Bắt đầu nhận thấy rằng trong ngày tất cả mọi thứ kích thích, và vào ban đêm đến mất ngủ và suy nghĩ trầm cảm? Trong vòng một tuần kéo sô cô la và mọi thứ "có hại"? Bạn có nhớ hôm nay là ngày nào không? Có lẽ, tháng sẽ sớm bắt đầu? Từ tháng này sang tháng khác
Tình trạng của bạn là dễ hiểu: căng thẳng về thể chất và tình cảm có liên quan đến biến động thường xuyên ở mức độ kích thích tố trong máu và phản ứng cá nhân của cơ thể đối với điều này.
Hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS) xảy ra ở hầu hết phụ nữ giữa thời gian rụng trứng và ngày đầu tiên của chu kỳ kinh nguyệt. Khi bắt đầu hàng tháng, bạn sẽ lại trở nên cân bằng và vui vẻ. Điều chính là trong 7-10 ngày trước khi kinh nguyệt để tìm hiểu làm thế nào để kiểm soát hành động của một người và không chống chọi với kích thích tố "kích thích tố".
Hội chứng tiền kinh nguyệt diễn ra theo nhiều cách khác nhau: ở một số phụ nữ, nó "kém thể hiện, và ai đó vì sức khỏe kém thậm chí không thể ra khỏi giường và buộc phải lấy một bản tin.
tăng độ nhạy cảm hoặc nở ngực; giữ nước trong cơ thể, sưng mặt hoặc tay; đau đầu; đau ở các cơ, khớp và đau lưng cụ thể; thèm ăn mặn và ngọt; thờ ơ, mệt mỏi hoặc ngược lại, kích thích thần kinh; một sự sờ mó mạnh mẽ và "thủy triều" của máu đến mặt; phát ban trên da. Sức khỏe thể chất kém được bổ sung bởi những thay đổi tâm trạng thường xuyên. Sự vắng mặt và quên lãng xuất hiện, sự khó chịu được thay thế bằng cảm giác trầm cảm, khóc và trầm cảm.
Dẫn đầu nhật ký PMS
Đừng rơi vào cái bẫy của hội chứng tiền kinh nguyệt giúp kinh nguyệt nhật ký. Lưu ý trên lịch tất cả các triệu chứng và ngày tháng bắt đầu và kết thúc của tháng trong ít nhất ba tháng liên tiếp, bạn sẽ có thể xác định nguyên nhân của bệnh tật và hành động. Nếu các triệu chứng của PMS vẫn còn trong suốt chu kỳ, sau đó bạn nên tìm sự giúp đỡ từ một nhà tâm lý trị liệu. Từ những ám ảnh ẩn và xung đột cá nhân, một chế độ ăn kiêng hoặc phytopreparations không thể loại bỏ được. Viết ra ý thích của bạn và những ham muốn cấp tính nhất, hoặc ngược lại, một sự không thích thú đối với một số mùi cụ thể, những món ăn được yêu thích trước đây, đừng quên lưu ý phản ứng của cơ thể với những thay đổi nội tiết tố.
Yếu tố nguy cơ
Như các nghiên cứu đã chỉ ra, nguy cơ phát triển hội chứng tiền kinh nguyệt trầm trọng hơn bởi phụ nữ và chỉ 1% phụ thuộc vào di truyền, đó là sự hiện diện của PMS ở mẹ và bà ngoại. Nhưng có những yếu tố nguy cơ để phát triển PMS, mà bạn có thể kiểm soát: sự vắng mặt kéo dài của hoạt động thể chất; căng thẳng; thiếu vitamin B6, canxi hoặc magiê; tiêu thụ quá nhiều cà phê và rượu; hút thuốc; dinh dưỡng không hợp lý.
Thay đổi tâm trạng, giữ nước, tăng độ nhạy cảm của vú và mệt mỏi nói chung có liên quan, như một quy luật, với sự thiếu hụt vitamin B6. Trong khi đau nửa đầu, chóng mặt, tim đập nhanh, thờ ơ và thèm ăn kẹo trong một vài ngày trước khi kinh nguyệt là do thiếu magiê.
