1. Tăng cường trí nhớ của bạn
Chạy bộ không phải là một hoạt động rất dễ chịu, nhưng rất hữu ích, bởi vì không chỉ bản thân thân tàu, mà còn là trí nhớ. Điều này xảy ra như thế nào? Theo nghiên cứu của các nhà khoa học Mỹ, sau 15 phút hoạt động trong bộ phận đặc biệt của bộ não, chịu trách nhiệm về trí nhớ, sự tăng trưởng của các tế bào thần kinh tăng lên. Như thử nghiệm trên chuột, nhiều cá nhân di động hơn, ghi nhớ tín hiệu và định hướng tốt hơn trong không gian so với các đồng loại không hoạt động của chúng. Nếu bạn không phải là bạn bè với địa hình và trong một khu vực xa lạ, hãy nhớ đường, hãy thử bắt đầu với tuyến đường chạy bộ hàng ngày, và sau đó bộ nhớ sẽ cải thiện.
2. Quả việt quất cho bộ nhớ
Quả việt quất được ghi nhận với rất nhiều tính chất hữu ích, nó và lượng đường trong máu bình thường hóa, và tầm nhìn cải thiện và vân vân. Và gần đây hơn, các nhà khoa học đã tìm thấy một lợi thế khác trong quả việt quất, nó cải thiện trí nhớ. Người cao tuổi trong thử nghiệm khoa học ba tháng liên tiếp đã cho nước ép quả việt quất tươi. Bộ nhớ của họ được cải thiện đáng kể so với một nhóm kiểm soát khác dùng giả dược. Thí nghiệm tương tự cũng tiết lộ rằng nước việt quất chiến đấu tốt với trầm cảm. Và cuối cùng, tin tốt, theo các bác sĩ, rằng quả mọng tươi của quả việt quất là không khác với quả mọng đông lạnh. Nhớ đường đến siêu thị của bạn và mua quả việt quất.
3. Kẹo là vitamin cho trí nhớ
Bạn có thể nhận thấy nhiều hơn một lần rằng đầu của bạn bắt đầu hoạt động tốt hơn sau khi ăn sô cô la hoặc uống một tách cà phê với đường. Bạn có thể bao gồm một cách an toàn kẹo trong chế độ ăn uống, như một phương tiện để cải thiện trí nhớ. Và tất cả vì glucose kích thích bộ phận não, chịu trách nhiệm về trí nhớ. Đây là một trong những cách dễ chịu để điều trị sự quên lãng. Nhưng ở đây bạn cần phải cẩn thận, hãy nhớ những cân thêm, nếu bạn lạm dụng confetotherapy, các cân thêm sẽ dính vào hông của bạn.
4. Ngủ mạnh
Đây không phải là tin tức rằng giấc ngủ là cách chữa trị tốt nhất cho nhiều bệnh tật. Điều này áp dụng cho bộ nhớ thời con gái. Bởi vì trong một giấc mơ ngọt ngào, thông tin nhận được trong ngày được trải ra trên nhiều kệ, và đi từ bộ nhớ tạm thời đến sâu. Nếu cho bạn một giấc mơ dài một sự xa xỉ không thể chấp nhận được, thì tại nơi làm việc thường xuyên hơn sắp xếp nghỉ giải lao. Sự phá vỡ như vậy, sẽ giúp não bộ của bạn, nó là tốt hơn để hấp thụ thông tin nhận được. Nhưng đừng lạm dụng điều này, bởi vì ông chủ "ác" sẽ có câu hỏi, tại sao bạn dành quá nhiều thời gian cho một tách cà phê trong nhà bếp của công ty. Và lý do mà tất cả những gì bạn đang làm cho bộ nhớ, không có khả năng thuyết phục anh ta về điều này.
6. Cà phê hữu ích cho trí nhớ
Để cải thiện trí nhớ, cà phê hoặc trà là phù hợp. Trà có thể là màu xanh lá cây hoặc màu đen. Thức uống này giữ lại một chất đặc biệt trong các tế bào, nó truyền từ tế bào đến các xung thần kinh tế bào trong các trung tâm trí nhớ não. Những người yêu thích cà phê có thể hài lòng, mặc dù ai đó nói rằng cà phê có thể hữu ích. Và mặc dù chúng tôi nói rằng cà phê cải thiện trí nhớ, chúng tôi cũng không phủ nhận thực tế rằng đồ uống có sự phá vỡ caffein mà giấc mơ, về các đặc tính có lợi mà chúng tôi đã viết và cũng ảnh hưởng xấu đến hệ thần kinh.
