Dinh dưỡng cho phụ nữ có thai trong những tháng đầu

Khía cạnh quan trọng nhất đối với phụ nữ mang thai là tuân thủ chế độ và mức dinh dưỡng chất lượng ảnh hưởng trực tiếp không chỉ đến tình trạng của cơ thể phụ nữ mà còn ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi. Điều này rất quan trọng, đặc biệt là trong những tháng đầu mang thai, khi bào thai phát triển trực tiếp. Tại thời điểm này, cơ thể phụ nữ đòi hỏi một lượng lớn chất dinh dưỡng và dinh dưỡng cho phụ nữ mang thai trong những tháng đầu tiên nên được cân bằng. Từ cách đứa trẻ tương lai được nuôi dưỡng trước khi sinh, sự phát triển của trẻ sẽ phụ thuộc vào tương lai.
Một số thay đổi sinh lý trong cơ thể phụ nữ, đặc biệt là sự phát triển của tử cung, gây ra sự ép của một số cơ quan - ruột và dạ dày. Về vấn đề này, một phụ nữ mang thai nên dùng thức ăn ở những phần nhỏ với tần suất tăng lên.
Trong những tháng đầu của thai kỳ, một phụ nữ nên dùng thức ăn 5 lần một ngày, tăng tần suất lên đến 7 lần trong nửa sau của học kỳ.

Có một chương trình tỷ lệ thuận phân phối các chất dinh dưỡng. Ví dụ: 30% trong số đó là cho bữa sáng, 40% cho bữa trưa, 10% cho đồ ăn nhẹ và 20% cho bữa tối. Thực phẩm cho phụ nữ mang thai trong những tháng đầu tiên được phân phối theo cách mà trong nửa đầu ngày thịt, cá và ngũ cốc được lấy cho thực phẩm. Và vào buổi chiều, chế độ ăn uống có thể được pha loãng với các sản phẩm sữa chua, cũng như rau tươi và các sản phẩm khác có nguồn gốc thực vật.

Không nên ăn ngay trước khi đi ngủ, đủ để chịu được tạm dừng 2 giờ, do đó ngăn ngừa sự tích tụ chất béo. Từ dinh dưỡng cân bằng và chất lượng cao, tình trạng sức khỏe chung của người phụ nữ mang thai phụ thuộc vào sự phát triển bình thường của sinh vật của thai nhi. Sự phát triển của các biến chứng liên quan đến mang thai, chẳng hạn như ngộ độc, giãn tĩnh mạch, táo bón hệ thống, có thể là do dinh dưỡng không cân đối và không cân bằng. Tiêu thụ vitamin C, làm giảm nguy cơ giãn tĩnh mạch.

Việc tiêu thụ thực phẩm có chứa sắt, giúp ngăn ngừa sự xuất hiện của thiếu máu. Tăng cân nhẹ, không co thắt, cho biết quá trình mang thai chính xác và chế độ ăn uống cân bằng của phụ nữ có thai.
Thay đổi trọng lượng sắc nét, theo hướng giảm hoặc tăng, cho biết sự có mặt của các bất thường. Không đủ dinh dưỡng, cũng như dư thừa của nó, góp phần vào sự phát triển của bào thai và khả năng bị sảy thai có thể xảy ra.Các vết rạn da và sẹo là kết quả của trọng lượng dư thừa của một phụ nữ mang thai.

Để điều chỉnh cân nặng, bạn cần biết điều đó. Vì mục đích này, bạn cần phải mua một cân sàn và cân mỗi ngày, viết xuống các chỉ số trong sổ ghi chép. Thông tin sẵn có sẽ cho phép phụ nữ mang thai điều chỉnh cân nặng một cách độc lập. Người ta cho rằng một người phụ nữ mang thai trong ba tháng đầu tiên sẽ đạt được khoảng 1500 gam trọng lượng, và trong ba tháng tiếp theo - lên đến 5 kg, 4 kg được thêm vào trong ba tháng qua.
Nó là cần thiết để đưa vào tài khoản các đặc điểm cá nhân của mỗi người phụ nữ. Nếu người mẹ mong đợi là mảnh mai trước khi mang thai, theo đó nó là cần thiết để thêm 800 gram, 2400 gram trong tam cá nguyệt thứ hai và khoảng 2 kg trong ba tháng đầu tiên trong ba tháng đầu của thời kỳ mang thai.

