Bài tập kéo dài: Kéo dài có thể đóng góp cho cả hồi phục sau chấn thương và thư giãn của cơ thể, và xây dựng khối lượng cơ - tất cả phụ thuộc vào tập các bài tập được lựa chọn riêng lẻ.
Bài tập kéo dài là gì?
"Kéo dài" trong tiếng Anh có nghĩa là "kéo dài". Kéo dài là một môn thể dục dụng cụ với một khởi động chậm và kéo căng mịn của tất cả các cơ bắp. Kết quả của các bài tập kéo dài là khớp linh hoạt và linh hoạt, cơ co giãn và co giãn. Tăng cường dần dần và kéo dài của cơ bắp được đi kèm với một nguồn cung cấp máu chính xác và khỏe mạnh: kết quả là, có một sự tăng trưởng tích cực của mô cơ mà thay thế các mô mỡ.
Hơn kéo dài bằng cách kéo dài là hữu ích.
Kéo dài giúp để sửa tư thế, có một hiệu ứng trẻ hóa trên toàn bộ cơ thể, giúp loại bỏ các dấu hiệu của cellulite, cho biết thêm một con số của ân sủng. Nhờ có rất nhiều bài tập, tất cả những ai muốn với sự giúp đỡ của người hướng dẫn có thể tạo ra một tổ hợp cá nhân, có tính đến tình trạng sức khỏe của họ và mức độ thể lực. Đồng thời, tất cả các bài tập đều đơn giản và dễ tiếp cận.
Luật cơ bản của việc kéo dài là "không gây hại".
Kéo dài nên được thực hiện từ từ, mà không gây hại cho các cơ bắp không chuẩn bị. Chuyển động sắc nét ở đây không phù hợp. Một kéo dài thường kéo dài 10-30 giây - miễn là nó mất hoàn toàn mất căng cơ. Nếu sau 30 giây, các cơ vẫn căng thẳng, căng thẳng quá nhiều nên được bỏ đi và bài tập bắt đầu lại nhanh hơn nữa. Bạn không cần phải cố gắng tăng tốc các sự kiện: tập thể dục nên bắt đầu bằng cách duỗi cơ trong 2-3 giây, giữ nó trong 10 giây. Sau giờ nghỉ, lặp lại bài tập.
Điều kiện để kéo dài thành công.
Một điều kiện cần thiết để đào tạo thành công là thích hợp ngay cả khi thở. Tất cả các vết rạn da bắt đầu với một hơi thở sâu, tất cả các sườn được sơ bộ thở ra, trong khi duy trì một vị trí ổn định.
Khi bạn thực hiện bài tập, tất cả sự chú ý của bạn nên tập trung vào các cơ của phần cơ thể hiện đang tham gia.
Kéo dài đôi khi được gọi là "mèo tập thể dục", và không cho không có gì: tất cả các phong trào ở đây được mịn màng, chậm, duyên dáng, như thể con mèo này đang kéo dài.
Để đạt được kết quả, sự cần thiết của đào tạo là cần thiết. Sự khởi đầu của mỗi phiên là sự khởi động bắt buộc của hệ thống cơ, kéo dài động. Vào cuối phiên, điều quan trọng là kéo căng các cơ bên trong của lưng và đùi với sự giúp đỡ của bạn tình. Độc lập, bạn có thể tham gia vào kéo dài tĩnh: có đông lạnh trong 60 giây ở vị trí đã chọn, bạn cẩn thận lắng nghe cảm xúc của bạn.
Để kéo dài, hãy chọn một căn phòng yên tĩnh, ấm áp, thoải mái, quần áo đàn hồi.
Thời gian đào tạo phụ thuộc vào tiểu bang liên quan, trên các mục tiêu mà nó đặt ra cho chính nó.
Chống chỉ định.
Kéo dài không có chống chỉ định nghiêm trọng. Những người đã bị bong gân và khớp dây chằng, chấn thương, bạn cần phải tham khảo ý kiến của người hướng dẫn trước khi bắt đầu tập công và cùng với anh ta soạn một bộ bài tập. Kéo dài là một cách hiệu quả để ngăn ngừa thương tích khác nhau và phục hồi từ bệnh tật và phẫu thuật.
Kéo dài loại bỏ căng thẳng quá mức trên tim, vì vậy nó là lý tưởng cho tất cả những người quan tâm đến sức khỏe của họ và muốn giữ cho thanh niên và yên tâm.