Về đôi chân mảnh mai, mọi người đều mơ. Thật không may, không phải tất cả các đại diện của giới tính yếu hơn đều có thể tự hào về các hình thức lý tưởng. Nếu thiên nhiên không được khen thưởng với sự hài hòa, chúng ta sẽ phải đưa tình hình vào tay mình. Kết hợp các bài tập thể chất, chế độ ăn uống đặc biệt và massage sẽ giúp giảm cân nhanh chóng và hiệu quả ở chân. Và nó không phải là cần thiết để truy cập vào phòng tập thể dục, bạn có thể làm điều đó ở nhà.
Khuyến nghị chung
Để giảm cân nhanh chóng và hiệu quả, để đạt được kết quả mong muốn, điều quan trọng là phải hiểu các tính năng của hình. Đối với mỗi loại vóc dáng, có một cách tiếp cận phức tạp, qua đó bạn có thể loại bỏ chất béo dư thừa trên hông và mông, làm cho đôi chân mỏng và đẹp. Rõ ràng là để giảm cân chân không có chế độ ăn riêng biệt. Hiệu quả nên được trên toàn bộ sinh vật. Với trọng lượng dư thừa để giảm cân, điều quan trọng là phải tuân thủ các khuyến nghị sau:
- một cam kết của 95% thành công nằm trong dinh dưỡng hợp lý - bạn cần phải hạn chế số lượng calo trong chế độ ăn uống của bạn, ăn thức ăn lành mạnh;
- nó được khuyến khích để cung cấp cho sở thích đào tạo aerobic, kết hợp chúng hai lần một tuần với đào tạo năng lượng;
- có thể sử dụng đầu đốt chất béo.
Nếu vóc dáng mỏng, cần phải có:
- tăng anabolism - bạn cần phải sửa đổi chế độ ăn uống, ưu tiên cho các loại thực phẩm giàu protein;
- hiệu suất hàng ngày của đào tạo sức mạnh;
- Việc sử dụng estrogen để kích thích sự lắng đọng chất béo trên mông.
Như bạn biết, có ba loại hình cơ bản: quả táo, quả lê, hình chữ nhật. Các đại diện với vóc dáng đầu tiên khác nhau khi không có thắt lưng. Để trở nên mỏng hơn, các hoạt động tim mạch sẽ được yêu cầu. Điều quan trọng là phải làm nhiều cách tiếp cận hơn với những khoảng trống ngắn. Đối với một loại hình quả lê, các lớp trên hình elip, đi bộ, đi xe đạp, ngồi xổm là phù hợp. Trong trường hợp này, điều quan trọng là bơm phần trên của cơ thể. Tập thể dục là mong muốn để thực hiện ở một tốc độ vừa phải. Chân và mông cần phải được làm mỏng hơn, nhưng đừng lạm dụng nó, nếu không bạn có thể bơm cơ bắp. Đối với một hình chữ nhật, điều quan trọng là duy trì đôi chân mảnh mai, nhưng không làm hỏng những gì thiên nhiên đã thưởng. Là một bài tập thể chất, cần phải chọn tấn công, mahi. Điều này sẽ làm cho đùi và mông thắt chặt. Ngoài ra, bạn cần phải giảm cân trên dạ dày của bạn, mà là đạt được bằng cách tuân thủ một chế độ ăn uống đặc biệt và một tập hợp các bài tập trên báo chí.
Chế độ ăn uống cho chân giảm cân
Để giảm cân nhanh chóng và hiệu quả ở chân, điều quan trọng là kết hợp chính xác squats và các bài tập thể chất khác với chế độ ăn uống. Về dinh dưỡng, cũng có một số khuyến nghị:
- trong chế độ ăn uống phải có nhiều trái cây và rau quả;
- đối với thực phẩm béo, chiên và ngọt thì hạn chế được áp dụng;
- trong chế độ ăn uống, nó là mong muốn để giới thiệu đậu nành, mầm lúa mì và các loại thực phẩm khác có hàm lượng canxi và magiê cao, cần thiết cho sự phát triển của cơ bắp;
- điều quan trọng là bao gồm trong các sản phẩm thực đơn có chứa kali, vitamin A và C (khoai tây, rau diếp lá và các loại khác);
- Các món ăn sắc nét loại bỏ chất lỏng dư thừa ra khỏi cơ thể và tăng lưu thông máu.
Một trong những quy tắc chính của chế độ ăn uống để giảm cân là duy trì chế độ uống rượu. Bạn cần uống nhiều nước, đặc biệt là trong quá trình tập luyện.
Các bài tập hiệu quả để giảm cân nhanh chóng
Nhờ nỗ lực có hệ thống, có thể giảm cân nhanh chóng và hiệu quả ở chân tại nhà. Mỗi bài tập là nhằm mục đích làm việc ra một số cơ bắp. Sử dụng chúng trong một phức tạp, bạn có thể đạt được một kết quả đầy đủ.
