20 phút trước bữa ăn, tôi thường uống một cốc nước ấm để bắt đầu dạ dày và chuẩn bị thức ăn. Đối với bữa ăn sáng, tôi muốn chia sẻ hai công thức nấu ăn ngon và hữu ích.
SMOTS TỪ CEREALS
Bạn sẽ cần: 200 gram sữa chua tự chế, 1 - 2 muỗng cà phê. mầm lúa mì (hoặc bất kỳ văn hóa ngũ cốc khác). Nghiền các loại ngũ cốc, và trộn với sữa chua, và răng ngọt có thể thêm một quả lê hoặc táo nướng, sau đó đánh đều.
Hạt nảy mầm là một chất chống oxy hóa tuyệt vời cho chế độ ăn uống hữu ích của Ekaterina Serebryanskaya, tăng cường hệ thống tim mạch, làm giàu máu với oxy và tăng khả năng miễn dịch. Tình bạn ẩm thực với lúa mì mọc lên thúc đẩy sự trẻ hóa của cơ thể và làm chậm sự lão hóa của tế bào. Khi tiêu hóa protein của loại lúa mì này trong cơ thể, các hormon của hạnh phúc được tạo ra.
MUSLI-ASSORTED VỚI QUINOA
Chúng tôi lấy bất kỳ loại trái cây khô nào (mơ khô, nam việt quất, cây dương đào) và các loại hạt (hạt điều, tuyết tùng và Hy Lạp). Các loại quả hạch lớn và trái cây nhẹ chop và thêm quinoa luộc (quino gạo đến từ Nam Mỹ). Tất cả điều này đổ sữa chua nhà, trang trí đầu với quả tươi hoặc trái cây. Trên 100 g hỗn hợp hạt quả khô - 100 g cháo.
Các loại hạt có chứa protein, chất béo và carbohydrate, trái cây sấy khô - một tập trung các chất hữu ích (canxi, sắt, magiê, chất xơ, pectin). Quinoa (một sản phẩm mới trong thị trường của chúng tôi, nhưng rất ngon và hữu ích, nó có thể mua ở siêu thị) có nhiều protein hơn bất kỳ loại ngũ cốc khác, và nhiều axit amin, là một nguồn giàu chất xơ, phốt pho, magiê và sắt, không chứa gluten, nó rất dễ dàng được đồng hóa nhờ chế độ ăn uống hữu ích của Ekaterina Serebryanskaya.
Đôi khi bạn thực sự muốn ăn một cái gì đó không phải là mong muốn cho cơ thể của bạn. Trong những trường hợp như vậy, tôi khuyên những suy nghĩ về các sản phẩm bị cấm được chuyển hướng đến sự thay thế hữu ích của chúng.
Ví dụ:
Thực phẩm hiện đại, than ôi, không có tất cả các tính chất có lợi ban đầu vốn có trong tự nhiên. Trong khoai tây hiện tại, 68% ít canxi, trong cà rốt - 17%, trong táo - ít hơn 80% vitamin C, và chuối mất 84% axit folic và hơn 90% vitamin B6.
Những dữ liệu này đã thuyết phục tôi rằng, trước tiên, nhu cầu tối đa để sử dụng các sản phẩm hữu cơ, và thứ hai, giúp cơ thể bạn với một lượng vitamin phức tạp để bù đắp sự thiếu hụt các yếu tố quan trọng và làm sạch cơ thể định kỳ.
Đối với vẻ đẹp và sức khỏe của làn da của tôi, tôi sử dụng nén từ các loại thảo mộc hấp (cây ngải, đuôi ngựa, celandine, cây dương xỉ, lá bạch dương). Rõ ràng các loại thảo mộc có thể không chỉ da, nhưng toàn bộ cơ thể. Ví dụ, một công thức cho decoction của hạt lanh: 10-12 muỗng cà phê hạt giống đổ một lít nước sôi và giữ trong một bồn tắm nước trong 10 phút.Đường uống ấm đến 100 -150 g sáu lần một ngày từ 12:00 đến 00:00 hai tuần. Cơ thể sẽ loại bỏ độc tố và chất độc. "
Tốt hơn: chuối, sô cô la đen, trái cây sấy khô, bột yến mạch hoặc mảnh ngô và các loại hạt, lúa mạch đen, bánh mì nguyên cám hoặc bánh mì thô; thay vì: bánh quy, đường, mứt, cháo, bánh mì trắng, bơ, sữa chua, thịt bò, halva.
Chế độ ăn uống Serebryanskaya giả định một lối sống lành mạnh, vì vậy chế độ ăn uống này chỉ phù hợp cho những người yêu thích để có một lối sống lành mạnh. Một lối sống lành mạnh và một chế độ ăn uống thích hợp là chìa khóa cho một tương lai hạnh phúc và sức khỏe của một người phụ nữ, mà làm cho một người phụ nữ cảm thấy tự tin hơn và hạnh phúc.