Chỉ cần tưởng tượng rằng cuối cùng bạn đã đến ý tưởng rằng bạn cần phải đi cho thể thao. Vì vậy, bạn thu thập tất cả sự can đảm, đi đến phòng tập thể dục, trung thực nặng 1,5-2 giờ và hài lòng về nhà. Tuy nhiên, hóa ra không đơn giản như vậy, sáng hôm sau ... bạn hầu như không ra khỏi giường vì căng cơ (đau cơ). Hầu như mọi người trong thời gian rảnh rỗi của mình đang làm việc chăm chỉ hoặc tập luyện thể chất, sớm hay muộn phải đối mặt với những hậu quả khó chịu như vậy. Nhưng với cơn đau cơ bắp bạn có thể chiến đấu và quan trọng nhất, bạn cần phải. Bây giờ bạn sẽ tìm hiểu một số cách để giúp bạn làm điều đó.
Chắc chắn bạn đã gặp những người như vậy, bởi vì của zakrepatury sau khi lớp học đầu tiên, thả này "bẩn" kinh doanh - thể thao. Tất nhiên, krepature là xa những cảm giác dễ chịu nhất, nhưng sau một thời gian sự đau đớn trong các cơ bắp đi qua, cơ thể trở nên quen với tải thường xuyên và người bắt đầu cảm thấy tốt. Đó là giá trị một chút kiên nhẫn. Và để có thể chịu đựng được sự thoải mái hơn, hãy sử dụng các mẹo mà bạn sẽ tìm thấy bên dưới.
Sức mạnh Kreparetsya?
Với hoạt động thể chất tích cực, cơ bắp cần năng lượng bổ sung và glucose là nguồn chính của nó. Trong tình huống này, cơ thể bắt đầu nhanh chóng phá vỡ glycogen, với sự phân chia diễn ra mà không có oxy và dạng axit lactic như một sản phẩm phụ. Đó là nguồn gốc của quá trình.
Axit lactic này bắt đầu thu thập trong mô cơ, và cơ thể cảm nhận nó như một chất độc, vì vậy có một krepature - một cơn đau ở các cơ.
Một số chuyên gia cho rằng, dưới sự vận động cơ thể tích cực, mô cơ bị hư hại nhẹ, do đó có những cơn đau như vậy.
Tuy nhiên, krepature có thể bị đánh bại và giảm bớt. Vì vậy, hơn nữa bạn sẽ thấy lời khuyên thực tế hứa hẹn.
Áp dụng thủ tục
Đừng tin, hãy tự kiểm tra - bồn tắm nước nóng với việc bổ sung muối biển hoạt động tốt nhất. Trong nước nóng, các cơ bắp từ từ thư giãn, hơn nữa, cảm giác khó chịu dần dần biến mất, axit lactic được phát hành nhanh hơn. Thủ thuật này điều chỉnh một cách thần kỳ với cơn đau ở các cơ sau khi tập luyện mệt mỏi.
Ngoài ra còn có một công cụ khác - phòng xông hơi khô hoặc phòng xông hơi khô. Có lẽ nó là khá tốn kém mỗi khi bạn đào tạo để truy cập vào phòng tắm, nhưng cần lưu ý rằng sáng hôm sau bạn sẽ cảm thấy tốt hơn nhiều.
Nhanh chóng loại bỏ sự hỗ trợ lắc và độ tương phản. Nhiều vận động viên chuyên nghiệp nói rằng họ sử dụng phương pháp này và hài lòng.
Bạn có thể thử tất cả ba cách thủ tục nước để phù hợp nhất với bạn. Nếu bạn không thích các tùy chọn này, hãy đọc tiếp.
Massage
Hoàn toàn làm giảm đau ở cơ bắp, mát-xa cùng một lúc và tông màu, và thư giãn, và cũng loại bỏ cảm giác khó chịu. Đó là khuyến cáo trong quá trình sử dụng dầu thực vật, vì vậy bạn có thể không chỉ giúp cơ bắp của bạn, mà còn có lợi cho làn da.Khi massage cải thiện lưu thông máu trong cơ bắp, có nghĩa là quá trình sản xuất axit lactic sẽ nhanh hơn.
Kéo dài
Nó không có vẻ kỳ lạ, nhưng kéo dài giúp để thoát khỏi vết nứt. Đương nhiên, vài bài tập đầu tiên sẽ rất khó làm, nhưng sau mười lăm phút kéo dài bạn có thể cảm thấy rằng cảm giác đã được cải thiện và nỗi đau sẽ không đáng chú ý. Hơn nữa, nó phải được nói rằng đây là một phương pháp khá nhanh chóng, kết quả trong đó sẽ không được lâu trong sắp tới.
