Đối với nhiều phụ nữ, từ "protein" ngay lập tức liên quan đến chế độ ăn uống bổ sung và thể thao. Vì vậy, nó là, nó là một phụ gia không thể thiếu cho cơ thể con người trong nỗ lực thể chất nặng nề. Nhưng nếu dễ nhìn vào phần bổ sung này, thì bạn có thể thấy rằng đây là một loại protein bình thường. Giống như chúng ta ăn hàng ngày cho thức ăn. Nó được tổng hợp thành bột. Nó chỉ ra rằng bạn có thể giảm cân với protein.
"Protein" là một từ tiếng Anh, trong bản dịch - "paramount", vì vậy, protein là thành phần chính của cơ thể con người. Nhân tiện, thậm chí sợi DNA cũng được tạo thành từ protein. Do đó, nó rất quan trọng đối với cơ thể. Protein được chia thành các thành phần quan trọng khác, chẳng hạn như axit amin (chỉ có 21 trong số đó). Họ lần lượt tạo thành một tế bào protein trong cơ thể.
Nhiều người biết rằng protein được sử dụng để tăng cân. Nhưng nó cũng có thể được sử dụng để giảm khối lượng dư thừa. Phụ nữ hoài nghi về protein và coi nó là một loại hóa học thông thường sẽ mang lại nhiều tác hại hơn là tốt. Nhưng đây là một quan niệm sai lầm, và bài viết này sẽ giúp đảm bảo điều này.
Giảm cân bằng protein
Chế độ ăn hiện đại giúp giảm số lượng chất béo và carbohydrate trong chế độ ăn uống của chúng và một số protein. Nhưng protein rất quan trọng đối với sinh vật. Do đó, các chế độ ăn không có protein, dẫn phụ nữ đến các bệnh nguy hiểm và các bệnh nguy hiểm, rất nguy hiểm. Cần thận trọng và chọn một chế độ ăn uống cân bằng hơn, nếu bạn không muốn trả tiền với sức khỏe của bạn. Không có protein, móng tay, răng, tóc rụng, tình trạng da xấu đi.
Protein giúp phá vỡ các phân tử phức tạp trong cơ thể con người và tổng hợp chúng. Protein làm chậm quá trình lão hóa và giúp collagen, elastin (những người không biết, nó làm cho da đàn hồi và căng hơn), keratin (rất quan trọng đối với tóc).
Chúng tôi hơi mất tập trung từ điều quan trọng nhất. Hôm nay chúng ta có một chủ đề về giảm cân. Chương trình tốt nhất để giảm cân là dinh dưỡng hợp lý. Trong thời gian thể thao, cơ thể chúng ta mất lượng lớn protein, và sau đó có một nhu cầu cấp tính cho protein. Và không có protein, chất béo bị đốt cháy rất chậm. Vì vậy, nó có thể được coi là protein là chất hoạt hóa của quá trình đốt cháy chất béo. Nếu không có nó sẽ không giảm cân. Thành phần này được tiêu hóa lâu hơn carbohydrates và trứng, nhưng nó làm chậm quá trình tiêu hóa. Và một người không cảm thấy đói trong một thời gian dài.
Lợi ích của Protein :
- Nó làm tăng hệ miễn dịch.
- Nó cải thiện sự trao đổi chất trong cơ thể.
- Giảm trọng lượng cơ thể.
- Tăng khối lượng cơ bắp.
- Trong một thời gian dài làm giảm sự thèm ăn.
Trong số những thứ khác, protein tích cực đấu tranh với sự căng thẳng. Nó kiểm soát cortisol trong máu và giúp bình thường hóa mức serotonin. Do đó, bạn sẽ luôn có tâm trạng tốt bất kể tình huống như thế nào.
Một loạt các protein
Ngày nay, sự lựa chọn dinh dưỡng thể thao là khá lớn. Và rất khó để đưa ra lựa chọn đúng, đặc biệt nếu bạn là người mới bắt đầu trong lĩnh vực này. Nhưng chúng tôi sẽ giúp đỡ để lựa chọn bổ sung đúng cho giảm cân. Điều gì sẽ tốt hơn?
- Protein cô lập được coi là sản phẩm phổ biến nhất. Trong thành phần của nó là một nồng độ rất lớn của protein, khoảng 90%. Giá của sản phẩm là chấp nhận được, vì vậy nó được thực hiện thường xuyên nhất.
- Whey protein. Nó được tổng hợp từ sữa tự nhiên. Sản phẩm bao gồm lactose, protein, khoáng chất. Đây là loại protein rẻ nhất với giá cả hợp lý nhất. Tỷ lệ protein trong nó thay đổi từ 50 đến 80%.
- Whey Protein Hydrolyzate. Loại đắt nhất của tất cả các loại protein. Nhưng nó chứa tỷ lệ protein cao nhất - 95%, từ đó có thể kết luận rằng thực tế không có chất béo của ilactose trong phần bổ sung này. Nó không phải là khá dễ chịu để hương vị, một chút cay đắng.
Giảm cân bằng protein: cách sử dụng nó?
Tất cả phụ thuộc vào cách sống của người phụ nữ, tuổi tác và sức khỏe của cô ấy. Vì vậy, trước khi dùng nó, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn. Thường lấy 1 g trên 1 kg trọng lượng. Những người đang tích cực tham gia vào các môn thể thao, mất 2,5 g. Để giảm cân, tốt nhất là làm một loại cocktail protein. Nó chứa 15 g protein. Phải mất một giờ trước bữa ăn hoặc sau khi tập thể dục.
Công thức cho một loại cocktail giảm béo protein
Trong máy xay sinh tố, thêm một tách sữa gầy, sau đó là sữa chua và một tách phô mai. Trong sữa đông, có một chất như casein. Nó làm chậm quá trình tiêu hóa và ngăn ngừa sự phá hủy các tế bào cơ. Và sữa chua có thể tự hào về vi khuẩn vô dụng giúp cải thiện sức khỏe của phụ nữ. Trong bát, thêm bột protein (2 muỗng canh), thay vì bột, bạn có thể thêm phô mai ricotta. Tất cả đều được trộn đều trong máy xay với một khối đồng nhất.
Để cung cấp cho một hương vị thật sự cho cocktail, bạn cần phải thêm 1 muỗng canh kem ít chất béo. Để nếm, bạn có thể thêm trái cây tươi (ví dụ, bưởi, cam hoặc kiwi, trừ chuối). Vào cuối nấu ăn, bạn nên thêm một vài thìa dầu ô liu hoặc hạt lanh. Uống một ly cocktail ngay sau khi chuẩn bị. Nếu nó hóa ra quá nhiều, thì nó có thể được đổ vào thùng chứa đóng và được cất trong tủ lạnh.
Bây giờ bạn có thể mua các loại protein làm sẵn với khẩu vị khác nhau. Nếu bạn đang chơi thể thao, đó chỉ là điều phải làm. Vì vậy, bạn nhanh chóng giảm cân và nói lời tạm biệt với chất béo của bạn. Đạt được mục tiêu của riêng bạn!