Bản chất là gì?
Các chế độ ăn uống nên được quan sát một cách chính xác, tôn trọng các nguyên tắc chung. Chỉ nhờ vào điều này, bạn sẽ có thể trở lại bình thường và loại bỏ các kg bị ghét mãi mãi. Chuẩn bị cho thực tế là nó sẽ mất nhiều hơn một ngày, và đôi khi thậm chí nhiều hơn một tháng. Nhưng bạn đã ăn bụng của bạn quá, không phải một ngày, vì vậy tất cả mọi thứ chỉ là. Bạn có thể tính toán thời gian của chế độ ăn uống theo bảng:
Quy tắc cơ bản
Nó là cần thiết để loại trừ càng nhiều càng tốt từ chế độ ăn uống của chất béo và carbohydrate, tiêu thụ nhiều thực phẩm protein. Trong cuốn sách của mình, Dukan nhấn mạnh rằng bạn có thể ăn khi bạn muốn và nhiều như bạn muốn. Điều chính là bao gồm các sản phẩm phù hợp trong menu. Toàn bộ chế độ ăn uống được chia thành bốn giai đoạn, trong đó bạn sẽ giảm cân và tăng cường kết quả đạt được. Tôn trọng nó, giống như nhiều người khác, ăn cám yến mạch. Chúng sẽ ngăn chặn sự xuất hiện của các vấn đề với ruột. Mỗi ngày bạn cần uống ít nhất 2 lít nước sạch và đi bộ trong không khí trong lành. Nó cũng được khuyến khích để có các phức hợp vitamin để hỗ trợ cơ thể.
Các giai đoạn của chế độ ăn protein
Giai đoạn đầu tiên - Tấn công
Tại Attack, bạn có thể thiết lập lại từ 2 đến 7 pound. Bạn có thể sử dụng các sản phẩm được phép với số lượng bất kỳ và sau đó khi bạn muốn. Món ăn nên được nấu chín cho một cặp vợ chồng, nướng, hầm hoặc nấu ăn. Ăn 1,5 muỗng canh cám hàng ngày. Ở giai đoạn này, các sản phẩm như vậy được cho phép: các sản phẩm sữa gầy, trứng, thịt nạc, thịt gia cầm, cá. Bạn cũng có thể thêm gia vị, chanh, hành, tỏi, giấm, muối ít hơn.
Giai đoạn thứ hai - Cruise hoặc Alternation
Trong suốt hành trình, các ngày protein thay thế theo ngày, nơi có protein, bạn cũng có thể ăn rau. Thời gian của nó được xác định tùy thuộc vào trọng lượng của bạn. Ở giai đoạn này, bạn có thể bao gồm rau bina, củ cải, cà tím, cà chua, dưa chuột, bắp cải, đậu, ớt và măng tây trong chế độ ăn uống. Bạn cũng có thể ăn cà rốt và củ cải đường, nhưng chỉ thỉnh thoảng. Bạn có thể nuông chiều bản thân bằng gậy cua (nhưng không quá 8 miếng). Ăn tối đa 2 muỗng canh. thìa cám yến mạch.
Giai đoạn thứ ba - Hợp nhất
Ở giai đoạn này, chúng tôi sửa chữa kết quả đạt được. Tính toán thời gian của nó là khá đơn giản - 1 kg mất "sửa chữa" 10 ngày. Lượng cám tăng lên 2,5 st. l. Một ngày một tuần vẫn là protein. Có thể ăn hai bữa ăn nhiều calo mỗi tuần trước khi ăn trưa. Trong menu, thêm 2 lát bánh mì, 40 gram phô mai và một ít trái cây. Hai lần một tuần bạn có thể cho phép mình một phần mì ống, gạo, khoai tây, đậu hoặc đậu Hà Lan. Đối với một món tráng miệng, làm hỏng chính mình với một lượng nhỏ trái cây.
Giai đoạn thứ tư - Ổn định
Bản chất của giai đoạn này là để giữ kết quả của bạn. Chúng tôi tiếp tục ăn 3 muỗng canh mỗi loại. l. cám mỗi ngày. Mỗi tuần một lần, chúng tôi chỉ sử dụng các loại thực phẩm protein.
Các khía cạnh tích cực và tiêu cực của chế độ ăn uống
Đánh giá bởi các đánh giá và hình ảnh, chế độ ăn uống của Ducane rất hiệu quả. Ngoài ra, trên Internet, bạn có thể tìm thấy hơn 350 công thức nấu ăn cho mỗi giai đoạn, không chỉ đa dạng hóa chế độ ăn uống của bạn, mà còn làm giảm cân dễ chịu và dễ dàng.