Quần jean hội tụ với khó khăn, và ở hai bên của bất kỳ protuberances bắt đầu xuất hiện? Nó không quan trọng! Một thực đơn cân bằng các loại thực phẩm lành mạnh sẽ giúp bạn tiết kiệm từ những thói quen ăn uống có hại. Chế độ ăn nhanh tốc hành mới không phù hợp với mọi người. Đối với sinh vật, chế độ ăn uống tiết kiệm là tối ưu nhất. Chỉ trong bốn tuần con số của bạn sẽ trở nên phù hợp hơn. Bạn sẽ cần phải thay đổi chế độ ăn uống hàng ngày để giảm dần trọng lượng. Tuy nhiên, không có tập thể dục thể chất, không thể đạt được kết quả bền vững. Vì vậy, bạn được cung cấp một chế độ ăn uống tiết kiệm và một tập các bài tập cho mỗi tuần. Thực hiện theo các hướng dẫn này và bạn sẽ thành công.
Tuần đầu tiên.
Hãy từ bỏ một yêu thích. Bạn không phải từ bỏ mọi thứ cùng một lúc. Đầu tiên, chọn một sản phẩm có hàm lượng calo cao, loại trừ nó khỏi chế độ ăn uống và bạn sẽ đạt được kết quả đáng kinh ngạc. Ví dụ, bỏ sô cô la, và trong vòng chưa đầy hai tuần bạn sẽ mất nửa kg.
Thực hiện một quy mô đói từ 1 (nếu bạn không gần như cảm thấy đói) đến 10 (nếu bạn đang đói). Vì vậy, nó sẽ dễ dàng hơn để tính toán khi bạn cần một món ăn nhẹ, và khi một cái gì đó kỹ lưỡng hơn. Nếu nạn đói là 5, hãy uống một tách trà xanh. Nếu tỷ lệ từ 1 đến 5, ăn trái cây hoặc sữa chua ít chất béo. Nếu trạng thái của bạn là không thể tránh khỏi gần 10 - cho phép bạn một cái gì đó nóng, ví dụ, một khẩu phần súp.
Hãy chắc chắn để thay đổi tấm thường xuyên để một nhỏ hơn. Sử dụng đĩa nhỏ, nơi thực phẩm có thể được đặt trong một slide. Do đó, bạn tạo ra một sự phong phú, "lừa dối" các thụ thể thị giác của não.
Di chuyển nhiều hơn! Với lối sống ít vận động, hoạt động thể chất là cần thiết hàng ngày. Bạn càng đốt cháy nhiều calo thì kết quả của chế độ ăn uống sẽ càng tốt.
Tuần thứ hai.
Ít cám dỗ ở nhà - đừng cất giữ thực phẩm trong bếp trước khi bạn không thể cưỡng lại được. Vì vậy, nó sẽ dễ dàng hơn cho bạn để từ chối chúng.
Cách bạn ăn ảnh hưởng đến độ bão hòa nhiều hơn lượng calo của thức ăn. Do đó, số lượng bữa ăn là quan trọng, không phải số lượng thức ăn. Thực phẩm giàu chất xơ có thể nhanh hơn nhiều để thỏa mãn cơn đói, trong khi bạn sử dụng ít calo. Rất nhiều chất xơ được tìm thấy trong các loại ngũ cốc, trái cây và rau quả khác nhau.
Bạn có ăn bánh sandwich không? Làm không phải với hai, nhưng chỉ với một lát bánh mì. Trong dạ dày rơi xuống 100 calo ít hơn. Thêm cà chua hoặc salad xanh - và bánh sandwich sẽ hữu ích hơn.
Ở chân có sự thật. Khối lượng cơ nhiều hơn, lượng calo bạn đốt càng nhiều. Đi bộ tăng cường đôi chân của bạn và đốt cháy chất béo dư thừa. Thực hiện 20 phút đi bộ hàng ngày (càng nhiều, càng tốt) và tập thể dục buổi sáng.
Tuần thứ ba.
Cùng nhau vui vẻ đi bộ - hỏi bạn gái hoặc thích đi chơi thể thao cùng với bạn. Để bắt đầu, nó sẽ là đủ ba lần một tuần. Bạn có thể bắt đầu với chạy bộ hoặc đi bộ nhanh. Cố gắng thay thế mức độ tải. Trước tiên, bạn có thể lắc báo chí, và sau đó nhảy qua sợi dây thừng.