Bài tập 1: Chạy bộ
Với sự giúp đỡ của chạy, bạn có thể nhanh chóng loại bỏ chất béo trên hông, làm cho chân mỏng và phù hợp, và giảm cân ở phần còn lại của cơ thể. Điều quan trọng là chọn đúng loại quần áo và giầy để đảm bảo bản thân bạn thoải mái trong quá trình rèn luyện thể chất. Để bắt đầu, nó là đủ 10 phút chạy bộ khoảng 4 lần một tuần. Tốc độ chạy là vừa phải.
Bài tập 2: Tấn công đơn giản
Nhờ tập thể dục này, bạn có thể nhanh chóng kéo chân lên vùng lưng của đùi. Để đạt được hiệu quả cao hơn, nó là giá trị làm với quả tạ trong tay. Nó là cần thiết để có vị trí bắt đầu đứng, tay trên eo. Một chân nên được đẩy về phía trước, uốn cong nó ở đầu gối ở một góc 90 độ. Chân thứ hai cũng bị cong ở đầu gối, gần như chạm vào sàn nhà. Sau khi trở về vị trí bắt đầu, bạn phải lặp lại các hành động tương tự với chân đối diện. Khi thực hiện bài tập, lưng phải bằng phẳng. Nó là đủ để làm cho khoảng 15 cuộc tấn công như vậy với mỗi bàn chân.
Bài tập 3: Squats
Squats giúp giảm cân ở mông và hông. Trước tiên, bạn cần phải có vị trí đứng ban đầu, chân với nhau. Điều đáng chú ý là squats sâu trong trường hợp này là không phù hợp. Nó là đủ để uốn cong đầu gối của bạn ở một góc 90 độ. Lưng phải thẳng, chân với nhau. Nó là cần thiết để thực hiện lên đến 15 sit-up.
Bài tập 4: Nâng tay và chân
Bài tập này cho phép bạn giảm cân ở chân trong một thời gian ngắn. Nó là cần thiết, nằm trên bụng, tay để kéo về phía trước, trong khi nâng chúng cùng với hai chân. Điều quan trọng là phải kéo dài hết mức có thể. Tập thể dục được thực hiện lên đến 15 lần. Đồng thời, người ta có thể cảm thấy cơ co bóp ở mông và hông như thế nào.
Bài tập 5: Swing
Sau khi quỳ gối và đặt trọng tâm vào bàn tay thẳng, bạn cần phải từ từ và nâng cao chân của mình, làm thẳng chúng. Bạn cần phải thực hiện lên đến 10 thang máy với mỗi bàn chân. Điều quan trọng là giữ tay bạn trên sàn nhà mà không làm rách chúng trên bề mặt.
Bài tập 6: mahi Đứng thẳng và với hai bàn tay trước mặt bạn, bạn cần luân phiên làm đôi chân của bạn. Nó là cần thiết để giữ cho chúng ngay cả, mà không uốn cong ở đầu gối. Đó là khuyến khích để chạm vào bàn tay với mỗi ngón chân. Bài tập này cho phép bạn bơm mông và làm việc ra các bắp thịt của đùi.
Massage chân
Thực hiện một loạt các bài tập và tôn trọng một chế độ ăn uống để giảm cân của chân, điều quan trọng là không quên một phương pháp nữa sẽ giúp bạn nhanh hơn rất nhiều. Tất nhiên, với sự giúp đỡ của massage, bạn có thể không hoàn toàn thoát khỏi chất béo, nhưng nó là khá tốt để duy trì vẻ đẹp. Ngoài ra, quy trình này sẽ giúp loại bỏ cellulite.
Massage là một bổ sung tuyệt vời để tập thể dục và chế độ ăn uống. Tự mình làm ở nhà. Trước đây, bạn cần phải tắm chân, tắm nước nóng. Sau đó, nó được áp dụng dầu hạnh nhân hoặc tuyết tùng, các phong trào massage được thực hiện. Nó chỉ đủ để kéo hông và mông của bạn tốt, để cải thiện lưu thông máu và loại bỏ chất béo dư thừa. Cường độ di chuyển sẽ tăng lên. Để có kết quả rõ ràng, bạn có thể thực hiện một buổi mát xa như vậy mỗi ngày. Thời gian của một thủ tục là 20 phút. Đừng mong đợi một kết quả tức thì, hiệu quả sẽ được chú ý không sớm hơn 10 lần mát-xa.
Video: làm thế nào để giảm cân ở chân và đùi
Giảm cân ở chân không phải là một vấn đề, nếu bạn phải kiên nhẫn và tham gia cuộc chiến với cân thêm. Nhờ sự phức tạp của các bài tập bạn sẽ nhanh chóng thoát khỏi những thiếu sót, đạt được sự hài hòa và tự tin. Dưới đây là một vài bài học video mà bạn có thể làm ở nhà.