Nhiều cô gái theo con số của họ. Vì vậy, theo thời gian chúng tôi nghỉ mát để chế độ ăn uống khác nhau. Ai đó chọn chế độ ăn kiêng, ai đó nghiêm khắc và ai đó và chỉ sử dụng các ngày dỡ hàng. Nếu bạn vẫn chưa tìm thấy chế độ ăn uống yêu thích của bạn, sau đó chúng tôi sẽ cho bạn biết một số chế độ ăn uống rất hiệu quả.
Chế độ ăn uống "5 muỗng"
Bản chất của chế độ ăn uống là giảm khối lượng các bữa ăn tại một thời điểm. Ưu điểm của chế độ ăn kiêng là chế độ ăn kiêng không quá khắt khe. Chế độ ăn uống này rất phù hợp cho những người béo có quá nhiều dạ dày và được sử dụng để nhận được một lượng lớn thức ăn. Sau một chế độ ăn uống, dạ dày trở lại kích thước bình thường, thừa kg đi xa và sinh lý của tiêu hóa giảm. Nhờ loại thức ăn này, bạn sẽ không cảm thấy đói. Thông thường, cảm giác đói xảy ra sau 4-6 giờ. Do sự giảm khối lượng của dạ dày, trọng lượng đã bị loại bỏ sẽ không trở lại.
Nguyên tắc cơ bản của chế độ ăn uống :
- Ăn một khi bạn có thể không quá năm muỗng canh thức ăn (khoảng 150-200 gram);
- Giữa mỗi bữa ăn không nên có khoảng thời gian hơn ba giờ;
- nước nó là cần thiết để uống càng nhiều càng tốt, nhưng không ít hơn 1,5 lít mỗi ngày;
- trong một ngày bạn có thể ăn nhiều lần;
- loại chuẩn bị sản phẩm - bất kỳ, nhưng vẫn được khuyến khích để tránh các loại thực phẩm chiên;
- Không sử dụng đường, chỉ fructose - trên một ly chất lỏng không quá một thìa cà phê;
- không thể uống có ga, đồ uống ngọt.
Không phải tất cả các sản phẩm đều có thể đo bằng thìa. Do đó, cần tính đến trọng lượng 150-200 gram sẽ chứa hai bánh mì, một miếng thịt gà hoặc thịt, một con cá có độ dày trung bình kích thước của lòng bàn tay. Bạn có thể đo lượng thức ăn bằng thìa cà phê. Trong trường hợp này, nó là cần thiết để có 15 thìa cho 150-200 gram.
150-200 gram nặng một khối, quả lựu, lê, chuối hoặc ba quan. Sau một tuần của quyền lực như vậy, nó có thể ném ra đến năm kg trọng lượng dư thừa. Và trong một tháng bạn có thể loại bỏ tối đa 15 kg.
Chế độ ăn uống "phù hợp"
Chế độ ăn uống này vô ích đã nhận được một cái tên như vậy. Sau đó bạn có thể tìm thấy một hình bóng mỏng, ngay cả khi bạn thích ăn ngon và thỏa mãn. Một chế độ ăn uống như vậy có thể được sử dụng một lần trong tháng. Thời gian của nó là một tuần. Nhưng đừng quá tham gia vào chế độ ăn uống, bởi vì tất cả các chế độ ăn uống không phải là rất khỏe mạnh.
Ăn sáng . Tốt nhất là ăn cháo bột yến mạch, có lẽ bất kỳ loại nào khác ngoài manga. Cháo tốt với cám lúa mì. Bữa sáng kết thúc là một ly trà thảo mộc với bạc hà, rau oregano, cây bồ đề, nhưng không có đường. Trong thực tế, bữa sáng chỉ có 200 kcal, nhưng nó rất thỏa mãn.
Kasha cần được nấu chín đúng cách. Lấy cám lúa mì đã được rán kỹ, đun sôi trong sữa dưới nắp trong hai mươi phút, và sau đó thêm bột yến mạch hoặc cháo khác và một muỗng canh dầu thực vật. Khuấy đều và nấu trên lửa nhỏ trong nửa giờ. Bạn không thể đường trong cháo.
Ăn trưa . Ăn trưa nên bao gồm súp trên một con gà nhẹ, một quả táo và một ly compote không đường. Để nấu nước dùng, nhúng khối nước dùng gà vào nước sôi và thêm rau thái lát: khoai tây, bắp cải, cà rốt, củ cải đường và các loại tương tự. Nấu rau trong khoảng thời gian từ hai mươi đến ba mươi phút.
Ăn tối . Đối với bữa ăn tối, một vinaigrette với rau hoặc salad trái cây (cà rốt, táo, quả óc chó và mật ong) là phù hợp. Táo và cà rốt cắt thành dải và trộn chúng với quả óc chó và mật ong. Nếu bạn không có đủ salad, bạn có thể uống một ly sữa chua hoặc sữa chua. Trán cần phải uống một ly nước ép trái cây tự nhiên, một loại nước ép tươi ngon nhất.
Trong chế độ ăn uống như vậy bạn có thể vứt hai đến sáu kg mỗi tuần. Nhưng allindividual.
