Sự bất ổn thường lệ có thể làm hỏng kỳ nghỉ tuyệt vời nhất mà bạn đã chờ đợi. Để ngăn chặn điều này, hãy chăm sóc sức khỏe của bạn trước. Chúng tôi đã thu thập 15 mẹo hàng đầu cho một kỳ nghỉ thành công. Nhưng hãy nhớ: đây chỉ là những biện pháp phòng ngừa cơ bản cho khách du lịch vào kỳ nghỉ. Bạn có thể tự mình tiếp tục danh sách này ...
Chuẩn bị cho chuyến bay
Các nhà khoa học chắc chắn rằng sự thay đổi của hai ba múi giờ cho cơ thể đã căng thẳng. Ông sống bằng đồng hồ nội bộ của mình và không sẵn sàng để kéo dài hoặc rút ngắn sự thức tỉnh. Một chuyến bay dài ở độ cao 10 km - một sự căng thẳng khác. Áp suất khí quyển trong mặt phẳng - như ở vùng núi ở độ cao 2000 mét. Oxy hiếm khi xảy ra, tiếng ồn trong tai, buồn ngủ và buồn nôn xuất hiện. Cơ thể cố gắng hiểu những gì đang xảy ra. Thật không may, sau chuyến bay, một người có thể cảm thấy bị hỏng trong vài ngày nữa. Tránh điều này trong quyền lực của bạn, nếu bạn bắt đầu chuẩn bị cho chuyến bay trong 4-5 ngày. Thực hiện theo lời khuyên của chúng tôi - đây là những biện pháp phòng ngừa cơ bản.
1. Uống vitamin. Vận động viên và người dân, thường bay trên nhiệm vụ, sử dụng adaptogens, thuốc trong máy tính bảng và tinctures. Hành động của họ dựa trên thực tế là một phức hợp vitamin-khoáng cân bằng hỗ trợ hệ thống miễn dịch và các chức năng thích ứng của cơ thể. Adaptogens có thể được thay thế bằng multivitamins thông thường. Bạn cần mang chúng một tuần trước khi khởi hành và một tuần sau khi đến một quốc gia khác.
2. Đi ngủ sớm hơn. Đối với một vài tuần trước khi khởi hành, bắt đầu thích nghi với chế độ mới. Chuyến bay về phương Tây, khi ngày tăng, dễ dàng chuyển sang phương Đông hơn. Đi đến các nước phương Đông, hãy thử
đi ngủ ít nhất một giờ sớm hơn bình thường. Đặc biệt nó liên quan đến "cú".
3. Bắt đầu theo chế độ ăn uống 4 ngày trước khi khởi hành, nó giúp thích nghi dễ dàng hơn. Vào ngày đầu tiên bạn có thể ăn nhiều như bạn muốn, trong lần thứ 2 - vừa phải, vào ngày 3 - nó lại thỏa mãn, nhưng vào ngày thứ 4 - một lần nữa bị kiềm chế. Trong chuyến bay, nó sẽ dễ dàng hơn cho bạn.
4. Được chủng ngừa. Ngay cả các quốc gia như Áo và Thụy Sĩ cũng đầy nguy hiểm cho khách du lịch trong kỳ nghỉ. Vào mùa hè có rất nhiều bọ não. Ở châu Á, Trung Đông và Nam Mỹ, người ta phải sợ sốt vàng, viêm gan siêu vi A và B. Ở châu Phi, sốt rét, thương hàn, uốn ván. Và kể từ khi miễn dịch được sản xuất trong một thời gian dài, tiêm chủng được thực hiện 3-4 tuần trước chuyến đi.
5. Thu thập bộ sơ cứu. Ngay cả khi bạn là một người hoàn toàn khỏe mạnh, từ nước không quen thuộc, rau chưa rửa, mặt trời quá tích cực, có thể có vấn đề. Hãy chắc chắn để lấy các loại kem từ cháy nắng và thuốc mỡ không thấm (nếu bạn đi đến rừng hoặc núi).
6. Đi trong chuyến bay một gối bơm hơi: nó sẽ giúp thoải mái thư giãn trong chuyến bay.
Trong không khí
"Hội chứng tầng lớp kinh tế" - đây là vấn đề chính của chuyến bay dài. Hội chứng này được kết hợp với cái gọi là huyết khối tĩnh mạch của chi dưới. Nói một cách đơn giản, chân sưng lên và đau.
