Các máy chạy bộ hiện đại được công nhận hiệu quả hơn, so với phần còn lại, một mô phỏng cho phép bạn đốt cháy số lượng calo tối đa với thời gian tối thiểu. Các mô phỏng đã trở nên rất phổ biến cả ở các trung tâm thể dục có uy tín và ở nhà. Sức khỏe kém và trọng lượng không đổi sau khi tập luyện là do thực tế là hầu hết mọi người mắc sai lầm khi nghĩ rằng họ biết cách tham gia đúng vào một máy chạy bộ.
Trong các lớp học, không được giữ trên đường ray.
Trên máy chạy bộ, bạn có thể đi bộ, và không chỉ chạy. Để thuận tiện hơn cho việc sử dụng bộ mô phỏng, phần lớn các khu nghỉ mát sử dụng tay vịn mà bộ mô phỏng được trang bị, vì chúng cảm thấy an toàn hơn, nhưng đây là sai lầm phổ biến của tất cả những thứ liên quan. Cơ thể của việc chạy hoặc đi bộ nghiêng về phía trước, giả sử một vị trí cúi, mà không phải là rất hữu ích cho cơ thể, kể từ khi quá tải tủy sống. Yếu tố tiêu cực thứ hai là bạn giảm tải trên chân bằng cách giữ tay vịn, làm giảm hiệu quả chạy bộ trên mô phỏng.
Theo đuổi con đường, hãy tưởng tượng rằng bạn tập luyện không ở nhà trên mô phỏng, nhưng trong một khu vườn hoặc công viên ở ngoài trời, nơi bạn có thể chỉ dựa vào sức mạnh của chân và sức chịu đựng của bạn. Sau một thời gian, chạy mà không có sự hỗ trợ trên đường sắt sẽ có vẻ khá tự nhiên đối với bạn và bạn sẽ không cần chúng nữa. Nếu bạn sử dụng tay vịn để đo nhịp tim, tốt hơn là nên mua một dụng cụ cầm tay cho những mục đích này, và không sử dụng tay vịn.
Thật nguy hiểm khi nhảy từ máy chạy bộ.
Kể từ khi đào tạo chuyên sâu tạo ra một cảm giác khát, nhiều vận động viên nhảy ra khỏi đường đua, mà không làm giảm tốc độ di chuyển của vải của cô. Kết quả là, có thể nhận được thương tích. Để tránh điều này, nó được khuyến khích để ngăn chặn các mô phỏng, nhận ra nó và làm dịu cơn khát của bạn.
Các lớp học phải dài, không phải là ngắn hạn.
Tăng cường đổ mồ hôi là một chỉ số của tập thể dục hiệu quả. Điều này là điển hình cho bất kỳ môn thể thao: ở một mức độ đủ của tập thể dục cơ thể được thoát khỏi chất lỏng dư thừa. Hầu hết mọi người đều nghĩ rằng họ biết rõ cách chạy đúng cách, và vì một lý do nào đó họ tin rằng ở những cảm giác mệt mỏi đầu tiên, có thể ngừng tập luyện. Chạy, giống như máy chạy bộ, được thiết kế để loại bỏ lượng calo dư thừa. Bộ mô phỏng này không phải là một dụng cụ điện, mà là một thiết bị tập luyện tim mạch, và do đó chất béo trên nó được đốt cháy với nghề nghiệp kéo dài. Nếu áo sơ mi của bạn được ngâm sau khi đổ mồ hôi, bạn có thể xem xét việc đào tạo thành công, trong khi một vài giọt mồ hôi trên trán cho thấy sự thiếu tập luyện, và với các bài tập như vậy bạn sẽ không đạt được hiệu suất cao trong thể thao.
Cơ thể được sử dụng để nhấn mạnh với sự gia tăng dần dần trong thời gian tập luyện. Nó là cần thiết để tiếp tục đào tạo ngay cả khi chân từ chối tuân theo. Chỉ đủ để vượt qua mệt mỏi vài lần và bạn sẽ cảm thấy như bạn sẽ có một cơn gió thứ hai, và các lực lượng mới sẽ xuất hiện. Trong tương lai, bản thân thân thể sẽ vượt qua mệt mỏi và bạn sẽ không có ham muốn không thể cưỡng lại để ngừng tập thể dục.