Chế độ ăn "gầy"
Đây là một trong những chế độ ăn phổ biến nhất ở châu Âu. Nó tuân thủ nhiều cô gái và thậm chí cả các ngôi sao, chế độ ăn uống bao gồm lượng calo hàng ngày thấp. Tuy nhiên, chế độ ăn uống được gọi là loại nghiêm ngặt, vì vậy nếu có vấn đề với sức khỏe, thì tốt hơn là nên kiềm chế nó.
Thực đơn ăn kiêng rất đơn giản :
Thứ hai: bạn cần uống một lít sữa suốt cả ngày. Cũng được phép uống trà xanh và nước khoáng với số lượng không hạn chế. Chế độ ăn uống như vậy sẽ giúp bạn điều chỉnh cơ thể của bạn thành một chế độ ăn uống.
Thứ ba: Ngày này, nó được phép ăn 200 gram phô mai cottage ít chất béo và uống nước trái cây không hạn chế mà không bị hạn chế. Theo lệnh cấm - chuối và nước ép nho.
Thứ tư: ngày này rất khó, vì nó chỉ được phép uống nước khoáng không ga.
Thứ Năm: người ta phải ăn bốn củ khoai tây luộc trong bộ đồng phục và uống 800 ml nước trái cây, trừ chuối và nho. Bạn có thể uống nước mà không bị hạn chế.
Thứ Sáu: bạn cần uống ít nhất hai lít nước và ăn năm quả táo.
Thứ bảy: ăn thịt nạc không ngớt cả ngày (250 gram) và nước trái cây không có đường-800 ml.
Chủ nhật: bạn chỉ có thể uống nước khoáng tinh khiết và một lít kefir.
Nếu bạn tuân thủ nghiêm ngặt chế độ ăn kiêng này và không sử dụng bất kỳ sản phẩm bị cấm nào, thì một tuần sẽ giảm được 5 đến 7 kg trọng lượng. Nhưng cách ra khỏi chế độ ăn uống nên được mịn - thêm thực phẩm vào chế độ ăn uống trong các phần nhỏ. Sau khi kết thúc chế độ ăn uống được khuyến khích để uống một khóa học của vitamin tổng hợp.
Tạm dừng chế độ ăn uống
Chế độ ăn này được thiết kế trong mười ngày. Bản chất của nó là bạn cần ăn trong các phần nhỏ, trong các phần nhỏ. Nếu nó được tôn trọng một cách chính xác, sau đó trong mười ngày nó sẽ hóa ra là khoảng bốn kg. Chế độ ăn uống được phát triển bởi các chuyên gia dinh dưỡng Phần Lan. Onesnozhnaya và thú vị.
Menu gần đúng cho công suất phân đoạn :
Ngày một:
Bữa sáng đầu tiên: bánh quy trắng, một quả trứng, một tách trà không đường;
Bữa sáng thứ hai (hai giờ sau): một loại sữa chua không có chất béo và không đường;
Ăn trưa (trong ba giờ): một củ khoai tây luộc, 150 ml súp rau, một dưa chuột tươi một ly nước khoáng vẫn còn;
Bữa ăn nhẹ buổi chiều (trong một giờ rưỡi): một cookie và một ly sữa chua không chứa chất béo;
Bữa ăn đầu tiên (hai giờ sau): 100 g cà rốt và kem chua, 100 g cá tuyết luộc;
Bữa ăn tối thứ hai (hai giờ trước khi đi ngủ): 100 g phô mai cottage ít chất béo và một tách trà hoa cúc.
Ngày thứ hai:
Bữa sáng đầu tiên: 200 g bột yến mạch nấu chín trên nước và một tách cà phê không đường;
Bữa ăn sáng thứ hai (sau hai giờ): 100 g phô mai cottage ít chất béo, rắc xanh xắt nhỏ;
Ăn trưa (trong ba giờ): 100 g gạo luộc nâu, 150 g nước dùng gà với cơm chiên, 100 g thịt luộc trắng và một ly nước khoáng không ga;
Bữa ăn nhẹ buổi chiều (trong một giờ rưỡi): một lát bánh mì Borodino với một ly sữa đông lạnh;
Bữa ăn đầu tiên (hai giờ sau): thịt bò nướng và 100 gram salad hành tây xanh và củ cải với dầu muối;
Bữa tối thứ hai (hai giờ trước khi đi ngủ): 50 gram phô mai cứng và một tách trà hoa cúc.
Ngày thứ Ba:
Bữa sáng đầu tiên: trứng chiên, bánh quy giòn, một tách trà xanh hoặc thảo mộc không đường;
Bữa sáng thứ hai (hai giờ sau): một quả chuối;
Ăn trưa (sau ba giờ): 100 g pilaf, súp 150 ml - khoai tây nghiền với nấm và kem chua, một ly nước khoáng không ga;
Bữa ăn nhẹ buổi chiều (trong một tiếng rưỡi): bánh gừng và 100 gram phô mai;
Các bữa ăn đầu tiên (hai giờ sau): hai miếng shish kebab, 100 g salad từ varenoyceklyk;
Bữa ăn tối thứ hai (hai giờ trước khi đi ngủ): 30g ngũ cốc đầy một ly sữa chua uống.
Như bạn thấy, mỗi chế độ ăn được trình bày rất đa dạng và thú vị. Mỗi cô gái có thể chọn cái mà cô ấy thích nhất.