Chắc chắn trong chuyến thăm câu lạc bộ thể dục, bạn nhận thấy rằng đối với một số phụ nữ, có thể duy trì tốc độ tập thể dục tối đa, và người nào đó phải nghỉ ngơi thường xuyên và hồi phục sức mạnh và nhịp điệu nhịp thở bình thường. Mức độ thích ứng khác nhau của sinh vật đối với các tải vật lý thu được phụ thuộc vào một mức độ lớn về tuổi tác, mức độ tập thể dục, trọng lượng cơ thể, sự hiện diện hoặc vắng mặt của các bệnh khác nhau. Tiếp tục từ điều này, những người khác nhau về tuổi tác hoặc thể lực, với tất cả ý chí của họ, sẽ không thể thực hiện ngay cả những bài tập tương tự với cùng cường độ. Do đó, cách tiếp cận tối ưu cho việc tuyển dụng các nhóm làm việc trong các câu lạc bộ thể dục sẽ là lựa chọn người trên cơ sở tuổi tác và các đặc điểm cá nhân khác.
Chắc chắn, nếu huấn luyện viên thể dục của bạn là một chuyên gia có thẩm quyền, sau đó trong quá trình đào tạo, ông chắc chắn sẽ theo dõi hạnh phúc của các phường của mình thực hiện các bài tập. Nhưng đồng thời, chúng ta không nên quên rằng việc đánh giá thích ứng với gắng sức là một vấn đề cá nhân. Do đó, sau giai đoạn đào tạo tiếp theo, đừng quên kiểm tra và đánh giá tình trạng của cơ thể bạn.
Làm thế nào để làm điều này? Lựa chọn đơn giản và giá cả phải chăng nhất để đánh giá sự thích ứng của một người trong bài tập là đo nhịp tim. Con số này tương ứng với số lượng cơn co thắt tim mỗi phút.
Để biết giá trị này, nó đủ để đo nhịp tim của bạn. Trong khi tập thể dục và trong một thời gian sau khi tập thể dục này, nhịp tim tăng lên đáng kể. Tuy nhiên, không có nguyên nhân gây lo ngại, vì đây là hiện tượng sinh lý hoàn toàn bình thường. Với hoạt động thể chất, cơ thể thực hiện công việc do giảm cơ bắp, trong khi ở mô cơ, chất dinh dưỡng bị oxy hóa mạnh và năng lượng cần thiết cho chuyển động được chiết xuất. Tập thể dục cường độ cao hơn, càng có nhiều chất dinh dưỡng bị phân hủy với sự tham gia của oxy. Sự gia tăng nhịp tim là một sự thích nghi sinh lý của sinh vật, cho phép tăng khối lượng và tốc độ oxy vận chuyển đến mô cơ.
Trong quá trình đào tạo, sự gia tăng chỉ số này không được vượt quá các giá trị nhất định. Vì vậy, tại lần đầu tiên đến câu lạc bộ thể dục, nhịp tim cho phép không được vượt quá 60% mức tối đa có thể. Đối với một cơ thể phụ nữ trưởng thành trong quá trình tập luyện, đây là giá trị tối đa cho phép là 175 lần / phút và 60% con số này sẽ là 105, tương ứng, nếu tần số nhịp tim của bạn vượt quá giá trị 105 trong khi tập luyện, thì bạn nên giảm cường độ bài tập. Nếu con số này thấp hơn đáng kể so với 105, thì bạn không chủ động đào tạo và bạn nên tăng cường hoạt động thể chất. Khi bạn thường xuyên tham dự các lớp học tại một câu lạc bộ thể dục thể thao hoặc phần thể thao, mức độ thể chất thể chất của cơ thể bạn sẽ dần dần tăng cường độ đào tạo. Hai tháng sau khi bắt đầu các lớp học thông thường, một giá trị của 65% nhịp tim tối đa có thể được sử dụng để đánh giá thích ứng với gắng sức, tức là 114 vết cắt mỗi phút. Trong hai tháng tới, con số này sẽ tăng lên 70% (123 nhịp tim mỗi phút), và sau một khoảng thời gian khác - lên đến 80% (140 lần cắt mỗi phút).
Tuy nhiên, ngay cả sau một vài giờ sau khi gắng sức, nhịp tim của bạn vẫn chưa giảm xuống các giá trị bình thường khi nghỉ ngơi, điều này cho thấy rõ ràng sự gián đoạn trong hệ thống tim mạch. Trong trường hợp này, bạn chắc chắn nên tham khảo ý kiến bác sĩ và ngừng tham dự khóa đào tạo trước khi khám sức khỏe hoàn chỉnh và thiết lập nguyên nhân của bệnh lý này.
Do đó, dựa trên phép đo xung, bạn luôn có thể đánh giá độc lập sự thích nghi của cơ thể với sự căng thẳng về thể chất. Điều này sẽ góp phần vào việc xác định một cách có thẩm quyền và khoa học về cường độ tập thể dục trong quá trình đào tạo, và cũng sẽ cho phép bạn đạt được hiệu quả sức khỏe càng sớm càng tốt.