Đừng tin những huyền thoại mà bạn có thể giảm cân chỉ trong giáo hoàng
Bạn thường xuyên gặp các bài tập và chế độ ăn để loại bỏ chất béo chỉ trên lông mi hoặc mông - KHÔNG TIN! Cơ thể không thể giảm cân chỉ ở một nơi, nhưng để tăng cường cơ bắp trong vùng vấn đề là có thật. Tuyên bố: "Vâng, vâng, tôi mất 5 cm một tháng trong giáo hoàng, ăn một thìa mật ong và giơ chân của tôi vài lần một ngày", chắc chắn là sai. Các cô gái, không tin vào những cách kỳ diệu. Để giảm cân, bạn cần phải làm việc chăm chỉ, vì vậy đừng lười biếng!
Không ăn ngọt và béo
Có, quy tắc gây phiền nhiễu này được tìm thấy trong tất cả các chế độ ăn uống. Tuy nhiên, không quan sát đơn giản nhất, cm trên ljashechkah và một âm hộ sẽ tăng lên trong một tiến triển hình học. Tin tôi đi, có hàng ngàn yummies hoàn toàn không có calo (và thậm chí rất ngọt) sẽ thay thế bánh, bánh rán và bánh nướng xốp. Ăn uống lành mạnh là yếu tố quan trọng của một con số mảnh mai. Nó là gì, thường xuyên sai lầm và tư vấn về dinh dưỡng thích hợp đọc ở đây .
Cách bắt đầu, tiếp tục và không giảm cân
Động cơ thúc đẩy động lực nhất là bất mãn với con số và cái nhìn ghen tỵ với những con số mảnh mai. Nhưng có 10, 20, 30 cân thêm, giảm cân ở hông và giáo hoàng dường như không thể. Một chất béo không phải là một câu, nó mất ngay cả từ 120 đến 50 kg. Và bây giờ về động lực ...
- Hãy nhớ rằng, bạn sử dụng để mặc một chiếc váy / áo / jeans 2-5 kích cỡ nhỏ hơn? Mua một thứ choáng váng với cùng kích thước nhỏ, và tốt nhất là một cặp vợ chồng, và cố gắng giảm cân. Mặc quần áo ở một nơi nổi bật để phục vụ như một lời nhắc nhở: "Không mở tủ lạnh - bạn béo, làm nhiều cách tiếp cận và chạy xung quanh vào buổi sáng, nếu không bạn sẽ trở thành chất béo." Đừng keo kiệt, mặc một chiếc váy thật sự đắt tiền. Bạn sẽ nhận được hiệu ứng tương tự như mua một thuê bao đến phòng tập thể dục. Giống như, tiền chi tiêu, phải đi bộ.
- In ra rất nhiều hình ảnh với các cô gái phiton và "Trước và sau" ví dụ. Che các bức tường của căn phòng để không bao giờ quên mục đích.
- Hãy tự hỏi mình câu hỏi, tại sao tôi giảm cân? Câu trả lời là một mục tiêu quan trọng hàng đầu. Đi đến mong muốn, vượt qua rào cản "không tin vào chính mình." Tin tôi đi, một cách tiếp cận tích hợp vào mục tiêu sẽ cho kết quả trong một tuần.
Quay trở lại quá khứ, hoặc Tại sao tôi trở thành chất béo?
Không có sự ra đời của những người thừa cân, loại trừ các rối loạn di truyền phức tạp, nội tiết tố và trao đổi chất, nhưng đây không phải là trường hợp của chúng tôi. Nhớ thời gian khi bạn gầy, hình dáng phù hợp với bạn hoàn toàn. Chuyện gì đã xảy ra? Những hành động nào dẫn đến tăng cân? Truy cập thư mục gốc của sự cố và bắt đầu hành động theo thứ tự ngược lại.
Có những bậc cha mẹ nuôi một đứa trẻ đến chết. Nếu bạn trở thành nạn nhân của tình yêu này và đã đi học béo, đi đến mẹ / bà / cha của bạn và tìm hiểu các chi tiết.
Làm thế nào nhanh chóng để giảm cân trong giáo hoàng - chỉ có bài tập hiệu quả!
Năm bài tập sẽ làm cho chân và mông của bạn bị đốt cháy vì căng thẳng! Vẽ các cơ xương đùi, thắt chặt mông, giảm khối lượng lông mi - kết quả sau lần đào tạo thứ 3. 80% bài tập - nhanh, tốn nhiều năng lượng. Chuẩn bị một chai nước chanh và khăn để lau mồ hôi.
Bạn là một nhà điêu khắc của cơ thể của bạn, thực hiện chính xác số lần và lặp lại để đạt được những thay đổi kỷ lục trong một thời gian ngắn.
