Những người đam mê thể thao trong quá trình đào tạo quên thực hiện các bài tập cho một cơ "nông" như triceps. Một võng nhỏ trên mặt sau của bàn tay thường không được chú ý (ở phía trước, nó không nhìn thấy được!) Và không bận tâm - nhưng chính xác trước khi sự xuất hiện của mùa xuân. Được chiết xuất từ các đỉnh tủ quần áo và váy sáng được mở ra bao gồm cả vai, và không cần phải ngụy trang nếp gấp chất béo. Ngoài ra, nếu vai không được chăm sóc trong một thời gian dài, tay áo nói chung có thể trở nên nhỏ và quá chặt chẽ vai của họ, họ sẽ bắt đầu sụp đổ vào da.
Trong khi đó, chu vi vòng tay có thể được giảm chỉ đơn giản bằng cách siết chặt cánh tay. Tất nhiên, không có cardio, chất béo sẽ không đi đâu cả, nhưng nếu bạn thêm một tonus vào cơ bắp, do đó tạo ra một bộ xương cơ bắp mạnh mẽ, chảy xệ và khối lượng của vai sẽ có thể giảm đáng kể. Sắc thái đào tạo
Bơm triceps, làm tăng đáng kể khối lượng, đại diện của quan hệ tình dục hoàn hảo là khó khăn: hormone sẽ không cho phép. Nói chung, phụ nữ không cần phải được bảo vệ bằng cách biến thành những cô gái cơ bắp và sinewy có hình ảnh có thể được nhìn thấy trên các trang của tạp chí dành cho thể hình: cho điều này bạn cần phải đào tạo hàng ngày và không cho một giờ. Khi hai hoặc ba buổi một tuần, sự giảm nhẹ rõ rệt của cơ bắp cơ bắp của vai sẽ khó đạt được - nhưng nó có thể nhận được trọng lượng chảy xệ.
Điều đáng ghi nhớ là triceps tích cực hoạt động trong các bài tập được thiết kế để nghiên cứu các cơ ngực. Do đó, đặt một buổi tập luyện còng tay, và sau đó trên ngực không đáng: nó tập trung cả hai khu trong một ngày, hoặc trong bài học, chú ý đến vú và bắp tay, và lần sau xoay lưng. Bằng cách này, mục đích làm việc trên cơ tam đầu không thường xuyên hơn một tuần để cho thời gian cơ bắp hồi phục.
Tính đặc thù của cấu trúc của cơ tam giác đôi khi thúc đẩy ý tưởng rằng một trong những khu vực có thể được giải quyết riêng biệt, nhưng điều này không đúng sự thật. Tuy nhiên, nếu cần thiết, sự nhấn mạnh có thể được thay đổi một chút. Nếu bạn cần phải làm việc ra khu vực nằm gần cơ thể, tốt hơn là nên thực hiện các bài tập với bàn tay của bạn, khi chuyển động được thực hiện bằng cách đánh răng bằng đầu.
Mở rộng bàn tay với một bộ giãn nở
Lấy tay mở rộng bằng một tay bằng hai tay, khóa lại với nhau, với bước chân trái của bạn trên băng cao su và giữ chặt tay cầm thứ 2. Đặt chân phải lên chân để bàn chân ở chiều rộng hông. Duỗi thẳng cánh tay trên đầu. Xẻng giảm, bấm căng cơ. Trong vùng thắt lưng, bảo vệ độ lệch tự nhiên. Nhìn thẳng về phía trước. Khi hít vào, từ từ, hãy hạ thấp tay xuống sau đầu. Hãy chắc chắn rằng ở điểm cuối, khuỷu tay chỉ thẳng lên. Sau đó, căng dây chằng và nâng cánh tay của bạn lên trên thở ra. Phong trào nên diễn ra chỉ trong khớp khuỷu tay, tất cả các phần khác của cánh tay là bất động. Làm 10-15 lần lặp lại, sau đó nghỉ ngơi một hoặc hai phút và một lần nữa tập thể dục.
Dẫn đầu cánh tay bằng quả tạ
Đứng trên tất cả bốn chân. Trong tay phải, lấy một quả tạ, tựa vào bên trái. Cơ bắp của lưng và nhấn căng thẳng. Uốn tay phải của bạn lên và nâng vai của bạn để nó song song với sàn nhà. Góc trong khớp khuỷu tay phải thẳng. Hít thở và thở ra, căng thẳng cơ tam đầu, duỗi thẳng cánh tay. Hãy chắc chắn rằng phần trên của cánh tay vẫn đứng yên. Ở phía trên, tay phải thẳng và song song với sàn. Chải chất làm đặc không để cong. Khi hít phải, hơi cong cánh tay của bạn ở khuỷu tay, một lần nữa hạ thấp thợ lặn xuống. Lặp lại bài tập 10-12 lần, sau đó thay đổi bàn tay của bạn.
