Công trình tuyệt vời là các khớp nối của chúng tôi. Bản chất của chúng được thiết kế để cho phép xương di chuyển. Không có chúng, cánh tay, chân, cổ và cơ thể của chúng ta sẽ không uốn cong chút nào. Tuy nhiên, chuyển động trong khớp chỉ có thể xảy ra theo một số hướng nhất định. Ví dụ, các khớp nối trên phalanx của các ngón tay chỉ cho phép uốn cong và bẻ khóa chúng, và bàn chải trong dải cổ tay cũng có thể quay. Do đó, một số khớp chỉ có chuyển động một chiều và các khớp khác - chuyển động đa chiều.
Và điều gì sẽ xảy ra nếu khớp phải thực hiện chuyển động trong một mặt phẳng mà nó không được điều chỉnh? Ví dụ, khớp gối cho phép chân chỉ uốn cong và uốn cong, nhưng chúng tôi cũng muốn biến nó một chút? Trong một người có một lối sống năng động, các cơ và dây chằng xung quanh khớp là ở phía dưới. Chúng mạnh mẽ, đàn hồi, được cung cấp máu tốt - và trong các tình huống khẩn cấp sẽ hoạt động như áo giáp, bảo vệ khớp khỏi chuyển động sai.
Nếu một người có các môn thể thao trên bạn, thì cơ bắp và dây chằng của anh ta bị teo một phần. Quá có trọng lượng dư thừa. Đây là một tải trọng nghiêm trọng bổ sung, và nếu các cơ bắp với nó không được kiểm soát, áp lực dư thừa được chuyển đến xương. Vì vậy, nó quay ra: khớp và do đó di chuyển đến giới hạn khả năng của họ, và sau đó có một biến không thành công ... Và khớp bị thương.
Khớp vai có hình dạng của một quả bóng, cho phép bạn thực hiện các chuyển động trong 360 độ.
Vai
Các khớp nối không điển hình nhất cho cơ thể. Ở các khớp còn lại, xương còn lại chống lại mô sụn. Nhưng không có gì để nghỉ ngơi trên xương của khớp vai: xương tiếp theo là xương đòn, nhưng nó không nằm ở trên, nhưng ở bên cạnh. Vì vậy, nó chỉ ra rằng vai từ trên cao bị giới hạn bởi các cơ của dây chằng. Nếu chúng yếu, khớp có thể dễ bị thương.
Điều gì là nguy hiểm?
- Sharp machhes, đặc biệt là với trọng lượng.
- Ép chuông hoặc tạ từ phía sau đầu, kéo khối phía sau đầu: khớp vai không được thiết kế cho vị trí này của bàn tay. Những bài tập này chỉ có thể được thực hiện khi các cơ của vai được chuẩn bị bởi các động tác khác, đơn giản hơn, ví dụ, kéo tới cằm.
Khuỷu tay
Các khớp khuỷu tay được bảo vệ nhiều hơn so với cánh hoa, nhưng nó được bao quanh bởi các dây chằng tương đối dài và mỏng.
Điều gì là nguy hiểm?
- Sharp đấm qua không khí. Khi bạn nhấn túi đấm bốc, chuyển động tương đối ngắn: bàn tay chạm vào chướng ngại vật và dừng lại. Khi bạn vẫy nắm đấm của mình mà không có sức đề kháng, ví dụ, trên thể dục nhịp điệu đấm bốc mô phỏng, tay theo nghĩa đen bay về phía trước từ khớp khuỷu tay. Kết luận rất đơn giản: hoặc học cách dừng nắm đấm trong không khí và tăng cường khớp khuỷu tay với push-up, hoặc chọn một lựa chọn tập thể dục khác.
- Thiếu sự cố định khi uốn cong và mở rộng cánh tay bằng quả tạ. Cố gắng tập các bài tập trên bắp tay và bắp tay để khuỷu tay không "đi" qua lại được, nhưng ở một điểm. Để làm điều này, nó là mong muốn tham gia vào các giả lập thích hợp hoặc ít nhất là nạc trên bề mặt. Nếu không, chuyển động quét với trọng lượng có thể làm tổn thương khớp.
Đầu gối
Khớp gối là một trong những nơi dễ bị tổn thương nhất để giảm béo, chạy và đạp xe. Anh ấy có tải trọng lớn nhất - trọng lượng của toàn bộ cơ thể. Các nhà cung cấp chính chất dinh dưỡng, cũng như bảo vệ khớp gối, là cơ tứ cơ, một trong những cơ bắp mạnh nhất của cơ thể, nằm ở mặt trước của đùi. Phụ nữ không thích đào tạo cô ấy, tin rằng bơm lên chân không phải là nữ tính. Trong khi đó, "sự tinh tế" quyến rũ của cơ này trở thành nguyên nhân của các vấn đề với đầu gối ở tuổi trưởng thành.
Điều gì là nguy hiểm?
