5 kg, có vẻ như, không phải là một trọng lượng quá mức gây tử vong, nhưng ngay cả mức tối thiểu này cũng tạo ra sự bất tiện rõ rệt: chiếc váy yêu thích không được buộc chặt, bụng thò ra trên chiếc váy bó sát, và trên quần dài có thắt lưng thấp, gây mê treo các nếp gấp của thùng. Nhận thấy những thiếu sót, phụ nữ bắt đầu tự hỏi làm thế nào để giảm cân 5 kg ở nhà và làm điều đó mà không gây hại cho sức khỏe. Vấn đề được giải quyết theo hai cách: một chế độ ăn uống hoặc một tập các bài tập bắt buộc để thực hiện hàng ngày. Một kết quả nhanh chóng đạt được bằng sự kết hợp hài hòa giữa dinh dưỡng hợp lý và nỗ lực thể chất hợp lý.
Khi thời gian là tốn kém: Top 3 kỹ thuật giảm cân nhanh
Ăn chay khô
Chế độ ăn này cho phép bạn giảm 5 kg trong 3 ngày. Quy tắc tuân thủ đơn giản hơn: bạn không thể ăn hoặc uống bất cứ thứ gì trong suốt thời hạn. Đừng sợ chết vì khát, tất cả những nỗi kinh hoàng này không đe dọa bạn. Các chuyên gia đã chỉ ra rằng trong những ngày đầu tiên của hoạt động nhịn ăn cơ thể sử dụng tài nguyên riêng của nó: nó tách chất béo bên trong cho nước và các chất dinh dưỡng cần thiết. Tuy nhiên, phương pháp loại bỏ cân nặng không mong muốn này không phù hợp với mọi người. Một số người dùng tại các ứng dụng đầu tiên của nhức đầu lưu ý khóa học, điểm yếu chung và tâm trạng sắc nét đu. Những người có vấn đề với đường tiêu hóa và những người bị bệnh mãn tính trước khi đói nên luôn luôn tham khảo ý kiến bác sĩ.
Chế độ ăn kefir
Một cách rất hiệu quả để không chỉ giảm cân trong 5 ngày bởi 5 kg, mà còn để làm sạch cơ thể của độc tố và độc tố. Thực đơn bao gồm chỉ 1,5 l sữa chua gầy. Khối lượng của sản phẩm được chia thành các phần bằng nhau và được sử dụng trong ngày cho 5-6 lần tiếp khách. Ngoài ra, cần uống ít nhất 1,5 lít nước khoáng không ga. Với cách tiếp cận này, lượng calo hàng ngày của chế độ ăn uống sẽ không vượt quá 600 kcal. Nếu cảm giác đói là không thể vượt qua, nó được phép dập tắt nó với một lượng nhỏ (không quá 2 miếng mỗi ngày) táo xanh.
Chế độ ăn uống Vitamin 3 ngày
Để nhanh chóng mất 5 kg, bạn sẽ cần phải từ bỏ chế độ ăn uống theo thói quen và dựa vào nước ép cà rốt táo mới vắt (tỷ lệ 50/50). Trong 12 giờ cho phép uống chỉ 6 ly hỗn hợp trái cây và rau. Ngoài ra, hãy đảm bảo tiêu thụ nước sạch - ít nhất một lít rưỡi mỗi ngày. Nghiêm cấm việc làm quá sức, nhưng khuyến khích xoa bóp và bơi lội. Tuy nhiên, chương trình làm sạch chất lượng cơ thể, nó có thể kích thích một phân lỏng, vì vậy nó không được khuyến khích cho các bác sĩ để giảm cân theo cách này trong các bệnh đường ruột mãn tính.
Thực đơn của phụ nữ để sấy mỡ ở đây .
Thực đơn củ cải đường, hoặc Cách giảm cân thực sự trong một tuần xuống 5 kg
Để mất đi 5 kg trong 7 ngày, có thể ngồi trong chế độ ăn củ cải đường. Nó được dựa trên việc sử dụng dưới mọi hình thức - phô mai, luộc hoặc hầm - những củ cải đường thông thường và quen thuộc nhất. Thành phần quan trọng thứ hai của chế độ ăn uống là nước trái cây mới vắt, được làm từ 1 củ cải trung bình, 2 củ cà rốt và 1 quả cam lớn. Đồ uống này trong suốt quá trình nên uống 20-30 phút trước bữa trưa và bữa tối.
Đối với toàn bộ thời gian ăn uống, bạn sẽ phải loại trừ kẹo, rượu, thịt hun khói, có ga, chiên, nho và chuối từ chế độ ăn uống và giảm lượng chất béo ở mức tối thiểu. Một cảm giác đói cấp tính, đôi khi phát sinh trong những ngày đầu tiên, được phép dập tắt bằng một phần nhỏ (không quá 150 gram) kiều mạch, một miếng thịt nạc hoặc thịt, một lát bánh mì từ cám.
