Các bài tập cho vùng bụng dưới

Làm phức tạp ba lần một tuần, nhưng không phải ngày này qua ngày khác. Chúng tôi đã bao gồm chủ yếu là bài tập cho phần dưới của cơ thể, nhưng kể từ khi bạn có thể có cellulite cả ở phần trên hoặc trong vùng bụng, một số phong trào sẽ cho phép để làm việc ra các khu vực quá. Đầu tiên, lắc trong 5 phút, cho bản thân một tải tim, và sau đó tập các bài tập theo thứ tự, nghỉ ngơi giữa chúng trong 30 giây.

Lặp lại một hoặc hai vòng nữa. Hai hoặc ba lần một tuần, thêm chi tiêu tim mạch. Và hãy nhớ: trong cuộc chiến chống lại cellulite, sự kiên trì là chìa khóa để thành công. Vì vậy, đừng ngần ngại! Làm các bài tập lương tâm cho bụng dưới.

Bạn sẽ cần: một trọng lượng cơ thể 4-5,5 kg, một băng ghế dự bị (hoặc một bước nền tảng) và một chiếc khăn.

"Nhảy ván"

Cơ bắp ổn định, cơ bắp của bàn tay làm việc. Đứng lên, chân trên chiều rộng của xương chậu. Ngồi xuống và đặt tay lên sàn trước mặt bạn. Với bước nhảy, di chuyển chân trở lại và đi đến tư thế của thanh, sau đó nhảy sang trái, phải, và một lần nữa đến trung tâm. Với một cú nhảy, di chuyển chân phải sang cổ tay phải, trở lại vị trí của thanh và lặp lại chuyển động từ chân trái. Sau đó, duỗi chân trái của bạn, với một bước nhảy vọt cả hai đều dừng lại phía trước, đứng lên và lặp lại. Thực hiện 10 lần lặp lại.

Đứng trên một chiếc ghế dài có thân xe nâng

Cơ bắp của chân, mông và bàn tay hoạt động. Lấy đèn cơ thể và giữ nó ở phía trước của bạn, đứng đối diện với băng ghế dự bị hoặc bậc bệ, ở đầu bên phải của nó. Nhấc bodybard lên cao ngực - cánh tay thẳng, bàn chải có chiều rộng vai rộng, lòng bàn tay đang hướng xuống dưới. Trong khi giữ bodybard ở vị trí này, thực hiện một bước với chân trái của bạn trên nền tảng và đưa đầu gối phải về phía trước để chiều cao của xương chậu. Hạ thấp chân phải của bạn, ngồi xuống, đứng dậy, lấy chân phải sang một bên. Quay trở lại vị trí nhà để hoàn thành việc thử lại. Sau khi hoàn thành 8 lần lặp lại, tập thể dục theo hướng khác (ở đầu bên trái của băng ghế dự bị) để hoàn thành phương pháp tiếp cận.

Curl với bodibar

Các cơ của vú và báo chí hoạt động. Hãy tập thể hình và nằm ngửa, trên băng ghế hoặc trên sàn nhà. Giữ thanh thân ở gần ngực, lòng bàn tay hơi rộng hơn vai của bạn và chỉ về phía trước. Thực hiện báo chí băng ghế dự bị với bodibar, và sau đó xoay. Giữ ở vị trí cuối cùng cho 1 tài khoản, sau đó xoay cơ thể sang phải, sang trái, quay trở lại trung tâm - phần trên của bạn sẽ di chuyển như một. Quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại. Thực hiện 12 lần lặp lại.

Ngồi trên một chân

Cơ bắp của chân và mông hoạt động. Lấy thân cây ở tay phải và giữ nó để nó song song với sàn nhà. Đứng bên cạnh bước hoặc băng ghế và chuyển trọng lượng, rơi xuống chân phải cho đến khi bàn tay chạm vào băng ghế hoặc càng sâu càng tốt, đứng dậy và lặp lại. Sau khi thực hiện 8 lần lặp lại, di chuyển thân cây sang tay kia và bắt đầu tập thể dục bằng chân trái.

Đẩy mạnh hai pha

Cơ bắp của ngực, cơ bắp ổn định, triceps làm việc. Chấp nhận vị trí cho push-up với một sự nhấn mạnh trên bàn tay (bàn chải chính xác dưới vai) và ngón chân hoặc đầu gối. Đi xuống sàn - khuỷu tay gần cơ thể, rồi bấm. Bây giờ đặt lòng bàn tay của bạn khoảng 5 cm và sau đó đi xuống sàn nhà, thời gian này, chỉ khuỷu tay của bạn sang hai bên. Vắt ra, đưa tay về vị trí ban đầu và lặp lại. Thực hiện w-12 push-up, thay đổi vị trí của bàn tay trên mỗi lần lặp lại.

Nhảy với một trọng lượng, với một nâng đầu gối cao

Cơ bắp của cánh tay và chân hoạt động. Nâng cao thân thể của bạn trên đầu, cánh tay của bạn có chiều rộng vai rộng, bàn tay của bạn đang đối mặt với bạn. Nhảy lên, kéo đầu gối phải về phía trước đến đỉnh của xương chậu, sau đó đi xuống nửa bên trên chân trái. Trong bước nhảy tiếp theo, nhấc đầu gối trái - đây sẽ là 1 lần lặp lại. Giữ vị trí của bàn tay, thực hiện 10-12 lần.