Sự khác biệt của nam giới béo phì từ nữ.
Tính đặc thù của bệnh béo phì ở nam giới là trong hầu hết các trường hợp, nó đi qua loại bụng với sự lắng đọng mỡ ở vùng bụng. Ở phụ nữ, với bệnh béo phì, sự lắng đọng chất béo xảy ra nhiều hơn ở vùng đùi và mông. Béo phì bụng, hoặc trung tâm, được coi là nguy hiểm hơn, vì nó có thể gây ra nhiều bệnh như tuần hoàn não và đột quỵ, bệnh tim mạch vành và nhồi máu cơ tim, tăng huyết áp và đái tháo đường.
Nếu eo của một người đàn ông bằng với khối lượng hông của mình hoặc vượt quá nó, thì đây là dấu hiệu chính của bệnh béo phì ở bụng nam. Rất thường xuyên, béo phì này được kết hợp với bất thường trong hệ thống nội tiết của cơ thể nam giới, chủ yếu là với sự hình thành của testosterone (hormone quan hệ tình dục chính của một người đàn ông). Số lượng hormone này đạt đến đỉnh điểm của nó bằng tuổi ba mươi, và sau đó dần dần bắt đầu giảm, dẫn đến tăng cân. Ở đây có một vòng luẩn quẩn: một lượng nhỏ testosterone dẫn đến sự gia tăng mỡ và chất béo dư thừa, giúp giảm testosterone (một chất được tạo ra trong mô mỡ - leptin, ngăn chặn sự sản sinh hormon).
Theo thời gian, tình trạng này dẫn đến thực tế rằng một người đàn ông trên nền tảng của bệnh béo phì và giảm testosterone có thể hiển thị khó chịu, giảm hoạt động tình dục, cũng như một số vấn đề với các tuyến tình dục (tuyến tiền liệt adenoma, viêm tuyến tiền liệt).
Chế độ ăn uống cho nam giới là gì?
Một chế độ ăn uống cứng nhắc cho một người đàn ông là không chính xác cần thiết. Sau một thời gian với một chế độ ăn uống như vậy trong não của một người đàn ông kích hoạt trung tâm thèm ăn, kết quả là, ông sẽ có một sự thèm ăn tàn bạo. Một người đàn ông sẽ ném một chế độ ăn uống và rất sớm trở lại tất cả bị mất, hơn nữa, thêm vào đó thêm £.
Tuy nhiên, đối với chế độ ăn uống giảm cân vẫn là cần thiết. Thậm chí không cần nhiều chế độ ăn uống như kiểm soát lượng calo tiêu thụ bằng thức ăn, có tính đến sự nỗ lực thể chất. Để đạt được giảm cân thành công cho nam giới, nên tính toán lượng calo ăn vào tương ứng với tải trọng vật lý của nam, sau đó lượng calo này sẽ giảm 500 kilocalories mỗi tháng cho đến khi con số xác định các yêu cầu tối thiểu đạt được. Ví dụ, đối với những người đàn ông không tham gia vào lao động thể chất tích cực, giá trị này sẽ là 1500-2000 kcal. Những người tích cực tham gia lao động thủ công thường không quen thuộc với các vấn đề về trọng lượng dư thừa.
Để chế độ ăn uống không phải là một gánh nặng, bạn chỉ cần loại trừ từ nó các sản phẩm làm tăng tiền gửi chất béo. Các sản phẩm này bao gồm thịt béo, chiên, hun khói, béo, các món cay, rượu (đặc biệt là bia). Theo lệnh cấm sẽ được và các sản phẩm như kem, bánh ngọt, đồ uống có ga ngọt, mặc dù họ ít lo lắng hơn nhiều về nam giới.
Bạn có thể và thậm chí cần phải ăn cá và thịt ít chất béo giống, cũng như pho mát cottage ít béo, pho mát, các sản phẩm sữa chua. Rất có lợi cho sự trao đổi chất và tiêu hóa là những sản phẩm được làm giàu với carbohydrates phức tạp: ngũ cốc (ở dạng bột yến mạch và cháo kiều mạch), rau. Fructose và glucose (carbohydrates đơn giản) có thể thu được từ trái cây.
Điều quan trọng là phải biết rằng ăn phải là 5-6 lần một ngày, trong những phần nhỏ - sau đó sẽ không có cảm giác đói, và năng lượng của đường tiêu hóa sẽ liên tục được tiêu thụ để chế biến thực phẩm.
Cũng có những trường hợp cấp cứu và ít thường xuyên hơn ở phụ nữ. Đôi khi nó là khẩn cấp để giảm cân bởi một số ngày. Đặc biệt đối với những trường hợp này, nam giới phát triển chế độ ăn uống hai tuần dựa trên điểm số. Mỗi thực phẩm tương ứng với số điểm riêng của nó. Sau khi sử dụng sản phẩm này hoặc sản phẩm đó, nó là cần thiết để giữ hồ sơ của kính tương ứng với nó. Bạn không thể ghi được hơn bốn mươi điểm mỗi ngày. Do đó, bạn có thể đặt lại thành 7 kg trong hai tuần.
Các điểm thích hợp cho các sản phẩm phổ biến nhất:
Cho 1 điểm - 100 gram cá luộc, thịt, gia cầm, hải sản, nấm, trứng luộc;
5 ly - 100 gram đậu lăng hoặc hầm, đậu, borsch hoặc súp rau (250 ml), 200 gram phô mai, 300 gram rau (tươi, nướng, luộc), một ly kefir, một miếng phô mai nhỏ;
Đối với 10 điểm - bánh quy, táo cỡ trung bình, một lát bánh mì, một ly rượu vang khô, 100 gram trang trí (mì ống, khoai tây, cháo), một ly nước ép mới vắt;
Đối với 20 điểm - bất kỳ bánh hoặc kẹo, hai muỗng canh mứt, một vài mẩu sô cô la đắng, một muỗng canh bơ, hai muỗng cà phê đường, dầu thực vật hoặc mayonnaise.
Ngoài ra, một ngày nên được tiêu thụ từ một đến một nửa đến hai lít chất lỏng. Nó có thể là nước tinh khiết hoặc nước khoáng mà không có khí, trà thảo dược hoặc trà xanh.
Và hãy nhớ rằng đàn ông cần một chế độ ăn uống nhiều như phụ nữ.