Ngoài nước ép vitamin quy định, bạn có thể uống trà xanh không đường và lên đến 2 lít nước sạch. Với nguyên tắc dinh dưỡng này trong một tuần, bạn sẽ mất ít nhất 5 kg, và với trọng lượng ban đầu lớn, con số này có thể đạt 6-10 kg.
Đã phát triển mỏng cho 5 kg trong một tuần: một bức ảnh trước và sau
Cách huấn luyện với 3-7 chế độ ăn hàng ngày
Sử dụng các kỹ thuật giảm cân nhanh chóng, nó không được khuyến khích để quá tải cơ thể với tải trọng vật lý. Loại hình đào tạo tối ưu nhất sẽ mất 30 phút. Bạn có thể làm điều đó bất cứ lúc nào thuận tiện cho bạn cho đến 6 giờ chiều. Điều chính là tập các bài tập trước khi ăn 1,5 giờ hoặc không ít hơn một giờ sau khi ăn.
Sạc để giảm cân
Mô tả bài tập
- Chạy ngay tại chỗ hoặc đi bộ, nâng cao đầu gối của bạn. Bốn bước đầu tiên được hít vào, sau 4 - thở ra. Thực hiện từ 3 đến 5 phút với tốc độ chậm.
- Nằm ngửa và gập đầu gối. Đôi khi - thắt chặt và rách xương chậu khỏi sàn nhà, hai - thư giãn và chìm xuống. Bắt đầu với 10 lần và dần dần mang đến 20.
- Nằm ngửa, nâng chân thẳng lên và tạo ra một góc 90 °. Để chết trong 5-7 giây, sau đó nhẹ nhàng hạ chân xuống sàn nhà. Lặp lại 15-20 lần.
- Đứng thẳng, dang vai, và đặt tay lên eo. Từ vị trí này, thực hiện 20 cuộc tấn công luân phiên phải và chân trái. Giữ cho dạ dày của bạn chặt chẽ và lưng thẳng.
- Feet trên chiều rộng của vai, đứng đều. Với nỗ lực kết nối lòng bàn tay trước ngực (giữ khuỷu tay hoàn toàn song song với mặt sàn) và nhấn 2-3 giây, cảm nhận sự căng thẳng của các cơ chính của ngực và bàn tay. Sau đó thư giãn. Tập thể dục 15-20 lần.
- Đừng xé bàn chân khỏi sàn nhà, duỗi tay rõ ràng ở mức ngực và ngồi xuống sâu. Hít thở không chậm trễ và không vội vàng. Đi xuống - thở ra, trở về vị trí bắt đầu - hít vào.
Làm thế nào để loại bỏ chất béo từ bụng và bơm lên báo chí, đọc ở đây.
Làm thế nào để làm cho ass đẹp và thông minh, đọc ở đây .
Các biện pháp khắc phục hậu quả dân gian
Với sự giúp đỡ của nước dùng thuốc, thật không may, nó sẽ không thể giảm cân nhanh chóng bằng 5 kg. Trong một tuần, các biện pháp khắc phục dân gian sẽ cho phép bạn ném 1, tối đa 1,5 kg, vì nguyên tắc của các quỹ này không dựa trên đốt cháy chất béo, mà là làm sạch cơ thể các chất độc hại, chất độc và chất độc.
Nếu câu hỏi của thời gian là không có giá trị nó, sau đó sử dụng truyền thảo dược, bạn sẽ thoát khỏi 3-5 kg trọng lượng thêm trong 20-30 ngày và không có bất kỳ nỗ lực. Không cần bất kỳ hạn chế chặt chẽ trong dinh dưỡng, hoặc hoạt động thể chất nghiêm trọng. Ngoài ra, bạn được đảm bảo để cải thiện sự trao đổi chất, làm sạch ruột và bình thường hóa đường tiết niệu.
Mức phí phổ biến, tạo cơ hội cho một tháng giảm cân đến 5-7 kg
- Một hỗn hợp của cỏ dại và wort St. John thơm. Đối với 10 gr. hỗn hợp cỏ khô, đổ hai chén nước sôi, nhấn mạnh trong nửa giờ và sau đó căng thẳng. Trợ cấp hàng ngày để uống cho 4-5 tiếp khách.
- Một sự kết hợp của hoa cúc, bạc hà, cây tầm ma, hoa hồi, lá dâu tây hoang dã, rễ valerian, tansy, vỏ cây hắc mai và cây xô thơm. Tất cả các loại thảo mộc ở dạng khô đều được ghép với tỷ lệ bằng nhau. Sau đó, một muỗng canh hỗn hợp để ngâm 300 ml nước sôi và trong 10 phút để làm ấm trong nồi cách thủy. Sau đó để yên một giờ và lọc qua bộ lọc. Chia truyền thành hai phần và uống sau bữa tối và sau bữa tối. Ngày hôm sau, đừng bỏ nước dùng, nhưng chuẩn bị một nước mới.