Ăn nhẹ với tâm trí. Tại nơi làm việc, nướng một ít sô-cô-la calo. Và trong ví của bạn mang theo một túi mơ khô hoặc một quầy bar của muesli, nhưng không phải đồ ngọt.
Thêm gia vị vào thức ăn của bạn. Một chút ớt - và món ăn sẽ chơi theo một cách mới. Các nghiên cứu của Anh đã chứng minh rằng những người ăn thức ăn cay, ăn 200 kcal mỗi ngày ít hơn so với những người quen với thực phẩm tươi sống.
Tuần thứ tư.
Trong khi tập thể dục, hãy thử một cái gì đó mới. Để các bài tập thêm một bài học của salsa, bơi lội, trượt patin hoặc đi xe đạp.
Bạn có đi tham quan không? Tự chuẩn bị tinh thần cho một bài kiểm tra khó khăn như vậy. Không quét từ các tấm tất cả trong một hàng, chọn những gì là hữu ích và lượng calo thấp. Ví dụ, bạn có thể ăn một ít salad. Nhưng vào buổi sáng, tập thể dục.
Chọn thức ăn thích hợp. Đậu, ngũ cốc, rau và hoa quả nên hình thành cơ sở của chế độ ăn uống.
Để tạo điều kiện cho nỗi đau của sự lựa chọn, tôi cung cấp các tùy chọn làm sẵn cho một chế độ ăn uống tiết kiệm.
Lựa chọn bữa sáng: 1 - trứng "luộc", một bánh mì nướng. 2 - bánh phẳng, salad trái cây. 3 - sữa chua ít chất béo, một ít muesli không đường. 4 - cocktail trái cây chuối, dứa, xoài và sữa gầy. 5 - cháo bột yến mạch trên sữa gầy với mật ong và táo bào. 6 - sữa chua ít béo với một thìa mật ong hoặc một ít nho khô.
Lựa chọn ăn trưa: 1 - súp cà chua với đậu lăng và một lát bánh mì đen. 2 - hầm rau với kem chua nạc; Phục vụ với món salad xanh. 3 - salad với cá hồi hun khói hồng, nửa quả bơ, thì là, chanh. 4 - gà tây với cà chua, một miếng pho mát ít chất béo. 5 - lavash với thịt gà, cà chua, đậu. 6 - xà lách từ cá ngừ, ngô và ít béo. 7 - thịt băm với ớt và một món ăn gạo lứt.
Lựa chọn bữa tối: 1 - cá với khoai tây và đậu Hà Lan. 2 - mì ống trong Hải quân với pho mát và rau ít chất béo. 3 - ức gà trong thịt xông khói với salad xanh. 4 - hai miếng thịt từ thịt băm nhỏ béo với bí xanh, dưa chuột và hành tây; Phục vụ với kiều mạch. 5 - bít tết nướng với khoai tây và ớt ngọt.
Đồ ăn nhẹ: 1 - một quả táo hoặc lê, sáu hạt Brazil. 2 - sữa chua uống nhỏ, muesli. 3 - chuối, một miếng bánh quy. 4 - một thanh muesli, 150 gram nho. 5 - hai ổ bánh pho mát ít chất béo. 6 - cà phê không có kem.
Như bạn có thể thấy, chế độ ăn uống thực sự tiết kiệm. Hiệu quả đạt được là do lượng thực phẩm tiêu thụ nhỏ hơn. Trong trường hợp này, cơ thể nhận được tất cả các axit amin, nguyên tố vi lượng và vitamin. Tuy nhiên, loại đám cưới nào không có giới tính, và giảm cân mà không có thể thao? Tăng cường hiệu quả của một phức hợp các bài tập thể chất. Đối với việc thực hiện của họ, nó không phải là cần thiết để tham dự một câu lạc bộ thể dục hoặc phòng tập thể dục. Tất cả đều được thực hiện tại nhà.
