Làm thế nào để tránh chấn thương các khớp trong giáo dục thể chất?

Công trình tuyệt vời là các khớp nối của chúng tôi. Bản chất của chúng được thiết kế để cho phép xương di chuyển. Không có chúng, cánh tay, chân, cổ và cơ thể của chúng ta sẽ không uốn cong chút nào. Tuy nhiên, chuyển động trong khớp chỉ có thể xảy ra theo một số hướng nhất định. Ví dụ, các khớp nối trên phalanx của các ngón tay chỉ cho phép uốn cong và bẻ khóa chúng, và bàn chải trong dải cổ tay cũng có thể quay. Do đó, một số khớp chỉ có chuyển động một chiều và các khớp khác - chuyển động đa chiều.


Và điều gì sẽ xảy ra nếu khớp phải thực hiện chuyển động trong một mặt phẳng mà nó không được điều chỉnh? Ví dụ, khớp gối cho phép chân chỉ uốn cong và uốn cong, nhưng chúng tôi cũng muốn biến nó một chút? Trong một người có một lối sống năng động, các cơ và dây chằng xung quanh khớp là ở phía dưới. Chúng mạnh mẽ, đàn hồi, được cung cấp máu tốt - và trong các tình huống khẩn cấp sẽ hoạt động như áo giáp, bảo vệ khớp khỏi chuyển động sai.

Nếu một người có các môn thể thao trên bạn, thì cơ bắp và dây chằng của anh ta bị teo một phần. Quá có trọng lượng dư thừa. Đây là một tải trọng nghiêm trọng bổ sung, và nếu các cơ bắp với nó không được kiểm soát, áp lực dư thừa được chuyển đến xương. Vì vậy, nó quay ra: khớp và do đó di chuyển đến giới hạn khả năng của họ, và sau đó có một biến không thành công ... Và khớp bị thương.

Khớp vai có hình dạng của một quả bóng, cho phép bạn thực hiện các chuyển động trong 360 độ.


Vai

Các khớp nối không điển hình nhất cho cơ thể. Ở các khớp còn lại, xương còn lại chống lại mô sụn. Nhưng không có gì để nghỉ ngơi trên xương của khớp vai: xương tiếp theo là xương đòn, nhưng nó không nằm ở trên, nhưng ở bên cạnh. Vì vậy, nó chỉ ra rằng vai từ trên cao bị giới hạn bởi các cơ của dây chằng. Nếu chúng yếu, khớp có thể dễ bị thương.

Điều gì là nguy hiểm?

Khuỷu tay

Các khớp khuỷu tay được bảo vệ nhiều hơn so với cánh hoa, nhưng nó được bao quanh bởi các dây chằng tương đối dài và mỏng.

Điều gì là nguy hiểm?

Đầu gối

Khớp gối là một trong những nơi dễ bị tổn thương nhất để giảm béo, chạy và đạp xe. Anh ấy có tải trọng lớn nhất - trọng lượng của toàn bộ cơ thể. Các nhà cung cấp chính chất dinh dưỡng, cũng như bảo vệ khớp gối, là cơ tứ cơ, một trong những cơ bắp mạnh nhất của cơ thể, nằm ở mặt trước của đùi. Phụ nữ không thích đào tạo cô ấy, tin rằng bơm lên chân không phải là nữ tính. Trong khi đó, "sự tinh tế" quyến rũ của cơ này trở thành nguyên nhân của các vấn đề với đầu gối ở tuổi trưởng thành.

Điều gì là nguy hiểm?

Hip Joint

Thiết kế của khớp khá phức tạp, vì vậy nó có thể thực hiện nhiều chuyển động khác nhau. Ông bị tổn thương thường xuyên hơn bởi sự sụp đổ của Judar. Tiêu cực trên khớp ảnh hưởng và trọng lượng dư thừa: nó làm tăng nguy cơ phát triển coxarthrosis từ 5-10%.

Điều gì là nguy hiểm?

Quay lại

Cột sống là khớp lớn nhất và phức tạp nhất của cơ thể, bao gồm nhiều khớp nhỏ. Từ chấn thương và chuyển động không thành công, anh bảo vệ những kẻ lừa đảo, nhưng hỗ trợ cơ bắp và dây chằng của mình, được tăng cường ở nơi đầu tiên bằng cách đi bộ. Các cơ sâu bao quanh cột sống phải giữ nó theo chiều dọc, không cho phép người đó uốn cong, để rơi về phía trước hoặc phía sau dưới ảnh hưởng của lực hấp dẫn. Do đó, việc đào tạo tốt nhất ở đây là giữ chân tĩnh của cơ thể ở một vị trí thẳng đứng.

Điều gì là nguy hiểm?