Bạn có thể đề nghị chạy và mệt mỏi mạnh mẽ để chuyển sang tốc độ vừa phải hơn. Nếu bạn cảm thấy một cảm giác nóng rát ở cơ chân, và những dòng mồ hôi, hãy đi bộ nhanh hoặc giảm tốc độ chạy. Nếu bạn cảm thấy rằng bạn đang bắt đầu hạ nhiệt, sau đó dần dần đẩy nhanh chuyển động. Sử dụng trong các bài học những thay đổi trong tải trọng trên cơ thể và cường độ của chúng, bạn tăng cường hệ thống tim mạch.
Tùy thuộc vào cảm xúc và tình trạng sức khỏe của bạn, bạn có thể tắm hoặc tắm nước nóng sau khi chạy.
Sợ rơi xuống từ máy chạy bộ.
Khi bạn bước trên máy chạy bộ lần đầu tiên, đừng hoảng sợ. Sợ rơi ra khỏi đường đua là vốn có trong nhiều. Với cảm giác này, người đó lo lắng, và cơ bắp của chân đang căng thẳng, tốn rất nhiều năng lượng, có thể được sử dụng để sử dụng hiệu quả cho các lớp học. Đi xuống lớp học, thư giãn, bởi vì không ai nhìn thấy hoặc chạm vào bạn. Bạn có thể bật nhạc hoặc bộ phim mà bạn thích, và do đó tự tóm tắt bản thân khỏi sự căng thẳng của các cơ. Thời gian cho bạn bay bằng cách không được chú ý, và cơ thể sẽ nhận được từ đào tạo như vậy lợi ích tối đa cho cơ thể.
Nó là cần thiết để tham gia vào giày thể thao.
Hầu hết mọi người, đào tạo ở nhà, không đặt bất cứ điều gì trên đôi chân của mình. Đây không phải là giải pháp phù hợp, vì sự bám vào đường đua tốt hơn nhiều trong đôi giày, ngoài ra, nó sẽ giúp bạn tránh được những chấn thương có thể xảy ra.
Khởi động sơ bộ là bắt buộc.
Như trong bất kỳ môn thể thao nào khác, khi tập luyện trên đường đua, bạn cần làm ấm cơ bắp, sau khi làm ấm. Bạn không thể ngay lập tức bắt đầu chạy bộ ở tốc độ cao - đó là một sai lầm mà nhiều người mới bắt đầu tham gia vào bản nhạc. Trước khi bạn bật đường đua, bạn phải đảm nhận vị trí chính xác: đứng trên đường viền vải và trải rộng chân của bạn đến độ rộng của vai. Bắt đầu chuyển động, tăng dần tải. Để không bị mất thăng bằng trong quá trình đào tạo và không bị rơi ra khỏi đường đua, đừng nhìn vào bức tranh đang di chuyển và không hạ thấp đầu của bạn - bạn cần phải nhìn thẳng về phía trước. Nếu bạn mới bắt đầu việc học, hãy tập trung sự chú ý và cảm giác của bạn vào cơ bắp chân của bạn. Khi bạn có được kinh nghiệm, bạn có thể chạy và nói chuyện với những người khác.
Thường xuyên đào tạo.
Tùy thuộc vào sự chuẩn bị và sức chịu đựng của cơ thể, hãy thiết lập thói quen tập thể dục thường xuyên. Các lớp học có thể là hàng ngày, và hai hoặc ba lần một tuần. Nếu, ngoài việc chạy bộ trên giả lập, bạn đang tham gia vào phòng tập thể dục, sau đó tham khảo ý kiến huấn luyện viên của bạn về cách tốt nhất để kết hợp các nghiên cứu của bạn. Có thể là ở nhà bạn sẽ chú ý nhiều hơn đến tải trọng tim mạch, và trong phòng tập thể dục để tập các bài tập. Các bài tập như vậy sẽ thúc đẩy đốt cháy chất béo nhanh hơn.