Tiếp tục chơi thể thao
Trong khi các cơ bắp đau đớn khủng khiếp, không có mong muốn trở lại phòng tập thể dục. Và một ý nghĩ tuyệt vời chạy qua đầu tôi rằng tốt hơn là trì hoãn việc đào tạo cho những thời điểm tốt hơn - cho đến khi các cơ ngừng lại. Vì vậy, tôi phải nói rằng ngay sau khi những ý nghĩ như vậy bắt đầu nảy sinh trong tâm trí bạn - đẩy chúng đi xa, bởi vì nếu bạn nạp sinh vật bằng những cái giật, nó sẽ trở nên tồi tệ hơn. Với các bài tập thể chất tích cực, cơ bắp nóng lên quá mức, lưu thông được cải thiện, và tim đập mạnh hơn, và điều này kích thích axit lactic từ mô cơ.
Bạn có thể nhận thấy rằng ngay khi bạn luyện tập, cơn đau trở nên ít hơn, nhưng nếu việc đào tạo bỏ lỡ hy vọng rằng cơn đau sẽ dừng lại, thì sức mạnh sẽ không biến mất, nhưng bạn sẽ phải chịu thêm ba ngày nữa (tốt nhất), hoặc thậm chí cả năm. Và khi bạn đào tạo lại sau một kì nghỉ một tuần, bạn sẽ có kết quả tương tự như đội, vì vậy nếu bạn quyết định tham gia các môn thể thao, thì dừng lại là không cần thiết. Hãy nhớ rằng tải vật lý phải thường xuyên - chỉ theo cách này bạn mới có thể đạt được kết quả tốt.
Chính xác
Bất cứ điều gì bạn muốn, nhưng hạnh phúc và sức khỏe trực tiếp phụ thuộc vào những gì chúng ta ăn. Hãy nhớ rằng bạn nên ăn carbohydrates mỗi ngày bởi vì chúng là nguồn năng lượng quan trọng nhất, và trong chế độ ăn uống phải có các protein giúp hình thành khối lượng cơ và đẩy nhanh quá trình chữa bệnh của các vi sinh vật.
Hơn nữa, bạn phải bão hòa cơ thể của bạn với đủ vitamin E, A và C. Trà xanh cũng rất hữu ích cho sức khỏe, bởi vì nó chứa một đống tất cả các chất hữu ích, mà không chỉ ảnh hưởng đến không chỉ các chất điều hòa, mà là toàn bộ cơ thể.
Hoàn thành giấc ngủ
Sau khi tập thể dục trong phòng tập thể dục cơ thể của bạn đòi hỏi một phần còn lại tốt. Vì vậy, bạn không nên phủ nhận mình là một điều tốt như một đứa con khỏe mạnh và chính thức Vì vậy, bạn không chỉ có thể làm dịu cơ bắp, mà còn ảnh hưởng tích cực đến toàn bộ cơ thể, hơn nữa, hạnh phúc của bạn sẽ được cải thiện.
Hãy tích cực
Tất nhiên, sau bài học đầu tiên, khi mọi thứ làm tổn thương tinh thần chiến đấu và đường mòn, mọi cử động đều mang đến đau đớn, nó làm tổn thương sức mạnh, khó tập thể dục, hơn thế nữa, không thể nhìn thấy hiệu ứng. Tránh những suy nghĩ này, trừu tượng với nhau.
Nhiều người sau khi đào tạo đầu tiên trong thể thao và thậm chí cả những cơ bắp, sự tồn tại mà họ thậm chí không nghi ngờ.Tuy nhiên, nếu họ bị tổn thương - đó là tốt, sau đó hiệu quả là. Khi cơ thể của bạn thích ứng và thích nghi với việc huấn luyện liên tục, sự rung chuyển sẽ trôi qua, những cây liễu sẽ quên nó là gì. Tất nhiên, điều này có thể mất vài tuần, nhưng kết quả là giá trị nó. Cơ thể sẽ lại trở thành dẻo và linh hoạt, thế thì bạn sẽ dễ dàng di chuyển hơn, bạn sẽ bị khắc phục bởi ân sủng và nhẹ nhàng.
Nếu bạn cần phải có biện pháp khẩn cấp để chiến đấu với krepatura, sau đó bạn có thể nghỉ mát đến một số loại thuốc mỡ nóng lên - trong nhà thuốc bạn sẽ được cung cấp nhiều lựa chọn. Nếu cơn đau ở cơ rất mạnh, tập trung ở một nơi và trong vài ngày không biến mất ngay cả sau những thủ thuật mà chúng ta đã nói trước đó, thì tốt nhất nên liên lạc với bác sĩ - có thể bạn bị tổn thương.
Vâng, bây giờ bạn biết những gì bạn cần làm với đau cơ bắp, những cách chúng tôi đã bảo hiểm sẽ giúp bạn làm cho cuộc sống thú vị hơn. Có lẽ trong thời gian bạn sẽ có bằng cách nào đó phương pháp của riêng bạn chiến đấu với krepature, quan trọng nhất - không dừng lại, các môn thể thao là một phong trào, và phong trào là cuộc sống của chúng tôi!