1. Bạn cần ăn cùng một lúc
Tiêu chí của một chế độ ăn uống lành mạnh là một cơn đói khỏe mạnh, khi một người hạnh phúc và một lớp vỏ bánh mì. Sau khi hạ thân nhiệt, nóng quá, cảm xúc hỗn loạn và sau khi làm việc chăm chỉ, tốt hơn là không nên ngồi vào bàn cùng một lúc, nhưng một chút trong hai mươi phút. Trong trường hợp khó chịu, không ăn bằng vũ lực. Cơ thể đặc biệt tiết kiệm năng lượng, mà nó có thể cần trong thời gian bệnh tật. Và khi anh ấy cần thức ăn, anh ta có thể cho bạn một tín hiệu.
2. Bạn không cần ăn sáng
Khi chúng tôi đi làm sau bữa sáng thịnh soạn, do đó, chúng tôi không cho phép thức ăn được hấp thu đúng cách, nhưng đầu của chúng tôi không được phép suy nghĩ. Khoảng 75% máu đổ vào dạ dày, và quá trình tiêu hóa kéo dài bốn giờ. Tốt hơn là nên ăn ba giờ sau khi ngủ, sau đó trong cả ngày bạn sẽ không đói. Nó là tốt hơn để ăn một bữa sáng nhẹ - cháo và trà. Các sản phẩm thịt được ăn tốt nhất cho bữa trưa.
Chuẩn bị bữa ăn sáng
Cơm với phô mai
Khuấy 100 gram phô mai cottage 10% chất béo, với một muỗng canh rau xanh xắt nhỏ, với 2 muỗng canh sữa nguyên chất, muối, tiêu. Và đặt ra ba phần nhỏ của cơm luộc.
Cocktail mận và sữa
Uống 100 gram sữa, 150 gram mận chín và thêm 5 muỗng cà phê đường, quế. Ra khỏi xương thoát nước và vắt nước ra. Hãy kết hợp nước ép với sữa ướp lạnh, thêm quế và đường.
3. Nó không nên được chuyển tải
Theo luật dinh dưỡng hợp lý từ thực phẩm, người ta nên vui vẻ. Trong bữa ăn, bạn không cần phải bị phân tâm bởi những vấn đề không liên quan, và thức ăn nên được nhai kỹ. Khi trí tuệ Đông nói, bạn cần nhai một miếng thức ăn 22 lần, và sau đó bạn sẽ giảm cân.
Anfisa Chekhova khuyên những điều sau đây: đúng cách để giảm cân là ăn đúng và yêu chính mình. Khi bạn muốn, có, bạn có thể đủ khả năng một cái gì đó ngon, nhưng bạn không cần phải "boo".
Demi Moore - một ngôi sao Hollywood ăn thức ăn chay, cô từ lâu đã từ bỏ sữa, thịt, đường và thích rau và trái cây tươi. Nhờ chế độ ăn uống này, Demi Moore tin rằng tình trạng da của cô ấy tốt hơn so với tuổi trẻ, khi cô ấy không chú ý đến các quy tắc ăn uống lành mạnh.
Một cách thú vị để đánh lừa dạ dày của bạn, để cảm thấy no sau khi ăn vẫn còn lâu hơn bình thường, bạn cần ăn 2 muỗng cà phê dầu ô liu, 10 phút trước khi ăn.
4. thêm sợi
Chất xơ là chất xơ thực phẩm được tìm thấy trong thực phẩm thực vật, chúng không hòa tan và hòa tan.
Chất xơ không hòa tan - được tìm thấy trong các loại trái cây, rau, gạo, lúa mì và cám lúa mạch đen. Về cơ bản, chúng được chứa trong vỏ, sưng lên trong nước, giống như một miếng bọt biển và loại bỏ tất cả các chất độc hại khỏi cơ thể. Vì vậy, góp phần làm sạch đường tiêu hóa.
Hòa tan - được tìm thấy trong các loại trái cây, rau, đậu, cám yến mạch, nó bình thường hóa hệ vi sinh đường ruột.
Để cảm thấy khỏe mạnh, bạn cần phải ăn mỗi ngày cho nửa kg quả, trái cây và rau quả. Các loại rau và trái cây kích hoạt quá trình tái sinh trao đổi chất, làm giảm cơ thể táo bón, làm sạch đường tiêu hóa của bạn. Chúng làm tăng khả năng chống nhiễm trùng và tăng khả năng miễn dịch của cơ thể.
