Canxi là cần thiết trong thai kỳ, do đó bào thai có thể hình thành, nó chịu trách nhiệm cho sự phát triển của tất cả các mô của các mô, tai và mắt, tóc và móng tay, cơ quan nội tạng, tế bào thần kinh. Trong một giờ, 13 miligam canxi hoặc 300 mg mỗi ngày nên đi qua nhau thai của thai nhi, 25 gram canxi nên được tích lũy trong cơ thể của trẻ trong thời gian mang thai để ngăn ngừa một căn bệnh như "còi xương" - vi phạm vĩnh viễn mô xương của em bé.
Để đảm bảo rằng thai nhi đã nhận đủ chất dinh dưỡng, trước tiên chúng phải ở trong một phụ nữ mang thai. Canxi làm giảm nguy cơ mất thai hoặc sảy thai, chống tăng huyết áp với những giá trị nguy hiểm cho cuộc sống của mẹ và con. Khi sinh, khả năng mất máu lớn và kết cục thai nhi sớm giảm. Canxi chịu trách nhiệm về tình trạng móng tay và răng của một phụ nữ mang thai, không cho phép chúng vỡ ra và vỡ ra, thúc đẩy sự phát triển bình thường và tóc khỏe mạnh.
Ai bị thiếu canxi
Có một nhóm người nào đó bị thiếu canxi. Trước hết, nó bao gồm những người:
- người sở hữu nạc;
- sự thèm ăn kém, gây ra một tâm trạng xấu và mất ngủ;
- Anh ta hút thuốc;
- thường bị bệnh, bị sốt.
Một dấu hiệu đặc trưng của sự thiếu hụt canxi là đau ở khu vực xương và khớp, có một "rửa sạch" canxi từ mô xương.
Có một số dấu hiệu cho thấy sự thiếu hụt canxi trong cơ thể của một phụ nữ mang thai:
- Rụng tóc nặng;
- Sâu răng, hủy hoại và suy giảm răng;
- Móng bị lỏng ...
Đối với việc tiêu thụ canxi bình thường, công việc cơ bắp là cần thiết, và nếu bạn làm quá sức với các bài tập thể dục, nó sẽ dẫn đến đau ở cơ và khớp, mệt mỏi, có thể ảnh hưởng xấu đến nhận thức của canxi trong cơ thể.
Làm thế nào bạn có thể tìm hiểu về việc thiếu canxi?
Một phụ nữ mang thai cần phải biết trước về sự hiện diện của canxi trong cơ thể, tình trạng xương của nó. Để xác định mật độ khoáng của mô xương, phương pháp "đo mật độ" được sử dụng. Sau đó, một người phụ nữ có thể có được một mức độ bão hòa canxi và trạng thái của bộ xương của mình. Phương pháp này cho phép bạn thấy một căn bệnh xương như vậy, rất lâu trước khi chúng xuất hiện. Khi mang thai đã đến, các bác sĩ khuyến cáo rằng người phụ nữ trải qua một cuộc kiểm tra siêu âm của xương, đó là an toàn cho người mẹ và thai nhi.
Và sau đó, theo kết quả nghiên cứu, bác sĩ có thể chọn các loại thuốc có chứa canxi để điều trị thiếu khoáng chất trong cơ thể và ngăn chặn nó.
Làm thế nào để lấp đầy thiếu canxi?
Một phụ nữ, khi cô ấy phát hiện ra về việc mang thai, bắt đầu dùng vi chất dinh dưỡng và vitamin hữu ích. Nhưng bạn cần phải làm điều này trước khi thụ thai, và sau đó khi cô ấy bú sữa mẹ. Để duy trì sức khỏe và cho sự phát triển bình thường của thai nhi, bạn cần tiêu thụ lượng canxi thích hợp:
- đối với người lớn, nó sẽ là 500 hoặc 1000 mg mỗi ngày;
- cho một bà mẹ cho con bú, điều này là 2000 miligram;
- đối với phụ nữ mang thai, nó sẽ là 1500 miligram.
Để có được lượng canxi hàng ngày bạn cần bao gồm trong chế độ ăn uống, các loại thực phẩm giàu canxi:
- cá tuyết gan, dầu cá, cá, giàu vitamin D, phốt pho, magiê, chúng giúp cơ thể tiêu hóa canxi;
- các sản phẩm từ sữa: pho mát, phô mai, sản phẩm từ sữa, sữa;
- vỏ, bắn trong chảo và nghiền thành bột trứng, lòng đỏ trứng;
- rau: củ cải đường, rau mùi tây, cần tây, các loại đậu, tỏi, bắp cải;
- bánh mì lúa mạch đen;
- Quả và trái cây: nho, quả hạch, anh đào, dâu tây và dâu tây.
Trong khi mang thai, bạn cần phải điều chỉnh chế độ ăn uống, có tính đến hàm lượng canxi cao trong thực phẩm và các yêu cầu hàng ngày. Ví dụ, ½ gói phô mai (100 đến 150 gram), bột vỏ trứng từ 1 đến 1,5 gram, một vài lát brynza (50 đến 100 gram), 2 chén sữa, tất cả điều này sẽ cung cấp lượng canxi tối thiểu cần thiết trong cơ thể.
