Các chương trình phục hồi chức năng: thể dục mềm
Thông thường, những người có chống chỉ định nghiêm trọng đến với việc đào tạo nhóm chuyên sâu. Sau một kỳ nghỉ dài trong lớp học, họ nhanh chóng giảm cân, bơm cơ bắp bị teo, khôi phục lại hình dạng thể chất của họ. Nhưng để được tham gia vào lực lượng đầy đủ - có nghĩa là, một lần nữa xuất hiện trên "một phụ tùng băng ghế dự bị". Các bác sĩ thể thao khuyên: tránh tải nặng, nếu bạn không được đào tạo trong một thời gian dài, đang ở trong một nhóm cân nặng trên mức chuẩn hoặc chỉ rất mệt mỏi. Chú ý đến sức khỏe của bạn. Các vấn đề khác nhau với cột sống và khớp, thời gian phục hồi sau chấn thương, mang thai, xu hướng tăng huyết áp, giãn tĩnh mạch - đây là một cái cớ để từ bỏ việc huấn luyện định kỳ ủng hộ việc tiết kiệm. Soft-fitness hiện đang được tích cực giới thiệu như một chương trình riêng biệt.
Tính năng
Không nhàm chán. Các lớp học được xây dựng trên cơ sở các chương trình phổ biến - yoga, pilates, tai chi - và được kết hợp với các bài tập từ các chương trình phục hồi chức năng và kéo dài. Không có điểm tương đồng với liệu pháp tập thể dục! Cải thiện ý thức tự kiểm soát. "Một người học theo công nghệ và tổ chức các phong trào của họ. Phối hợp tốt làm giảm khả năng chấn thương liên quan đến vị trí không tự nhiên của cơ thể trong khi tập thể dục. Tư thế đúng được hình thành. Trong quá trình đào tạo, một số lượng lớn các nhóm cơ và các loại sợi khác nhau, bao gồm các cơ nhỏ, có liên quan đến công việc. Một sự nhấn mạnh được đặt trên kéo dài cột sống và phát triển một corset bắp. Bạn có thể chọn tải. Đào tạo phù hợp cho cả người mới bắt đầu và được đào tạo. Hành động tương tự có thể được thực hiện với các biên độ khác nhau.
Các chương trình Body & Mind: thư giãn của tôi
Nếu nhịp điệu của bạn không cho phép bạn tránh mệt mỏi và mệt mỏi, cũng như đau nửa đầu liên quan, đau lưng, kích thích quá mức hoặc ngược lại, buồn ngủ, thì bạn cần suy nghĩ về sự thư giãn. Liên tục căng thẳng dẫn đến sự gián đoạn tư thế, mất cân bằng cơ bắp, giảm mức độ linh hoạt và tính di động của toàn bộ cơ thể. Thư giãn & Stretch (thư giãn và giãn nở của tôi) sẽ giúp thư giãn. Chương trình dựa trên ý tưởng tự massage, từ lâu đã được thực hành cả ở phương Đông và phương Tây. Bài học sử dụng quả bóng, với sự giúp đỡ của họ, bạn sẽ đạt được sự thư giãn của cơ bắp và fascia, và sau đó kéo dài chúng.
Tính năng
Cải thiện trạng thái của hệ thần kinh. Với sự giúp đỡ của quả bóng, bạn nhẹ nhàng hành động trên các điểm hoạt động, giảm căng thẳng hoặc ngược lại, buộc một hoặc một cơ bắp khác, hoặc cơ quan này, để làm việc chăm chỉ hơn. Nghề nghiệp dẫn đến thư giãn hoàn toàn. Da sẽ ổn thôi. Tự massage kích thích lưu lượng máu đến da, kết quả là - tình trạng của nó được cải thiện. Nó giúp để tiến một bước. Thường thì nó là căng thẳng mà trở thành một trở ngại khi bạn giải quyết vấn đề thừa cân. Bằng cách kết hợp hoạt động này với chế độ ăn uống, bạn sẽ nhanh chóng đạt được kết quả tích cực.
Chương trình theo độ tuổi: chống tuổi
Câu lạc bộ thể dục cố gắng để đáp ứng khách hàng và đưa vào tài khoản lợi ích của không chỉ khán giả trẻ. Xét cho cùng, không phải ai cũng mong muốn được đào tạo theo những vở nhạc kịch mới lạ hay nắm vững những chuyển động phức tạp của hip-hop. Vì vậy, trong lịch trình của câu lạc bộ, bạn có thể ngày càng đáp ứng các chương trình với trình độ tuổi. Vì vậy, có những lớp học đặc biệt cho những người từ 45 tuổi. AntiAge là một bài tập cân bằng có tính đến khả năng thể chất của khán giả. Với tuổi tác, thay đổi nội tiết tố xảy ra trong cơ thể, độ co giãn của thành mạch và giảm trương lực cơ, vì thiếu canxi, xương trở nên mong manh hơn. Tất cả các sắc thái này đều được đáp ứng khi soạn thảo chương trình. Các bài tập có tính đến và ngăn ngừa chứng loãng xương. Chương trình được dựa trên một lần phổ biến ở đất nước của chúng tôi và thể dục nhịp điệu không được quên lãng quên. Và với nhạc đệm, chúng tôi đã chọn disco 80-90 trong chế biến hiện đại.