Risotto từ rau - mỗi khẩu phần
Lấy 30 gram gạo và đun sôi trong nước muối, để ráo nước. 100 gram rau và rễ cắt thành hình khối hoặc ống hút, bỏ trong dầu ôliu hoặc dầu đậu tương, thêm rau xanh không mùi của rau mùi tây, muối thêm vào hương vị.
Chúng tôi sẽ đổ một quả trứng, được trộn với sữa, nấu trên một bồn nước hoặc nướng trong lò.
Trong một phần đã hoàn thành của món đã chuẩn bị chỉ chứa 243 kcal.
5. Protein có nguồn gốc động vật phải có mặt
Cá và thịt - là những nguồn protein có giá trị. Vào ngày một người cần ăn cá ít nhất 70 gram, và các sản phẩm thịt khoảng 100 gram.
Hải sản là cần thiết cho cơ thể để ngăn ngừa bệnh tim mạch. Đột quỵ, đau tim, bệnh tim thiếu máu cục bộ, xơ vữa động mạch phát triển trên nền tảng của một lượng cholesterol dư thừa.
Cá có chứa các axit béo, được chữa lành, chúng ngăn chặn sự lắng đọng cholesterol trên thành của các mạch máu của chúng ta. Có lẽ bí mật đối với tuổi thọ của người Nhật là họ tiêu thụ hơn 200 gram hải sản mỗi ngày.
Bít tết hấp
Chúng tôi sẽ rửa thịt bò và cắt thành miếng dày trên các sợi cơ, chúng tôi sẽ đánh bại, và tạo thành một miếng thịt bò hình bầu dục. Chiên không có chất béo trong chảo rán, rắc một ít nước, muối và một chút bỏ ra. Trước khi ăn, rắc rau mùi tây xắt nhỏ và trang trí với lát chanh. Ăn với rau và khoai tây.
Trong 100 gram chứa 132 kilocalories.
Các chuyên gia dinh dưỡng nói rằng protein cho cảm giác no hơn carbohydrates và chất béo. Và nên bắt đầu ăn với các loại thực phẩm protein. Ví dụ, nếu bạn có một con cá với rau cho bữa ăn trưa, bạn cần phải ăn cá đầu tiên, và sau đó tất cả mọi thứ khác.
Cá tuyết nướng với táo
Làm sạch và rửa sạch cá tuyết, loại bỏ xương sống và xương. Chúng tôi sẽ ngâm nó trong 30 phút trong sữa, chúng tôi sẽ làm khô nó và muối nó. Táo được làm sạch và cắt thành lát và chúng tôi sẽ nhồi chúng bằng cá. Rắc nó với dầu đậu nành, bọc trong lá và đặt trong lò trong 25 phút.
Để cá không bị cháy, bạn cần rắc nó bằng nước. Trước khi ăn, rắc mùi tây. Ăn với khoai tây luộc và rau trộn từ rau sống.
Thay vì cá tuyết, bạn có thể lấy cá bơn, cá phấn, cá chép, cá chép. Các món ăn chuẩn bị chứa 141 kilocalories. Những món ăn này được khuyến khích cho sự xuất hiện không cần thiết và cho cellulite.
6. Bạn không nên bỏ bánh mì
Nguồn carbohydrates chính là sản phẩm bánh mì. Đối với một người, mức tiêu thụ bánh mì hàng ngày là 300 gram, đối với những người tham gia lao động nặng nhọc, thể chất và những người tham gia lao động trí tuệ cần một ít bánh mì hơn.
Trên thực tế, người dân Nga ăn khoảng 400 gram bánh mì mỗi ngày, trong khi người dân ở các nước châu Âu ăn một nửa nhiều bánh mì. Bánh mì trong nhiều chế độ ăn uống có mặt, điều chính là nó không chỉ nướng, mà là hai ngày tuổi.
Sandwich với thịt
Lấy một lát bánh mì, được làm từ bột mì với cám, trải nó với một muỗng cà phê sữa chua, từ trên cao, chúng tôi đặt một miếng thịt gà luộc và 50 gram dưa chuột thái lát và cà chua. Rắc với các loại thảo mộc. Sandwich chúng ta pha trà thảo dược.
