Thiếu ngủ mãn tính
Thực tế là vẻ đẹp bên ngoài và sự hài hòa bên trong của chúng ta phụ thuộc vào giấc ngủ, nói một thời gian dài và rất nhiều. Nhưng chỉ trong 25 năm qua, các nhà khoa học thuộc mọi màu sắc và cấp bậc đã bắt đầu thực hiện và nhận những khám phá tuyệt vời về hiệu ứng phá hoại trên toàn bộ sinh vật của việc thiếu ngủ trong tuần tiểu học. Một cái nhìn là đủ để xác định trạng thái căng thẳng của tất cả các hệ thống hoạt động để mặc.
Nhịp sống tồi tệ nhất ảnh hưởng nhanh nhất đến vỏ bên ngoài - da. Nó giống như không có cơ thể khác cần lưu thông máu phù hợp và đủ lượng oxy. Nó có giá trị một hoặc hai ngày không ngủ đủ giấc, vì các vòng tròn dưới mắt không ngụy trang treacherously, phát ban da xuất hiện. Và đôi mắt họ giống như hai ánh sáng bị viêm. Làm đẹp sẽ chỉ tiết kiệm được một giấc mơ! Đó là định nghĩa này cung cấp cho các giai đoạn khác nhau và khoảng thời gian của giấc ngủ, trong đó có một chức năng cải thiện sức khỏe đặc biệt:
1. Một giờ đêm và bốn giờ sáng - một bộ phận hoạt động của các tế bào biểu bì, rất hợp lý sẽ đi kèm với các sản phẩm mỹ phẩm khác nhau. Đó là lý do tại sao nó là rất quan trọng vào ban đêm để áp dụng một loại kem phù hợp của một cơ sở dinh dưỡng dày đặc để hành động cả đêm.
2. Trước khi đi ngủ trước khi hấp thụ hoàn toàn, có thể áp dụng các thành phần hoạt tính với các enzym và axit glycolic. Sau đó, trước khi giai đoạn hoạt động của lưu thông máu, ông không chỉ cấp độ da, nhưng cũng thu hồi chất lỏng dư thừa từ cơ thể.
3. massage chân, chuyển động tròn trên dạ dày, massage thư giãn trong khu vực vai không chỉ dễ chịu. Nhưng nó cũng kích hoạt các điểm hoạt động của cơ thể, có trách nhiệm tiêu hóa, loại bỏ độc tố và làm sạch da.
4. Tất cả các thủ tục giảm cân được chi tiêu tốt hơn vào ban đêm, sau khi tắm thư giãn và tắm tương phản. Đó là với giấc ngủ yên tĩnh mà cơ thể bắt đầu sản xuất một loại hormone phá vỡ các chất béo lắng đọng. Nếu để anh ta thêm các công thức đặc biệt của mỹ phẩm uhodovoj thì kết quả sẽ tăng gấp đôi. Biết rằng kem chống cellulite hoặc giữ ẩm nên được áp dụng trong một lớp mỏng và chuyển động tròn, để không làm quá tải cơ thể.
5. Cortisol - một hormone căng thẳng đi kèm với mệt mỏi, làm chậm sự trao đổi chất và đôi khi làm tăng cảm giác đói. Nó cũng làm thay đổi lượng đường trong máu và dẫn đến tích tụ chất béo tích cực. Đó là lý do tại sao, câu nói: "Để mảnh mai, bạn cần ngủ" - có cơ sở chứng cứ vững chắc. Và nó là tốt hơn để ngay lập tức tin tưởng, mà không cần thí nghiệm cá nhân.
Các vấn đề sức khỏe có thể xảy ra
Không phải lúc nào cũng có vấn đề với giấc ngủ liên quan đến lịch làm việc chặt chẽ. Thông thường, chúng ta khó ngủ hơn vì các yếu tố khách quan, mà chúng ta lặp lại ngày này qua ngày khác. Họ trở thành một thói quen và chắc chắn sẽ dẫn đến những vấn đề về giấc ngủ, giấc ngủ không thoải mái và mệt mỏi khi thức tỉnh. Thiếu ngủ mãn tính có thể dẫn đến các vấn đề sau:
• Nhức đầu và những giấc mơ khó chịu có thể là hậu quả của sự tuần hoàn máu bị trì hoãn. Ví dụ, từ các dải đàn hồi chặt trên tóc, tóc chải chuốt hoặc mặt nạ quá hung hăng, áp dụng qua đêm.
