Trong giáo dục thể chất của chúng tôi cho các bà mẹ trẻ, có những bài tập đặc biệt để tăng cường cơ bắp của ngực, hông và, quan trọng nhất là bụng và mông. Những bài tập này rất đơn giản và dễ dàng cho các bà mẹ. Vì vậy, họ không yêu cầu thời gian đặc biệt được phân bổ cho họ, mà là như vậy thiếu nếu bạn có một đứa trẻ nhỏ trong tay của bạn, hoặc thậm chí nhiều hơn như vậy nếu bạn ghé thăm một trung tâm thể dục hoặc các cơ sở thể thao đặc biệt cho các bà mẹ trẻ. Để thực hiện những bài tập không may, bạn không thể bị phân tâm từ em bé của bạn, nhưng chỉ đơn giản là trong khi đi bộ hoặc chơi với anh ta. Nhưng chú ý: trước khi bạn bắt đầu thực hiện những bài tập này trực tiếp, bạn vẫn cần tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn và làm rõ với anh ấy khi bạn có thể bắt đầu sử dụng các bài tập thể chất cho các bà mẹ trẻ và với cường độ đáng để theo đuổi. Điều này là do thực tế là bạn có thể có hoàn cảnh cá nhân đặc biệt (ví dụ, mổ lấy thai), trong đó bạn nên thực hiện các bài tập thể chất bổ sung hoặc hoàn toàn từ bỏ một số trường hợp. Vâng, nếu bác sĩ đã trình bày chi tiết lịch trình học tập của bạn và thiết lập một ngày khi bạn có thể bắt đầu, thì hãy tiếp tục. Chỉ cần nhớ rằng bạn luôn luôn cần phải bắt đầu nhỏ và không có trường hợp không làm việc quá sức.
Vì vậy, sự phức tạp của các bài tập cho các bà mẹ trẻ trông như thế này:
1. Tập thể dục, giúp tăng cường cơ lưng. Đặt đứa trẻ trên tấm thảm và đứng trước mặt anh ta trên chetveriki. Sau đó hít vào và vẽ trong bụng của bạn, cong và làm tròn lưng như một con mèo. Khi thở ra, trở về vị trí ban đầu. Bài tập này nên được lặp lại mười lần.
2. Thu thập đứa trẻ đi dạo, đừng quên mang theo quả tạ với trọng lượng từ 1 đến 5 kilôgam. Đi bộ với em bé, bạn có thể đồng thời thực hiện một loạt các băng ghế dự bị ép mà tăng cường bắp tay và tay nắm bắp tay.
3. Tập thể dục, giúp tăng cường cơ bắp của đùi và bàn tay. Đặt em bé lên tấm thảm trước mặt bạn, và nằm nghiêng bên trái bạn. Sau đó nạc cánh tay của bạn trên bàn tay phải của bạn trên sàn nhà, và kéo cánh tay trái của bạn lên, nâng xương chậu của bạn trên sàn nhà. Ở vị trí này, bạn cần phải ở lại một vài giây và trở về vị trí ban đầu của nó. Bài tập này nên được lặp lại mười lần. Và sau đó lặp lại điều tương tự như nhiều lần, quay sang phía bên kia.
4. Nằm xuống trên tấm thảm, gập đầu gối, đặt bé lên đầu gối (điều chính khiến bé cảm thấy thoải mái và an toàn), mang đứa trẻ vững chắc bằng tay cầm, từ từ hạ chân xuống trong khi từ từ nhấc lưng. Sau đó quay trở lại vị trí ban đầu. Bài tập này nên được lặp lại mười lần.
5. Bài tập này được coi là dễ nhất, dễ chịu và đơn giản của toàn bộ khu phức hợp. Để thực hiện nó, bạn cần phải đặt em bé của bạn trong một xe đẩy và đi với anh ta đến công viên. Và trong khi đứa trẻ đang ngủ trong không khí trong lành, bạn có thể dễ dàng tăng cường cơ bắp chân của bạn. Để làm được điều này, bạn chỉ cần tăng tốc độ dáng đi của mình. Thở trong khi tập thể dục này càng sâu càng tốt. Bằng cách này, bài tập này, cũng cộng với tất cả mọi thứ, rất hiệu quả làm sạch phổi của bạn.
Vì vậy, chúng tôi đã xem xét năm bài tập cơ bản đơn giản cho một người mẹ trẻ. Chúng tôi nghĩ rằng, họ phải giúp bạn quay trở lại hình thức cũ của bạn.
Và cuối cùng, chúng ta hãy nhìn vào các quy tắc an toàn cơ bản và các khuyến nghị cho các bà mẹ mới.
Một số cô gái trẻ tự tin rằng ngay sau khi sinh con, bạn chỉ cần đưa lên báo chí của bạn và lắc nó cứng. Họ tự tin rằng điều này chắc chắn sẽ giúp biến mất bụng xuất hiện. Nhưng ở đây nó là đáng chú ý thực tế là các chuyên gia categorically không khuyên bạn nên điều này. Sự tùy tiện như vậy có thể gây chảy máu. Nhưng bạn có thể thực hiện các bài tập nhẹ nhàng và đơn giản trong một tuần (và không phải một ngày trước đó) sau khi sinh. Và sau đó, đây là chỉ khi bạn sau khi sinh không có biến chứng với sức khỏe của bạn.
Và bài tập lý tưởng nhất cho một người mẹ trẻ được công nhận là bơi lội. Nhưng trong trường hợp này, cũng cần phải biết biện pháp. Trong mọi trường hợp, không bơi trong một khoảng cách dài. Luôn luôn bơi trên sly. Bằng cách này, bạn nên sử dụng niềm vui như vậy trong 20 - 25 phút mỗi ngày. Theo các chuyên gia, đó là bơi có thể phục hồi hiệu quả cơ thể phụ nữ sau khi sinh. Vì vậy, bạn nên luôn luôn nhớ về thủ tục nước này và bất cứ khi nào có thể, ghi danh vào một hồ bơi để bơi lội. Tin tôi đi, bạn sẽ không hối tiếc. Chúc bạn may mắn!