Bác sĩ này là ai, Kovalkov?
Cho đến nay, chuyên gia dinh dưỡng nổi tiếng người Nga này là một trong những người được tìm kiếm nhiều nhất và thành công nhất. Nhưng nó không phải luôn luôn như vậy, bởi vì chỉ mười năm trước, ông là một bác sĩ và bị thừa cân. Một trạng thái ngu si đần độn như vậy đã dẫn ông đến sự cần thiết phải tạo ra hệ thống thực phẩm của riêng ông, cho phép ông nói lời tạm biệt với 50 kg chỉ trong sáu tháng. Kinh nghiệm thành công cho phép các phòng khám mở và phát hành hai cuốn sách, trong đó ông vạch ra quan điểm của mình và cơ sở của chế độ ăn uống.
Sự khác biệt giữa các chế độ ăn khác là gì?
Trước hết, chế độ ăn uống của Kovalkov hoàn toàn trái ngược với quan điểm hiện đại. Bác sĩ nghiêm trọng chỉ trích tất cả các loại chế độ ăn mono và không hề thừa nhận những hạn chế sắc bén. Ông tin rằng nghiêm cấm việc tuân thủ các hạn chế nghiêm ngặt, vì trong bất kỳ trường hợp nào, họ sẽ bị gián đoạn bởi ham ăn. Tất cả điều này không chỉ dẫn đến một bộ cân nặng nhanh chóng, mà còn dẫn đến rối loạn tâm thần.
Cuối cùng, để giảm cân thành công mà không gây hại, bạn phải từ bỏ bất kỳ hạn chế chặt chẽ nào và trước hết, điều quan trọng là phải hiểu nguyên nhân của trạng thái đáng tiếc của bạn. Hãy cố gắng tự trả lời: "Tại sao tôi lại trở nên tốt hơn?". Bắt đầu từ câu trả lời của bạn và thực hiện trách nhiệm cho cuộc sống của bạn, bạn có thể tiến lên lý tưởng.
Kỹ thuật của Tiến sĩ Kovalkov có nhiều thuận lợi. Trước hết, nó được chuyển tải một cách bình tĩnh, cả về mặt thể chất lẫn tâm lý. Bạn không cần phải đếm calo tất cả các thời gian, nó khá cao cấp, và điều chính là ăn uống tốt. Ngoài ra, hệ thống Kovalkov giả định rằng bạn có thể chọn thức ăn của riêng bạn và làm cho thực đơn của riêng bạn. Bạn sẽ không chết đói, nhưng không nên ăn quá nhiều. Thức ăn là hoàn toàn đủ cho một cuộc sống thoải mái.
Các giai đoạn của chế độ ăn uống của Kovalkov
Quá trình giảm cân cho bạn sẽ được chia thành ba giai đoạn. Mỗi người trong số họ cho thấy một kế hoạch nhất định, mà nên được tôn trọng. Ngoài ra, tất cả đều liên quan đến hoạt động thể chất. Tuy nhiên, theo bác sĩ, nó là đủ để đi bộ hàng ngày.
Giai đoạn chuẩn bị
Giai đoạn đầu tiên kéo dài từ hai đến bốn tuần, trong đó bạn sẽ dần dần bắt đầu di chuyển nhiều hơn và nhận ra những điều kỳ diệu của dinh dưỡng hiện đại, đó là, quên đi bất kỳ thức ăn nhanh và carbohydrates nhanh khác. Đã đến lúc từ bỏ bột mì, ngọt, khoai tây chiên và các món ăn nhẹ khác, soda và tất cả mọi thứ thuộc về loại "có hại". Bạn cũng phải làm sạch cơ thể một chút. Ở giai đoạn này, thông thường, có thể nói lời tạm biệt với năm kilogam.
Sân khấu chính
Nó liên quan đến sự gia tăng về số lượng bài tập thể chất, đã đến lúc đi bộ để tăng thêm sức mạnh cho các hoạt động tích cực hơn. Có rất ít hạn chế về dinh dưỡng, nhưng tất nhiên, mọi thứ có hại đều bị lãng quên mãi mãi.
Giai đoạn cuối cùng
Nó có thể được gọi là một giai đoạn củng cố, vì nó được thiết kế để giữ một trọng lượng mới và để đảm bảo rằng nó sẽ không trở lại. Bạn sẽ dành khoảng một năm cho nó, và giai đoạn này sẽ cho phép bạn duy trì mãi mãi trong thân thể hài hòa mới của bạn.
Tôi nên ăn gì?
Cơ sở của thực đơn mới của bạn là protein và hàm lượng chất béo thấp trong đó. Các loại thực phẩm protein cần thiết nên cho bữa trưa và bữa tối. Và chắc chắn phải ăn hai lòng trắng trứng trước khi đi ngủ.
Có một số quy tắc khác.
- Rau quả ăn sống
- Thịt và cá nấu
- Ngũ cốc hấp với nước sôi
Menu mẫu
Ở giai đoạn đầu, bạn có thể ăn đậu, đậu lăng, ngũ cốc thô, cũng như trái cây và rau quả. Đặc biệt ở đây bạn không nhìn trộm, nhưng đây chỉ là một giai đoạn. Nhiều giống được mong đợi hơn nữa.
Trình đơn mẫu cho giai đoạn thứ hai:
- Đối với bữa ăn sáng, bạn có thể thích sữa chua ít chất béo, cám và ăn một vài loại hạt.
Hạn chế bữa ăn nhẹ với một quả táo.
Cho bữa trưa, chuẩn bị một món salad Hy Lạp tươi và cho vào mùa với dầu ôliu.
Đối với một bữa ăn nhẹ giữa buổi sáng, ăn bưởi hoặc một lần nữa một quả táo.
Vào buổi tối, theo truyền thống - hai lòng trắng trứng.
Menu gần đúng của giai đoạn thứ ba
Lý tưởng cho bữa ăn sáng sẽ được một lần nữa sữa chua, cám và các loại hạt.
Chúng tôi từ chối giải khát và cho bữa trưa, chúng tôi ăn rau sống, phô mai ít béo với thịt gà hoặc cá.
Đối với bữa ăn tối, một lần nữa, một món salad rau ăn mặc với dầu thực vật.
Và trước khi đi ngủ, giống như tất cả những ngày trước đó - hai lòng trắng trứng.
Đừng chậm trễ, đó là cuộc sống của bạn. Không ai sẽ tải tủ lạnh với đúng sản phẩm thay vì bạn, và sẽ không đóng tủ lạnh vào khóa. Nhận ra nhu cầu của bạn cho sức khỏe. Những loại chế độ ăn uống để lựa chọn, kinh doanh của bạn, nhưng hệ thống Kovalov là lý tưởng cho những người không thích hạn chế, nhưng muốn được khỏe mạnh và xinh đẹp.