Một nốt cho bộ nhớ
Tự mát-xa được thực hiện theo các quy tắc nhất định.
- Massage được thực hiện một giờ trước hoặc sau khi ăn.
- Trong thời gian mát-xa, các hiệu ứng đau đớn là không thể chấp nhận được.
- Bạn không thể thực hiện xoa bóp ở những nơi nốt ruồi, viêm. Nghiêm cấm việc xoa bóp các hạch bạch huyết, dạ dày trong thời gian kinh nguyệt, với thoát vị.
- Để tự massage có một số chống chỉ định (giãn tĩnh mạch, bệnh tim mạch, vv). Tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn!
Dao tự massage với âm thanh chữa bệnh
Kỹ thuật Đạo giáo cổ đại này dựa trên sự kết hợp giữa vỗ tay, vuốt ve cử động với sự phát âm của những âm thanh nhất định. Đạo giáo tin (và các nhà khoa học đã chứng minh) rằng những rung động âm thanh ảnh hưởng đến các cơ quan nội tạng của chúng ta, hài hòa công việc của họ. Theo Đạo, chúng ta có 5 cơ quan chính: tim, phổi, gan, thận, lá lách. Theo đó, có 5 âm thanh kích hoạt công việc của các cơ quan này. Sự kết hợp giữa rung động (âm thanh) và hiệu ứng xúc giác làm tăng hiệu quả của việc tự mát-xa. Ngồi trên ghế, giữ lưng thẳng, chân trên sàn nhà. Kích hoạt năng lượng của bàn tay: vỗ tay và cẩn thận chà xát chúng cho đến khi cảm giác ấm áp dễ chịu xuất hiện. Với đầu ngón tay trỏ, bấm vào giữa trái đầu tiên, rồi vuốt phải: do đó, bạn bắt đầu công việc của điểm tim, một trong những trung tâm năng lượng mạnh nhất.
Khuôn mặt
Đưa tay lên mặt và chuyển động nhẹ nhàng, xoa bóp trán. Với đầu ngón tay của bạn, khoanh tròn đôi mắt của bạn từ trong ra ngoài. Với các chuyển động tương tự, làm mịn nếp gấp nasolabial. Hít một hơi và nhẹ nhàng bắt đầu chạm vào nướu răng bằng đầu ngón tay, di chuyển từ hàm trên xuống đáy. Khi thở ra, phát âm âm thanh của chồi "chhuuu".
Tai
Đặt các thùy giữa chỉ số và ngón giữa và đập mạnh lên và xuống. Sau đó, di chuyển đầu tiên từ trên xuống dưới, sau đó từ dưới lên trên, "bóp" các ngón tay của bạn trên tai của bạn.
Cổ
Vuốt ve đầu ngón tay, xoa bóp cổ. Sau đó, tại điểm giữa các xương đòn, đặt ngón trỏ và tạo ra một massage nhẹ nhàng. Thỉnh thoảng hít vào và thở ra âm thanh của phổi "SSS" khi thở ra.
Ngực
Sử dụng ngón tay của bạn, bắt đầu chạm nhẹ vào xương ức của bạn nhẹ nhàng, như thể vẽ ánh sáng cánh tay của bạn (không chạm vào ngực của bạn). Hít vào và thở ra âm thanh của phổi "Ssss" khi thở ra. Tiếp tục chạm vào xương ức bằng ngón tay của bạn, hãy nói âm thanh tim "xxxa" khi thở ra.
Bụng (gan)
Nhẹ nhàng vỗ nhẹ vào vùng gan bằng bàn tay của bạn, phát âm âm thanh "shsh" dao khi thở ra. Đặt lòng bàn tay của bạn về phía bạn và làm cho chuyển động tròn mềm mại, như thể làm ấm nó.
Loin (thận)
Nghiêng thân về phía trước và bắt đầu rất nhẹ nhàng với mặt sau của lòng bàn tay để "tát" vùng thận. Hít thở và tiếp tục vỗ, phát âm âm thanh "chhuuu". Một lần nữa, hít thở và tát khu vực xung quanh thận (kích hoạt tuyến thượng thận), phát âm âm thanh "chhuuu". Bây giờ đặt lòng bàn tay của bạn vào khu vực thận và làm một massage tròn đầu tiên trên, sau đó ngược chiều kim đồng hồ.
Sacrum
Đứng lên, khung xương chậu về phía trước, chân hơi cong xuống đầu gối. Hơi nghiêng người về phía trước và bắt đầu tát xương cùng với mu bàn tay. Sau đó chà xát vùng này bằng đầu ngón tay của bạn cho đến khi cảm giác nhiệt xuất hiện.
Mông và háng
Bắt đầu xoa bóp mông bằng cử động vỗ. Sau đó giữ lòng bàn tay đến vùng bụng dưới. Kết nối ngón tay cái, ngón trỏ trỏ xuống. Di chuyển xuống dưới, bằng cách vuốt ve các cử động xoa bóp háng, bên trong đùi.
