Mọi người đều biết rằng đi bộ làm tăng sức khỏe của phụ nữ. Đi bộ chuyên sâu có lẽ hữu ích hơn chạy bộ. Khi đi bộ, cột sống không bị sốc. Và các cơ có đủ tonus. Ngoài ra, không cần phải phá vỡ lối sống thường ngày.
Môn thể thao không yêu cầu đào tạo. Các chuyên gia trong lĩnh vực thể thao và thể dục được gọi là đi bộ môn thể thao lý tưởng. Đi bộ có nhiều ưu điểm:
- Chuyển động của cô ấy là tự nhiên nhất cho cơ thể.
- Không yêu cầu đào tạo đặc biệt.
- Không yêu cầu thiết bị đặc biệt.
Có thể được thực hành ở mọi nơi.
- Và không kém phần quan trọng: tất cả đều miễn phí!
Đi bộ là gì? Nó không chỉ là một cuộc chạy đua đường dài. Trước hết, đó là một bước đi dễ chịu trong công viên thành phố hoặc một tour du lịch đi bộ đường dài trong lòng đất của thiên nhiên mà tăng cường sức khỏe của phụ nữ. Điều chính là không khí trong lành và tâm trạng tốt.
Đi bộ làm cho bạn mỏng hơn. Bạn có biết rằng tổ tiên của chúng tôi mỏng hơn nhiều so với chúng ta cùng tuổi. Ba mươi năm trước, mọi người đã đi công tác. Người lớn - làm việc hoặc đến cửa hàng. Trẻ em, đặc biệt là ở các vùng nông thôn, đã đi học nhiều ki lô mét. Và đây được coi là chuẩn mực. Và chúng tôi? Trong cửa hàng gần nhất, chúng tôi đi bằng xe hơi. Chúng tôi sẵn sàng đứng trong nửa giờ để lái xe một điểm dừng bằng phương tiện giao thông công cộng. Ùn tắc giao thông đã trở thành một phần không thể tách rời của cảnh quan thành phố. Người ta phải vận động cơ thể không chỉ trong phòng tập thể dục, mà còn trong cuộc sống hàng ngày.
Giống như bất kỳ hoạt động thể chất bền vững, đi bộ, đẩy cơ thể - đốt cháy calo. Chất béo, carbohydrate và protein được chuyển đổi thành năng lượng, và không được lưu trữ trong các cửa hàng chất béo. Nếu bạn thường xuyên đi bộ, cân nặng của bạn sẽ giảm. Để đi bộ có hiệu quả, bạn phải duy trì tốc độ cần thiết. Cần gấp đôi tốc độ đi bộ ở chế độ bình thường. Và từ 7 đến 9 ki lô mét mỗi giờ. Chỉ trong chế độ này cơ thể sẽ tìm kiếm thêm nguồn năng lượng, và đốt cháy các cửa hàng chất béo.
Đi bộ làm tăng giọng điệu. Đi bộ không đáng kể "vẽ lại" hình bóng. Các hình thức của đùi, mông, cánh tay và vai trở nên mượt mà hơn và dễ chịu hơn cho mắt. Khi đi bộ, tim đập nhanh hơn, nhưng không có tải nặng. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng đi bộ nhanh tới 50% làm giảm nguy cơ bị đau tim. Và tất cả sự kiện thú vị này được tổ chức mà không có nguy cơ gây thương tích cho bản thân bạn. Ngoài ra, không giống như chạy, đi bộ không làm tổn thương các khớp và tăng cường sức khỏe của phụ nữ.
Đi bộ tăng cường hệ miễn dịch. Đi bộ chuyên sâu kích thích tuần hoàn máu. Máu cung cấp nhiều oxy và chất dinh dưỡng hơn cho các cơ quan nội tạng. Hiệu ứng bổ sung oxy giúp hệ miễn dịch. Các gốc tự do được bài tiết ra khỏi cơ thể, và khả năng miễn dịch chống lại bệnh tật tăng lên. Các nghiên cứu khoa học tò mò về việc sử dụng đi bộ cho sức khỏe phụ nữ được tổ chức tại Boston (Mỹ). Hai nhóm phụ nữ sống sót sau ung thư vú đã được kiểm tra. Một số đã tham gia vào việc đi bộ, trong khi những người khác thì không hoạt động. Nó chỉ ra rằng những phụ nữ thường xuyên đi bộ 3-5 giờ một tuần là 50% nhiều khả năng để tồn tại.
Đi bộ tăng cường xương. Ít nhất nửa giờ một ngày đi bộ các lớp học được bảo vệ hoàn hảo chống loãng xương và viêm khớp. Tải vừa phải khi đi bộ là phương tiện quan trọng nhất để duy trì mật độ xương ở mức thích hợp. Và không giống như chạy không dẫn đến sự khó chịu đau đớn. Cơ chế tương tác là: khối lượng cơ tạo ra áp lực lên bộ xương. Xương phản ứng với tăng áp lực cơ bắp bằng cách tăng cường tái tạo mô xương. Sự trao đổi chất được tăng tốc, và thiếu canxi được bổ sung nhanh hơn nhiều. Ngoài ra, đi bộ giữ sự linh hoạt của cơ thể và huấn luyện bộ máy tiền đình.
Đi bộ cải thiện trạng thái tinh thần. Một thử nghiệm đã được tiến hành. Phụ nữ, dễ bị trầm cảm và căng thẳng, được hướng dẫn đi bộ 3-4 lần một tuần trong 30 phút. Hóa ra là đi bộ có tác động rất tích cực đến tâm trạng và sự tự tin. Bí mật là đơn giản, đi bộ nhanh chóng gây ra sự tiết hormon của niềm vui - endorphins. Những thuốc chống trầm cảm tự nhiên làm giảm các biểu hiện tâm lý liên quan đến trầm cảm. Các biểu hiện bị suy giảm như rối loạn giấc ngủ, mệt mỏi trong ngày, thèm ăn thức ăn.
Có thể tham gia vào các phụ nữ phát triển sức khỏe ở mọi lứa tuổi. Một tracksuit, giày thoải mái và một tâm trạng tốt - đó là tất cả những gì cần thiết cho các lớp học. Nếu có thời gian rảnh, tốt nhất là đi ra ngoài thị trấn, có không khí sạch hơn. Và vào các ngày trong tuần, những con đường râm mát của công viên thành phố là hoàn hảo. Bạn không nên "đi bộ" dọc theo con đường. Với phong trào chuyên sâu, thở nhanh, và rất nhiều bụi, bồ hóng và khí thải đi vào phổi.
Gần đây đi bộ bằng cách phổ biến bỏ qua chạy bộ. Nó bật ra rằng cơn sốt chạy (đặc biệt là ở Hoa Kỳ) không hoạt động. Tải sốc đơn điệu trong một thời gian dài dẫn đến các vấn đề về chấn thương cột sống và khớp. Và khi đi bộ, những vấn đề như vậy không nảy sinh.