Carbohydrates được chia thành hai loại:
Carbohydrate đơn giản
Thực phẩm có chứa glucose, sucrose, lactose. Danh sách các sản phẩm này là tất cả các loại trái cây ngọt (ngọt - đường nhiều hơn), mật ong, bánh kẹo, bánh, nước ngọt và tất nhiên là đường.
Carbohydrate phức hợp
Đây là những sản phẩm có chứa glycogen, tinh bột hoặc cellulose. Chúng bao gồm: khoai tây, ngô, ngũ cốc, bánh mì và mì ống, các loại đậu.
Sự khác biệt giữa các carbohydrates là gì
Sự khác biệt chính giữa carbohydrates đơn giản và phức tạp là tỷ lệ chia tách của chúng. Carbohydrates đơn giản gần như ngay lập tức phân chia và hấp thu vào máu. Sự gia tăng mạnh đường trong cơ thể được đặc trưng bởi cảm giác no nhanh, cũng nhanh chóng đi qua. Chỉ carbohydrates đơn giản được gửi dưới dạng chất béo, mà là như vậy phá hoại ảnh hưởng đến không chỉ con số, mà còn tình trạng chung của sức khỏe. Carbohydrate phức tạp phân rã lâu hơn, chúng có nhiều tính chất hữu dụng hơn so với các chất đơn giản. Sau khi bạn đã ăn các bữa ăn có hàm lượng carbohydrates phức tạp cao, có cảm giác no lâu, bạn cảm thấy một sự đột biến về năng lượng. Đúng, một sự dư thừa của carbohydrates phức tạp cũng có thể dẫn đến béo phì nếu người ta không kiểm soát lượng ăn của họ.
Menu của chế độ ăn carbohydrate
Như với nhiều chế độ ăn khác, bạn sẽ cần phải phù hợp với tỷ lệ calo hàng ngày của bạn. Sẽ chính xác hơn nếu trừ 500 từ số lượng này và tuân theo số liệu thu được. Trong số 100% thực phẩm ăn, thịt, các sản phẩm từ sữa và rau quả nên chiếm 70%. Thực đơn có thể bao gồm cà rốt, bắp cải, cà chua, dưa chuột, Bungari trước, bông cải xanh, rau xanh, táo xanh và chanh.
Bữa sáng - Ức gà luộc, bánh sandwich với bơ và pho mát, salad rau.
Bữa trưa - một phần cháo kiều mạch, thịt viên từ thịt gà hoặc thịt bò, phô mai.
Snack - 2 quả táo, một ít quả óc chó
Bữa tối - cá chiên, salad rau, brynza.
Bữa tối thứ hai - một phần phô mai (tối đa 9% chất béo), một ly sữa chua hoặc ryazhenka.
Bảng hàm lượng calo và hàm lượng carbohydrate:
Như bạn có thể thấy từ trên, chế độ ăn uống chứa trong một số lượng nhỏ sản phẩm có chứa carbohydrates. Tất cả vì ăn một mình protein, bạn sẽ đặt cơ thể của bạn trong trạng thái căng thẳng, có thể ảnh hưởng xấu đến các cơ quan nội tạng và sức khỏe tổng thể.
Chế độ ăn không chứa carbohydrate. Bài đánh giá:
Tatiana:
"Với chế độ ăn uống này, tôi đã giảm được 8 kg trong một tháng. Tôi không cảm thấy khó chịu, bởi vì các món ăn có thể được bao gồm trong thực đơn rất đa dạng. Hiệu ứng kéo dài khoảng sáu tháng ... "
Eugene:
"Tôi đến phòng tập thể dục, và trong kinh doanh này, để thành công, không chỉ phải làm việc chăm chỉ, mà còn phải tuân theo hệ thống năng lượng này." Chế độ ăn kiêng này chỉ trong ba tuần không chỉ giúp tôi vứt bỏ 5 kg mà còn làm tăng đáng kể cơ bắp. chế độ ăn uống này là không thể thay thế! "
Từ tất cả những điều này chúng ta có thể kết luận rằng chế độ ăn uống này là tốt bởi vì có nhiều loại thực phẩm và thực phẩm khác nhau trong chế độ ăn uống của bạn, nhưng đồng thời bạn, mặc dù không quá nhanh, giảm cân. Thành công trong việc giảm cân và ít thất vọng!