Nguyên tắc cơ bản của công việc được sử dụng bởi BodyBalance
Cân bằng cơ thể bao gồm một sự kết hợp của các phong trào như kinesiotherapy, yoga, pilates, kéo dài.Tất cả các phong trào ở đây được thực hiện nằm trên tấm thảm hoặc đứng ở một tốc độ vừa phải, âm nhạc của một bản chất bình tĩnh. Việc làm có điều kiện được chia thành ba phần. Trong phần đầu tiên, chuyển động được thực hiện từ vị trí đứng - xoắn cột sống, giúp tăng cường cơ xiên với sự giúp đỡ của "tư thế tam giác" và sườn tĩnh. Ngoài ra, các cơ bắp của đùi và mông được làm việc trong posioga truyền thống - chiến binh. Các chuyển động ở đây được xây dựng bằng cách chảy từ người này sang người khác, do đó, sức căng cơ được chuyển khá dễ dàng, chứ không phải là khoa học của người gọi.
Tại báo chí và cột sống, có một tải trọng từ vị trí nằm trên sàn trong phần thứ hai của tập luyện, phân đoạn này có thể được cân bằng với các bài học của Pilantes - đó là "cầu vai", "bơi", "một trăm", "kéo cobra". Phần thứ ba của tập luyện bao gồm một căng và ở một vị trí nằm yên một phần còn lại yên tĩnh. Điều đáng chú ý là đôi khi một số đào tạo Cân bằng cơ thể có thể được tìm thấy trong phần kết luận của công việc của các yếu tố thiền định.
Tại thời điểm này, bài học làm tăng tính di động của các khớp, và bằng cách làm việc với trọng lượng riêng của nó và sự co lại của các cơ bắp, cơ bắp được tăng cường, và nhóm cơ bắp cơ bản trải dài. Ở đây tất cả các phong trào được sử dụng được lựa chọn để tại thời điểm đào tạo bình tĩnh, chi tiêu calo là tối đa. Theo dữ liệu của nhà phát triển, một nghề nghiệp của Cân bằng cơ thể có thể đốt cháy khoảng 450 calo. Do đó, có thể kết luận rằng việc đào tạo bình tĩnh như vậy là một nhà vô địch về chi tiêu năng lượng.
Sự khác biệt giữa Body Bodys từ việc đào tạo loại khác là gì
Cân bằng cơ thể là một dòng chảy trôi chảy, nhân vật năng động, từ chuyển động này sang chuyển động khác, trái ngược với Pilates cơ bản và Hatha Yoga tĩnh. Bài học về BodyBalance có phần gợi nhớ đến các lớp học Thái Cực Quyền, được phát trên truyền hình. Với những bài tập như vậy, căng cơ gần như không cảm thấy, bởi vì ở đây người ta đặt ra một cách trôi chảy chảy vào người khác. Ở đây các bài học chính được coi là thể dục dụng cụ của một loại thư giãn, tại thời điểm tập thể dục, từ những nỗ lực áp dụng hông sẽ không lắc, như, ví dụ, trong callanetics.
Các bài tập giảm cân trong cân bằng cơ thể
Các bài tập của một nhân vật tương tự được thực hiện trong khu phức hợp, nghiêm túc ba lần một tuần. Bất kỳ nghiên cứu được thực hiện trong vòng một phút, và nó là cần thiết để tạm dừng giữa các phong trào, mười giây. Các bài tập nên được thực hiện cái khác, và sau một phút thư giãn sau khi cuối cùng, và sau đó lặp lại các lưu thông cho một ba hoặc bốn lần. Bạn cũng có thể sử dụng một namini-bước tập luyện nhỏ trong hai mươi phút, đó là các tế bào mỡ đốt cháy hiệu quả hơn. Sự khởi động cũng có thể được thực hiện với sự giúp đỡ của một huấn luyện viên mùa xuân hoặc bằng cách thay đổi nó bằng cách chạy bộ hoặc đào tạo với một cán pin. Trong những ngày được miễn đào tạo, nó là cần thiết để thực hiện các bài tập tim mạch, chẳng hạn như khiêu vũ, đi bộ thể thao để giảm cân. Bạn cũng có thể điền vào với disassemblies tương tự cho các chương trình video hiếu khí.