Nếu một phụ nữ mang thai có trọng lượng tăng mạnh, cô ấy cần giảm lượng chất béo tiêu thụ, sử dụng các loại thực phẩm ít calo.
Bất kể chế độ ăn uống được đề nghị, một người phụ nữ nên nhận được càng nhiều yếu tố dinh dưỡng càng tốt để có đủ cho hai. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là một phụ nữ trong một bữa ăn nên ăn một phần thức ăn gấp đôi.
Trong chế độ ăn uống cho phụ nữ mang thai trong những tháng đầu, thức ăn nên được chế biến từ các sản phẩm tươi sống độc hại, vì các thành phần độc hại có trong thực phẩm cũ có ảnh hưởng lớn hơn đến thai nhi so với người phụ nữ mang thai.
Để tránh điều này, nó là cần thiết để chiên kỹ hoặc nấu thịt, loại trừ từ chế độ ăn uống tiêu thụ trứng sống, nấu chúng trong ít nhất 10 phút. Chiên hoặc nấu cá trong vài giờ. Không cho phép thực phẩm có chứa các nguyên tố hóa học độc hại vào chế độ ăn của người phụ nữ mang thai. Đối với hoạt động bình thường của ruột, nó là cần thiết để có grits của xay lớn góp phần vào việc phát hành kịp thời của slags từ cơ thể phụ nữ. Cân bằng tiêu thụ protein, vitamin và nguyên tố vi lượng nghiêm trọng đặc biệt quan trọng trong 14 tuần đầu tiên, khi trẻ phát triển các cơ quan và hệ thống quan trọng - tim, thận, gan. Nếu không, đứa trẻ có thể có một cơ hội rối loạn trong sự hình thành của xương bộ xương, cũng như bệnh tim. Trong ngày, trong ba tháng đầu của thai kỳ, cơ thể của người phụ nữ sẽ nhận được 100 gram protein, 350 g carbohydrates và 75 gram chất béo suốt cả ngày. Đến sáu tháng, đứa trẻ bắt đầu hình thành một bộ não, đòi hỏi lượng calo cao hơn, được làm giàu với một lượng lớn các sản phẩm protein. Vật liệu quan trọng nhất trong việc xây dựng cơ thể của trẻ là một protein, qua đó hình thành nhau thai, máu và kháng thể xảy ra. Tiêu thụ ít thực phẩm protein, ảnh hưởng đến hiệu suất, giảm khả năng miễn dịch.
Thịt, sữa, cá, trứng - một nguồn protein đặc biệt có nguồn gốc động vật. Các loại hạt, gạo, lúa mì và một số cây họ đậu sản xuất một loại protein thực vật. Hình thành hệ thần kinh của đứa trẻ trong tương lai, phụ thuộc vào lượng carbohydrate trong thực phẩm được chuyển hóa thành glucose. Rau, mì ống, bánh mì, bột yến mạch, gạo là những nguồn chính của carbohydrate.

Việc sử dụng carbohydrates đơn giản, chứa trong thực phẩm ngọt, có thể góp phần vào sự xuất hiện của các phản ứng dị ứng ở trẻ chưa sinh. Dòng đường vào cơ thể, bạn có thể đảm bảo lượng nước ép và trái cây. Các chuyên gia khuyên bạn nên loại bỏ khỏi chế độ ăn uống của một phụ nữ mang thai, đặc biệt là trong những tháng đầu của thai kỳ, bánh ngọt và sô cô la. Lượng carbohydrates tiêu thụ nên trong vòng 60% tổng số calo. Mọi người đều biết rằng cơ thể con người là 80% nước, vì vậy điều quan trọng là người mẹ tương lai phải uống nước sạch và sạch có trong danh sách của nó một danh sách các khoáng chất thiết yếu và nguyên tố vi lượng.
Trong ngày, một phụ nữ mang thai nên tiêu thụ tới 2,5 lít chất lỏng.
Gần một nửa khối lượng này rơi vào thức ăn, cũng nên được tính đến. Theo quy định, trong những tháng đầu của thai kỳ, một phụ nữ bị nhiễm độc và nôn mửa. Cơ thể của cô mất chất lỏng. Với sự mất chất lỏng trong cơ thể, việc thiếu chất lỏng trong cơ thể có thể được bù đắp bằng cách uống khoảng 200 ml nước mỗi ngày, áp dụng nước trái cây hoặc nước, tốt nhất là không có gas.

Vì vậy, tổng hợp, cần kết luận rằng đối với một phụ nữ mang thai, đặc biệt là trong những tháng đầu của thai kỳ, điều quan trọng là phải ăn thực phẩm chất lượng, được chế biến từ các sản phẩm tươi sống. Thức ăn nên được cân bằng, chứa trong thành phần vitamin, khoáng chất, protein, carbohydrate và nguyên tố vi lượng. Tất cả điều này, kết hợp với lối sống lành mạnh, được đảm bảo dẫn đến sự phát triển bình thường của thai nhi và sẽ duy trì tình trạng thể chất của người mẹ mong đợi ở dạng hoàn hảo, thúc đẩy sự phát triển bình thường của em bé trong tương lai và duy trì tình trạng thể chất của người phụ nữ trong chuẩn mực.