- Quay đầu gối vào trong với squats, lunges, skating. Đứng dậy, một số người xoay đầu gối hơi vào trong để tăng cường "mùa xuân" đẩy cơ thể lên. Tuy nhiên, đầu gối không được thiết kế để biến - nó chỉ để uốn cong và không chịu! Nếu dây chằng xung quanh khớp gối yếu (ví dụ, với lối sống ít vận động), chúng có thể bị rách. Thường thì dây chằng không thể giữ được xương - cuối cùng thì chúng không tự nhiên thay đổi khớp và làm rách sụn. Do đó, đầu gối nên di chuyển nghiêm ngặt trong cùng một mặt phẳng bằng chân, không lệch sang một bên và không di chuyển về phía trước bên ngoài vớ.
- Chạy với một hạ cánh nặng trên gót chân. Với phong trào này, các khum cũng bị vắt. Để tránh các vấn đề, bạn cần phải luyện tập trong giày có đệm tốt, và ở trọng lượng cơ thể trên 70-80 kg thì tốt hơn là không chạy chút nào, nhưng chỉ để đi hoặc trượt tuyết.
- Các bài tập trên một chiếc xe đạp cố định với rất nhiều sức đề kháng, khi bàn đạp phải được xoắn, tăng và nghiền toàn bộ cơ thể. Đặt tải để bạn có thể xoay bàn đạp nhanh chóng - 70-80 vòng / phút.
Hip Joint
Thiết kế của khớp khá phức tạp, vì vậy nó có thể thực hiện nhiều chuyển động khác nhau. Ông bị tổn thương thường xuyên hơn bởi sự sụp đổ của Judar. Tiêu cực trên khớp ảnh hưởng và trọng lượng dư thừa: nó làm tăng nguy cơ phát triển coxarthrosis từ 5-10%.
Điều gì là nguy hiểm?
- Tải không quen thuộc. Ví dụ, nếu bạn đã ngồi trong văn phòng trong một năm, và đi nghỉ vào kỳ nghỉ. Sau đó khớp hông được microtraumas, mà thường người ta không nhận thấy. Mỏng và nứt sụn, tổn thương bề mặt xương sau một thời gian có thể dẫn đến viêm và biến dạng khớp. Để tránh điều này, bạn cần phải tăng tải dần, chơi thể thao thường xuyên, nhưng ở chế độ khả thi.
Quay lại
Cột sống là khớp lớn nhất và phức tạp nhất của cơ thể, bao gồm nhiều khớp nhỏ. Từ chấn thương và chuyển động không thành công, anh bảo vệ những kẻ lừa đảo, nhưng hỗ trợ cơ bắp và dây chằng của mình, được tăng cường ở nơi đầu tiên bằng cách đi bộ. Các cơ sâu bao quanh cột sống phải giữ nó theo chiều dọc, không cho phép người đó uốn cong, để rơi về phía trước hoặc phía sau dưới ảnh hưởng của lực hấp dẫn. Do đó, việc đào tạo tốt nhất ở đây là giữ chân tĩnh của cơ thể ở một vị trí thẳng đứng.
Điều gì là nguy hiểm?
- Cố gắng để đạt được các ngón chân trong khi dốc hoặc kéo dài, nếu bạn không thể không quay lưng lại. Xem vị trí của cột sống: giữ cho eo hơi cong về phía trước (khi nó được làm tròn lại, một khúc cua không tự nhiên được hình thành ở cột sống), và xẻng cái xương. Nghiêng, không kéo tay vào ngón chân của bạn, nhưng ngực bạn đến đầu gối. Để hạ thấp ngực xuống, bạn sẽ tự động xoay vai và uốn cong lưng dưới theo cách đúng đắn.
- Các bài tập trên báo chí, nếu bạn làm chúng trên một quy mô lớn và bằng quán tính, và cũng với chân cố định. Trực tràng abdominis cho phép bạn uốn cong cơ thể - để đưa xương sườn đến gần xương chậu, thực sự đến đáy bụng. Khi chúng tôi duỗi tay và ngực đến hông hoặc đầu gối, nó không còn là thân tàu nữa, nhưng khớp hông bị cong. Nếu chân được cố định trong quá trình xoắn, thì cơ bụng thẳng được bao gồm trong công việc, chứ không phải là thắt lưng-thắt lưng. Và bơm vùng thắt lưng, bạn sẽ kéo dài về phía trước cột sống thắt lưng, làm tăng phần bụng. Để xoay báo chí một cách chính xác, bạn cần phải di chuyển với một biên độ tối thiểu, mà không cần xoay, cố gắng để xoay cơ thể thành một cuộn từ trên xuống dưới. Chân tốt hơn để uốn cong và đặt bàn chân càng gần càng tốt để mông. Ở vị trí này, cơ thắt lưng không được loại trừ khỏi công việc. Đừng lo lắng rằng nếu không sửa chữa bàn chân của bạn, bạn chỉ có thể xé vai và vai của bạn từ sàn nhà. 3Cloin này an toàn và các cơ chịu trách nhiệm cho dạ dày phẳng đang hoạt động.