Một trong những vấn đề như vậy là sự yếu kém của các cơ của sàn chậu - chúng còn được gọi là cơ bắp thân mật. Những cơ này bao quanh âm đạo, mở đường hậu môn và niệu đạo và cùng nhau tạo thành một tấm cơ bắp mạnh mẽ bao gồm ba lớp. Sâu nhất trong số họ là các cơ nâng hậu môn. Cắt, họ thu hẹp lumen của trực tràng và âm đạo, và cũng đóng những khoảng trống sinh dục. Gần hơn với bề mặt là cơ hoành niệu sinh dục, qua đó âm đạo và niệu đạo đi qua, bị khóa bởi một cơ tròn - cơ vòng của niệu đạo. Và, cuối cùng, ở lớp ngoài, dưới da, có bốn cơ bắp, nhất là "được biết đến" trong số đó là cơ vòng của hậu môn và cơ hang. Cái sau là đặc biệt quan trọng trong cuộc sống thân mật - đó là với một giảm bao quanh lối vào âm đạo. Thực tế là những cơ này đôi khi không kém phần quan trọng đối với một người phụ nữ hơn là cơ xương, cơ bản, trở nên rõ ràng ngay cả trong thời cổ đại. Đồng thời, các bài tập đầu tiên xuất hiện ở phương Đông để phát triển của họ, đầu tiên, để giới thiệu những cảm giác mới, cấp tính hơn vào quan hệ tình dục, và sau đó nó trở nên rõ ràng. việc đào tạo như vậy vẫn giúp đỡ và chịu đựng trẻ em dễ dàng hơn, phục hồi sức khỏe nhanh hơn sau khi sinh con.
Có một cái sạc cho cái đuôi ...
Nghiên cứu y học hiện đại đã xác nhận sự khôn ngoan cổ xưa của phương Đông: thể dục dụng cụ thân mật giúp cả trong khi mang thai và sau đó. Cơ bắp mạnh mẽ của sàn chậu đóng góp vào vòng bi bình thường của đứa trẻ - đó là trên chúng rằng bụng đang phát triển của người phụ nữ mang thai nằm. Nó nặng hơn, nó càng đè lên cơ bắp thân mật, và nếu bạn không tham gia vào việc tăng cường ngay cả trước khi thụ thai, trong những tháng cuối của thai kỳ và sau khi sinh, cơ yếu và căng cơ có thể gây ra nhiều rắc rối. Thường xuyên nhất là không kiểm soát do sự yếu kém của cơ vòng của niệu đạo. Ngoài ra, sự phát triển tốt của các cơ thân mật tạo điều kiện cho sự đi qua của trẻ thông qua các ống sinh - tuy nhiên, mọi thứ đều tốt ở mức độ vừa phải: cơ quá mạnh, cơ quá mạnh có thể mất độ đàn hồi cần thiết, và trong quá trình sinh con này có thể dẫn đến vỡ. Hệ thống khoa học về thể dục dụng cụ đầu tiên được phát triển cách đây 60 năm - vào năm 1950 - bác sĩ phụ khoa người Mỹ Arnold Kegel. Kể từ đó, "thể dục dụng cụ cho Kegel", "Kegel phức tạp", "Kegel bài tập" (đôi khi chúng tôi "cắt" để Kegl, do đó, các bài tập đôi khi được gọi là "chân") được khuyến cáo của các bác sĩ trên toàn thế giới.
Bắt đầu từ đâu?
"Kiểm tra" trước khi bắt đầu đào tạo là xác định khả năng cảm thấy cơ bắp thân mật. Kiểm tra ai đó có vẻ tò mò: cố gắng tự ý ngừng đi tiểu khi bạn vào nhà vệ sinh. Nói chung, không có gì phức tạp - nhưng hãy chú ý những cơ nào bạn phải căng thẳng Nếu, cùng với các cơ sàn chậu, cả hai căng thẳng và bụng căng thẳng đang căng thẳng, nếu người ta phải căng thẳng trên tất cả các xương chậu nhỏ, trước hết phải thực hành trong cơ bắp thân mật từ tất cả những người khác. thử với những nỗ lực vô vọng để ngừng đi tiểu thư giãn "thêm" cơ bắp Sau đó, khi bạn đạt kết quả này, và các cơ bắp sàn khung chậu sẽ cảm thấy căng thẳng và ngoài các phần còn lại, rơi tự do, theo ý muốn -. bạn có thể chuyển sang công tác đào tạo thực tế.
Chống chỉ định
Điều này, trên tất cả, các bệnh phụ khoa khác nhau - xói mòn cổ tử cung, u nang, viêm, cũng như các bệnh về bàng quang và niệu đạo. Nói chung, trước khi bắt đầu các bài tập tốt hơn là tham khảo ý kiến bác sĩ phụ khoa và xác định tải trọng và bài tập nào bạn sẽ hữu ích và cần loại bỏ chúng.
