hành không đổi? Trong thời gian này của năm, tình hình ... khá bình thường. Nhưng cho vào u sầu không phải là giá trị nó. Chúng tôi sẽ được giúp đỡ bằng những cách đơn giản để cải thiện tâm trạng và hạnh phúc thông qua dinh dưỡng hợp lý. Xét cho cùng, những gì chúng ta ăn trực tiếp ảnh hưởng đến trạng thái của chúng ta!
Trước hết, điều quan trọng không chỉ là những gì chúng ta ăn, mà còn là cách chúng ta làm điều đó.
1. Trong bữa ăn cố gắng không vội vàng, tận hưởng đầy đủ hương vị và hương vị của món ăn yêu thích của bạn. Cảm thấy niềm vui khi ăn.
2. Các khăn trải bàn hoặc một số đối tượng của các món ăn phải có màu cam hoặc màu vàng, họ đóng góp cho cảm xúc tích cực trong bữa ăn. Nếu bạn có một ngày làm việc vất vả, hãy đặt đĩa xanh hoặc xanh vào bữa tối, nó sẽ giúp bạn thư giãn.
3. Biến thức ăn thành một nghi lễ đặc biệt, không nói về vấn đề và căng thẳng, nghe nhạc dễ chịu, thắp nến đẹp.
4. Uống 1,5 lít nước mỗi ngày, vì sự mất nước của cơ thể có thể ảnh hưởng đến trạng thái cảm xúc không theo cách tốt nhất. Cố gắng giảm tiêu thụ cà phê, trà và cola. Lạ lùng vì nó có vẻ thoáng qua, với số lượng lớn chúng có hiệu ứng trầm cảm.
5. Đừng bỏ qua bữa ăn sáng, nó cung cấp năng lượng cần thiết cho cả ngày. Nếu bạn không ăn bất cứ thứ gì vào buổi sáng hoặc lấy một chiếc bánh với cà phê trên đường đi, cơ thể sẽ không nhận được các chất dinh dưỡng cần thiết và sẽ chậm chạp. Trong trường hợp này, trong ngày bạn nhất thiết sẽ muốn có một bữa ăn nhẹ, ăn một cái gì đó ngọt ngào và có hàm lượng calo cao, và điều này sẽ gây ra những thay đổi trong lượng đường trong máu và suy thoái năng lượng. Bữa sáng lý tưởng bao gồm trái cây, pho mát cottage hoặc sữa chua và trái cây sấy khô.
6. Thay vì ba bữa ăn phong phú, tốt hơn là lên kế hoạch 5-6; hãy chắc chắn để thêm một bữa ăn trưa nhẹ và ăn nhẹ, và vào ban đêm uống một ly sữa hoặc sữa chua. Vì vậy, bạn sẽ tránh được các cuộc tấn công của đói, và năng lượng quan trọng sẽ được duy trì trong suốt cả ngày.
KHI NÀO ĐỂ ENSURE ENERGY?
Vitamin và khoáng chất đóng một vai trò quan trọng nếu nó là một tâm trạng tích cực và một thái độ vui vẻ! Cách chính để cải thiện tâm trạng và hạnh phúc là đủ lượng chất này trong cơ thể.
Vitamin C là cần thiết cho sự đồng hóa sắt (rất quan trọng cho một thái độ tích cực), nó được tìm thấy trong cam quýt, kiwi, dứa, rau mùi tây, bông cải xanh và hạt tiêu.
Vitamin E và selen: giúp cơ thể đối phó với căng thẳng về thể chất và cảm xúc. Nguồn: dầu mầm lúa mì, ngũ cốc, trứng, rau bina, đậu nành, hành tây, cá ngừ, cà chua.
Vitamin B giúp lấy năng lượng từ các loại đường có trong thức ăn, đặc biệt là vitamin B12, giúp tập trung và cân bằng tinh thần. Nguồn: men bia, tảo, thịt, hải sản, sản phẩm sữa, trứng, mầm lúa mì.
Magiê, canxi và kẽm là bộ ba để chiến đấu với blues. Magiê được biết đến như một chất chống stress khoáng sản, cải thiện tâm trạng, giúp hấp thu canxi, biến đường thành năng lượng. Nguồn: ngũ cốc, hải sản, sô cô la đen, đậu nành, hạnh nhân và quả óc chó. Canxi cho sức mạnh, và kẽm làm tăng sự tập trung của sự chú ý và cải thiện trí nhớ.
Kali: đóng một vai trò quan trọng trong công việc của hệ thần kinh. Chứa khoai tây, chuối và các loại trái cây khác.
Sắt: nó là cần thiết để cung cấp các mô của cơ thể với oxy. Những bất lợi gây ra mệt mỏi. Nguồn: trai, thịt, gan, rau bina, mơ khô, yến mạch.
