Nếu bạn nghĩ rằng với tuổi tác, cuộc sống sẽ trở nên ít hoạt động hơn, đó là thời gian để thay đổi vị trí của bạn và nạp năng lượng của bạn. Quá nhiều đang bị đe dọa. Với những năm tháng trôi qua, phụ nữ mất khối lượng xương và tăng cân. Giảm sức mạnh và mất tính linh hoạt trước đây dẫn đến tư thế và cân bằng kém, khiến việc di chuyển trở nên khó khăn. Nhưng cho đến nay, các bài tập cho lối sống lành mạnh có thể ngăn chặn những tổn thất này và giải quyết các vấn đề về sức khỏe.
Sự phức tạp của các bài tập dưới đây có hiệu quả:
■ với tăng huyết áp - cải thiện tuần hoàn máu;
■ với viêm khớp - bôi trơn các khớp;
■ với trầm cảm - tăng số lượng endorphins.
Chìa khóa để giảm tác động của thời gian là việc bảo tồn di chuyển, bởi vì thủ phạm thực sự của thụ động là do không có nghĩa là tuổi tác. Khi cơ thể của bạn không quen với hoạt động thể chất, nó sẽ mệt mỏi ngay cả từ những nỗ lực không đáng kể, và điều này làm cho bạn cảm thấy mệt mỏi về thể chất như trọng lượng của những năm qua.
Nếu bạn sống một lối sống tích cực, bạn sẽ đạt được kết quả tốt hơn và giữ một mối quan tâm trong cuộc sống. Nhưng hãy nhớ rằng việc đào tạo bạn đã làm khi bạn 15 tuổi không phù hợp với cơ thể của bạn sau 30. Bạn phải thay thế chạy bộ với đi bộ nhanh, tai-bo tai chi, thể dục nhịp điệu cường độ cao cho các lớp học khiêu vũ, yoga hoặc Pilates.
Mục đích của các bài tập như vậy cho một lối sống lành mạnh là để cảm thấy sức sống và sức sống hơn trong cơ thể của bạn. Bản thân phụ nữ với độ tuổi làm chậm tốc độ, mất đi cảm giác thân thiết với cơ thể, chấm dứt tình yêu với anh ta và, từ bỏ những thay đổi của anh ấy, tìm kiếm sự tự biểu hiện ở những khu vực khác. Tuy nhiên, bạn vẫn cần phải thực hiện một số loại bài tập, ví dụ, với gánh nặng giúp ngăn ngừa loãng xương, và các yếu tố của yoga, pilates, taichi và múa, tập trung vào trung tâm của cơ thể, liên quan đến xương chậu, lưng, ngực. Phong trào nên được thiết kế cho những bộ phận của cơ thể - lưng, cổ, xương chậu, - nơi phụ nữ thường tích lũy căng thẳng và mệt mỏi xuất hiện. Chương trình này chắc chắn sẽ giúp bạn huy động, và cũng để tăng cường toàn bộ cơ thể của bạn, bên cạnh làm nó với niềm vui lớn!
Hâm nóng
Trước khi bắt đầu tập luyện, hãy thực hiện từng chuyển động nhịp nhàng sau:
1. Trèo lên các ngón chân, sau đó quay trở lại trên gót chân, đồng thời giữ một cánh tay ở phía trước, phía sau lưng.
2. Xoay hông của bạn như thể bạn đang quay một hulaohup. Tiếp tục trong 1 phút.
3. Bật nhạc yêu thích của bạn trong 5 phút và cho phép cơ thể phản hồi kịp thời. Hãy để tay trở nên linh hoạt, như băng, và đầu, ngực và xương chậu di chuyển hoàn toàn tự do.
RING OF THE GONG
Huy động lưng và vai, tăng cường lưu thông, kích thích các cơ quan nội tạng để tiếp thêm sinh lực cho toàn bộ cơ thể khỏe mạnh.
1. Đứng lên, chân có chiều rộng ngang vai, vớ chân nhìn về phía trước, đầu gối hơi cong, tay ở tư thế tự do.
2. Hít vào, sau đó thở ra hoàn toàn và bắt đầu xoay người sang trái, chân vẫn còn. Vai và cánh tay tự do theo dõi chuyển động. Hãy để tay bạn nắm chặt nắm tay một cách dễ dàng nhấn hông của bạn khi bạn bật. Quay đầu lại càng xa càng tốt. Bàn tay hoàn toàn thoải mái trong suốt quá trình di chuyển.
3. Hít vào và trở về và. vv, sau đó thở ra và chuyển sang bên phải - đây là 1 lần lặp lại. Lặp lại 12 lần, suôn sẻ tiếp tục lượt từ bên này sang bên kia.
BOW AND ARROWS
Tăng cường các chân, phần trên và giữa của lưng, vai, bắp tay, cải thiện sự phối hợp và cân bằng.