Báo chí lý tưởng và một vòng eo không thể tạo ra mà không có một loin mạnh mẽ. Đứng thẳng, khoanh tay trước ngực. Chuyển trọng lượng cơ thể sang một chân, đặt chân kia lên chân và hơi nghiêng người về phía trước. Báo chí chặt chẽ, lưng là hoàn toàn thẳng. Nghiêng cơ thể song song với sàn nhà, nhấc chân làm việc ra khỏi sàn và nhấc nó lên để nó mở rộng phù hợp với cơ thể. Giữ số dư trong ít nhất năm giây, sau đó quay lại vị trí bắt đầu và lặp lại ở phía bên kia. Làm mười lần lặp lại với mỗi chân. Khi bạn làm chủ bài tập tốt, bạn có thể làm phức tạp nó một chút và làm điều đó, duỗi tay ra trước mặt bạn.
Không bao giờ kéo cơ bắp trước khi tập thể dục. Họ cần được sưởi ấm. Và sau giờ học, bạn cần phải kéo cơ bắp. Nhưng trước khi tập yoga để làm ấm cơ bắp thì không cần thiết. Điều quan trọng đầu tiên là làm những quả asana đơn giản, sau đó là những cái phức tạp. Chúng tôi sẽ làm chủ asana "Pose of the Warrior". Nó tăng cường báo chí, lưng, mông. Đứng thẳng, tay ở hai bên, làm lung lay về phía trước. Giơ tay lên và đặt hai tay vào nhau. Kéo lên trên. Giữ cho bốn chu kỳ hô hấp, trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại bài tập ở chân còn lại. Làm năm lần lặp lại trên mỗi chân. Chẳng mấy chốc bạn sẽ nhận thấy rằng ngay cả tình trạng da cũng đã được cải thiện.
Đào tạo Isometric được thực hành bởi các ngôi sao điện ảnh và vận động viên để nhanh chóng có được hình dạng. Bí quyết là bạn cần phải dừng lại ở điểm khó khăn nhất. Đứng thẳng lên, nắm lấy sự hỗ trợ. Chân với nhau, vớ ở hai bên. Nhấc một chân lên, mang nó sang một bên. Kéo vớ. Giữ chân lên, uốn cong đầu gối, sau đó duỗi thẳng lần nữa. Làm mười chuyển động và hạ thấp chân của bạn. Làm năm lần lặp lại cho mỗi chân.
Bài tập tiếp theo từ yoga thành công chống lại stress và đồng thời giúp giảm cân. Sau mười lần lặp lại, bạn sẽ cảm thấy cơ bắp phản ứng như thế nào với nó. Đứng trên tất cả bốn chân, đầu gối dưới hông, cổ tay dưới vai của bạn. Chấp nhận tư thế của thanh. Cơ thể nên giống như một đường thẳng. Luân phiên nhấc một cái hoặc chân kia. Thở nhẹ nhàng và bình tĩnh, giữ cho cơ bắp căng thẳng. Chỉ một bài tập, nhưng rất nhiều.
Asana khác làm giảm căng thẳng, nhẹ nhàng xuất hiện trong cơ thể. Vị trí của tam giác ngược đào tạo toàn bộ cơ thể cùng một lúc. Đứng thẳng, tay trong tay, tiến thêm một bước về phía trước. Không uốn cong đầu gối, cúi xuống và duỗi bàn tay đến chân đối diện. Vẽ tay kia lên và xoay cơ thể. Bỏ bốn nhịp tim và thoát khỏi asana. Lặp lại theo cách khác.
Điều đáng ghi nhớ là một vài đề xuất khác:
- Nếu bạn thích bài tập năng động hơn để tập yoga, hãy làm ít nhất một giờ sau khi thức tỉnh.
- Nếu bạn là một con cú, đừng tra tấn bản thân bằng các bài tập vào buổi sáng, trì hoãn việc tập luyện vào buổi tối.
- Cả tập yoga và pilates đều vận động các nguồn lực nội bộ của cơ thể, cải thiện sự phối hợp và phát triển sự cân bằng.
Tôi hy vọng rằng nhờ vào một chế độ ăn uống tiết kiệm và một tập các bài tập, bạn sẽ mất thêm cân mà không có đau tâm thần và thiệt hại cho cơ thể. Chúng ta phải tự bảo vệ mình!