Căng thẳng: cách để thoát khỏi căng thẳng


Căng thẳng là một hiện tượng mơ hồ. Đôi khi nó có một khía cạnh tích cực: huy động các hành động của chúng ta, tăng năng lượng, giúp vượt qua những trở ngại. Đôi khi, tuy nhiên, nó kéo dài quá lâu. Sau đó, nó có thể có tác dụng ngược lại: sự thờ ơ hoặc lo lắng, không có khả năng hành động hiệu quả và thậm chí cả bệnh tật thể chất. Giới hạn này là rất cá nhân và phụ thuộc vào tính cách, nhân vật, từ kinh nghiệm quá khứ và tình hình cuộc sống hiện tại. Với sự căng thẳng như vậy và hậu quả tiêu cực của nó, nó là có thể và cần thiết để chiến đấu.

Chúng ta đều biết căng thẳng là gì - cách để thoát khỏi căng thẳng không được mọi người biết đến. Các phương pháp khác nhau, chúng phải được lựa chọn riêng lẻ và luân phiên theo ý riêng của chúng. Một giúp bài tập đặc biệt, những người khác thư giãn và thư giãn trong phòng tắm, trong khi những người khác nghĩ rằng quan trọng nhất là dinh dưỡng hợp lý và lối sống lành mạnh. Trong mọi trường hợp, nó là tốt mà nó có hiệu quả. Nhưng điều quan trọng nhất là phải hiểu nguồn gốc của sự căng thẳng là gì và chúng ta phản ứng như thế nào với những tình huống căng thẳng. Sau đó, chúng ta có thể biến đổi những phản ứng này để chống lại sự căng thẳng tiêu cực và sử dụng những kích thích tích cực.

Hiểu nguyên nhân chính xác của stress

Hầu như mỗi ngày trên đường đi làm, bạn bắt đầu cảm thấy lo âu và đau đầu. Hãy suy nghĩ về những gì làm bạn khó chịu nhất: bản thân công việc, những vấn đề trong đội ngũ hoặc khả năng thanh toán của chính bạn? Có lẽ bạn đang ra khỏi chính mình xấu của tổ chức công việc và điều kiện không phù hợp? Hoặc có lẽ bạn đang mệt mỏi của một ông chủ vĩnh viễn khó chịu? Trong khi đó, hầu hết mọi thứ được giải quyết. Việc tổ chức công việc có thể được cải thiện: chủ động tại cuộc họp chung hoặc trong cuộc trò chuyện cá nhân với chính quyền. Với các đồng nghiệp, có lẽ, có thể quản lý và đạt được thỏa hiệp. Trong điều chỉnh hành vi của ông chủ bạn, thật không may, bạn không thể tham gia. Tuy nhiên, bạn có thể hiểu rằng sự kích thích của anh ta không trực tiếp hướng đến bạn, nó không phải là một đánh giá về công việc của bạn. Cấp trên của bạn đối xử với mỗi người theo cách này, bởi vì đó là bản chất của anh ta. Vì vậy, có thể, không phiền phức? Thường thì nhận thức về vấn đề có thể là giải pháp của nó. Hãy suy nghĩ về nó - nó sẽ trở nên dễ dàng hơn cho bạn.

Học cách nói "không"

Mọi người luôn muốn điều gì đó từ bạn. Và gia đình, và các đồng nghiệp tại nơi làm việc, và bạn bè theo nghĩa đen xé bạn ra xa nhau. Bạn cảm thấy chán nản và vỡ thành từng mảnh. Bạn cảm thấy tiếc cho bản thân rằng những người khác sử dụng bạn. Bạn làm giảm tình trạng bất đối xứng, bởi vì không ai quan tâm đến nhu cầu của bạn.

Tuy nhiên, chúng ta hãy xem xét, bản chất thực sự của vấn đề. Thật tốt khi bạn thân thiện và hữu ích nếu bạn làm điều này một cách tự nguyện và tự nhiên, và không phải gánh vác gánh nặng của người khác. Và bạn không thể từ chối, bởi vì bạn có lòng tự trọng thấp. Bạn sợ rằng mọi người sẽ bỏ bạn, phạm tội và quay đi. Và sau đó bạn quay lưng lại với chính mình. Không ai bắt đầu nghĩ về bạn cho đến khi bạn bắt đầu tự mình làm. Nói cho người nộp đơn tiếp theo rõ ràng và rõ ràng: "Xin lỗi, tôi có kế hoạch khác" hoặc "Tôi không thể cho bạn mượn tiền." Trong mọi trường hợp, bạn có thể đưa ra giới từ sai, nếu bạn không thể từ chối. Theo thời gian, bạn cũng sẽ mệt mỏi vì nói dối và bạn sẽ nói chuyện trực tiếp. Đối với một số người trong chúng ta, nó rất khó, nhưng nó là cần thiết để tìm hiểu làm thế nào để làm điều đó. Hãy thử nó và bạn sẽ thấy rằng nó là có thể. Loại bỏ căng thẳng, hành động dưới sự cưỡng ép.

