Tính linh hoạt có thể được coi là một đặc tính đặc biệt của hệ thống cơ xương, xác định tính di động của các bộ phận riêng lẻ của cơ thể. Các bài tập kéo dài cho phép bạn tăng tính linh hoạt, vì biên độ chuyển động tối đa có thể đạt được. Phân bổ tính linh hoạt hoạt động, thể hiện chính nó với nỗ lực cơ bắp của chính nó, và tính linh hoạt thụ động, được quan sát như là kết quả của hành động của các lực lượng bên ngoài trên một phần của cơ thể được di chuyển. Thực hiện các bài tập kéo dài nên được đi kèm với việc cung cấp bắt buộc tăng biên độ của các phong trào. Đối với điều này, trong quá trình đào tạo, bạn nên cố gắng để tối đa hóa các căng, và sau đó hoàn toàn cắt giảm các sợi cơ. Trong trường hợp này, để đạt được kéo dài, nó sẽ không có hiệu quả để thực hiện các bài tập thông thường được sử dụng để phát triển sức mạnh, vì họ không cung cấp biên độ tối đa của các phong trào.
Trong các bài tập kéo dài, một số thay đổi sinh lý tích cực được cung cấp. Ví dụ, khi kéo dài cột sống, các khoảng trống giữa các tế bào tăng lên, lưu thông máu của các bộ phận khác nhau của nó được cải thiện, và mức độ vi phạm các sợi thần kinh giảm. Thực hiện các bài tập kéo dài đặc biệt cũng giúp giảm đau phản xạ.
Đối với những người đánh giá cao các tác động sức khỏe được liệt kê của kỹ thuật này, thông tin về cách thực hiện đúng bài tập kéo dài chắc chắn sẽ được quan tâm. Để làm được điều này, không cần thiết phải tham dự các câu lạc bộ thể dục đặc biệt vì loại bài tập này khá khả thi ở nhà. Tuy nhiên, trước khi bạn bắt đầu các bài tập kéo dài, bạn nên chú ý đến một số tính năng của việc thực hiện chúng. Đặc biệt, ngay trước khi nỗ lực thể chất đó là cần thiết để thư giãn, quên đi thời gian đào tạo về các vấn đề hiện tại và chỉ tập trung vào việc thực hiện các bài tập. Cách tiếp cận như vậy sẽ đảm bảo hiệu quả của nỗ lực thể chất và sẽ cho phép tập trung vào việc đạt được kéo dài tối đa, góp phần vào sự hình thành sự linh hoạt.
Về cách thực hiện đúng cách này hoặc bài tập kéo dài, chúng tôi sẽ xem xét chi tiết về sự phức tạp sau đây để phát triển tính linh hoạt:
1. Cung cấp cho cơ thể một vị trí nằm trên một bề mặt cứng phẳng (tốt nhất là trên sàn). Giơ tay lên và đặt chúng dọc theo thân cây, duỗi thẳng lòng bàn tay của bạn. Đặt chân của bạn lại với nhau, kéo vớ ra. Để thực hiện bài tập này, trước tiên, với một tay, sau đó là tay kia, sau đó thực hiện các chuyển động tương tự với chi dưới. Sau đó, cố gắng căng cơ bắp lưng theo cách như vậy để đảm bảo kéo dài các phần khác nhau của cột sống.
2. Trong khi nằm phẳng trên một bề mặt đều, đặt chân của bạn theo cách mà chân, vớ và gót chân chạm vào nhau cùng một lúc. Cơ thể phải ở tư thế nằm ngang. Đặt bàn tay của bạn xuống dọc theo cơ thể với bàn tay của bạn. Nới lỏng thắt lưng lên sàn, nhưng không căng thẳng quá mức. Để thực hiện đúng bài tập này, bạn nên định kỳ kéo dài, trong khi thư giãn và căng cơ bắp của bạn, đạt được kéo dài cột sống.
3. Nằm trên bụng, duỗi chân theo cách sao cho khoảng cách giữa các ngón chân khoảng 10 đến 15 cm. Trên tay, đặt đầu của bạn và thực hiện các phong trào cung cấp kéo dài.
4. Đứng gần tường, chạm vào mặt cổ, vai, gót chân. Khi tập thể dục, hít thở, trong khi giơ tay lên, hãy nín thở một chút. Cố gắng kéo căng cơ thể theo hướng lên trên, nhưng không xé gót chân khỏi sàn nhà. Khi thở ra, thư giãn cơ bắp và hạ cánh tay của bạn.
5. Đứng, duỗi tay về phía trước và đặt chúng ở ngực lên trên bằng tay. Hít một hơi thật sâu, giơ cánh tay phải lên đầu, trong khi xoay tay. Hãy ngẩng đầu lên và nhìn vào mu bàn tay. Ở tay trái, kéo tay trái ra. Sau đó thở ra và thư giãn. Lặp lại bài tập kéo dài này bằng cách thay đổi tay.
Sau khi hoàn thành phức tạp này, bạn nên nằm ngửa hoặc trên bụng, thư giãn và nghỉ ngơi một chút. Các bài tập kéo dài được liệt kê có thể được thực hiện vào bất kỳ thời điểm thuận tiện nào - vào buổi sáng sau một giấc mơ, trong giờ giải lao trong ngày làm việc hoặc vào buổi tối trước khi đi ngủ. Với sự tiến hành thích hợp và thường xuyên của các thủ tục vật lý như vậy, hiệu quả chữa bệnh sẽ không mất nhiều thời gian. Ngoài ra, cơ thể của bạn sẽ được tăng tính linh hoạt, mà sẽ đảm bảo sự duyên dáng của các phong trào.