• Đau ở lưng, cổ, cột sống, chuột rút cơ bắp của cơ thể và thậm chí cảm giác lạnh được tạo ra do các phòng ngủ được sắp xếp không đúng cách. Giường thậm chí còn tốt hơn, tấm nệm vừa cứng, gối nên hỗ trợ đầu, và không uốn cong cột sống.
• Khô da, khô niêm mạc mũi, mồ hôi trong cổ họng phát sinh do độ ẩm thấp trong phòng. Nó được chứng minh rằng giấc ngủ thoải mái nhất đòi hỏi một phòng thông gió tốt và nhiệt độ không quá 20 độ C.
• Dị ứng, tê chân tay, tăng nhiệt độ cơ thể theo nhiều cách xác định quần áo cho giấc ngủ. Không có tổng hợp, sai sót và các dải cao su chặt chẽ. Sự tự nhiên, nhẹ nhàng và giai điệu kín đáo sẽ được điều chỉnh thành giấc ngủ ngon.
Và, tất nhiên, không phải như vậy không ảnh hưởng đến chúng ta, như một cách sống hàng ngày. Cố gắng không để quá tải vào buổi tối và ban đêm bởi các cuộc họp bão, giải quyết vấn đề, ẩm thực dày đặc, các bài tập thể chất hoặc bắt đầu các dự án xa vời. Đặt mình cho một đêm nghỉ ngơi, và sau đó ngay cả một số lượng nhỏ của giấc ngủ sẽ làm mới sức mạnh của bạn cho một ngày mới!
Chỉ sự thật
• Nếu bạn không ngủ đủ, trọng lượng dư thừa sẽ không bị mất, ngược lại, nó tích lũy. Ngay cả với một chế độ ăn uống nghiêm ngặt, 3 giờ thiếu ngủ làm giảm hiệu quả của nó bằng 55%.
• Giấc ngủ mạnh và kéo dài ngăn ngừa rối loạn tâm thần. Nhưng sự thiếu ngủ trong một tuần dẫn đến mất tập trung, tập trung và quá sức.
• 18 ngày, 21 giờ và 40 phút - đây là kỷ lục thời gian cho sự vắng mặt dài nhất của giấc ngủ. Người chiến thắng trong cuộc thi "đáng ngờ" này bị thất vọng, ảo giác và thất bại trong trí nhớ.
• Ngủ trong phòng ồn ào làm giảm hoạt động của các đặc tính miễn dịch của cơ thể chúng ta.
• Tuổi thọ trung bình của nệm giường là 8 năm. Tiếp theo là sự tích lũy của các vi sinh vật có hại, làm trầm trọng trạng thái tổng thể của giấc ngủ.
• Thường xuyên sử dụng thuốc ngủ cản trở giấc ngủ và dẫn đến một chế độ rối loạn. Các loại thuốc đặc biệt được chứng minh chỉ trong những tình huống căng thẳng mạnh nhất và chỉ theo khuyến cáo của bác sĩ.
• Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng một người phụ nữ cần ngủ thêm một giờ để ngăn ngừa căng thẳng hơn nam giới.
Giấc ngủ là một quá trình tự nhiên và sinh lý tự nhiên, vì vậy nó không đòi hỏi nhiều lao động trong quản lý. Nó là cần thiết để biết rõ làm thế nào nó tiến hành, và để tạo điều kiện thuận lợi. Thế thì sức khỏe và sóng năng lượng sẽ không vượt qua bạn. Giai đoạn đầu - ngủ, thư giãn, buồn ngủ, chuyển sang tiềm thức. Không có âm thanh sắc bén, suy nghĩ đột ngột và tác động lớn. Giai đoạn thứ hai là hoàn toàn thư giãn và bức xạ não của sóng beta. Giai đoạn thứ ba - dài nhất, khi bạn nhìn thấy những giấc mơ, nhất là sự đổi mới và phần còn lại của tất cả các hệ thống cơ thể. Giai đoạn thứ tư - hoạt động của não tương tự như giai đoạn thức tỉnh, vì vậy giấc mơ rất sáng sủa và chính xác.
Biết những gì có thể dẫn đến thiếu ngủ mãn tính, bạn cần lập kế hoạch tối ưu cho ngày làm việc của mình. Buổi tối nên được phát hành từ các trường hợp có trách nhiệm. Và hãy chắc chắn để tìm thời gian cho một giấc ngủ khỏe mạnh tám giờ.