Đừng nghĩ rằng nếu không có bạn thì thế giới sẽ sụp đổ

Bạn liên tục sống dưới trọng lượng trách nhiệm. Bạn có quá nhiều lo lắng cả ở nơi làm việc lẫn ở nhà. Bạn đang mệt mỏi và không thể thư giãn. Càng ngày, bạn phàn nàn về sức khỏe, trầm cảm, căng thẳng, nhưng vẫn tiếp tục sống như trước.

Dừng lại! Dừng lại một lúc và nghĩ: bạn có thực sự phải làm mọi thứ cho mọi người không? Có lẽ bạn bị thuyết phục rằng không ai nhưng bạn có thể làm tốt? Có lẽ bạn nghĩ rằng không ai ngoại trừ bạn không quan tâm rằng tất cả điều này sẽ sụp đổ? Có lẽ, đây là sự cầu toàn quá mức của bạn có hình thức độc lập và sáng kiến? Cố gắng chia sẻ các nhiệm vụ với gia đình, đồng nghiệp và cấp dưới tại nơi làm việc. Cẩn thận tiến hành kiểm tra, giúp đỡ nếu cần thiết, nhưng hãy để mọi người làm việc mà không có bạn. Bạn có thể thấy rằng bạn không phải làm gì cả. Mọi người đều có thể làm một cái gì đó của riêng mình, thế giới không sụp đổ và mọi thứ không sụp đổ. Lúc đầu, bạn sẽ cảm thấy khó chịu, và sau đó bạn sẽ thư giãn, và căng thẳng sẽ biến mất.

Đừng cố làm mọi người vui lòng.

Bạn muốn tất cả mọi người thích, với tất cả mọi người đang ở trên một chân ngắn, tất cả mọi người nên hài lòng. Bạn ghét sự căng thẳng, xung đột và thậm chí không chấp nhận và không thích hợp tạm thời. Bạn sống trong căng thẳng, muốn làm hài lòng tất cả mọi người, rách nát giữa những yêu cầu và kỳ vọng xung đột. Cuối cùng, bạn không còn biết bạn là ai và bạn muốn gì.

Hãy nhớ rằng: không thể làm hài lòng tất cả mọi người! Bạn phải thừa nhận rằng không phải ai cũng sẽ yêu bạn, bởi vì nó đơn giản là không thể được. Hãy suy nghĩ tốt hơn, ý kiến ​​cá nhân của bạn về tình huống này hoặc tình huống đó là gì, thể hiện nó với người thân của bạn. Hãy để không phải tất cả các phản ứng tích cực này, nhưng bạn sẽ tìm thấy chính mình. Xung quanh bạn sẽ có ít tình huống căng thẳng hơn. Ngay cả khi "người hâm mộ" một chút pouabavitsya.

Học cách thể hiện cảm xúc

Bạn cảm thấy khó chịu bởi sự lạm dụng và toán học tại nơi làm việc, kích thích người chồng dai dẳng, những đứa trẻ rối loạn phiền toái ... Nhưng bạn âm thầm phạm tội, che giấu sự kích thích và giữ cảm xúc trong chính mình. Đây là con đường trực tiếp để trầm cảm, suy nhược thần kinh và rối loạn tâm thần. Khám phá những người xung quanh bạn mà bạn thực sự nghĩ. Họ sẽ có thể tưởng tượng những gì đang làm bạn khó chịu và đáng sợ. Nếu bạn liên tục sống trong căng thẳng ngày càng tăng - bạn sẽ sớm hay muộn "bùng nổ" vì lý do tầm thường nhất. Và mọi người sẽ ngạc nhiên và sợ hãi - tất cả các bạn đều hạnh phúc! Và sẽ có oán giận về phía họ - sau khi tất cả, có thể nói về sự thất vọng của họ!

Có vẻ như bạn gặp khó khăn trong việc thể hiện cảm xúc, đặc biệt là những cảm xúc tiêu cực. Không tích lũy âm cho môi trường. Nói ngay: "Tôi không thích nó", "Tôi không muốn sống như thế", "Nó làm phiền tôi". Nhưng tất nhiên, tốt hơn hết là thể hiện suy nghĩ của bạn một cách văn hóa và tương ứng với hoàn cảnh. Bạn sẽ thấy rằng nó dễ dàng hơn để giải quyết các vấn đề nhỏ trước khi chúng có thể phát triển đến kích thước của một bộ phim lớn.

Đừng làm một con voi bay

Xung quanh một số vấn đề và bạn không biết cách giải quyết chúng. Bất chợt bạn đưa ra các tình huống bổ sung, phát triển chiến lược, nhưng tình hình chỉ tồi tệ hơn. Ngay cả trường hợp nhỏ nhất và nhẹ nhất cũng làm phiền bạn. Hoảng sợ. Bạn thừa nhận rằng nhiệm vụ là không hòa tan.

