Các khu vực vấn đề của hình nữ, khó điều chỉnh nhất

Có vẻ như các môn thể thao và chế độ ăn uống cân bằng là cách đúng đắn để có cơ thể đẹp. Nhưng thế giới không hoàn hảo. Làm cách nào khác để giải thích sự thật rằng cô gái trẻ dẫn lối sống chính xác không phải lúc nào cũng có một nhân vật hoàn hảo? Và điều này không phải là hiếm. Và trong số bạn bè của bạn chắc chắn có những người có mọi thứ tốt với cơ thể, ngoại trừ một số nhỏ "nhưng".

Trước khi bạn là một vài tính năng của con số phụ nữ, mà ở cái nhìn đầu tiên là không dễ dàng để đối phó với. Tìm hiểu làm thế nào một cách khôn ngoan và nhanh chóng làm cho nó để họ không còn kích thích bạn.
Đầu gối đầy đủ
Hầu hết chúng ta trên cơ thể có một nơi mà trong đó chất béo đặc biệt thích tích lũy và ở đó cho đến khi cuối cùng. Được rồi, một sinh vật thông minh cần phải có một khu dự trữ thực phẩm trong trường hợp tuyệt thực kéo dài. Và nếu anh quyết định rằng chiếc bánh phụ đầu tiên anh sẽ để sang một bên trong hình dạng của một vết bẩn trong lòng mình, sau đó cẩn thận đọc làm thế nào để không quen anh ta từ sự chăm sóc không thể nén được này.

Trong tình huống này, tim mạch giúp. Nhớ lại rằng chất béo nhanh chóng đốt cháy trong bài tập aerobic, và đồng thời trong tất cả các vùng cơ thể: cho dù đó là đầu gối, mặt sau hoặc hai cằm sắc màu rực rỡ. Vì vậy, chọn một mô phỏng theo ý thích của bạn (máy chạy bộ, xe đạp, hình elip, stepper) và thực hành năm lần một tuần trong 40-60 phút. Xung lý tưởng để tăng cân là 60-70% tối đa (giới hạn trên được xác định theo công thức (220 tuổi) x 0.7).

Trước khi đào tạo như vậy nó là cần thiết để thực hiện một số bài tập sức mạnh cơ bản trên hông và mông (squats, lunges, deadlift - như tùy chọn) để phân tán sự trao đổi chất và đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo. Lấy quả tạ với trọng lượng nhỏ (thường phụ thuộc vào mức độ chuẩn bị của bạn) và thực hiện ba hoặc bốn bài tập cho ba hoặc bốn cách tiếp cận trong mỗi (một cách tiếp cận là 15-20 lần lặp lại). Và rồi đi bộ trên tim.

Thêm vào đó, bạn nên đến gặp bác sĩ chuyên khoa thường xuyên để điều trị massage ở khu vực vấn đề: thường là đùi được giải phẫu để phân tán dòng chảy bạch huyết, nhưng rất nhiều thời gian cũng được dành cho đầu gối để phá vỡ mô mỡ ở đó.

Mắt cá chân rộng
Các lỗi của điều này, trước hết, là vị trí của xương và dây chằng của mắt cá chân và khớp mắt cá chân. Than ôi, cấu trúc này không thể thay đổi được. Nhưng bạn có thể cải thiện công việc chậm chạp của hệ thống bạch huyết, vì nó có sưng, - một nguyên nhân phổ biến khác của mắt cá chân "nặng". Ngoài ra, mắt cá chân bị vướng trực tiếp trong vô số các cơ bắp - và bạn hoàn toàn có thể xây dựng chúng trên một sợi dây.

Bắt đầu làm việc để tăng cường cơ bắp của bàn chân, mắt cá chân và chân thấp hơn, và sử dụng cho bất kỳ thời điểm miễn phí này, lợi ích của một số các bài tập có thể được thực hiện không đáng kể cho người khác. Bất cứ điều gì đến tâm trí của bạn và không cung cấp đau sẽ làm. Làm chuyển động tròn với bàn chân của bạn, cắt chúng và kéo dài vớ. Đi bộ trên vớ và gót chân của bạn. Phân tán trên sàn của các vật dụng nhỏ và dịch chuyển chúng từ nơi này sang nơi khác bằng ngón chân của bạn. Katay dừng lại, ví dụ, một pin cán thông thường. Tất cả điều này không chỉ tăng cường và thắt chặt cơ bắp của mắt cá chân và chân thấp hơn, mà còn cải thiện hệ thống thoát nước bạch huyết. Và chọn các lớp thể dục, múa ba lê cơ thể và vũ đạo cổ điển trong các câu lạc bộ thể dục và trường khiêu vũ. Có rất nhiều sự chú ý trả tiền cho sự phát triển của cơ bắp của bàn chân và cẳng chân và một cái gọi là chân ba lê được hình thành - với cơ bắp kéo dài mạnh mẽ và do đó không bơm. Và bằng cách này, hãy nhớ - trên nền tảng của bắp chân được bơm, mắt cá chân trông thanh lịch hơn nhiều.

