Bạn đã từ lâu muốn đa dạng hóa cuộc sống của bạn và đi đào tạo? Vậy tại sao không thử yoga bikram. Ở đây bạn có hai mươi sáu bài tập liên tiếp và một số bài tập hô hấp khác sẽ giúp tăng cường cơ bắp của bạn. Sau giờ học, bạn sẽ cảm thấy vui vẻ và khỏe mạnh hơn. Hướng yoga này có một số lợi thế, vì vậy hôm nay chúng ta chỉ nói về chúng. Vậy tại sao bạn nên luyện tập yoga bikram?
Kỹ thuật này có phù hợp với phụ nữ mang thai không?
Điều đáng chú ý là không phải tất cả phụ nữ đều thích hợp với kỹ thuật này. Nếu bạn có vấn đề với tim và huyết áp, thì nó là giá trị sử dụng một kỹ thuật khác. Tập thể dục có thể gây chóng mặt và mất ý thức.
Vào đầu của thai kỳ, cũng không được mang đi với loài yoga này. Đặc biệt áp dụng cho những người chưa từng làm điều này trước đây. Sau khi tất cả, cơ thể của bạn không sẵn sàng cho các dấu hiệu căng mạnh như vậy và điều này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sự phát triển của trái cây. Nếu mang thai là bình thường, sau đó bikram sẽ giúp giảm đau và tăng cường cơ bắp của bạn, đặc biệt là các cơ của khớp hông.
Nguyên tắc cơ bản của yoga tập yoga
Bikram yoga được gọi là "yoga nóng". Nó đã được khá phổ biến ở Mỹ. Hướng kết hợp phòng xông hơi khô với yoga. Người khám phá kỹ thuật này là nhà vô địch quốc gia về thể thao ở Ấn Độ, Bikram Chowdhary.
Khi một tai nạn xảy ra với các vận động viên và ông không thể di chuyển bình thường, ông bắt đầu phát triển một tập mới của các bài tập phục hồi. Chàng trai trẻ đặt mục tiêu - để phục hồi từ những điều cơ bản của yoga. Anh phát triển độc lập bộ bài tập kéo dài để phục hồi sức mạnh của mình.
Bikram yoga được dựa trên không khí ấm áp của căn phòng hoặc hơi nước, làm nóng cơ bắp của cơ thể tốt. Điều này làm giảm khả năng chấn thương trong quá trình tập luyện. Bất cứ ai cũng có thể sử dụng kỹ thuật này mà không có kỹ năng thể thao đặc biệt. Mỗi tập thể dục bikram chuẩn bị cơ bắp cho bài tập tiếp theo. Do đó, điều quan trọng là phải thực hiện mọi lúc và nhất quán.
Sau mỗi lần tập thể dục để kéo căng và làm ấm cơ thể, não người nhận được nhiều oxy hơn, điều này làm tăng sự bài tiết độc tố ra khỏi cơ thể cùng với mồ hôi. Các buổi thường xuyên tăng cường hệ thống tim mạch và cải thiện công việc thở và hệ thống cơ xương. Aptootdelenie dẫn đến giảm cân.
Bikram yoga phục hồi và trẻ hóa cơ thể. Giúp chữa lành chấn thương và một số bệnh mãn tính. Bạn có thể làm cho mình linh hoạt hơn và cung cấp sức mạnh cho cơ thể. Sự phức tạp của các bài tập phát triển sự tự tin, tự kiểm soát và tập trung. Bạn sẽ trở nên có mục đích hơn trước. Kỹ thuật yoga giúp đối phó với stress. Nó được thiết kế cho những người sẵn sàng đổ mồ hôi cho sức khỏe của họ và nhanh chóng giảm cân.
Kỹ thuật Yoga Bikram
Tất cả các lớp học của bikram nên diễn ra trong một căn phòng được sưởi ấm ở 37-40 độ. Việc đào tạo bao gồm 26 asana. Thực hiện các bài tập ở chế độ cường độ cao. Trước khi đào tạo, chúng tôi khuyên bạn nên uống ít nhất 1 chiếc thuyền đánh cá. Và sau khi uống thêm 1 lít nước nữa. Bởi vì trong 10-15 phút sau buổi học, quần áo của bạn sẽ ướt. Việc đào tạo kéo dài 90 phút. Trình tự luôn giống nhau, vì vậy rất sớm bạn sẽ học tất cả bằng trái tim. Các bài tập tập luyện cẩn thận tất cả các phần của cơ thể.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng một người chỉ sử dụng 50% thể tích phổi của mình. Và nhờ yoga bikram, bạn kéo dài phổi và tăng khả năng của mình, điều này sẽ mang đến cho bạn nhiều cơ hội hơn. Bạn sẽ cải thiện lưu thông máu và lưu lượng oxy đến não. Nhờ kỹ thuật này, một người có thể loại bỏ cơn đau mãn tính ở các khớp và lưng.