Tính năng
Một nơi để giao tiếp. Nhờ thực tế là việc đào tạo có tính đến những thay đổi về mặt sinh lý và tâm lý trong cơ thể, những người thực hành cảm thấy rất thoải mái. Bài tập phối hợp đơn giản. Trong bài học AntiAge, không ai sẽ tùy chỉnh bạn. Trong đào tạo bao gồm các yếu tố khiêu vũ đơn giản như là một tập luyện, bài tập sức mạnh đơn giản để duy trì giai điệu cơ bắp và, tất nhiên, căng cuối cùng. Cách tiếp cận cá nhân. Chú ý được trả tiền cho phương pháp tiếp cận cá nhân và giao tiếp với khách hàng, kể từ khi ở tuổi này nó là rất quan trọng để chăm sóc cơ thể của bạn một cách cẩn thận.
Thức dậy và jazz-funk
Đối với những người thích nhảy và biết rằng vũ đạo thực sự là ngẫu hứng, và không phải là một loạt các phong trào được lên kế hoạch, nhất quán. Đó là nguồn cảm hứng, tự do ngôn luận và cảm xúc. Tuy nhiên, tất cả mọi thứ, tất nhiên, bắt đầu với việc nghiên cứu các phong trào. Vũ công giỏi là vũ trụ. Bạn càng biết phong cách, phong trào của bạn càng thú vị hơn. Những hướng nhảy như waacking và jazz-funk tồn tại ở Mỹ và châu Âu trong một thời gian dài. Trong các trường múa Nga, những phong cách này đã bước vào gần đây, đã xuất hiện trong các chương trình của câu lạc bộ thể dục.
Tính năng
Impulsiveness. Thức dậy và jazz-funk là phong cách hào nhoáng, với một loại foppishness. Trong đào tạo, bạn học cách "hành động", chơi với khán giả, thể hiện chính mình. Trong việc đánh thức bạn là một người mẫu trên bục giảng, và trong jazz-funk - một người không có khuôn mẫu xã hội. Ngoài ra, trong bài học rất nhiều thời gian dành cho kỹ thuật tay, nhựa và tất nhiên, học các kết hợp múa khác nhau. Lối sống. Hãy tham gia vào hướng phù hợp nhất với nhân vật của bạn. Nhưng nếu bạn chọn thức dậy hoặc jazz-funk, điều này không có nghĩa là bạn hoàn toàn nên thay đổi lối sống của bạn, trở thành một diva quyến rũ hoặc quái dị. Chạy để nhuộm tóc màu xanh lam và không cần xỏ lỗ, nhưng đáng để mua quần áo sáng, nâng cao, phụ kiện và giày. Ngoài ra, thường xuyên nghe nhạc ở nhà, mà bạn nhảy trong lớp, và ứng biến. Cơ bắp cánh tay mạnh mẽ. Trong khi thức dậy, có rất nhiều "thái quá", lệch hướng và khuynh hướng, vì vậy bạn sẽ phát triển sự linh hoạt. Nhưng điều chính là, tất nhiên, tay. Họ làm việc liên tục! Trong jazz funk, toàn bộ cơ thể có liên quan, các chuyển động mạnh hơn, nhịp độ cao hơn.
Lớp học Triathlon và nhóm trong phòng tập thể dục
Nếu mục tiêu của bạn là để giảm cân hoặc đạt được khối lượng cơ bắp, các bài tập này là hiệu quả nhất. Đào tạo môn phối hợp ba môn phối hợp là chạy bộ, đi xe đạp và bơi lội. Trong phiên họp nhóm trong phòng tập thể dục với một huấn luyện viên, bài tập sức mạnh được thực hiện ở chế độ chuyên sâu. Trong hội trường của nhà ga, tất cả các nhóm cơ chính được bố trí trong một vòng tròn, và bản thân việc đào tạo rất năng động.
Tính năng
Đa dạng. Trong định dạng ba môn phối hợp, đầu tiên là khởi động, bạn bơi trong 15 phút. Sau đó, thay quần áo, bạn đi đến bài học saikl, và sau đó - băng qua đường đua. Tiết kiệm thời gian. Đào tạo sức mạnh trong studio cho phép bạn tập luyện tất cả các nhóm cơ chính trong 30 phút. Theo hiệu quả, nó sẽ ở đâu đó khoảng 60% đào tạo cổ điển trong hội trường. " Phát triển độ bền. Tăng cường hệ thống hô hấp tim, phát triển sức chịu đựng là nhiệm vụ chính của bài học. Vũ Điệu (múa cực), múa cực - hướng không phải là mới, nhưng như một thể lực, nó bắt đầu được nhận thức khá gần đây. Chỉ bây giờ từ các trường múa và trường học, anh chuyển đến phòng tập thể dục và trở nên nổi tiếng. Và điều này không có gì đáng ngạc nhiên: những bài học về múa tháp - sự tổng hợp quyền lực và đào tạo chức năng với sự nhào lộn.