LỰA CHỌN LỰA CHỌN
Trước hết, người ta phải bắt đầu từ trạng thái chức năng của cơ thể của một người. Ví dụ, nếu bạn cần giảm cân, nhưng bạn có một trái tim yếu, thì chỉ có thể tập thể dục "cho những người lười biếng" - calanetics, pilates, vv sẽ phù hợp với bạn Và nếu bạn muốn có cơ cứu trợ, nhưng bạn có vấn đề với cột sống, sau đó thể dục nhịp điệu dưới nước sẽ là lựa chọn tốt nhất. Sau đó, khi bạn cải thiện sức khỏe của mình, bạn có thể dễ dàng nắm vững các loại hình thể dục khác, mang lại cho bạn nhiều lượt tải trọng tuyệt vời. Chỉ có điều chính để làm điều đó dưới sự giám sát của một chuyên gia.
CHỜ KẾT QUẢ
Một số vận động viên miền núi, không nhận được kết quả mong đợi nhanh chóng, sau khi một số huấn luyện kêu lên: "Thể dục này không giúp tôi chút nào! "Nhưng đừng vội vã thất vọng: kết quả chỉ có thể được nhận thấy sau vài tháng, cung cấp huấn luyện thường xuyên, và nếu bạn cần giảm cân, bạn sẽ phải làm ít nhất 3 lần một tuần, và nếu bạn chỉ đơn giản là hỗ trợ thể thao, nhưng một khi bạn đi đến phòng tập thể dục mỗi tuần một lần thì nó vô nghĩa - nó sẽ không đưa ra bất kỳ kết quả nào.
KHÔNG TỔNG QUAN
Bất kỳ loại hình thể dục nào cũng yêu cầu xác định tải theo tốc độ xung. Đối với người mới bắt đầu - 130-160 nhịp mỗi phút, và sau đó huấn luyện viên đã quyết định bao nhiêu để tăng tải. Nếu hoạt động này ở trong phòng tập thể dục, sau đó tải được chọn để bạn có thể thực hiện từng bài tập trong ba bộ 8-10 lần. Khi bạn thực hiện bài tập này dễ dàng, bạn sẽ cần phải tăng số lần lặp lại hoặc tăng tải. Các lớp học sẽ kéo dài không quá 45-60 phút.
CHO NHANH VÀ LÃNH ĐẠO: ĐẶC ĐIỂM VÀ SHAPING
Tập thể dục mở ra một đoạn chậm, chuyển sang các bài tập động. Tải trọng chính trong chúng rơi vào các cơ tạo thành ngực, hông, eo, mông và lưng.
Hiệu ứng là gì? Cơ bắp được đào tạo và săn chắc (bao gồm cả mạch máu và tim). Khối lượng của chúng cùng lúc tăng nhẹ. Chất béo "Bỏng", biến mất trọng lượng dư thừa (500 kcal / giờ).
Ai là người hữu ích? Bệnh nhân có dystonia mạch máu thực vật, với rối loạn vận động của túi mật, cellulite, có vấn đề về tư thế.
Ai không được khuyến cáo? Những người có gãy xương thường xuyên, sự hiện diện của khớp nhân tạo, viêm khớp, bệnh cột sống (bao gồm cả osteochondrosis), khối u. Cũng không thể chọn loại thể dục, như thế này, bệnh nhân bị động kinh, tiểu đường, tăng huyết áp, rối loạn nhịp tim. Không được phép tập thể dục nhịp điệu và định hình trong thời gian kinh nguyệt.
THỂ THAO ĐỐI VỚI NGƯỜI DÂN SỰ LAZY: ĐƯỜNG DẠY, PILATES, KALLANETIKA, TAYZA, YOGA
Đây là tất cả các bài tập với tải chậm trong thời gian để thở trên hông, bấm và quay lại. Vị trí bắt đầu chính là ngồi trên tấm thảm hoặc nằm xuống. Trọng tâm là thực hiện đúng các chuyển động (từ từ nhưng chắc chắn), thiền định và tự chủ.
Hiệu ứng là gì? Các bài tập như vậy làm săn chắc cơ bắp, phát triển tính linh hoạt, tăng cường hệ thần kinh, cải thiện tư thế.