Giúp bản thân với kinh nguyệt và hội chứng tiền kinh nguyệt - kiểm soát tình hình. Nếu các triệu chứng tiền kinh nguyệt là đau đớn và dai dẳng, mặc dù tất cả các biện pháp được thực hiện, nó là đáng giá để chuyển sang một bác sĩ phụ khoa sẽ giúp đỡ. Thật không may, miễn là không có thuốc nào có thể làm giảm 100% PMS. Cho đến nay, điều quan trọng là có thể kiểm soát PMS, thay vì chặn các triệu chứng của nó.
Điều cấm kỵ trên cà phê
Điều quan trọng nhất trong chế độ ăn uống "chống PMS" là nghiêm chỉnh quan sát nó, làm giảm đáng kể lượng chất béo động vật và tất cả "không tự nhiên". Ưu tiên rau, quả, quả hạch, hạt giống. Nghe có vẻ nhàm chán không? Nhưng nó hoạt động mà không thất bại! Điều khó khăn nhất đối với nhiều phụ nữ là từ bỏ cà phê và sô cô la những ngày này. Nhưng đây là những gì cần phải được thực hiện đầu tiên. Tin rằng, đã cổ vũ trong nửa giờ, bạn sẽ gây ra một nhức đầu và một tâm trạng xấu cho phần còn lại của ngày. Các sản phẩm có chứa caffeine tiêu diệt vitamin B6, có liên quan đến quá trình tổng hợp serotonin, một loại hormon chịu trách nhiệm cho một tâm trạng tốt.
Cải thiện tâm trạng sẽ giúp mơ mơ, quả sung, mận, trái cây của màu đỏ và màu cam (hồng là một loại trái cây của "ngày quan trọng"), Thực phẩm bổ sung vitamin B6, magiê và canxi. Để "nguy hiểm" những ngày này bao gồm tất cả các sản phẩm đóng hộp và ngâm, rượu. Chúng có thể gây đau đầu và sưng.
Bạn cần một bài tập nhỏ trong trạng thái này. Tập thể dục làm tăng sản xuất endorphins trong máu, và điều này, lần lượt, làm giảm đau và làm giảm các biểu hiện của trầm cảm. Nhưng sau khi tải bất kỳ bạn cần phải tìm hiểu làm thế nào để thư giãn và nghỉ ngơi đúng cách, nếu không bạn sẽ trở thành một "kho tàng ngực". Kỹ thuật thiền định hoặc thư giãn sâu là đúng cho "những ngày quan trọng". Buổi đầu tiên được thực hiện tốt nhất trong một nhóm dưới sự hướng dẫn của một giảng viên giàu kinh nghiệm. Sau khi làm chủ được phương pháp, bạn luôn có thể sử dụng nó. Từ đau ở vùng bụng dưới, bạn có thể uống một sắc thuốc gừng, và khi sưng ngực một tuần trước khi uống hoa anh thảo vào buổi tối hàng ngày (2 viên mỗi ngày với bữa ăn).
Giúp trà với hoa cúc và mật ong , lá chanh và lá bạc hà. Khi sưng, thêm nam việt quất vào trà hoặc uống trái cây từ những quả mọng này. Thực phẩm giàu canxi (các sản phẩm sữa ít chất béo, xà lách lá, rau mùi tây, cần tây) cũng loại bỏ chất lỏng dư thừa ra khỏi cơ thể. Đổ đầy chất béo không phải bằng khoai tây chiên, mà với sự giúp đỡ của các loại hạt (trừ đậu phộng) và hạt hướng dương. Chúng giàu vitamin E, giúp tăng cường độ bền và làm giảm các biểu hiện nhất định của PMS. Thực đơn nên bao gồm càng nhiều cá càng tốt (cá trích, cá hồi, cá thu).