Hình dạng vú
Những người trong chủ đề sẽ hiểu rằng nó không phải về kích thước - đặc biệt là vì không có đồng chí trong hương vị và màu sắc. Và về việc phải làm gì với ngực, nếu thay vì khiêu khích đổ xô vào bầu trời đầy sao, nó buồn bã treo như không phải là người bản địa.

Ở đây tất cả mọi thứ rất đơn giản: cho con bú, tuổi tác, giảm cân mạnh và chăm sóc không đúng cho phần này của cơ thể - và thì đấy, không có sự hỗ trợ là hoàn toàn hư không.

Than ôi, mô tuyến là một ưu tiên mà không thể thay đổi được. Tuy nhiên, bạn có thể bơm các cơ của ngực và (đừng ngạc nhiên) phía trên lưng. Bài tập tốt nhất cho cơ ngực là push-up. Khó leo lên từ sàn nhà? Bắt đầu với bức tường. Làm càng nhiều lần lặp lại càng tốt, bốn đến năm lần một tuần. Cơ bắp mọc lên sẽ nâng bạn gái của bạn một chút, nhưng không được tính vào một phép lạ. Điều này sẽ không đủ, đặc biệt là nếu vú của bạn đủ lớn. Vì vậy, bao gồm trong các bài tập thể dục mà xây dựng các cơ bắp trở lại, như là một lựa chọn - trở thành thèm ăn, pull-up, hyperextensions. Đừng ngại vung vẩy với kích thước không thể thiếu: nếu bạn không tham gia vào thể hình khốc liệt, nó không đe dọa bạn. Tuy nhiên, làn da thừa ở các cạnh trên của ngực được thắt chặt đáng kể với chi phí tăng cơ bắp trở lại và, theo đó, sẽ thắt chặt chủ đề của cuộc trò chuyện chặt chẽ hơn.

Da thường đóng một vai trò quan trọng ở đây. Cô ấy - áo ngực tự nhiên của chúng tôi, mà phải được chăm sóc. Nếu không có chống chỉ định, hãy tắm vòi sen tương phản (bạn cần phải hoàn thành quy trình bằng nước mát), làm sạch và giữ ẩm cho phần còn lại mỗi ngày - và bạn thấy đấy, ngực sẽ xuất hiện.

Halifeh
Vấn đề này phát sinh do thực tế là dòng chảy bạch huyết bị quấy rầy ở vùng hông và bạch huyết mang ít chất thải hơn bạn và cô ấy thích nhất. Thức ăn sai, thói quen xấu, sức nóng, công việc ít vận động - đối với hệ bạch huyết, đây là một tải trọng lớn. Ở đây nó là cần thiết để tiến hành một cuộc tấn công trên tất cả các mặt trận.

Đào tạo mạch được khuyến cáo bốn lần một tuần. Hành động như sau: làm bốn bài tập cho chân và mông (squats, plies, lunges theo các hướng khác nhau, deadlift), một cho lưng và một cho báo chí, 12-15 lặp lại mỗi. Có năm vòng tròn như vậy. Vào cuối mỗi người nên được theo sau bởi một cardio 20 phút tại một xung 60-80% tối đa. Và ở đây báo chí hoặc mặt sau, có lẽ, bạn sẽ quan tâm? Thực tế là đào tạo như vậy hoàn toàn phân tán lưu lượng máu và lưu lượng bạch huyết trên khắp cơ thể và làm tăng sự trao đổi chất của bạn - và đây chính xác là những gì bạn cần để loại bỏ xỉ và ghét hông.

Để chương trình này, massage chống cellulite của đùi hoàn toàn phù hợp để tăng cường hiệu quả trên mô mỡ. Và, cuối cùng, cố gắng không dựa vào mặn, chất bảo quản và, tất nhiên, thức ăn nhanh. Thức ăn này kích thích cellulite, nó cũng làm biến dạng hông.

Đùi bên trong yếu
Trong khu vực này là các cơ adductor, mà không phải lúc nào cũng hoạt động chính xác. Thông thường, khi bạn luyện tập như họ, sáng kiến ​​này bị chặn bởi các tứ giác - nó lớn hơn và sẵn sàng bao gồm trong công việc, nếu bạn mệt mỏi và không tuân theo sự đúng đắn của bài tập. Ngoài ra, trong khu vực này là làn da rất tinh tế, và turgor của nó giảm theo độ tuổi.

Bởi vì sự tích tụ lớn của các hạch bạch huyết và sự tinh tế của "nắp", massage với bề mặt bên trong của đùi phải rất cẩn thận - tin tưởng doanh nghiệp này chỉ cho một chuyên nghiệp. Bản thân bạn có thể làm cho mát-xa thủy lực nhẹ và, tất nhiên, kết thúc tốt đẹp, trước khi da được làm sạch đúng cách bằng khăn quàng.

Bạn nên thực hiện thường xuyên hơn squats rộng (ví dụ: pliès): khi bạn đặt chân rộng hơn vai của bạn, bạn quay vớ của bạn trong cùng một hướng như đầu gối của bạn, và cố gắng để giảm xương chậu của bạn trên đường gót chân, mà không nghiêng cơ thể. Plus - các cuộc tấn công ở hai bên. Tất cả điều này sẽ tăng cường các cơ adductor. Và tôi tập thể dục theo nguyên tắc được mô tả trong phần về đầu gối sưng húp.