Phức tạp của bạn
1. Bắt đầu với sự căng thẳng nhịp nhàng của các cơ bắp của sàn chậu (lên đến 10 giây mỗi lần) với sự gia tăng dần dần về cường độ tập thể dục. Trong tuần đầu tiên - tối đa 10 lần giảm mỗi chuỗi, nhu cầu thứ hai và tiếp theo cần tăng số lần giảm. Mỗi ngày, bạn cần phải thực hiện 6 đợt đào tạo như vậy, vào cuối tháng, số lượng cắt giảm cho phụ nữ mang thai có thể tăng lên 25 (không quá sức!).
2. Vumbilding hơn nữa, đạo diễn không kém phát triển của tình dục, khuyến cáo đào tạo với thiết bị tập thể dục âm đạo (ví dụ, bóng được bán trong các cửa hàng của hàng hóa thân mật). Tuy nhiên, vì mục đích y tế - tăng cường cơ bắp trước khi mang thai và phục hồi sau khi sinh - mô phỏng như vậy thường không cần thiết. Mặc dù quyết định cuối cùng được thực hiện bởi bác sĩ, dựa trên tình trạng chung của các cơ sàn chậu. Đối với điều này, thậm chí có một thiết bị y tế đặc biệt - một perineometer. Cảm biến của thiết bị này được đưa vào âm đạo, và do lực co cơ âm đạo, bác sĩ có thể rút ra một kết luận chính xác đầy đủ về sự cần thiết và hiệu quả của việc đào tạo thêm.
3. Ngoài ra, các bác sĩ còn có cơ hội khác để gây ảnh hưởng đến hệ thống cơ bắp âm đạo - vật lý trị liệu, trong đó các cơ thân mật được kích thích bởi sự phóng điện yếu. Tần suất co thắt, thời gian của thủ tục và các thông số khác trong trường hợp này được lựa chọn riêng lẻ, có tính đến đặc điểm của sinh vật, thể dục, độ nhạy. Một kỹ thuật như vậy là tốt ở chỗ nó cho phép bạn chỉ ra chính xác những cơ mà tụt lại phía sau những người khác trong sự phát triển - ví dụ, vì tính đặc thù của nhận thức về cơ, dẫn đến việc tập thể dục thường không phải là các nhóm cơ.
4. Sau khi các cơ bắp thân mật đã được đào tạo đầy đủ để nén, và kiểm soát của họ sẽ không gây ra khó khăn, chúng ta có thể tiến tới giai đoạn tiếp theo - các bài tập push-up. Tại họ nó là cần thiết để nhấn nhẹ (như tại một đại tiện) và cố gắng để nỗ lực trực tiếp xuống, xen kẽ áp lực như vậy với nén đã hoàn thành. Ngoài ra, ngoài sự căng thẳng ở vùng âm đạo, cũng cần phải cảm nhận sự căng thẳng của báo chí bụng và thư giãn nhẹ của cơ vòng hậu môn. Đừng đẩy quá mạnh! Nói chung, với vumbudginge, nỗ lực không phải là một kết thúc trong chính nó, nhưng một con đường đến sức khỏe, mà không cần phải vội vã. Nó là tốt hơn để làm một số lặp lại của tập thể dục hơn một mạnh mẽ.
Một lần nữa Kegel
♦ Trong thể dục dụng cụ cổ điển theo Kegel, các bài tập không bị hạn chế nén hoặc đẩy - đây chỉ là những kỹ thuật cơ bản, từ đó kết hợp khác nhau được kết hợp. Ví dụ, nén không được thực hiện đột ngột, nhưng chậm, với sự chậm trễ trong một thời gian nhất định. Để bắt đầu, từ từ tăng sức căng cơ lên mức tối đa, từ từ đếm đến ba (tốt nhất là đếm số giây không phải là "một, hai, ba ..." - bạn có thể quá vội vàng - nhưng "hai mươi mốt, hai mươi hai, hai mươi ba. .. "và ban đầu theo dõi số lượng trên đồng hồ bấm giờ), và sau đó cũng từ từ thư giãn. Theo thời gian, tỷ lệ giữ chân được tăng lên 5 giây, ở phụ nữ được đào tạo tốt - tối đa 20 giây. Nếu cảm thấy mệt mỏi và cơ bắp "không vâng lời", bạn không thể nghỉ ngơi trong vài giây, và sau đó lặp lại bài tập: kiểm soát yếu là hậu quả của sự không kiểm soát, bạn không nên cố gắng "phá vỡ" sinh vật của chính bạn, nhưng bạn không nên rời khỏi đào tạo.
