Lượng thức ăn với số lượng nhỏ

Nếu bạn muốn nạp năng lượng và giảm cân, việc thay đổi lịch thực phẩm của bạn hiệu quả hơn nhiều so với việc giới thiệu các thay đổi về tim mạch và không phải lúc nào cũng thuận tiện trong chế độ ăn uống.


Bạn muốn giảm cân? Ăn 24 giờ một ngày!
"Cho ăn bằng thức ăn gia súc" - như một số người gọi hệ thống dinh dưỡng dinh dưỡng thấp này - có hiệu quả hơn nhiều trong việc kiểm soát cân nặng hơn so với chế độ ăn uống khổ hạnh. Các nghiên cứu cho thấy ăn một lượng nhỏ thức ăn góp phần duy trì liên tục mức đường bình thường trong máu và tăng tốc độ trao đổi chất.
Khi chúng ta ăn chỉ ba lần và, theo đó, rất nhiều, cơ thể của chúng ta ngay lập tức nhận được một lượng năng lượng khổng lồ - "nhiên liệu" - lượng dư thừa trong đó được chứa trong chất béo. Và các phần thường xuyên và nhỏ đều cung cấp lượng năng lượng cần thiết trong ngày.

Điểm cộng lớn của các phần nhỏ
Chúng tôi hỗ trợ năng lượng và tiêu thụ thực phẩm với số lượng nhỏ. Thức ăn cung cấp cho cơ thể năng lượng hoạt động, cơ thể đốt cháy năng lượng này. Một sự cân bằng tinh tế có thể dễ dàng bị phá vỡ bằng cách bỏ bữa ăn hoặc dành quá nhiều thời gian mà không có thức ăn. Khi lượng đường trong máu đủ cao, chúng ta cảm thấy tràn đầy năng lượng. Khi cấp độ này rơi, chúng tôi cảm thấy một sự nặng nề trong toàn bộ cơ thể. Do đó, để cảm thấy tràn đầy năng lượng suốt cả ngày - bạn cần phải ăn thường xuyên, điều này sẽ giúp duy trì mức đường ổn định trong máu.

Chúng tôi đẩy nhanh quá trình trao đổi chất . Cơ thể chúng ta được lập trình di truyền để bảo tồn năng lượng, khi lượng thức ăn ngừng lại. Lượng đường trong máu giảm xuống sau mỗi 3 giờ, vì vậy nếu chúng ta không ăn bất cứ thứ gì để tăng mức này, thì sự trao đổi chất sẽ chậm lại. Các chuyên gia dinh dưỡng lưu ý rằng với chế độ ăn uống 3 ngày, phụ nữ có tỷ lệ tiền gửi chất béo cao hơn, theo ý kiến ​​của họ, được hình thành do nghỉ ngơi lớn giữa các bữa ăn.

Chúng tôi phát triển mỏng. Rất khó để giảm cân khi cơ thể cố gắng lấy mọi calo. Hàm lượng đường trong máu thấp - một trong những chất kích thích đói. Ngoài ra, nghỉ giữa các bữa ăn dẫn đến một sự lựa chọn không hợp lý của các món ăn. Nếu bạn đang thực sự đói, và trong tủ lạnh bạn tìm thấy một loạt cà rốt chưa nấu chín và một lát bánh, bạn sẽ chọn lựa gì? Và lựa chọn này nhanh chóng dẫn đến tăng cân. Và các bữa ăn thường xuyên sẽ không cho phép cơn đói điên rồ xuất hiện. Việc tiêu thụ thức ăn với số lượng nhỏ luôn ảnh hưởng trực tiếp đến con số phụ nữ.

Ổn định tâm trạng. Thức ăn và tâm trạng có liên hệ với nhau, và việc tiêu thụ thực phẩm thường xuyên hơn góp phần vào sự thay đổi thành phần hóa học của não bộ. Điều chính - để bao gồm trong chế độ ăn uống carbohydrates phức tạp - trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt - họ ổn định mức độ serotonin - một chất hóa học trong não mà thúc đẩy tăng cường tâm trạng. Và đây chính xác là nguyên tắc của hành động của thuốc chống trầm cảm. Những chất thuốc này làm tăng mức serotonin và ngăn chặn sự giảm nhanh chóng và mạnh mẽ của nó. Thực phẩm "thường xuyên" thực hiện chức năng tương tự.

Để tiêu thụ thức ăn với một lượng nhỏ theo những cô gái dẫn đầu một lối sống ít vận động và ít vận động.
Chúng tôi hạ thấp mức cholesterol trong máu. Kết quả của các nghiên cứu về dinh dưỡng thường xuyên dinh dưỡng thấp, được tiến hành tại Đại học Toronto, cho thấy rằng tất cả những người tham gia mức cholesterol giảm 8%, và mức cholesterol "có hại" (LDL) - bằng 12%. Dinh dưỡng có trật tự giúp duy trì lượng đường trong máu, cũng như giảm độ bám dính insulin, kích thích sản xuất cholesterol.
Làm thế nào để chuyển sang ăn một lượng nhỏ? Điều này sẽ đòi hỏi kỷ luật, và đối với một số người, một sự thay đổi trong cách sống. Nhưng việc thay đổi thói quen ăn uống của bạn dễ dàng hơn là gắn bó với chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt.
Mục tiêu là ăn trong 2-3 giờ. Khi các phần nhỏ, cần chú ý đến chất lượng của chúng. Hãy chắc chắn rằng chế độ ăn uống bao gồm protein, carbohydrates phức tạp, giàu chất xơ và chất béo lành mạnh. Protein và chất xơ tạo cảm giác no. Carbohydrate phức tạp được hấp thụ chậm mà không ảnh hưởng đến lượng đường trong máu; chất béo, cũng được tiêu hóa một cách chậm chạp, làm cho cơ thể mất năng lượng không ngay lập tức, nhưng sau đó là lượng thức ăn nhiều hơn.

Bạn có thể thử bắt đầu với 6 phần nhỏ bằng nhau hoặc 3 phần nhỏ với 2-3 món ăn nhẹ suốt cả ngày.
Các sinh vật cần nhiều, do đó, không ngại để hiển thị trí tưởng tượng và kết hợp các sản phẩm khác nhau. Trải một chút phô mai vào một lát bánh mì nguyên hạt hoặc đặt ogypec hoặc roi trứng luộc chín với một ly nước ép cà chua và trang trí bằng cần tây. Nó là cần thiết để sửa đổi khái niệm kiểm soát phần của riêng mình, để không tiêu thụ nhiều calo mỗi ngày. Trong các nhà hàng, gọi món ăn nhẹ thịnh soạn như món chính hoặc trước khi tiếp tục món ăn đã chọn, bỏ đi một nửa - bạn có thể mang nó về nhà.
Để giới hạn các phần, hãy tự nhắc mình như thế nào, sau khi ăn quá nhiều, có cảm giác nặng nề trong dạ dày. Hãy tự hỏi mình trước bữa ăn, bạn có thực sự muốn ăn tất cả những điều này, biết rằng sau đó bạn sẽ cắn mũi khi ngồi vào bàn.
Bạn cần phải suy nghĩ thông qua một thực đơn đầy đủ trong ngày và đặt thức ăn trên hộp nhựa mà bạn có thể mang theo bên mình để làm việc hoặc ai sẽ chờ bạn khi bạn trở về nhà.