1. Đứng lên, chân rộng xa nhau. Giơ cả hai tay lên, nắm chặt thành nắm đấm, tiến về phía ngực. Di chuyển trọng lượng của cơ thể đến chân phải và uốn cong đầu gối trái, nâng nó lên hông, giữ chân trái từ đầu gối phải.
2. Khi hít phải, lùi lại một bước theo đường chéo từ chân trái, uốn cong cả hai đầu gối trong hình bán nguyệt. Đồng thời, uốn cong khuỷu tay trái và kéo cánh tay trái trở lại ở mức vai, như khi bắn cung.
3. Thở ra khi bạn thả một mũi tên tưởng tượng, và di chuyển tay trái về phía bên phải, duỗi thẳng chân. Quay trở lại trong và ngoài. vv, nâng đầu gối trái một lần nữa. Thực hiện 8 lần, sau đó lặp lại với chân còn lại.
BACK SPRAY / MAX TRỞ LẠI
Bài tập này kéo dài ngực, các cơ bắp ở mặt sau đùi, mặt trước của vai và toàn bộ lưng. Tăng cường sự trở lại và cơ bắp của báo chí, cung cấp năng lượng cho toàn bộ cơ thể.
1. Đứng lên, chân có chiều rộng vai ngoài, đầu gối hơi cong, vớ chân nghiêm về phía trước, tay ở vị trí tự do.
2. Hít vào và kéo cánh tay của bạn lên, sau đó uốn cong lưng của bạn.
3. Thở ra, đầu tiên đi chệch hướng, sau đó nắm tay lại, uốn cong đầu gối và hạ thấp đầu về phía trước và thư giãn cổ. Kết thúc thở ra với cú vung tay.
4. Giữ đầu gối cong, bắt đầu thở khi bạn trả lại cơ thể và. n., với bàn tay của bạn, đưa tay về phía trước. Ngay lập tức bắt đầu lặp lại lần thứ hai. Lặp lại 5 lần.
TILE DOLL TILTING
Các bài tập thuộc loại này thư giãn và kéo căng cổ, lưng và hông.
1. Ngồi trên một chiếc ghế, chân dang rộng hơn vai. Vớ chân, đầu gối và hông hơi quay ra ngoài.
2. Nghiêng về phía trước giữa hai đầu gối, tay hạ xuống tự do chạm vào mặt đất, đầu và cổ được thư giãn.
3. Giữ cho 4-6 hơi thở, sau đó từ từ thẳng ra, trong khi vẫn ở tư thế ngồi. Lặp lại độ nghiêng 3-5 lần.
DANCE SHIVA
Huy động hông, xoay các cơ hông và vai, tăng cường cơ bắp của cơ thể và chân, cải thiện sự cân bằng.
1. Đứng trên chân trái, kéo tay ra để giữ thăng bằng, lòng bàn tay xuống. Nâng đầu gối phải lên mức hông, kéo bụng.
2. Xoay cơ thể, bắt đầu di chuyển bàn tay của bạn sang phải, sau đó sang trái. Cơ thể của bạn bắt chước hình 8. Bắt đầu vẽ hình này từ đầu gối phải trước bàn tay của bạn. Chuyển động của bạn nên vui vẻ và thoải mái, như một sự phản ánh cách sống của bạn.
3. Kết nối 4 "Tám", sau đó thực hiện 3 bước về phía trước. Nâng đầu gối trái và sau đó thực hiện 4 "Eights" với đầu gối trái và cả hai tay.
4. Quay trở lại 3 bước trở lại và nâng đầu gối phải lần nữa, hoàn thành thêm 4 "con số". Lặp lại toàn bộ chuỗi 4 lần.
BÀI HÁT CỦA CHIẾN LƯỢC VỚI MỘT TRÒ CHUYỆN TILT
Trải dài lưng, vai, phần trước của đùi.
1. Ngồi trên mép ghế, xoay người sang phải, đặt chân phải về phía trước, giữ gót chân ngay dưới đầu gối. Để lại chân trái để ngón chân của bạn nằm trên mặt đất. Đầu gối trái hơi cong, hông và vai thẳng, tay trên đầu gối phải.
2. Giữ cơ thể thẳng và không đi lạc từ trung tâm, nắm lấy cẳng tay phía sau lưng và "mở" ngực. Hít vào, kéo vào các cơ bụng, kéo cột sống về phía trước.
3. Thở ra và nghiêng người về phía trước đầu gối, hạ thấp phần thân trên đùi để lưng thẳng song song với mặt đất. Đầu tự do hạ xuống.
4. Hít vào, thẳng lưng và lặp lại toàn bộ trình tự 5-6 lần.
5. Thay đổi vị trí: chân trái ở phía trước, ngay phía sau. Lặp lại các sườn dốc.