Trong vòng chín tháng, bạn tăng cân, và bạn cần cùng một số tháng để thả nó và không gây hại cho sức khỏe của bạn và con số của bạn cùng một lúc. Theo lý thuyết, một người mẹ cho con bú cần thêm 600 calo mỗi ngày để đảm bảo dinh dưỡng thích hợp cho bản thân và em bé. Nếu trước khi mang thai và trong thời gian đó cân nặng của bạn dưới mức chuẩn, bạn sẽ cần nhiều calo hơn, nếu trọng lượng vượt quá tiêu chuẩn, bạn sẽ cần ít calo hơn, trong khi chất béo thừa sẽ dần được sử dụng và giảm dần.
Trong thời gian cho con bú, hiệu quả của sự trao đổi chất tăng lên, vì lượng calo được đề nghị có thể được đánh giá quá cao. Để giảm bớt mọi thứ trong khi cho bé ăn, bạn cần tìm lượng calo cần thiết.
Trọng lượng trong quá trình cho con bú
Chương trình giảm cân an toàn
Cô ấy sẽ có thể cung cấp cho bạn và con bạn với dinh dưỡng thích hợp. Các bà mẹ cho con bú được khuyến khích tiêu thụ 2000 calo mỗi ngày, thành phần thức ăn nên được cân bằng. Nếu có hàm lượng calo thấp hơn, hầu hết các bà mẹ cho con bú sẽ không nhận được lượng calo cần thiết để đảm bảo sức khỏe và sức khỏe tốt.
Đặt mục tiêu, mục tiêu thực sự là giảm dần trọng lượng 1 kg mỗi tháng, và nếu bạn thừa cân trước khi mang thai, thì bạn cần giảm thêm một chút và ít hơn 1 kg, nếu cân nặng của bạn thấp hơn tiêu chuẩn.
Hoạt động thể chất
Trong một ngày, hãy dành một giờ để nỗ lực thể chất. Nó sẽ là những hoạt động thể chất mà bạn sẽ thích và không cho phép bạn được tách ra khỏi đứa trẻ, sau đó rất có thể bạn sẽ không bỏ các lớp học. Đối với người mẹ một loại tập thể dục thuận tiện có thể đi bộ với đứa trẻ trong một thiết bị sling, ít nhất một giờ một ngày. Đi bộ nhanh, khi trẻ ở trong địu, đốt cháy 400 calo. Sau đó, tải trọng vật lý và một lượng nhỏ thức ăn khác, với mức thâm hụt 500 calo mỗi ngày và một tuần là 3.500 calo, sẽ giảm trọng lượng của bạn xuống 400 gram mỗi tuần. Tập thể dục nên được thực hiện sau khi cho bé ăn, bởi vì sau đó vú trở nên trống rỗng và sẽ không quá nặng. Tại một tải trọng vật lý đáng kể, bạn cần phải mặc một chiếc áo ngực sẽ hỗ trợ vú tốt, và không chà xát núm vú, sử dụng miếng đệm mềm.
Hình thức lý tưởng của hoạt động thể chất là bơi lội. Một số phụ nữ, tập thể dục hơn hai ngày một tuần, phàn nàn rằng họ đã giảm sữa. Trong các bài tập mà vai làm việc, ví dụ, khi nhảy qua một chuỗi, hàm lượng axit lactic trong sữa mẹ có thể tăng lên và trẻ em không muốn bú sữa như vậy sau khi mẹ. Do đó, đứa trẻ cần phải được cho ăn trước giờ học, nó sẽ tốt hơn cho trẻ và cho người mẹ. Và mỗi bà mẹ cho con bú có thể tư vấn cho một loại tập thể dục như vậy, phù hợp với người phụ nữ này.
Ghi lại kết quả
Nếu bạn từ từ giảm cân, bạn cảm thấy tốt, trong khi đứa trẻ có vẻ hài lòng và phát triển tốt, sữa mẹ không giảm, có nghĩa là bạn đang gõ đúng số lượng calo cho bạn.
Khi một người mẹ cho con bú có một "trọng lượng lý tưởng", cô ấy nên ăn thêm 500 calo mỗi ngày, mà không thêm trọng lượng. Con số này phụ thuộc vào cân nặng của bạn trước khi cho con bú là không đủ hoặc quá mức, và cũng phụ thuộc vào vóc dáng của bạn. Nếu trong một tuần bạn giảm cân nặng hơn một pound, thì có thể bạn ăn ít hơn mức cần thiết. Nó là cần thiết để tham khảo ý kiến một bác sĩ tư vấn hoặc bác sĩ cho một chế độ ăn uống cân bằng. Và nếu bạn thực hiện chương trình theo kế hoạch và vẫn tăng cân, bạn có thể ăn nhiều.
Và cuối cùng, trong thời gian cho con bú, cân nặng của bạn sẽ giảm 1 kg mỗi tháng. Đây không phải là những bài tập thể chất rất tốn kém trong một giờ và khi tiêu thụ 2000 calo mỗi ngày. Tất cả điều này sẽ không làm hại bạn và con bạn.