Để canxi được hấp thụ tốt hơn trong cơ thể, tia cực tím sẽ giúp ích ở đây, nó sẽ không cần thiết để tắm nắng dưới ánh nắng mặt trời ấm áp, do đó lượng vitamin D vừa đủ được hình thành để hệ thống canxi bị trì hoãn trong hệ thống xương.
Những loại thực phẩm nào có thể bù đắp cho việc thiếu canxi?
Bạn có thể bù đắp cho việc thiếu canxi, đặc biệt là do các sản phẩm từ sữa - 100 gram sữa đông chứa 300 mg canxi, một ly sữa chứa 300 mg canxi, 30 gram phô mai cứng chứa 250 mg canxi. Da ua, sữa ít chất béo, các sản phẩm từ sữa khác là nguồn cung cấp canxi tốt nhất. Nên nhớ rằng sữa dâu hoặc sô cô la chứa nhiều canxi như được chứa trong sữa thông thường, chỉ có nó sẽ có nhiều calo hơn.
Nhưng một số không thích các sản phẩm từ sữa, có những sản phẩm khác có thể bổ sung thiếu canxi:
- Các loại rau có màu xanh đậm - bắp cải, lá củ cải trong đó chứa nhiều canxi;
- cá đóng hộp với xương, cá mòi, đậu Hà Lan nghiền nát. Đậu lăng, mè, hạnh nhân, bông cải xanh là nguồn cung cấp canxi.
Bạn có thể bù đắp cho việc thiếu canxi, vì điều này bạn cần phải thay đổi thói quen của mình cho tốt hơn. Thoạt nhìn, điều này không đơn giản như vậy, nhưng thiếu canxi đòi hỏi chúng ta phải thực hiện các thủ đoạn nhỏ.
- Luôn chọn sữa làm thức uống có hàm lượng chất béo thấp.
- Nếu bạn đang đói, sau đó thay vì một bun, như là một "món ăn", thích sữa chua.
- Từ sữa và trái cây có hàm lượng chất béo thấp, hãy chuẩn bị các loại cocktail miệng.
- Cho sữa chua vào trái cây hoặc dùng sữa chua ít chất béo. Thay vì mayonnaise vô dụng và kem bánh ngọt, thêm sữa chua để bánh, cho điền bánh, trong nước sốt và salad, trong cocktail.
- Mua các loại ngũ cốc giàu canxi và ngũ cốc cho bữa sáng, đồ uống, chúng làm tăng hàm lượng canxi trong chế độ ăn hàng ngày.
- Chọn thực phẩm có chứa canxi, ít chất béo hoặc ít chất béo. Điều này không làm giảm mức độ canxi, nhưng nó giúp tránh đánh máy, không cần thêm cân.
Bạn cần phải loại bỏ những thói quen xấu, như uống rượu, hút thuốc. Tình yêu của cà phê, tất cả là do thiếu canxi. Ngoài ra, sự thiếu hụt của ánh sáng cực tím sẽ ảnh hưởng đến sự hấp thụ canxi, sẽ phải xuất hiện thường xuyên hơn trên đường phố. Tất cả điều này sẽ là một dịp để xem xét lại hình ảnh của cuộc sống của bạn.
Thiếu canxi như một vấn đề được giải quyết một cách phức tạp. Nó là cần thiết không chỉ để ăn canxi trong máy tính bảng, mà còn để kết hợp với các bài tập thể chất sẽ tăng cường bộ xương. Cách sống đúng đắn và cách tiếp cận đảm bảo xương và sức khỏe mạnh mẽ.
Chúng tôi dành cho tương lai
Một phụ nữ mang thai, bạn cần uống 2 ly kefir hoặc sữa mỗi ngày, ăn nhiều miếng phô mai, 150 gram phô mai. Sau đó, trong cơ thể bạn sẽ tạo ra một "dự trữ canxi", như vậy không thể thiếu 30 gram, mà sẽ là cần thiết cho em bé, trong ba tháng cuối cùng trước khi sinh của mình, khi ông sẽ phát triển.
Trong chế độ ăn uống bao gồm rau, (đặc biệt là củ cải đường, đậu), trái cây tươi. Các loại hạt, bánh mì lúa mạch đen, brynza, các sản phẩm từ sữa chua. Y học cổ truyền khuyên các bà mẹ lấy vỏ trứng luộc, bộ phim bên trong phải được loại bỏ. Đốt cháy vỏ trong chảo rán, và sau đó xay nó trong cối xay, hoặc xay nó trong máy xay cà phê. Thêm bột này vào thức ăn, nuốt nó và rửa sạch bằng nước sạch. Ở đầu muỗng cà phê, bạn cần uống loại bột này và ăn 2 hoặc 3 lần mỗi ngày. Nó chứa 35 hoặc 38% canxi, từ vỏ trứng canxi được hấp thu tốt.
Bây giờ chúng ta biết làm thế nào để bù đắp cho việc thiếu canxi ở phụ nữ mang thai. Biết những loại thực phẩm nào bạn cần sử dụng để bù đắp cho sự thiếu hụt trong cơ thể canxi, bạn có thể chuẩn bị cho sự ra đời của một đứa trẻ khỏe mạnh, và cũng cải thiện sức khỏe của bạn.