Push-up từ BOSU
Bán cầu có thể được thay thế bởi một băng ghế thấp hoặc một độ cao ngẫu hứng từ sách. Đi xuống trước BOSU trên đầu gối của bạn, đặt lòng bàn tay của bạn trên độ cao trên chiều rộng của vai.Các khớp cổ tay nên được dưới vai, các ngón tay được hướng dẫn để sàng lọc. Cơ thể căng cơ. Taz một chút về phía trước. Khi hít phải, kéo lại chính xác, đi xuống cho đến khi vai và cẳng tay tạo thành một góc vuông. Lưu ý rằng bàn tay nên di chuyển dọc theo cơ thể. Trên vydoelokti thẳng, nhưng không cho đến khi kết thúc. Lặp lại push-up 10-12 lần. Làm chậm một hoặc hai phút và làm theo hai cách tiếp cận khác.
Push-up từ băng ghế dự bị ở phía sau
Ngồi trên ghế hoặc ghế thấp. Tay dựa vào mép ghế, đặt bàn chải trên bề rộng của hông. Giữ ngón tay của bạn nhìn thẳng về phía trước. Đi một bước rộng trước mặt bạn. Duỗi thẳng chân và đặt chúng xuống sàn nhà. Lấy trọng lượng của cơ thể trong vòng tay của bạn. Nhấn cơ bắp. Xương sống của xương cụt nên được kéo dài trong một dòng. Về cảm hứng, chìm xuống, khoanh tay lại. Trong trường hợp này, các khuỷu tay nên được hướng trở lại. Tại điểm cuối, góc phải được hình thành giữa phần trước và cẳng tay.
Khi thở ra, căng cơ bắp cánh tay, trở về vị trí ban đầu. Không di chuyển trường hợp ra khỏi sự hỗ trợ và đảm bảo rằng nó chỉ di chuyển lên và xuống.
Báo chí Pháp với bodibar
Bodybar (trọng lượng thanh) có thể được thay thế bằng một thanh từ barbell barbell. Nằm trên một băng ghế ngang. Chân nên hoàn toàn đứng trên sàn nhà. Lấy cơ thể-balb với một nắm thẳng (ngón tay chỉ ra khỏi chính mình) ở độ rộng của vai và nâng nó trên bàn tay dang rộng ngay trên ngực. Khi hít phải, hãy khoanh tay trong khuỷu tay và lấy thân cây ra khỏi trán. Tại điểm cuối, vai và cẳng tay sẽ tạo thành một góc vuông. Ngày thở ra căng thẳng các bắp tay và thẳng cánh tay của bạn. Cẩn thận rằng vai và khớp cổ tay không thay đổi vị trí: chuyển động chỉ nên ở khớp khuỷu tay. Làm ba bộ 10-12 lặp lại.
Nhấn lên
Nằm xuống trên một chiếc ghế dài, bàn chân hoàn toàn đứng trên sàn nhà. Lấy thanh hoặc thanh từ thanh với một cái nắm thẳng (lòng bàn tay được hướng ra xa bạn), đặt bàn chải nhiều hơn một chút so với chiều rộng của vai. Tay duỗi thẳng lên để thanh thân thể nằm trên đầu bạn. Đầu, vai, mông chặt chặt trán (một độ lệch tự nhiên được bảo quản ở phần lưng dưới). Di chuyển các lưỡi vai và hạ cánh tay xuống băng ghế dự bị, cánh tay phải vuông góc với băng ghế dự bị. Không nghỉ ngơi, ở tốc độ tối đa, khuỷu tay không ngừng, đẩy người xây dựng cơ thể lên trên, để nó xuất hiện ở ngực. Khi hít vào, hãy hạ thấp bodybard. Ngay sau khi các vai chạm vào đôi giày, ngay lập tức bắt đầu chuyển động của bodybar lên. Lặp lại bài tập 10-12 lần, nghỉ ngơi và hoàn thành hai cách tiếp cận khác.
Báo chí Pháp
Ngồi trên ghế dài hoặc ghế, duỗi thẳng lưng, kéo căng cơ bắp của báo chí, loại bỏ xương hàm; Ở phía sau lưng, độ võng tự nhiên được bảo toàn. Nhấn cây chổi giữa lòng bàn tay, giữ nó bằng ngón tay cái của bạn, và nhấc nó lên những cánh tay dài trên đầu bạn. Cái nhìn hướng về phía trước. Khi hít vào, căng bắp tay và uốn cong khuỷu tay, từ từ hạ thấp cánh tay của bạn bằng quả tạ bằng đầu. Lưu ý rằng khuỷu tay nên được chỉ vào trần nhà. Vai vẫn bất động, chỉ có khớp khuỷu tay hoạt động. Khi thở ra, hãy kéo căng bộ ba lần nữa và theo cùng một cách, khi bạn uốn cong cánh tay, hãy duỗi thẳng tay. Thực hiện nhiều lần lặp lại như bạn có thể mà không phá vỡ kỹ thuật này (mà không giúp bạn với các cơ bắp sau). Chậm lại một hoặc hai phút và lặp lại bài tập nhiều lần.