♦ Sau khi hoàn thành quá trình nén với độ trễ, bạn có thể tiến hành thực hiện bài tập tiếp theo - "thang máy", trong đó "nâng" là sự gia tăng dần các nỗ lực nén. Trên "tầng đầu tiên" các cơ căng thẳng một chút và được tổ chức, tùy thuộc vào tập thể dục, trong 2-5 giây, sau đó nó theo "tầng trên tầng hai" - tăng nén, một sự chậm trễ mới - và vì vậy tất cả mọi thứ là "cao" đến giới hạn. , một người nào đó "tăng" chỉ đến "tầng thứ tư", và ai đó - đến "thứ bảy", thậm chí là "thứ chín". Tuy nhiên, ở đây kết quả quan trọng không phải là "chiều cao của sự trỗi dậy", nhưng sự êm ái của nó, sự vắng mặt của "jerks" sắc nét giảm và thời gian khấu trừ trên mỗi "sàn". "Descent" cũng nên diễn ra suôn sẻ, với sự chậm trễ trên "tầng" - một thư giãn sắc nét, "ngã", cho thấy một sự đào tạo yếu của cơ bắp.
♦ Ngoài sự nén chậm của các cơ âm đạo, các cơn co thắt nhanh cũng được sử dụng trong thể dục dụng cụ của Kegel, trong đó căng thẳng và thư giãn sẽ xảy ra càng nhanh càng tốt, "đẩy". không được khuyến khích, nhưng khi chuẩn bị cho thai kỳ (và theo lời khuyên và dưới sự giám sát của bác sĩ - để chuẩn bị cho sinh con trong giai đoạn đầu) là khá thích hợp và hữu ích.
♦ Nói chung, phức hợp Kegel bắt đầu với một sự xen kẽ của 10 cơn co thắt chậm, cùng các cơn co thắt và rút ra 5-6 lần một ngày, và được mang đến 25 lần mỗi lần lặp lại. Một phức tạp như vậy có thể được thực hiện ở bất kỳ vị trí và bất cứ nơi nào - ít nhất là ở bàn làm việc, ngay cả khi đi bộ. Tốt hơn là ngồi xuống hoặc nằm xuống để phát triển "thang máy" - sẽ dễ kiểm soát hơi thở hơn Trong tất cả các bài tập, bạn cần cố gắng thở nhanh, không chậm trễ và căng thẳng, nhưng để kết hợp các điện áp bước trơn tru và thậm chí thở, ví dụ, đi bộ có thể khá khó khăn .
♦ Có một loại "thể dục dụng cụ thở" trong các bài tập Kegel và tập thể dục, ngoài sức căng của các cơ sàn chậu, kỹ thuật thở cũng được thực hành, và trong khoảng hai phút căng thẳng và thư giãn các cơ của âm đạo và cơ vòng hậu môn với chế độ hô hấp sau thay thế nhanh chóng: thở ra, sau đó thở, tiếp theo là căng cơ bắp âm đạo và hít thở Thở ra - thư giãn cơ bắp âm đạo, căng cơ của cơ thắt, cảm hứng - thư giãn của tất cả các cơ, thở ra, giữ hơi thở - bài tập lặp đi lặp lại gt;
♦ Tất nhiên, thể dục dụng cụ thân mật trong các loại khác nhau của nó đào tạo các cơ bắp cho mang thai và sinh con không phải là kiệt sức. Có nhiều bài tập khác nhau dành riêng cho tập thể dục của phụ nữ, bao gồm phát triển cơ bắp của xương chậu, hông, bụng và eo - họ cũng lấy một phần trực tiếp trong sự ra đời của một người đàn ông nhỏ mới. Tuy nhiên, hầu hết các bài tập như vậy từ lâu đã được các chuyên gia tư vấn của phụ nữ biết đến rất nhiều, vì vậy không khó để tìm ra những phức tạp đúng, nhưng thể dục dụng cụ thân mật vẫn chưa được nhiều bác sĩ tin tưởng. Tuy nhiên, nó là cần thiết để tham khảo ý kiến họ về vấn đề này - hoạt động nghiệp dư có thể quá nguy hiểm, đặc biệt là trong các trường hợp phức tạp của thai kỳ, nguy cơ bị gián đoạn sớm của nó.
Và xoa bóp?
Tất cả những điều trên áp dụng cho massage đáy quần độc lập, thường được khuyên nên được thực hiện cùng với thể dục dụng cụ thân mật. Ý kiến của các bác sĩ về vấn đề này được chia cho những người hoàn toàn ngược lại: một số người khuyên nên bắt đầu một buổi mát xa để ngăn ngừa phá thai (đặc biệt là đối với phụ nữ sinh con lần đầu và thậm chí nhiều hơn thế khi lần sinh đầu tiên phức tạp) từ những tuần đầu đến cuối thai kỳ. Những người khác kháng nghị chống lại một thủ tục như vậy vì nguy cơ biến chứng khác nhau, từ nhiễm trùng trong âm đạo đến dị ứng với dầu massage. Kết quả là, hầu hết phụ nữ tự đưa ra quyết định. Và nếu có nguy cơ biến chứng - có thể bạn không nên mạo hiểm sức khỏe của bạn, ngoài việc không chỉ riêng bạn, mà còn là con bạn? Hãy suy nghĩ cho chính mình, quyết định cho mình cách hát trong một bài hát nổi tiếng ...