Bộ nhớ của chúng ta là gì và chúng ta nên huấn luyện nó như thế nào? Để nhớ nó là cần thiết để điều trị rất cẩn thận. Cô ấy có thể giúp đỡ tại một thời điểm quan trọng và có thể bị thất thường.
Luật bộ nhớ:
1. Bộ nhớ không đào tạo, làm thế nào bạn có thể đào tạo cơ bắp? Và điều này "ghi nhớ" không dẫn đến bất cứ điều gì tốt. Nhưng các bài tập về tinh thần có hệ thống sẽ thúc đẩy sự biểu hiện của các kỹ năng thu hồi và ghi nhớ hợp lý, giúp bạn điều hướng tốt hơn tài liệu, sẽ cho phép bạn thâm nhập sâu hơn vào bản chất của sự kiện. Điều này sẽ tăng cường sức mạnh cho các quá trình của bộ nhớ. Cải tiến trong bộ nhớ có thể đạt được ở tuổi trưởng thành và già, chỉ cần sử dụng hợp lý các mẫu bộ nhớ chủ quan.
2. Bạn cần có một ấn tượng sâu sắc và sống động từ những gì bạn cần nhớ. Giống như một chiếc máy ảnh không cho hình ảnh trong sương mù, do đó, ý thức của một người không thể giữ được ấn tượng mơ hồ.
3. Các ấn tượng được kết hợp với trí tưởng tượng, vì bất kỳ kỹ thuật nào cho phép bạn phát triển tư tưởng tưởng tượng và trí tưởng tượng có thể hữu ích cho việc ghi nhớ.
4. Các sự kiện đơn giản trong cuộc sống, nếu một người tạo ấn tượng mạnh, thì họ sẽ được nhớ trong một thời gian dài, chắc chắn và ngay lập tức. Sau nhiều năm có thể hành động trong ý thức với sự rõ ràng và rõ ràng. Những sự kiện thú vị và phức tạp hơn mà một người trải qua hàng chục lần, nhưng họ không ghi dấu trong một thời gian dài trong trí nhớ.
5. Nó sẽ là đủ để trải nghiệm sự kiện chỉ một lần, với sự chú ý gần gũi với nó, để sau này trong tương lai nó có thể ghi nhớ những khoảnh khắc cơ bản của nó theo đúng thứ tự và chính xác.
6. Những gì một người rất quan tâm, mà không có bất kỳ khó khăn, được nhớ đến. Và mô hình này thể hiện chính nó trong những năm trưởng thành.
7. Những ấn tượng hiếm có, lạ thường, hiếm hoi được ghi nhớ tốt hơn so với những người thường xuyên và thường xuyên gặp phải.
8. Nếu bạn tập trung vào tài liệu bạn đang học, nó sẽ cho phép một người điều chỉnh trí nhớ để nhận thức về thông tin hữu ích và tập trung sự chú ý của họ.
9. Để ghi nhớ tốt hơn các tài liệu bạn cần phải lặp lại nó không lâu trước khi bạn đi ngủ. Sau đó, thông tin này tốt hơn có thể được lưu trữ trong bộ nhớ, nó sẽ không kết hợp với các hiển thị khác, mà trong quá trình trong ngày được chồng lên nhau, gây trở ngại cho việc ghi nhớ và làm sao lãng sự chú ý.
10. Về những tình huống mà để lại một dấu vết sáng trong bộ nhớ của chúng tôi, chúng tôi nghĩ nhiều hơn bất kỳ sự kiện nào khác. Như một quy luật, cảm xúc tích cực đóng góp vào việc ghi nhớ, và cảm xúc tiêu cực bị cản trở.
11. Nếu, tại thời điểm ghi nhớ, một người đang ở trong một tâm trạng chán nản hoặc lạc quan, sau đó sự phục hồi nhân tạo của trạng thái cảm xúc tương ứng sẽ tạo điều kiện ghi nhớ.
