Dinh dưỡng hợp lý của trẻ em

Từ khi còn nhỏ, trẻ em cần phải được dạy ăn uống tốt (có tính đến lượng khuyến cáo cho mỗi lần khám và một lần cho ăn). Thức ăn nên được cân bằng bởi các nhóm sản phẩm chính.
Đừng quên cũng về chế độ ăn uống (bữa ăn nhiều calo hơn nên được đưa ra vào buổi sáng) và chế biến ẩm thực của thực phẩm. Văn học, có thể được sử dụng trong việc biên soạn chế độ ăn của trẻ em, được xuất bản rất nhiều, do đó cha mẹ không gặp khó khăn với điều này.
Chúng ta sẽ được đối xử?
Chỉ định y tế là một nguy cơ phát triển các biến chứng đó, mà chúng tôi đã đề cập ở trên. Nếu vấn đề chỉ là thẩm mỹ, thì cha mẹ cần phải nhớ rằng không có người lý tưởng, và không có "khối lượng cơ thể lý tưởng". Do đó, nó không có ý nghĩa để phát triển phức hợp trong bản thân và trong em bé, điều chỉnh sự xuất hiện của trẻ dưới bất kỳ mẫu nào. nó có thể là xấu cho không chỉ sức khỏe thể chất của đứa trẻ, mà còn trên tinh thần của mình. Nó là tốt hơn để có được trong truyền thống sức khỏe gia đình tích cực - ví dụ, các bài tập buổi sáng hàng ngày, "trượt tuyết" cuối tuần, đi bộ.

Chúng tôi phát triển mỏng thành thạo
Một trong những nhiệm vụ khó khăn nhất trong quá trình giảm cân là thay đổi thói quen ăn uống đã được thiết lập. Nhưng nó sẽ phải được thực hiện. Tại thời điểm này, những vấn đề phổ biến nhất với thực phẩm mà không dám trong thời thơ ấu. Và một người mẹ khác, đưa một đứa trẻ đến gặp bác sĩ, hỏi: "Hãy nói với anh ấy rằng bạn không thể chỉ ăn xúc xích và mì ống, pizza và bánh mì, v.v." Hãy tha thứ cho tôi, các bà mẹ thân yêu, và những người đã dạy anh ta "những món ngon" ?! Một đứa trẻ thực sự muốn giảm cân sẽ cảm thấy khó khăn để từ chối các món ăn được cả gia đình yêu mến và tôn trọng. Vì vậy, nếu trẻ bị chống chỉ định trong bất kỳ sản phẩm nào, thì đối với các thành viên khác trong gia đình, chúng không nên được nấu chín hoặc mua. Tất cả thành thật! Và đừng tự giải trí với suy nghĩ rằng bằng cách đưa ra gợi ý: "Hãy làm như người lớn nói với bạn (nhưng không phải cách họ tự làm)!", Bạn sẽ làm quen với những món ăn thích hợp - chế độ độc tài không phải là đồng minh của bạn.Nếu được quyết định tại hội đồng gia đình để thay đổi thói quen trong thực phẩm, sau đó kiên nhẫn và kiên trì là cần thiết cho tất cả các thành viên trong gia đình, và nó là mong muốn đối với một số bà mẹ và người cha để tìm hiểu để thiết lập giới hạn và nói từ "không".
Người lớn cũng sẽ phải liên tục nhắc nhở đứa trẻ bằng cách này hay cách khác rằng họ có các quy tắc khác trong gia đình của họ mà cha mẹ và trẻ em quan sát. Chúng ta phải học cách đáp ứng đầy đủ các hành động của đứa trẻ (đừng quên khen ngợi, hoặc ngược lại, lên án), và liên tục, và không phải từ trường hợp này sang vụ khác.

Ngay cả khi nó là một trò tiêu khiển gia đình yêu thích, bạn nên giới hạn số lượt truy cập vào các quán cà phê, nhà hàng và cơ sở thức ăn nhanh. Bởi vì nó là không thể kiểm soát thành phần của các món ăn, quá trình nấu ăn và khối lượng của các phần.
Nó là cần thiết để loại bỏ "phá hoại" từ các bà ngoại yêu thương, những người, như một quy luật, có vẻ như cháu trai hoặc cháu gái đang bị suy dinh dưỡng.
Để giảm cân, trẻ em từ 3-4 tuổi được quy định một chế độ ăn uống trị liệu, hypocaloric, được dựa trên sự giảm giá trị năng lượng của thực phẩm (bằng cách này, nó là vô tình cho trẻ em dưới 3 tuổi). Trong ba năm đầu tiên của cuộc đời, chế độ ăn uống của mẩu vụn thường xa các chỉ tiêu sinh lý (đánh giá quá cao), nhưng sau 3 năm, trẻ bắt đầu phát triển tích cực, và bước vào hình thức tối ưu. Hàm lượng calo của chế độ ăn uống của chế độ ăn này bị giảm do carbohydrate và chất béo động vật, nhưng hàm lượng protein trong nó phải tương ứng với định mức.