Hâm nóng
Trước khi tập luyện bất kỳ, hãy làm ấm cơ bắp, làm ấm cho toàn bộ cơ thể. Nếu không, bạn sẽ bị thương dây chằng, gân và khớp.
Bài tập số 1. Lunge trong một bước nhảy
20 lần
Chấp nhận vị trí tĩnh của lunge. Chân đỡ được uốn cong đến đầu gối 90 độ, bàn chân hoàn toàn đứng trên sàn nhà. Phía sau cũng tạo thành một góc 90 độ, nhưng với một sự nhấn mạnh trên ngón chân. Lưng thẳng, cánh tay bị cong. Thay đổi vị trí của chân bằng cách nhảy, trở về vị trí bắt đầu (sau đây gọi tắt là vị trí bắt đầu).
Đừng lynch và trở về vị trí bắt đầu đến cùng, để các chân một lần nữa hình thành 90 C. Để tăng cường hiệu quả, thêm một squat sâu.
Bài tập số 2. Squatting Plie
với trọng số - 15 lần, không có trọng số - 20 lần
Vị trí bắt đầu: chân rộng hơn vai, vớ điểm đến hai bên, tay với chuông không nhìn xuống. Chúng tôi cúi mình sâu, chúng tôi giữ thẳng lưng với một sự lệch nhẹ ở thắt lưng, cơ thể bị nghiêng về phía trước, bàn tay bị hạ xuống. Khi tăng, hãy đẩy cơ thể bằng gót chân, nhưng không xé nó ra khỏi mặt đất.
Khi tăng cân, chuông không kêu, túi đựng sách, chai nước sẽ làm. Trọng lượng gần đúng cho người mới bắt đầu - 1-1,5 kg mỗi tay.
Bài tập số 3. Nâng chân sang một bên
với quả tạ - 20 lần, không - 25 lần
Vị trí bắt đầu: đứng trên tất cả bốn chân, giữ thẳng lưng, chân ở một góc 90 độ. Kẹp quả tạ vững chắc dưới đầu gối và nhấc chân lên cho đến khi song song với sàn nhà. Khi bạn hạ thấp, đầu gối không chạm sàn. Trọng lượng làm việc cho người mới bắt đầu là 1-1,5 kg.
Chai nước giữ dưới đầu gối. Tập thể dục siêu hiệu quả cho mông. Cảm thấy mọi cơ bắp.
Bài tập 4. Nhảy đến ngồi xổm.
15 lần
Vị trí bắt đầu: chân hơi rộng hơn vai, tay dọc theo thân cây. Sâu xuống, sau đó nhảy vào vị trí bắt đầu. Giữ lưng thẳng, không bị cong ở lưng dưới. Giúp tay bạn nhảy. Đất trên tất.
Tập thể dục từ một số tim mạch. Một ổ ghi chất béo tốt.
Bài tập số 5. Makhi chân ở bên trong ngồi xổm
20-25 lần mỗi chân
Vị trí bắt đầu: squat yếu, tay nắm chặt trong nắm đấm trước ngực, chân rộng hơn vai, lưng thẳng. Thực hiện một squat sâu, sau đó đi lên và swing sang một bên. Trở lại i.p. và lặp lại tương tự trên chân thứ hai.
Chân có thể được luân phiên hoặc thực hiện ngay lập tức 20-25 lần cho mỗi một chân.
Lời khuyên cho phức tạp
Sau khi phức tạp này cơ bắp của bạn trên giáo hoàng sẽ đốt cháy, tổn thương và không làm việc ở tất cả. Để giảm đau vào ngày hôm sau, hãy chắc chắn làm kéo dài sau khi tập thể dục hoặc một cái xô trên toàn bộ cơ thể.
Hãy chắc chắn để nghỉ ngơi giữa các bộ 1-2 phút. Kéo chân của bạn, cúi xuống sàn nhà. Giảm căng thẳng. Uống nước và hít thở.
Khu phức hợp được thiết kế 2-3 lần một tuần. Làm mỗi ngày, bạn sẽ làm hỏng các cơ và gân. Để lắc chất béo trong các khoảng thời gian, chạy vào buổi tối ít nhất 1-2 km cho người mới bắt đầu, ít nhất 4 km cho mức trung bình.
Nó là vô cùng quan trọng để theo dõi thực phẩm!
Bây giờ bạn biết làm thế nào để giảm cân trong linh mục trong một tuần và bơm mông của bạn. Tư vấn cho bạn gái và làm việc cùng nhau. Cô gái, công việc và bạn sẽ thành công!