12. Hiển thị hình ảnh rõ ràng kéo dài. Nhưng những ấn tượng, mà thu được với sự giúp đỡ của một số lượng lớn các cơ quan cảm giác, trong tâm trí nắm bắt các tài liệu tốt hơn. Lincoln, khi anh muốn ghi nhớ điều gì đó, hãy đọc to, để nhận thức vừa là thính giác vừa trực quan.
13. Sự chú tâm và một lần nữa chánh niệm. Nếu bạn yêu cầu một người nhắm mắt lại và trả lời câu hỏi về hình thức và màu sắc của đối tượng, thì chắc chắn anh ta sẽ trả lời câu hỏi này, mặc dù anh ta đã nhìn thấy chủ đề này nhiều lần. Nhiều người không thể trả lời câu hỏi, chữ số trên mặt đồng hồ của họ được mô tả trong hình 6, hình Ả Rập hoặc La Mã. Mặc dù họ nhìn đồng hồ hàng trăm lần, họ không nhớ sự thật này.
Sự lặp lại của người mẹ học tập
Dale Carnegie coi sự lặp lại là "luật thứ hai của bộ nhớ", ông đưa ra một ví dụ cho thấy hàng ngàn sinh viên Hồi giáo biết kinh Koran bằng trái tim, về cùng kích thước với Tân ước, và đạt được nó bằng sự lặp lại. Chúng ta sẽ có thể nhớ mọi thứ chúng ta muốn, nếu chúng ta lặp lại điều này thường xuyên. Bạn càng có nhiều thông tin, bạn càng cần nhớ nhiều lần lặp lại. Vật liệu số lượng lớn, nó là tốt hơn để nhớ, nếu nó được chia thành các bộ phận.
Sự lặp lại của một tài liệu đã học, cho việc ghi nhớ, kém hiệu quả hơn nếu các sự lặp lại đó được phân phối trong một khoảng thời gian nhất định. R. Burton thông dịch viên "Nghìn lẻ một đêm", nói 27 ngôn ngữ, nhưng chưa bao giờ học ngôn ngữ, ít thực hành hơn 15 phút, bởi vì, theo ý kiến của mình, sau đó tâm trí mất đi sự tươi mát.
Một sự lặp lại mới giúp bạn nhớ rõ hơn những gì đã được học. Nếu bạn tăng sự chú ý đến đối tượng được ghi nhớ, thì số lần lặp lại mà bạn cần để tìm hiểu nó bằng trái tim có thể được giảm bớt. Nó là tốt hơn để có nhiều sự lặp lại ở đầu và cuối của việc ghi nhớ hơn ở giữa của nó. Nếu bạn phân phối lặp lại trong vòng một ngày, điều này sẽ dẫn đến tiết kiệm thời gian 2 lần, nếu so sánh với trường hợp tài liệu học bằng trái tim.
Làm cách nào để khôi phục bộ nhớ?
Bộ nhớ con người là một hiện tượng độc đáo. Có một số loại bộ nhớ trong các sinh vật đơn bào đơn giản nhất. Nhưng mọi người chỉ phàn nàn về mất trí nhớ. Làm thế nào tôi có thể cải thiện và bảo tồn bộ nhớ?
Bộ nhớ là gì?
Nó là một tài sản của bộ não, để ghi lại, lưu trữ và sản xuất thông tin. Nhưng không rõ ràng cho đến khi kết thúc, cách thông tin được lưu trữ và học được, các nhà khoa học có thể, một ngày nào đó tiết lộ những bí mật của bộ nhớ và sau đó tất cả các vấn đề với bộ nhớ sẽ được giải quyết một lần và cho tất cả. Mọi người đều nhớ điều gì đó theo cách riêng của mình.
Các loại bộ nhớ
Mọi người được chia thành những người nhớ, những gì họ nhìn thấy, những người tốt hơn nhớ, khi họ nghe, và những người nhớ, nếu một cái gì đó được ghi lại. Bộ nhớ là động cơ, thính giác và hình ảnh.
Điều gì ảnh hưởng đến bộ nhớ?