Tập thể dục một. Sự nổi lên của "nuốt"
Đứng thẳng, nó là cần thiết để đặt bàn chân song song với nhau, thắt chặt dạ dày, biến scapula về phía trước, và nâng vai lên tai. Tình trạng như vậy là "cơ bản" trong bảng cân đối, do đó, trong tất cả các bài tập bạn cần tập trung vào nó, kiệt sức, bạn cần phải hạ thấp cơ thể xuống nuốt, để cơ thể song song với sàn nhà, và bạn nên nắm tay phải và nâng chân phải lên. Chân, phục vụ như một hỗ trợ, có thể hơi cong, trong khi tay trái có thể được nâng lên để nó là song song với sàn và hạ xuống.Điểm này được yêu cầu để giữ trong mười giây, và trong một phút, lặp lại bằng cách sử dụng cùng một chân, và sau khi hết hạn phút, thay đổi chân của bạn.
Tập thể dục hai. "Bảng" là động
Vị trí của bảng như sau: để đưa xương vẹo vào cột sống, siết chặt báo chí, tay và golenitis vuông góc với sàn nhà. Ở vị trí này, nó là cần thiết để chờ đợi một vài giây. Đồng thời, các cơ bắp của mông và cơ bắp của cơ thể phải được cảm nhận.Sau đó, chìm xuống sàn ở vị trí ngồi, nó là cần thiết để kéo báo chí vào maxima, trong khi duy trì một giai điệu dễ dàng của chân và bàn tay. Chuyển động được lặp lại trong một phút.
Tập thể dục ba. "Chó"
Nó là cần thiết để áp dụng một tư thế, phải đối mặt xuống như sau: bàn chân và lòng bàn tay nằm trên sàn nhà, trong khi xương chậu nên kéo dài đến trần nhà, vai được quay và lưng là thẳng.Bạn có thể tương quan với vị trí cơ thể nhận được với chữ "L". Sau khi đứng ở vị trí này trong mười giây, bạn nên xé chân phải khỏi sàn và kéo ngực lên. Vị trí này cũng nên được cố định trong mười giây. Rồi chân thay đổi.
Tập thể dục bốn. Lưỡi dao vai
Nằm trên bụng của bạn, bạn phải xé bỏ cơ thể bằng hai bàn tay của bạn từ sàn nhà, và nắm lấy tay của bạn sau lưng của bạn, biến chúng bên trong với ba của bạn. Và khi hít vào bàn tay, kéo lên và gập lại trong lòng bàn tay. Giữ vị trí này trong mười giây. Lặp lại quá trình trong một phút.
Tập thể dục thứ năm. Dây đeo bên và xoắn
Nằm nghiêng về phía nó, nó là cần thiết để uốn cong cánh tay hỗ trợ trong khuỷu tay và đặt nó theo cách mà cánh tay vuông góc với sàn nhà. Nâng cơ thể, bạn nên ở lại với sự hỗ trợ trên cẳng tay và bàn chân. Bằng cách kéo báo chí, nó được yêu cầu để thực hiện một bàn tay miễn phí để vẽ các tyagunazad, quanh co khuỷu tay của mình một chút sau lưng, sau đó chuyển tiếp, sau đó kéo lòng bàn tay của eo của mình. Trong cái giá này, bạn cần ở lại một phút.
Bài tập 6. Ngồi xổm, nâng nanosocheki, "sumo"
Chân cần phải đặt trong hơn một mét, bằng cách triển khai tất cho hai bên. Bằng cách kéo báo chí, bạn cần phải đi xuống và ngồi xổm cho đến khi sàn song song. Sau đó, bạn có thể nhảy lên. Lặp lại bài tập trong một phút.