Các quy tắc dinh dưỡng cơ bản
Những gì có thể, và những gì có thể không được ăn, để giảm cân, như một quy luật, mọi người đều biết. Bạn có thể không - bất kỳ đồ ngọt, thực phẩm béo, patties, bột mì. Tuy nhiên, không thể có chế độ ăn chung cho cả gia đình - cho bé cần được tính toán riêng biệt Tính toán lượng calo trong chế độ ăn thông thường của trẻ và so sánh với chỉ tiêu, sau đó điều chỉnh thực đơn của trẻ. , nhưng không quá khắc nghiệt, và dễ dàng hơn cho một đứa trẻ quan sát một chế độ ăn uống mới trong một thời gian dài, điều này rất quan trọng đối với việc điều trị này Bây giờ chúng ta hãy sống một số sai lầm điển hình mà cha mẹ tạo ra khi dịch mẩu vụn thành "chế độ ăn kiêng".
Ví dụ, nhiều khuyến nghị giảm cân nói: uống nhiều nước trái cây, tươi hơn, ăn nhiều trái cây hơn.

Sai rồi! Trẻ em, tất nhiên, rất vui khi tuân thủ chế độ này. Tuy nhiên, ngọt ngào - và được phép! Vì vậy, nó chỉ ra: nước trái cây - lít, trái cây - kg. Một lần nữa tại các chi phí của thực phẩm cần thiết thông thường. Nếu bạn đếm lượng calo trong "chế độ ăn kiêng", bạn sẽ có chế độ ăn uống cho những người muốn uống tốt, vì trong 1 lít nước ép calo, như trong thanh sô cô la, cũng có nhiều calo trong nước soda ngọt, nhưng có ít calo. họ là không mong muốn để sử dụng cho trẻ em dưới 7. Và sau - ít thường xuyên, thì càng tốt.
Hơn nữa, nếu chúng ta tuân theo các hướng dẫn chung được chấp nhận, nó được đề xuất để thay thế chất béo động vật bằng chất béo thực vật. Cha mẹ, không do dự, thay đổi, ví dụ, mayonnaise trong một món salad cho dầu thực vật. Một lần nữa sai. Mayonnaise, tất nhiên, là cần thiết, nhưng dầu thực vật chứa nhiều calo như mayonnaise. Vì vậy, bạn có thể làm salad với kem chua ít chất béo. Hoặc một loại nước sốt ít chất béo khác, có công thức nấu ăn bây giờ có thể được tìm thấy khá nhiều.
Một số cha mẹ thay thế đường trong thực đơn của trẻ em với fructose. Mua kẹo và đồ ngọt khác trên fructose, sorbitol. Lại một lần nữa! Fructose và sorbitol là loại thực phẩm giàu calo, không thua kém đường. Tính hữu ích của chúng chỉ là chúng không cần insulin cho sự đồng hóa của chúng, do đó tải trọng trên tuyến tụy không quá mạnh. Nhưng đối với những trẻ em muốn giảm cân, chúng vô dụng.
Chúng ta còn muốn tham gia gì nữa? Hạt giống! Thoạt nhìn - thức ăn vô hại. Nhưng, thật không may, đây là một ảo tưởng. Xem nội dung calo của sản phẩm này và so sánh nó với cùng một sô cô la. Than ôi, hầu như không có sự khác biệt, và hạt giống được ăn, như một quy luật, với số lượng lớn.

Tình hình kiểm soát
Là một chuyên gia dinh dưỡng cho trẻ em là một nghề hiếm, cha mẹ cần phải học cách tự đếm chế độ ăn kiêng, và điều này không khó chút nào. Nhận hướng dẫn tại hiệu sách (hoặc tải xuống trên Internet) để biết nội dung calo của thực phẩm và món ăn.
Bạn sẽ cần cân điện tử gia dụng. Cân các phần và đếm chúng theo tham chiếu. Nhiều món ăn đơn giản có thể được tính. Ví dụ, mì ống nấu chín - cân, sau đó cân dầu, đặt nó trong mì ống và tìm thấy tổng giá trị calo của món ăn. Rất hữu ích trong trường hợp này sách và tạp chí, trong đó nội dung calo của món ăn đã được tính toán. Số lượng calo được nhận bởi một đứa trẻ có thể được tính bằng cách sử dụng công thức sau: 1000 kcal + N (N - tuổi).
Con trai có thể thêm 10% kết quả khác. Nếu một đứa trẻ thường xuyên tham gia vào thể thao hoặc khiêu vũ, số lượng calo nên lớn hơn so với tiêu chuẩn sinh lý, nhưng điều này đã được xác định riêng lẻ.
Phù hợp nhất - bơi trong hồ bơi, đi xe đạp, xe lăn. Nếu điều này là không có sẵn, sau đó thậm chí 10 phút của các bài tập thể dục hàng ngày, chạy hoặc đào tạo với một vòng sẽ giúp đỡ. Xuống với hóa học!