Các yếu tố khác nhau có thể làm suy yếu và tăng cường trí nhớ. Yếu tố đầu tiên là tầm quan trọng của thông tin, và điều quan trọng hơn đối với chúng ta, thì tốt hơn chúng ta sẽ nhớ nó. Nhưng điều này không phải lúc nào cũng xảy ra. Các nhà tâm lý học nói rằng nếu một người liên tục quên điều gì đó, thì bạn cần phải suy nghĩ về những vấn đề tâm lý có thể liên kết với thông tin bị "quên".
Bộ nhớ bị ảnh hưởng bởi kích thích tố. Nếu mức estrogen giảm với các bệnh phụ khoa và mãn kinh, điều này dẫn đến sự suy giảm trí nhớ cho phụ nữ. Các quá trình ghi nhớ cũng bị ảnh hưởng bởi các hormon tuyến giáp. Và mức giảm nhỏ trong mức độ của chúng có thể làm giảm trí nhớ. Tuyến giáp để sản xuất hormone cần iốt, kẽm và vitamin B2. Nhưng thật không may, hầu hết mọi người không nhận đủ vitamin nhóm B và iốt từ thực phẩm. Và đây không chỉ là vấn đề dinh dưỡng.
Thức ăn cho tâm trí
Nó được chứng minh rằng dinh dưỡng thích hợp tăng cường trí nhớ. Một số chất kích thích và đẩy nhanh quá trình sinh hóa xảy ra trong các tế bào não. Nó là cần thiết rằng các chất này liên tục đi kèm với các sản phẩm thực phẩm và là một phần của phức hợp vitamin-khoáng sản.
Axit Lipoic
Điều này bổ sung dinh dưỡng gần đây đã được phát hiện bởi một nhà khoa học. Nó có thể cải thiện trí nhớ và tuổi già. Axit này trong một lượng nhỏ được hình thành trong cơ thể, nó được tìm thấy trong men bia, thịt, rau bina. Nhưng từ thực phẩm để có đủ lượng axit lipoic là không thể, vì vậy nó phải được thực hiện dưới dạng phụ gia. Hiệu quả của nó hiệu quả hơn nếu nó là một phần của một phức hợp các chất chống oxy hóa, vitamin A và E.
Axit pantothenic và biotin
Những đại diện của nhóm B có mặt trong các sản phẩm, nhờ chúng, chất béo, protein và carbohydrate được hấp thu tốt hơn. Axit pantothenic cung cấp mối quan hệ giữa hệ thần kinh và não. Axit này có trong nhiều sản phẩm, nhưng nó bị phá hủy do đóng hộp và sưởi ấm. Để có được một liều hàng ngày của axit này, bạn cần phải ăn mỗi ngày hai cốc rưỡi giá lúa mì tươi. Nó sẽ dễ dàng hơn để có được những thành phần này từ phức hợp vitamin-khoáng chất.
Thiamine (vitamin B1)
Việc thiếu vitamin này dẫn đến các bệnh thần kinh nghiêm trọng. Ở dạng yếu, thiếu hụt thiamine được đánh dấu bằng điểm yếu, trầm cảm và khó chịu. Vitamin này cải thiện trí nhớ, ngay cả ở những bệnh nhân bị bệnh nặng như Alzheimer. Nguồn tốt nhất của loại vitamin này sẽ là hạt, quả hạch, đậu, ngũ cốc, thịt lợn ít chất béo. Liều hàng ngày của loại vitamin này sẽ là nếu bạn ăn một ít các loại hạt mỗi ngày. Liều điều trị có thể thu được từ các phức hợp vitamin-khoáng chất.
Vitamin B12 (riboflavin)
Vitamin này có liên quan đến sự tổng hợp hormon tuyến giáp. Riboflavin làm tăng khả năng tiếp cận năng lượng với các tế bào não, cải thiện hiệu suất của bộ nhớ. Nó chứa trong sữa và nhanh chóng bị phá hủy trong ánh sáng. Đối với một liều hàng ngày của một vitamin, bạn cần uống ít nhất 3 ly sữa, và vì vitamin này bị phá hủy trong quá trình bảo quản, sau đó 6 ly. Sẽ rất thuận tiện khi nhận riboflavin từ phức hợp vitamin-khoáng chất, ngoài ra chúng còn chứa vitamin B6 và sắt.