7. Định kỳ đi bộ quanh tiệm. Và ngồi làm bài tập đơn giản: kéo và nhấc ngón chân lên. Hoặc, kéo ngón chân của bạn càng cứng càng tốt, cố gắng nhấc chúng lên, trong khi ấn tay lên hông của bạn.
8. Tháo giày ra. Đi bộ trong tiệm là tốt hơn trong vớ một tay. Trong nhiều hãng hàng không, họ được phát hành trong chuyến bay. Nhưng tốt hơn là mang nó theo bạn từ nhà.
9. Uống nhiều nước hơn. Thức uống tốt nhất là nước khoáng. Đối với rượu, mối quan hệ là gấp đôi. Ai đó sẽ uống 50 gam cognac và ngủ, nhưng ai đó, ngược lại, sẽ vui lên. Nhưng không ai bị hại bởi 100-150 gram rượu vang đỏ khô. Đầu tiên, nó sẽ làm giảm tác dụng của bức xạ, thứ hai, nó sẽ làm phong phú thêm cơ thể với selenium cần thiết, vitamin A và C.
10. Ăn trong chuyến bay vừa phải. Ưu tiên các món chay. Ăn quá nhiều chỉ là một cách để làm trầm trọng thêm tình trạng chung.
11. Chuyển đồng hồ sang một thời điểm khác đã có trong chuyến bay. Vì vậy, bạn nên được hướng dẫn trong chế độ ngủ và thức tỉnh. Đó là khuyến khích không ngủ vài giờ cuối cùng. Nếu không, khi đến nơi, bạn sẽ cảm thấy choáng ngợp.
Định hướng trên mặt đất
Đất nước càng kỳ lạ, càng có nhiều khả năng nước và thực phẩm địa phương có thể có những hậu quả khó chịu. Không được treo lên về vấn đề này (nếu không nó sẽ gây ra tác dụng ngược lại, đã được tâm lý), nhưng hãy cẩn thận với các món ăn địa phương và đồ uống, bởi vì chỉ để thử - không có nghĩa là quét tất cả mọi thứ đó trên đó.
12. Không uống nước thô ở nước ngoài! Ngay cả khi bạn ở tại một khách sạn 5 sao. Và đừng đánh răng. Ở các nước phía đông, chỉ uống nước đóng chai. Không mua bất cứ thứ gì từ khay! Trong các nhà hàng đường phố, thậm chí với nhiệt độ 30 độ, không uống nước đá! Khối đá thường được làm từ nước máy. Hãy nhớ rằng vấn đề chính liên quan đến người châu Âu với phần còn lại ở các nước phía đông là tiêu chảy và nhiễm trùng đường ruột khác.
13. Đừng dựa vào tiệc tự chọn. Vấn đề là ngay cả những loại thực phẩm vô hại nhất, nếu trộn lẫn và ăn nhiều hơn bình thường, có thể gây ra nhiều hậu quả khó chịu. Vì vậy, ngay cả với một sự phong phú của các món ăn, cố gắng vẫn chọn một hoặc hai món ăn nhẹ và một món ăn nóng, và không đặt cá, thịt, hải sản và salad trong một tấm. Tiệc tự chọn từ bạn sẽ không thoát khỏi bất cứ đâu và thậm chí có thời gian để chán, và hình dáng và dạ dày sẽ biết ơn.
14. Trong những ngày đầu tiên nghỉ ngơi, quy tắc "dưới ..." hoạt động tốt. Nó là tốt hơn để có được ra khỏi công việc, underdo nó, không uống, hơn "tái". Sau khi tất cả, sự khởi đầu của kỳ nghỉ thường bị lu mờ bởi bệnh tật và mệt mỏi từ chuyến bay.
15. Những bãi biển kỳ lạ có nhiều "điều bất ngờ". Ví dụ, trên bờ biển phía đông có bọ chét cát. Chúng cắn chân và ngứa ngáy nghiêm trọng (cồn xát). Trong nước có sứa đốt, hedgehogs gai và cá. Nó là tốt hơn để tìm hiểu thêm về các động vật địa phương ở nhà hoặc ít nhất là lắng nghe những lời cảnh báo của hướng dẫn tại khách sạn.
Bằng cách làm theo những biện pháp phòng ngừa cơ bản duy nhất của khách du lịch trong kỳ nghỉ, bạn sẽ tự bảo vệ mình khỏi nhiều rắc rối và sẽ có thể thư giãn và thực sự thư giãn. Chúc bạn nghỉ ngơi!