Chân
Với chuyển động đập, xoa bóp chân xuống từ hông ở bên ngoài của chân, sau đó trở lên - dọc theo bên trong. Lặp lại 2 lần.
Bàn tay
Kéo tay phải ra, xoay lòng bàn tay của bạn lên trên và bắt đầu tát nó từ cổ tay xuống vai. Sau đó lật lòng bàn tay xuống và chỉ đập, di chuyển từ vai đến cổ tay. Lặp lại 2 lần.
Đầu
Chà lòng bàn tay của bạn và kích hoạt điểm tim. Chuyển động nhẹ nhàng bằng đầu ngón tay của bạn tạo ra một massage đầu. Bây giờ, hãy mát-xa cổ: mở rộng các ngón tay của bạn, băng qua ngón trỏ và phần giữa, và tạo ra những chuyển động trông giống như tiếng lóng nhẹ. Kỹ thuật này kích hoạt tư duy. Cuối cùng, với đầu ngón tay của bạn, chà khu vực dọc theo đốt sống cổ tử cung cho đến khi nhiệt xuất hiện.
Tự massage theo hệ thống tai-chi và rượu-chun
Trong nhỏ được ẩn rất nhiều - có lẽ đây là một trong những nguyên tắc cơ bản của tai chi và chun cánh. Dự đoán của tất cả các cơ quan của chúng tôi và các hệ thống quan trọng nhất của cơ thể là trên bàn chân và trên tay. Vì vậy, để thức dậy cơ thể và chuẩn bị nó cho một ngày bận rộn, nó đủ để kéo dài tiếng rên rỉ và bàn tay. Buổi sáng tự massage nên được thực hiện từ dưới lên, trong quá trình chuyển động của năng lượng Jan.
Kích hoạt các nhóm cơ lớn
1. Tự massage vào buổi sáng, mà không ra khỏi giường. Bắt đầu với bàn chân: kéo bàn chân của bạn vào ngực và trượt ngón tay của bạn, bàn chân rất, làm cho nó một vài vòng, xoay mỗi ngón tay riêng biệt.
2. Phong trào nghiền mạnh mẽ di chuyển lên bên trái, sau đó - trên chân phải. Đập vỡ hông, nhấc chúng lên và đè bẹp mông.
3. Massage bụng bằng cử động vuốt ve.
4. Sau đó, kéo căng các cơ tay, vươn lên từ bàn tay đến cẳng tay.
5. Với chuyển động tròn, vuốt ve, "thức dậy" cổ, tự xoa bóp đầu.
Dây chằng căng, nhóm cơ nhỏ
1. Đứng trên đôi chân của bạn. Uốn cong khuỷu tay của bạn trong khuỷu tay, ngón tay siết chặt thành nắm tay và xoay một ngón tay vào tay kia (phải có khoảng cách giữa các dây). Làm bài tập kéo dài: giơ nắm đấm của bạn sang hai bên, rất chậm rãi mở từng ngón tay. Khi các ngón tay được kéo dài trong một dòng, trải chúng ra xa nhau. Sau đó, mở lòng bàn tay vào hình nón, một lần nữa từ từ thu thập các ngón tay của bạn thành một nắm tay. Lặp lại bài tập 5 lần.
2. Bend và unbend ngón chân của bạn nhiều lần. Sau đó, luân phiên sửa và tháo ngón cái ra khỏi ngón trỏ.
3. Bây giờ cố gắng "vượt qua" 1 mét do uốn cong và mở rộng các ngón chân. Cố gắng không giúp bản thân với hông của bạn.
Massage bấm huyệt bàn chân
Bấm huyệt có nguồn gốc từ Ai Cập cổ đại, và sự phát triển lớn nhất là ở Trung Quốc. Người ta tin rằng trên vòm cây có những vùng phản xạ đại diện cho một hoặc một cơ quan khác trong cơ thể chúng ta. Kích thích chúng, bạn có thể tránh một số vấn đề sức khỏe trong khi đồng thời bình thường hóa sự cân bằng năng lượng của toàn bộ cơ thể. Ngồi xuống thoải mái nhất có thể. Lấy chân bằng một tay và bắt đầu xoa bóp nhẹ nhàng bằng ngón tay cái của tay kia. Bạn nên bắt đầu tự xoa bóp từ vùng dưới ngón tay cái, từ từ di chuyển đến các ngón tay khác. Nhẹ nhàng ấn vào ngón cái, xoay nó. Sau đó phát hành nó và tiến hành xoa bóp phần còn lại. Với đốt ngón tay của bạn, bắt đầu mạnh mẽ xoa bóp toàn bộ bàn chân của bạn. Bổ sung massage với chuyển động tròn và nhấn, như bột nhào. Cố gắng đảm bảo rằng mọi cử động đều nhẹ nhàng và tinh tế nhất có thể - điều này sẽ giúp thư giãn. Vào cuối buổi mát xa, vuốt nhẹ bàn chân bằng ngón tay theo hướng từ ngón tay đến gót chân.