Kỹ thuật thực hiện
Nó là giá trị xem xét tất cả các bài tập tuần tự để sẵn sàng cho những gì đang chờ đợi chúng ta trong lớp. Chúng tôi sẽ không mô tả đầy đủ các bài tập, như huấn luyện viên của bạn sẽ làm, chúng tôi sẽ chỉ cho bạn biết những gì mỗi người trong số họ làm với cơ thể của bạn.
Bạn có thể bắt đầu đá yoga ở mọi lứa tuổi. Bạn càng cố thực hiện bài tập càng tốt thì kết quả của bạn càng tốt. Nhưng đừng vội vàng. Mọi thứ được thực hiện dần dần. Bạn có thể nắm vững ngay cả những vị trí khó nhất.
- Pranayama. Bài tập đầu tiên là nhằm hít thở. Nó giúp cơ thể thư giãn và bình tĩnh các dây thần kinh thần kinh.
- Ardha Chandrasana. Trong quá trình tập thể dục, các cơ của bụng được tăng cường, nó giúp điều trị cột sống di dời.
- Utkatasana. Nhờ tập thể dục này, các cơ của chân, hông và xương chậu được kéo lên bởi người phụ nữ. Đau ở lưng đi.
- Garurasana. Nó cải thiện sự linh hoạt của cơ thể của bạn, thắt chặt cánh tay của bàn tay, bụng và xương chậu và cải thiện lưu thông máu.
- Dandayamana-Yanushirasana. Bài tập này giúp đái tháo đường và tăng cường gân và gân.
- Dandayaman-Dhanurasan. Nhờ tư thế này, sự linh hoạt của cột sống tăng lên và việc cung cấp máu cho phổi và tim của người đó được kích thích.
- Tuladandasana. Bạn cải thiện lưu thông máu của toàn bộ cơ thể, ngăn ngừa các vấn đề với hệ thống tim mạch và thắt chặt cơ bắp của động vật.
- Dandayamana-Bibhaktapada-Paschimottanasana. Tư thế giúp đối phó với trầm cảm và cải thiện trí nhớ của bạn.
- Trikanasana. Sẽ giúp giảm đau và các vấn đề trong thời kỳ kinh nguyệt. Giúp giảm đau trong khung xương chậu.
- Dandayamana-Bibhaktapada-Yanushirasana. Giúp duy trì bình thường, điều trị cảm lạnh và giảm đau với chứng đau nửa đầu. Nói chung, chữa lành hệ thống trong cơ thể.
- Tadasana. Pose cải thiện khả năng kéo dài, cân bằng và tư thế của bạn. Làm giảm sự khó chịu ở vùng bụng.
- Padangustasana. Giúp tìm ra sự cân bằng tâm linh, cảm nhận sự liên kết giữa thân thể và tâm trí. Tăng cường các khớp yếu, cải thiện sự tập trung của bạn.
- Shavasana. Chuẩn bị cho các bài tập trên sàn nhà.
- Pavanmuktasana. Cải thiện chức năng của đường tiêu hóa, ngăn ngừa đau chán ăn và táo bón.
- Đặt ngồi. Nó giúp làm sạch cơ thể của độc tố.
- Bhuangasana. Cải thiện công việc của một số cơ quan trong cơ thể, tăng cường cột sống.
- Salabhasana. Nhờ bài tập này, mông và đùi của bạn căng hơn.
- Purna-Salabhasana. Tập thể dục cải thiện tuần hoàn máu.
- Dhanurasan. Giúp giảm đau lưng và tăng cường cơ bắp cột sống.
- Supta Vayrasan. Nó phát triển các cơ của lưng dưới, thắt chặt cơ bụng và đùi, và cũng ngăn ngừa thoát vị.
- Ardha-Kurmassan. Thư giãn cơ thể, cải thiện trí nhớ và ngăn ngừa bệnh hen suyễn.
- Đã lãng phí. Hoàn toàn giúp mở ngực và giúp giảm căng thẳng.
- Sanangasana. Cải thiện dòng chảy của máu đến não, tăng cường cơ bắp của lưng.
- Yanushirasana-Pashimottanasana. Cải thiện sự linh hoạt của cột sống, làm tăng tuần hoàn máu.
- Ardha-Matsuendrasana. Xoắn hoàn toàn cột sống và cải thiện lưu thông máu trong cơ thể, loại bỏ sự ức chế.
- Kapalbhati ở Vairazan. Tư thế cuối cùng cho thấy sự rõ ràng của tâm trí và loại bỏ độc tố khỏi cơ thể.
Bikram yoga là một kỹ thuật phức tạp, nhưng bạn sẽ đương đầu với nó. Nó có thể giúp bạn khám phá những khả năng mới của cơ thể bạn.