10 SẢN PHẨM CHO PHỤ NỮ
Cam. Khi bạn chịu ảnh hưởng của stress, sự phòng thủ của cơ thể giảm đáng kể, ảnh hưởng đến cả thể chất lẫn tinh thần. Trong một thời gian như vậy, nó đặc biệt cần thiết để nạp tiền với vitamin C, sự thiếu hụt trong đó gây ra trầm cảm. Cam rất giàu vitamin này, cũng như axit folic và các chất khác cần thiết cho hệ thần kinh.
Honey. Phương thuốc này thường được sử dụng để chống lại căng thẳng, và cũng để cải thiện công việc của tim. Trong mật ong, phốt phát hữu cơ là dư thừa, điều chỉnh nhịp tim và thúc đẩy tuần hoàn máu. Tôi Chuối. Trái cây này giàu vitamin B6, cần thiết cho việc sản xuất serotonin. Họ có rất nhiều magiê, kali và chất xơ.
Hành tây. Ở dạng thô của nó, hành tây hoạt động sôi nổi, chưa kể đến việc cắt nó là xa thủ tục dễ chịu nhất. Tuy nhiên, nếu bạn thêm nó vào súp hoặc món ăn thứ hai, nó sẽ cung cấp cho tất cả các thuộc tính nhẹ nhàng của nó. Hành tây giúp thư giãn cơ bắp.
Salad lá. Trong y học dân gian, nó được coi là thuốc an thần. Trong thời Trung cổ nó được sử dụng như một chất thay thế cho thuốc phiện. Một đĩa salad xanh với dầu ô liu cho bữa tối sẽ khắc phục chứng mất ngủ.
Sữa, phô mai và sữa chua. Các sản phẩm từ sữa có chứa axit, giúp cải thiện sản xuất serotonin, một loại hoóc-môn hạnh phúc. Để không quá tải bản thân với lượng calo dư thừa, hãy chọn các tùy chọn ít chất béo.
Táo. Rất dễ tiêu hóa, đặc biệt là nếu có chúng trên một dạ dày trống rỗng, cân bằng lượng đường trong máu và nạp năng lượng. Không có thắc mắc câu tục ngữ tiếng Anh nói: một quả táo mỗi ngày - và không có vấn đề gì!
Ca cao. Một số nghiên cứu cho thấy rằng sản phẩm này làm tăng sản xuất serotonin, một loại hormon điều hòa tâm trạng. Ca cao gây ra cảm xúc tích cực và kích hoạt não.
Cá đỏ. Nó được biết là có chứa axit béo omega-3. Các nhà khoa học đã chứng minh được mối quan hệ trực tiếp giữa sự thiếu hụt và trầm cảm của mình.
Dâu tây. Nó chứa chất xơ hòa tan, giúp tiêu hóa và điều chỉnh lượng đường trong máu, làm giảm đáng kể sự khó chịu.
MENU Y TẾ.
Tùy chọn bữa sáng
Trà với sữa gầy + 50 gram phô mai cottage + 1 quả đào
Ca cao với sữa + 2 kiwi
Trà với chanh + bánh mì nướng từ bánh mì hạt với mật ong + 2 chiếc. mơ khô
Cà phê với sữa gầy + bột yến mạch
Trà thảo dược + muesli với sữa
Tùy chọn ăn trưa
1 quả táo
1 sữa chua không béo
1 ly nước ép cam tươi vắt
1 quả chuối
200 g dâu tây
Tùy chọn ăn trưa
Salad xanh với dầu ô liu + cá hồi hấp với cơm luộc
Súp rau với rau bina + ức gà nướng với táo
Thịt bê hầm + đậu xanh + 1 trái cam
Xà lách xanh với hành tây + miếng thịt heo nhỏ + 1 quả chuối
Súp cá + đậu lăng với gạo + 2 quýt
Tùy chọn cho một bữa ăn nhẹ buổi chiều
Một ly nước ép cà chua + 6 chiếc. hạnh nhân
1 sữa chua + 2 chiếc. bánh quy bột yến mạch
1 quả táo + 4 quả óc chó
1 ly nước dứa + 50 gram phô mai
2 kiwis
Tùy chọn bữa tối
Salad từ cà chua (3 cà chua, hành lá 20 g, dầu ô liu) + trứng bác với bí xanh + 1 quả lê
Cá hồi nướng nấm + bông cải xanh hấp + 1 quả táo
Rau bina với thịt nguội + phi lê thịt bê + 1 sữa chua
Món khai vị của zucchini với cà chua + cá tuyết cho hấp + 1 kiwi
1 miếng gà + khoai tây luộc + 3 chiếc. mận