Vitamin B3 (niacin)
Một dấu hiệu của sự thiếu hụt vitamin này là giảm trí nhớ và mệt mỏi. Rất nhiều niacin được tìm thấy trong các loại thực phẩm giàu protein: các loại hạt, cá, thịt, thịt gà. Đôi khi mì ống được làm giàu với niacin, nhưng không có đủ lượng vitamin này trong đó, bạn cần bảy chén pasta nấu chín, cho một yêu cầu hàng ngày.
Vitamin B12 (cobalamin)
Người ăn chay và người cao tuổi cần bổ sung vitamin bổ sung này. Các triệu chứng thiếu hụt vitamin này là - mất trí nhớ, trầm cảm, mệt mỏi. Nguồn gốc của vitamin này sẽ là thức ăn có nguồn gốc động vật. Trong 150 gram pho mát Thụy Sĩ tốt có chứa một liều hàng ngày của vitamin này. Nó là cần thiết để biết rằng một thiếu hụt dễ dàng của vitamin này sẽ có tác động đến cơ thể.
Vitamin C
Sự gia tăng nồng độ vitamin C trong cơ thể làm tăng khả năng trí tuệ gấp 4 lần. Đừng nghĩ rằng nếu bạn ăn vitamin C, bạn có thể trở thành một học giả. Trong tất cả các biện pháp là cần thiết và nó không phải là cần thiết để vượt quá liều. Trong quá trình bảo quản và sưởi ấm, vitamin C nhanh chóng bị phá vỡ. Hút thuốc phá hủy vitamin. Vitamin C có nhiều trong lá xanh đậm, ớt đỏ, bông cải xanh, cam quýt. Bạn cần phải bổ sung vitamin này nếu bạn hút thuốc và sống trong thành phố.
Sắt
Một thiếu sắt nhỏ có thể ở thanh thiếu niên làm giảm hiệu suất trường học, và ở người lớn có thể gây ra sự vi phạm sự chú ý. Một nguồn sắt tốt là thịt cừu và thịt bò. Rất nhiều trong số đó được chứa trong rau xanh, đậu, hoa quả khô. Sắt sẽ được hấp thụ tốt nếu nó được kết hợp với vitamin C. Việc chuẩn bị sắt nên được giữ ở một nơi mà sẽ không thể tiếp cận với trẻ em.
Iốt
Một lượng cực nhỏ của iốt được yêu cầu bởi cơ thể chúng ta, nhưng một thâm hụt nhỏ gây ra những rối loạn nghiêm trọng. Dân số của Nga bị thiếu iốt trong thực phẩm. Ở những người bị thiếu iốt trong cơ thể, chỉ số IQ thấp hơn 13%. Thiếu i-ốt có thể được bổ sung bằng muối i-ốt.
Choline và lecithin
Những hợp chất này là đại diện của vitamin B. Trong lượng vitamin B cần thiết, hệ thần kinh cần. Choline là quan trọng cho sự phát triển của khả năng tinh thần của trẻ em.
Cách cải thiện và duy trì trí nhớ
Thật dễ dàng để lưu và cải thiện trí nhớ. Nhiều kỹ thuật khác nhau và bạn có thể chọn cho mình một phương pháp phù hợp với bạn. Bạn có thể giải quyết trò chơi ô chữ, vẽ thẻ nhớ, học bài thơ. Bộ nhớ du lịch và hoạt động thể chất cũng phát triển. Hãy thử một bài tập đặc biệt kéo dài 30 giây mỗi ngày. Để kích hoạt vùng não, chịu trách nhiệm về bộ nhớ, bạn cần phải thực hiện các chuyển động đồng bộ của học sinh của cả hai mắt trong 30 giây từ bên này sang bên kia. Những người thường xuyên tập thể dục như vậy có thể cải thiện trí nhớ của mình thêm 10%, ghi nhớ nhiều từ hơn.
Bây giờ chúng ta biết làm thế nào để tăng cường trí nhớ bằng các phương tiện phổ biến. Trong mọi trường hợp, hoạt động thể chất, từ chối thói quen xấu, chế độ ăn uống cân bằng và lối sống lành mạnh sẽ bảo tồn trí nhớ trong nhiều năm tới.