Ai là người hữu ích? Bệnh nhân bị thương nặng và suy nhược bệnh tật. Nó đặc biệt được khuyến khích để lựa chọn loại thể dục, chẳng hạn như này, cho những người có một "vấn đề" trở lại. Các bài tập đặc biệt - cho phụ nữ mang thai - sẽ hữu ích cho các bà mẹ tương lai. Các bài tập để làm việc với hơi thở - cho bệnh nhân hen. Lý tưởng cho người mới bắt đầu.
Ai không được khuyến cáo? Những người bị rối loạn tuần hoàn nghiêm trọng.
ĐỘC QUYỀN CHO Y TẾ: THỂ THAO ĐIỆN
Nó sẽ đến phòng tập thể dục. Bao gồm đào tạo trọng lượng với trọng lượng nâng - đó là quả tạ, trọng lượng, đối trọng, thanh, v.v.
Hiệu ứng là gì? Tăng cường sức mạnh thể chất, giảm cơ được tạo ra, thừa kg được bỏ đi (460 kcal / giờ).
Ai là người hữu ích? Những người khỏe mạnh có được dinh dưỡng tốt và cần phải "đốt cháy" sự căng thẳng.
Ai không được khuyến cáo? Tất cả những người không thể tham gia vào việc định hình với thể dục nhịp điệu, cũng như những người có vấn đề với thị lực. Từ tải điện, phần võng mạc có thể bắt đầu. Những người bị giãn tĩnh mạch có thể bị rách cục máu đông.
PHÙ HỢP CHO KHAI THÁC: AQUAAEROBIC
Đây là thực hiện các bài tập thể chất trên vai-cổ trong nước. Chọn kiểu tập thể dục này vào mùa hè là thú vị nhất. Cơ sở của họ cũng giống như trong việc định hình, nhưng bạn cần phải vượt qua sức đề kháng của nước, mang lại một tải trọng bổ sung. Nó được phân bố đều cho tất cả các cơ. Bạn không cần phải biết bơi. Một điểm cộng lớn là môn thể dục nhịp điệu dưới nước giúp đối phó với một tập hợp các thiếu sót của hình dạng của nó: chuyển động dưới nước được ẩn khỏi con mắt tò mò, và điều này mang đến cảm giác thoải mái và thoải mái cho mọi người da.
Hiệu ứng là gì? Cơ bắp được săn chắc, tư thế được cải thiện, trọng lượng dư thừa được thải ra (680 kcal / giờ). Massage da, cơ bắp và mỡ dưới da được cung cấp. Tuy nhiên, có một dấu trừ: nếu bạn đang tham gia vào một hồ bơi với nước clo, da có thể khô.
Ai là người hữu ích? Đây là phòng tập thể dục tốt nhất cho những người muốn chữa trị chứng osteochondrosis (thậm chí còn phức tạp do thoát vị liên vùng) và khớp. Nó rất hữu ích cho bệnh nhân bị giãn tĩnh mạch, vì nguy cơ ứ máu giảm và không có nguy cơ vỡ huyết khối. Trong các phiên lưu thông máu trong cơ thể cải thiện, khối lượng máu đi vào cơ quan nội tạng tăng lên, giúp cải thiện sự trao đổi chất. Bởi vì điều này, thể dục nhịp điệu dưới nước được coi là rất hữu ích cho bệnh nhân thận.
Ai không được khuyến cáo? Asthmatics và bệnh nhân bị viêm phế quản tắc nghẽn. Họ chỉ được phép tập thể dục nhịp điệu dưới nước sau khi được bác sĩ phê duyệt, vì nước đôi khi khiến họ cảm thấy tức ngực. Bài tập này được chống chỉ định và viêm tai giữa bị bệnh - màng nhĩ có thể bị tổn thương.
THE PICKION FASHION MỚI NHẤT
GYROKINEZ - một loại thể dục, bắt chước chuyển động của động vật. Điều này bao gồm các yếu tố của yoga, kéo dài và pilates. Cơ sở là sự chuyển động tự nhiên của cột sống. Các phong trào có thể chảy từ người này sang người khác và tạo ấn tượng về khiêu vũ.
Strip Dance - những động tác nhảy duyên dáng năng động và chậm chạp, nhằm tìm hiểu cách di chuyển đẹp mắt, múa thoát y múa. Mặc dù phần thường không có cột và bạn không cần phải nhảy mà không có quần áo.
Tai Chi - có ba hướng: khiêu vũ, kỹ thuật chiến đấu và một hệ thống cải thiện sức khỏe tổng quát. Các bài tập được xây dựng trên sự kết hợp hài hòa và thậm chí của chúng.