Ngay cả khi lúc đầu bạn không thể kiểm soát cảm xúc của bạn, hãy thử làm điều đó. Bình tĩnh, suy nghĩ, đánh giá tình hình một cách nghiêm túc. Bạn không thể quá lạc quan và giảm bớt vấn đề - đó là sự thật. Nhưng nó thậm chí còn tồi tệ hơn để quá bi quan trong cuộc sống, liên tục phóng đại các vấn đề. Trước hết, đừng nghĩ về điều tồi tệ nhất và đừng lo lắng về kết quả trước.

Chấp nhận bản thân

Bạn không hài lòng với bản thân mình. Bạn có nghĩ: "Những gì tôi làm là tốt hay tôi có thể làm tốt hơn?" Bạn đang phân tích những gì được nói và những gì ai đó đã nói với bạn. Trong suốt đêm, bạn nhìn qua bộ nhớ của những gaffes nhỏ, mà có lẽ không ai chú ý.

Ngừng tự phê bình của bạn. Bạn không thể làm mọi thứ một cách hoàn hảo - không ai có thể làm được. Bạn không thể là người giỏi nhất trong mọi thứ - điều này vượt quá sức mạnh của bất kì ai. Hãy nhớ rằng: bạn chỉ là một người đàn ông, còn sống, phạm sai lầm - và điều đó là tốt. Hãy suy nghĩ về giá trị của bạn, và không chỉ về những sai sót tưởng tượng. Ai không có chúng? Chỉ cần tận hưởng chính mình!

Ăn thực phẩm giàu magiê

Người ta biết rằng dinh dưỡng hợp lý có thể bảo vệ nó khỏi stress. Các sản phẩm giàu magiê làm cho hệ thần kinh ổn định hơn. Đặc biệt là phong phú trong mảnh yến mạch magiê, mầm lúa mì, các loại hạt và sô cô la đen. Magiê có hiệu quả giết cà phê đen và đồ uống có ga. Làm giàu chế độ ăn uống của bạn với magiê và loại trừ đồ uống mà giết nó. Rất sớm bạn sẽ cảm thấy trong chính mình các lực lượng mới để đối phó với căng thẳng.

Không tránh giao thông

Cách hiệu quả nhất để giảm căng thẳng là tập thể dục. Hoàn toàn bất kỳ - từ tính phí đơn giản vào buổi sáng để đi đến phòng tập thể dục vào buổi tối. Một cách rất tốt để thoát khỏi căng thẳng là bơi lội và một trong những môn thể thao nổi tiếng nhất của những người nổi tiếng là trượt tuyết. Hãy nhớ rằng hoạt động thể chất tích tụ lực lượng và bạn trở nên chống chịu hơn với stress. Đó là cách tốt nhất để bắt đầu một ngày - tùy thuộc vào bạn. Nhưng hãy chắc chắn để bắt đầu nó tích cực.

Thư giãn trong bồn tắm

Sau nhiều giờ làm việc, tất cả các cơ đều bị căng cơ, đặc biệt là các cơ cổ. Hãy tắm nước ấm với dầu thảo dược hoặc muối, ví dụ, Biển Chết. Chọn muối có chứa nhiều brôm hơn, vì nó làm dịu hệ thần kinh. Nằm xuống trong bồn tắm, nhắm mắt lại và nghĩ về điều gì đó dễ chịu. Thư giãn tất cả các cơ bắp và không vội vã ra khỏi phòng tắm. Sau khi cọ xát da bằng dầu thơm giúp dưỡng ẩm và nuôi dưỡng làn da.

Hít thở sâu và bình tĩnh

Khi bạn lo lắng, bạn bắt đầu thở nhanh và rất mịn. Sau đó, máu ít bão hòa với oxy, và cơ thể bạn nhận được ít năng lượng hơn. Hơi thở thích hợp là phần còn lại cho cơ thể và phần còn lại cho các dây thần kinh. Cẩn thận rằng hơi thở được rút qua mũi, thở ra qua miệng. Hít thở trong không khí, bạn bình tĩnh, và thở ra, thoát khỏi sự mệt mỏi. Có một kỹ thuật thở đặc biệt với một tập các bài tập đặc biệt. Các bài tập thở như vậy chắc chắn sẽ đánh bại sự căng thẳng của bạn - yoga cũng sẽ trở thành một cách thoát khỏi căng thẳng.

Tránh tiếng ồn không cần thiết

Một số người trong chúng ta nhạy cảm với tiếng ồn hơn những người khác. Nếu bạn có bất kỳ âm thanh đặc biệt làm phiền bạn - tránh chúng. Nếu bạn đang lo lắng về âm nhạc lớn từ phòng con trai của bạn, nói chuyện với đứa trẻ để anh ấy nghe nhạc trong tai nghe. Bạn không thể tiếp xúc với chính mình để tăng thêm căng thẳng vì thích và không thích của mình. Sự thỏa hiệp như vậy sẽ mang lại lợi ích cho tất cả mọi người.