7. Trong chế độ ăn uống nên được cháo
Cũng giống như bánh mì, phải có cháo, họ là một nguồn tuyệt vời của carbohydrate và chiếm một vị trí danh dự trong chế độ ăn uống của chúng tôi. Mỗi ngày, mọi người cần ăn 3 gram ngũ cốc, ngọc trai và kê ngũ cốc, 8 gram gạo và 10 gram yến mạch và kiều mạch.
Để không nấu một vài loại ngũ cốc mỗi ngày và không đo tiêu chuẩn bằng thìa, sẽ chính xác hơn vào buổi sáng để ăn cháo từ các loại ngũ cốc khác nhau. Vì vậy, nó sẽ cung cấp sự cần thiết cho cơ thể của bạn trong croup.
Cháo gạo với nho khô
Hãy lấy 250 gram cháo sữa trộn với mầm lúa mì và nho khô.
Đó là một sai lầm để xem xét rằng muesli có lượng calo thấp, nó phụ thuộc vào cách chuẩn bị và chế phẩm. Theo quy định, chúng được chiên với mật ong và với xi-rô trên dầu thực vật, làm tăng hàm lượng calo của muesli.
Để không được dư thừa, tốt hơn là nấu cháo bột yến mạch, và thay vì trái cây sấy khô, chúng tôi sẽ lấy và thêm trái cây tươi. Bạn cần biết rằng mai chứa 18 kilocalories, và trong mơ khô đã chứa 27 kilocalories.
8. Ăn nhiều nước hơn
Thức uống ít calo nhất là nước. Nếu bạn uống 6 hoặc 8 ly nước mỗi ngày, bạn sẽ giúp cơ thể rửa sạch độc tố có hại, và điều này sẽ giúp làm ướt cơ thể bạn mà không có calo. Lợi thế của nước thô là bằng cách uống nước, bạn ngừng uống nhiều calo, đồ uống ngọt.
Mọi người thường không tính lượng calo trong đồ uống có ga, và không liên kết những đồ uống này với ăn quá nhiều, và đây là một tuyên bố sai lầm. Những lợi ích của một thức uống phong phú như sau: sự thèm ăn giảm, và sự cân bằng năng lượng được duy trì ở mức thích hợp. Không được mang đi với nước khoáng, các muối có trong thành phần của nó, giữ nước trong cơ thể, làm chậm quá trình giảm cân.
9. chúng tôi sắp xếp cho mình ngày nghỉ
Cuối tuần là một thời điểm thuận tiện để có thể làm sạch cơ thể của chúng ta về độc tố và bổ sung lượng dự trữ năng lượng - điều này. Chúng tôi đang thả rau tươi, trái cây và nước khoáng mà không cần gas. Đặt cho mình nhiệm vụ ăn rau thường xuyên hơn ở dạng thô.
Bắt đầu buổi sáng của chúng tôi với 3 ly nước ấm, đun sôi, thêm 3 hoặc 4 lát cam hoặc chanh vào đó. Một loại đồ uống như vậy có thể làm sạch gan.
Trong suốt cả ngày, uống 3 hoặc 4 ly nước trái cây mới vắt từ rau hoặc trái cây. Nước ép rất ngọt pha loãng với nước khoáng.
10. Hãy nhớ cảm giác của các biện pháp
Trong dinh dưỡng thích hợp của một người, không sản phẩm nào bị cấm, nếu sản phẩm được chuẩn bị và an toàn cho sức khỏe. Các sản phẩm bánh kẹo, trà, rượu chưa bao giờ được coi là sản phẩm đặc biệt hữu ích, nhưng chúng được thành lập theo tiêu chuẩn về an toàn.
Trong ngày bạn có thể ăn 2 gram lá trà khô, 1 gram cà phê, nhiều hơn trong số họ có thể nới lỏng hệ thần kinh.
Bánh kẹo, thạch, mứt, mật ong, sô cô la, bánh quy, kẹo, đường sẽ không làm hại bạn, nếu bạn quan sát biện pháp, thì những sản phẩm này trong tổng số tiền không được vượt quá năm mươi gram mỗi ngày. Nhưng chỉ có họ chúng tôi sử dụng 2 hoặc 3 lần nhiều hơn cho phép định mức. Tốt nhất họ sẽ là một thay thế - quả mọng và trái cây ngọt.
Bây giờ chúng ta biết những gì một lối sống lành mạnh, vẻ đẹp, sự hài hòa, và làm thế nào để sống một lối sống lành mạnh và, quan sát nó, chúng ta sẽ đẹp và mảnh mai.