Tác động chính của việc đốt cháy chất béo tạo ra một số lượng lớn các sản phẩm protein, để chế biến trong đó cơ thể cần nhiều năng lượng hơn. Và các loại rau và trái cây bao gồm trong chế độ ăn uống cung cấp cho bạn chất xơ và vitamin. Các sản phẩm từ sữa tạo ra lượng canxi cần thiết. Ngoài ra, chế độ ăn này giúp loại bỏ sự tiêu thụ ngọt, và do đó carbohydrates tiêu hóa nhanh, thay vì chúng bạn có được "carbohydrate hữu ích" trong một số lượng hạn chế. Đường cho não đủ lượng rau và hoa quả.
Danh sách các sản phẩm được phép
Trong chế độ ăn uống này, bạn phải ăn theo danh sách các loại thực phẩm đặc biệt, có ba loại thực phẩm.
Danh sách 1 - protein, bạn cần chọn một trong các tùy chọn
- Hai quả trứng trong bất kỳ xử lý nhiệt hoặc nguyên liệu
- 30 gram hạt nào (không đậu phộng)
- 60 gram phô mai ít chất béo
- 100 gram phô mai ít béo
- 170 gram hải sản hoặc cá nạc
- 110 gram thịt hoặc thịt ít béo
- 120 gram sữa hoặc các sản phẩm sữa lên men ít chất béo, cộng với một nửa các sản phẩm protein khác.
Danh sách # 2 - bất kỳ phần ăn trái cây hoặc rau quả nào
- Rau quả tươi nguyên con hoặc ở dạng salad (khoai tây và các loại đậu) đều bị loại trừ.
- 200 gram của bất kỳ loại trái cây nào dưới dạng các loại hoặc một hoặc hai loại trái cây (chuối và nho được loại trừ).
- 300 gram rau bất kỳ (trừ khoai tây), hấp.
- 60 gram trái cây sấy khô. 150 gram đậu đóng hộp hoặc ngô.
Danh sách số 3 - bất kỳ phần nào của carbohydrate
- Một lõi ngô luộc nhỏ.
- Ba đến bốn thìa gạo luộc, mì ống hoặc kiều mạch.
- Một miếng lúa mạch đen, ngũ cốc nguyên hạt hoặc với bánh mì cám.
- Hai khoai tây nướng hoặc luộc, ba đến bốn muỗng canh khoai tây nghiền, đậu luộc, đậu lăng, ngô hoặc đậu.
Menu mẫu
Thực đơn cho mỗi ngày được thực hiện theo các khuyến nghị này.
Đối với bữa ăn sáng, chúng ta ăn một phần protein từ danh sách đầu tiên và một phần rau hoặc trái cây từ danh sách thứ hai.
Đối với bữa ăn trưa, ăn một phần protein, một phần rau hoặc trái cây, một phần carbohydrate từ danh sách thứ ba.
Đối với một bữa ăn nhẹ giữa buổi sáng, ăn một phần protein, một lượng trái cây hoặc rau quả và một phần carbohydrate.
Đối với bữa ăn tối, ăn một phần protein và một phần rau hoặc trái cây.
Đề xuất cho kết quả tốt nhất
Trong ngày nó là cần thiết để uống không ít hơn hai và một nửa lít chất lỏng, nó là trà xanh mong muốn mà không có đường hoặc nước tinh khiết.
Vào buổi sáng trong ba mươi phút trước khi ăn sáng, uống một ly nước sạch, nó sẽ bắt đầu hệ thống tiêu hóa và sẽ không cho phép bạn ăn quá nhiều.
Chế độ ăn cháy chất béo có hiệu quả nhất khi kết hợp với đào tạo thể chất hợp lý.
Đừng quên rằng chế độ ăn uống protein được chống chỉ định cho những người bị bệnh thận, bệnh gút.
Ngoài ra, nhiều người có một sự thèm ăn mạnh mẽ, nếu bạn thuộc về nhóm này, sau đó vào buổi chiều, thay thế các loại trái cây với rau.
Để thoát khỏi chế độ ăn kiêng chất béo đúng cách, tốt nhất là nên chuyển sang bữa ăn chia nhỏ, ăn từ 5 đến 6 lần mỗi ngày trong những phần nhỏ.
Vô số đốt cháy chất béo trong số các loại trái cây được coi là dứa và bưởi, ngoài ra, sau này góp phần làm giảm sự thèm ăn.
Chế độ ăn uống này là tốt bởi vì nó là khá đa dạng và bạn không phải chịu đựng đói vì sự khan hiếm của chế độ ăn uống. Điều này cũng được tạo điều kiện bởi bốn bữa ăn.
Đó là khuyến cáo để kết hợp xen kẽ các sản phẩm thịt hoặc cá với sữa hoặc sữa chua, không được mang đi bởi một trong hai hoặc khác, để không làm hại cơ thể.