- Trà được làm từ bạc hà, đuôi ngựa, stigmas ngô, cỏ xạ hương và wort St. John's. Thành phần khô mất 5 gram và đổ 300 ml nước nóng. Đun sôi và dành một giờ. Sau thời gian trôi qua, căng thẳng và uống cho ba cách tiếp cận.
Cách giảm cân 5 kg trong 30 ngày
Những người hỏi làm thế nào để ăn, để giảm cân 5 kg mỗi tháng, các chuyên gia dinh dưỡng được khuyên đơn giản là điều chỉnh dễ dàng thực đơn thông thường của họ. Điều quan trọng là tổng lượng calo tiêu thụ thực phẩm hàng ngày không vượt quá 1600 kcal, và bữa ăn cuối cùng sẽ diễn ra không muộn hơn 2 giờ trước khi đi ngủ. Carbohydrates nên chiếm 50-65% tổng số calo, và đối với chất béo 20-30%. Về rượu, đồ ngọt, thức ăn nhanh và soda sẽ phải quên. Cách tiếp cận này, bằng chứng là những đánh giá của những người giảm cân, làm cho nó có thể mất từ 1 đến 1,5 kg mỗi tuần.
Tôi mất 5 kg trong một tháng: trước và sau khi chụp ảnh
Giảm cân mà không ăn kiêng: tim mạch ở nhà
Làm thế nào để giảm cân bằng 5 kg mà không cần đến chế độ ăn uống? Nó rất đơn giản. Đó là đủ 3-4 lần một tuần để tiến hành đào tạo tim mạch, và tiền gửi chất béo không thẩm mỹ nghĩa đen bốc hơi từ cơ thể của bạn.
Bài tập cardio đơn giản và dễ tiếp cận nhất là nhảy dây. Trong quá trình thực hiện, hầu như tất cả các nhóm cơ hiện có đều hoạt động và hiệu ứng săn chắc và săn chắc phức tạp là trên cơ thể.
Tập luyện tim mạch bằng dây thừng
Đối với bao nhiêu bạn có thể giảm cân bằng 5 kg theo cách này, câu hỏi hoàn toàn là cá nhân. Diễn đàn của phụ nữ cho rằng kết quả đạt được trong 15 ngày với việc thực hiện hàng ngày của hai cách tiếp cận (vào buổi sáng và buổi tối) cho 600 bước nhảy. Tuy nhiên, các bác sĩ chỉ ra rằng đây là quá nhiều khối lượng công việc, chỉ phù hợp cho những cô gái được đào tạo và hoàn toàn khỏe mạnh. Đối với những người không quen với hoạt động thể chất, trước tiên cần tham khảo ý kiến bác sĩ, và sau đó, nếu không có chống chỉ định, để bắt đầu các lớp học. Lần đầu tiên bạn cần phải nhảy không quá 10-15 phút một ngày và dần dần trong hai tháng để tăng thời gian đào tạo lên 45 phút.
Để nâng cao hiệu quả hoạt động của tim mạch, dây được khuyến nghị thay thế bằng các bài tập sau đây:
- Rơi vào ngồi xổm, hông đứng song song với sàn nhà. Sau đó nhảy lên mạnh, giơ tay lên. Lặp lại 10 lần.
- Từ tư thế đứng, xoay đầu gối xuống ngực. Chạy 25 lần mỗi chân.
- Nâng cao một chân dài ở phía trước của bạn đến mức thắt lưng và đạt cho ngón chân của bạn với bàn tay của bạn. Quay trở lại vị trí bắt đầu và thay đổi chân. Chỉ kiếm được 20 lần.
- Trong lúc nhảy, nâng cánh tay và chân lên hai bên. Hai lần tiếp cận 20 lần.
Tập luyện tim mạch chuyên sâu tại nhà
Lời khuyên hữu ích cho đào tạo cardio
- Tập thể dục được cho phép bất cứ lúc nào, tuy nhiên, tốt nhất là làm điều này vào buổi sáng. Bạn sẽ không chỉ đốt cháy các cửa hàng chất béo, mà còn phí cơ thể với năng lượng cho cả ngày. Các lớp học quá muộn có thể kích động sự phấn khích không cần thiết và kết quả là dẫn đến các vấn đề về giấc ngủ.
- Đừng tập thể dục hàng ngày. Sau khi tải tim, cần có thời gian để phục hồi hoàn toàn. Nghỉ ngơi tối ưu cho nghỉ ngơi - 1 ngày.
- Cường độ tập thể dục nên thay đổi. Điều này giúp đạt được kết quả tối đa.
- Nếu bạn đang ngồi trong một chế độ ăn uống cứng nhắc, cung cấp cho việc giảm lượng thức ăn đến 500-600 calo mỗi ngày, tốt hơn là để từ chối tải tim.