Mỗi người đều có những khoảnh khắc như vậy trong cuộc sống của mình khi những suy nghĩ về vẻ đẹp của cơ thể anh ấy đến. Mọi người bắt đầu tự hỏi làm thế nào để loại bỏ dạ dày, làm thế nào để tăng cường báo chí, làm thế nào để loại bỏ cân dư thừa từ mông, vv Các hoạt động thể thao sẽ giúp sửa chữa tất cả những thiếu sót. Nhưng nhiều người chỉ đơn giản là không có thời gian để tham dự các câu lạc bộ thể thao, một số chỉ cảm thấy xấu hổ, vì vậy bạn có thể nghỉ mát đến một biến thể như chơi thể thao ở nhà.
Cách bắt đầu chơi thể thao tại nhà
Vào buổi sáng, không ra khỏi giường, cố gắng thực hiện các bài tập sau đây. Lây lan cánh tay của bạn ra hai bên, nằm ngửa, gập đầu gối. Nâng lưng của bạn, dựa vào vai và đầu, trong khi thư giãn cơ bắp của cổ và bàn tay. Giữ ở vị trí này trong khoảng năm giây. Sau đó, giảm lưng và thư giãn cùng một lúc. Làm bài tập này nhiều lần.
Nằm ngửa của bạn, tối đa kéo dạ dày của bạn vào chính mình. Giữ ở vị trí này trong khoảng 15 giây. Lặp lại bài tập này nhiều lần. Sau đó nhấc chân dài 30-45 độ và khóa ở vị trí này một lúc, thấp hơn. Lặp lại bước này vài lần. Những bài tập buổi sáng này sẽ giúp cơ thể bạn ấm lên sau khi nghỉ ngơi qua đêm.
Để đạt được kết quả mong muốn với các bài tập ở nhà, bạn phải tuân thủ một số điều kiện nhất định.
- Các lớp học nên được thường xuyên.
- Nó là cần thiết để phát triển một tập các bài tập riêng cho chính mình, để tải có nhiều khả năng được trên các bộ phận vấn đề. Ví dụ, nếu bạn cần phải loại bỏ dạ dày, sau đó bạn cần các bài tập với một hiệu ứng trên cơ bụng, tăng cường lưng của bạn, phù hợp với các bài tập với một tải trọng trên cơ bắp của lưng, vv,
- Tải sẽ tăng dần.
- Ngoài ra nó là cần thiết để quan sát bản chất hệ thống của các bài tập. Ví dụ, các bài tập khởi động, sức mạnh, bài tập tim mạch.
Sự phức tạp của các bài tập thể dục thể thao ở nhà bạn có thể tự phát triển hoặc với sự giúp đỡ của một chuyên gia.
Những gì để lựa chọn cho một phòng tập thể dục tại nhà
Một điều không thể thay thế là một thảm thể thao đặc biệt. Nó không chỉ thuận tiện, nhưng nó cũng sẽ cung cấp cho bạn sự an toàn trong khi thực hiện các bài tập. Một tấm thảm đặc biệt bảo vệ bạn khỏi bị té ngã, vết bầm tím, bong gân và các chấn thương khác.
Cách đơn giản nhất giúp duy trì khớp và cơ trong điều kiện làm việc cũng như giảm lượng calo đang đi. Nếu bạn có cơ hội, hãy mua một lối đi. Mô phỏng này không chiếm nhiều không gian, nó có thể điều chỉnh tải. Trong khi đi bộ, nó bị mất trên một kg trọng lượng khoảng 12 kcal / h.
Cũng tốt là máy chạy bộ. Trên mô phỏng như vậy, độ dốc của bề mặt, tốc độ chạy và khoảng cách được điều chỉnh.
Một tải trọng tuyệt vời trên cơ bắp có thể được thực hiện bằng cách làm trên một chiếc xe đạp tập thể dục. Ngay cả với một tốc độ nhỏ, cơ bắp của cơ thể vẫn tiếp tục được nạp. Khi tập thể dục trên mô phỏng, ánh sáng, tim và tuần hoàn máu đồng thời.
Các thiết bị dễ tiếp cận nhất để chơi thể thao tại nhà là dây nhảy. Với sự giúp đỡ của cô ấy, bạn có thể tăng cường cơ bắp của lưng và chân.
Nó là cần thiết trong nhà để có quả tạ, và trọng lượng khác nhau, cho một tải dần dần. Với sự giúp đỡ của một cánh tay quả tạ, cổ, vai và ngực cũng được tăng cường.
Đối với những phụ nữ muốn mua một cái vòng eo đẹp, cái vòng là không thể thiếu. Đó là mong muốn rằng nó phải là kim loại. Với một bài học thường xuyên với một vòng trong 20 phút mỗi ngày, bạn sẽ đạt được kết quả tích cực sau một vài tháng.
Các bài tập ở nhà có thể được thực hiện với âm nhạc, xem các chương trình yêu thích, nói chuyện với những người thân yêu. Điều này là rất thuận tiện, bởi vì bạn có thể chơi thể thao tại một thời điểm thuận tiện cho bạn, kiểm soát tất cả mọi thứ xảy ra ở nhà. Nhưng đừng quên rằng tất cả mọi thứ nên được kiểm duyệt, tăng tải nên được dần dần trên cơ thể, để không làm hại. Nếu bạn có vấn đề về sức khỏe, thì bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ. Có lẽ một phần của các bài tập mà bạn dự định làm sẽ phải được loại trừ khỏi khu phức hợp.