Trước hết, cần phải xem xét rằng để giảm đau cơ, nó không cần phải học bất kỳ bài tập thể chất đặc biệt nào. Đối với những mục đích này, tất cả các bài tập tương tự mà bạn thực hiện trong các lớp học bằng cách sử dụng quả tạ hoặc mô phỏng khác nhau sẽ làm. Tuy nhiên, nó là cần thiết để thực hiện theo các phong trào theo quy tắc nhất định. Nếu bạn muốn tạo ra một cơ bắp cứu trợ, sau đó số lần lặp lại trong mỗi cách tiếp cận nên có ít nhất 12-15. Một số bài tập, (ví dụ, uốn thân cây để "thổi phồng" báo chí bụng) có thể được thực hiện với một số lượng lớn hơn nhiều lần lặp lại trong một cách tiếp cận - lên đến vài chục. Nếu, với sự tăng trưởng thể lực của cơ thể, bạn bắt đầu dễ dàng thực hiện một số lượng lớn các lần lặp lại bài tập, có nghĩa là đã đến lúc tăng nhẹ trọng lượng của gánh nặng được sử dụng - lấy một quả tạ nặng hơn nửa kg hoặc lắp thêm một tấm trên khối huấn luyện viên. Ngoài ra, khi bạn đạt đến một mức độ tập thể dục nhất định, bạn có thể bắt đầu sử dụng trọng lượng ngay cả trong các bài tập như vậy của chương trình, thường được thực hiện mà không cần thêm trọng lượng - ví dụ, uốn cong thân cây, giữ bàn tay của bạn một gantle nhỏ phía sau đầu của bạn. Điều này sẽ cho phép tiếp tục hình thành sự giảm nhẹ của hệ thống cơ do mô mỡ "đốt cháy" dữ dội hơn nữa.
Khi thực hiện một chương trình tập thể dục để phát triển cứu trợ cơ bắp, sai lầm phổ biến nhất của người mới bắt đầu nên tránh - mong muốn thực hiện càng nhiều lần lặp lại càng tốt trong một cách tiếp cận khi sử dụng trọng lượng tối đa. Chương trình tập luyện như vậy phù hợp hơn cho những ai muốn phát triển sức mạnh cơ bắp. Nhưng đối với sự hình thành nhanh chóng của cứu trợ cơ bắp, vẫn không nên đuổi theo trọng lượng lớn của quả tạ. Sự rõ ràng về tính chính xác của cách tiếp cận như vậy trở nên dễ hiểu hơn trên một ví dụ đơn giản. Ví dụ, khi sử dụng một quả tạ có trọng lượng 10 kg, bạn chỉ có thể thực hiện năm lần lặp lại trong cách tiếp cận, trong khi với chuông 5 kilôgam bạn có thể thực hiện 15 lần lặp lại. Hãy tính toán, trong trường hợp đó hiệu quả của cùng một chương trình tập luyện sẽ cao hơn. Trong trường hợp đầu tiên, chúng tôi nhận được tổng số kg sau đây được di dời bởi nhóm cơ được đào tạo: 10 kilôgam × 5 lần lặp lại = 50 kilôgam. Trong trường hợp thứ hai, chúng ta nhận được: 5 kilogram × 15 repetitions = 75 kg.
Như chúng ta thấy, mặc dù thực tế là trong trường hợp thứ hai trọng lượng của quả tạ được sử dụng hai lần là nhỏ, các sinh vật sẽ thực hiện tổng số công việc 1,5 lần lớn hơn. Do đó, lượng năng lượng dành cho việc thực hiện chương trình tập luyện này cũng sẽ cao hơn nếu sử dụng một quả tạ có trọng lượng 5 kg. Và chi tiêu của năng lượng sẽ là nhiệm vụ chính của đào tạo trong việc hình thành cứu trợ cơ bắp. Thực tế là cho sự phát triển của năng lượng này sẽ được tiêu thụ mô mỡ, trong đó cung cấp cho các con số béo phì và can thiệp với sự biểu hiện của sự cứu trợ của cơ bắp.
Ngoài ra, khi thực hiện các chương trình của các bài tập, bạn chắc chắn nên đưa vào tài khoản nội dung calo của chế độ ăn uống của bạn. Ví dụ, để hạn chế số lượng các món béo và ngọt trong chế độ ăn, và cũng cố gắng tiêu thụ những thực phẩm đó trong nửa đầu ngày (trong trường hợp này, lượng calo và carbohydrate chứa trong đó sẽ có thời gian để phân chia năng lượng và không thể lắng đọng dưới dạng mỡ dưới da, giữ gìn cơ bắp). Vào buổi tối, tốt nhất là nên ăn salad rau với ít bổ sung mayonnaise hoặc dầu thực vật, cũng như các loại thực phẩm không có chất béo - ví dụ như kefir hoặc phô mai.
Vì vậy, theo các phương pháp tiếp cận có phương pháp nhất định trong việc tổ chức quá trình đào tạo và chế độ ăn uống của bạn với nội dung calo của sản phẩm, sử dụng một chương trình tập thể dục bạn có thể đạt được trong thời gian ngắn nhất. Loại bỏ các mô mỡ thừa sẽ cho hình dáng của bạn một dáng vẻ mảnh mai, thông minh và thể thao, khiến bạn hấp dẫn hơn nữa đối với người khác giới.