Mang thai là một sự kiện quan trọng đối với mọi phụ nữ. Ngoại trừ chờ đợi, mang thai mang lại cho một người phụ nữ thêm £. Nó chỉ là tự nhiên mà trong thời gian này nó trở nên đầy đủ hơn, bởi vì đứa trẻ phát triển, thai nhi phát triển. Nhưng đối với bất kỳ người nào, trọng lượng thêm mang lại những tổn hại khá đáng kể, và đối với người phụ nữ mang thai, đó là một trong những mối nguy hiểm khủng khiếp. Khi mang thai, tất cả các chế độ ăn uống để giảm cân được chống chỉ định. Và khi tăng cân vượt quá trọng lượng cho phép, bạn cần phải chú ý đến chế độ ăn protein, được phát triển cho phụ nữ mang thai.
Chế độ ăn protein
Nó sẽ giúp một người phụ nữ mang thai không tăng cân và sẽ chăm sóc rằng người mẹ tương lai sử dụng lượng vitamin cần thiết và thai nhi phát triển bình thường. Sản phẩm protein là cơ sở của chế độ ăn uống này. Trong ngày nó là cần thiết để ăn 100 g protein, trong đó 80 g là protein có nguồn gốc động vật. Nhưng điều này không có nghĩa là bạn không thể tiêu thụ carbohydrate, nếu một phụ nữ ngồi trên thực phẩm protein, bạn cần ăn ít carbohydrates hơn.
Hàng ngày trong thực đơn của một phụ nữ mang thai nên có mặt các sản phẩm như phô mai, sữa, trứng, phô mai. Trái cây và rau quả không đầy, chúng cũng rất hữu ích. Nếu bạn muốn táo, sau đó thay vì màu đỏ, nó là tốt hơn để ăn táo màu vàng hoặc màu xanh lá cây.
Chế độ ăn protein trong chế độ ăn bao gồm hải sản và thịt. Nó là tốt hơn để nấu ăn cho một cặp vợ chồng. Với phương pháp xử lý nhiệt này, tất cả các vitamin và nguyên tố hữu ích sẽ được bảo tồn. Ngồi trong chế độ ăn này không thể ăn trái cây ngọt, sữa đặc, sản phẩm bột mì, sôcôla. Cấm uống rượu và đường.
Đối với phụ nữ có thai, chế độ ăn protein không chỉ hiệu chỉnh cân nặng mà còn có lợi. Protein cần thiết cho sự phát triển của thai nhi và để tăng trưởng, chúng làm tăng tử cung, nhau thai. Giúp tiết kiệm sữa mẹ. Chúng mang lại sự trợ giúp to lớn cho hệ miễn dịch. Trong thời gian mang thai, một phụ nữ mang thai nên tuân thủ một chế độ ăn uống cung cấp một chế độ ăn uống protein. Cơ thể của một người phụ nữ sẽ nhận được lượng protein cần thiết, nếu anh ta không nhận được nó, thì điều này sẽ trở thành mối đe dọa cho cuộc sống của đứa trẻ và với sức khỏe của người mẹ.
Phụ nữ mang thai cần 120 gram protein mỗi ngày. Đọc và nhớ những loại thực phẩm bạn cần mua trong cửa hàng, để cơ thể được bão hòa với protein. Trước hết, đây là những quả trứng, sản phẩm sữa chua, phô mai, phô mai, sữa, nhưng sữa không nên được thực hiện nghiêm túc, chỉ có 2 ly mỗi ngày. Đừng bỏ bê hải sản và cá, chúng chứa protein tiêu hóa, trừ khi có dị ứng với cá. Trong cá hấp, tất cả các vitamin được lưu trữ, sau đó chúng sẽ truyền cho em bé.
Từ chế độ ăn uống, không bao gồm bánh mì tươi, sô-cô-la, bánh ngọt, thay vì đường ăn trái cây và uống nước trái cây.
Đừng giới hạn chế độ ăn uống của bạn thành protein một mình. Để phát triển một em bé, bạn cần cả carbohydrates và chất béo. Lên đến 20 tuần mang thai, bạn cần 400 gram carbohydrate mỗi ngày. Sau đó, giảm lượng này xuống 300 g bằng cách loại trừ các sản phẩm đường, bánh mì và bột mì. Để đảm bảo rằng hàm lượng caloric hàng ngày không giảm, bạn cần thêm một vài protein thay vì carbohydrate đã được thu hoạch.
Bạn cần ăn những phần nhỏ và phân phối lượng calo trong ngày như sau:
Cho bữa sáng đầu tiên - 30%,
cho bữa sáng thứ hai - 10%,
ăn trưa - 40%,
bữa ăn nhẹ buổi chiều - 10%,
bữa tối - 10%.
Một vài giờ trước khi ngủ, bạn cần uống một ly sữa đông lạnh hoặc kefir, hoặc ăn một chút phô mai nhỏ.
Protein tăng cường tử cung, nhau thai, chúng cần thiết cho sự phát triển và tăng trưởng của bào thai. Chúng giúp xây dựng sữa mẹ. Một lợi ích to lớn được mang đến hệ miễn dịch. Nhưng trước khi bạn thực hiện một trình đơn, bạn cần phải tham khảo ý kiến bác sĩ.