Ngay bây giờ bạn có hàng triệu lý do để tiếp tục rèn luyện thể lực: một đứa bé sơ sinh làm bạn hài lòng với nụ cười của mình, thỉnh thoảng bạn có tâm trạng thay đổi, thói quen hàng ngày của bạn được sơn hoàn toàn. Và chăm sóc các dạng cơ thể của bạn là ý nghĩ cuối cùng đến với tâm trí của bạn ... Và nếu chúng ta cung cấp một tập các bài tập đơn giản sẽ tăng cường cơ bắp của bạn (đặc biệt là các cơ bụng yếu), cải thiện tâm trạng và giảm đau lưng? Vũ khí bí mật của chúng tôi là một quả bóng thể dục.
Sự cần thiết phải cân bằng trên vỏ này đơn giản, trong khi bạn đang thực hiện các bài tập, lực lượng tất cả các cơ bắp của cơ thể của bạn để tham gia vào công việc. Bạn làm việc không chỉ với các cơ bắp lớn, mà còn với các cơ nhỏ của cơ thể, chất ổn định. Điều này cải thiện tình trạng thể chất tổng thể, phát triển sức mạnh, cân bằng và phối hợp. Sáu bài tập này liên quan đến cơ bắp ổn định của cơ thể - bụng và lưng với sự nhấn mạnh đặc biệt trên báo chí. Đây là chương trình tốt nhất để làm việc ra các cơ của bụng sau khi sinh.
Làm 8 lần lặp lại của mỗi bài tập, dần dần tăng lên 15, khi cơ bắp của cơ thể tăng cường, để trả lại con số sau khi mang thai. Thực hành 3-5 lần một tuần, luân phiên 2-3 ngày sau đó với tim mạch nhẹ để tăng cường hệ thống tim mạch, chẳng hạn như đi bộ, bơi lội hoặc nhảy múa với em bé của bạn.
Bác sĩ thường khuyên bạn không nên chơi thể thao trong sáu tuần sau khi sinh. Trước khi bạn bắt đầu thực hiện một phức hợp cụ thể, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn.
Hình dạng tốt
Hâm nóng trong 5 phút, dễ dàng nảy lên bóng, nâng hông và mô tả vòng tròn bằng vai. Rút lại các cơ bụng để ổn định cơ thể của bạn, tăng cường các cơ bắp chính.
Làm cho một hitch bằng cách kéo dài tất cả các nhóm cơ bắp, sau đó thư giãn, nằm trên lưng của bạn trong một vài phút, thở chậm.
Với quả bóng vì lợi ích của hình
Lấy bóng trong tay của bạn. Hòa tan đôi chân rộng rãi, mở rộng vớ và đầu gối ra bên ngoài. Căng bụng, căng mông. Hít vào, thở ra, từ từ uốn cong đầu gối của bạn, điều khiển cây cầu xuống. Đồng thời, nâng bóng bằng tay thẳng lên của bạn. Hít vào và từ từ trở về vị trí bắt đầu. Tăng cường vai, lưng trên, đùi bên trong và mông.
Nữ siêu nhân
Nằm bụng của bạn trên quả bóng, đầu gối và bàn tay - trên tấm thảm trên bề rộng của vai. Vương miện trải dài về phía trước. Hít vào, thở ra, nâng cánh tay trái về phía trước và chân phải của bạn quay lại. Chờ đã. Khi hít phải, quay trở lại vị trí bắt đầu. Thở ra. Thực hiện bằng tay và chân khác. Tăng cường lưng, mông và vai.
Nâng chân sang một bên cho hình dáng cũ của hình
Đứng trên đầu gối trái, đặt đùi vào quả bóng. Tay phải trên đùi phải, căng vùng bụng. Nâng cao chân, giữ, giữ một đường thẳng từ ngón chân đến vai. Quay trở lại vị trí bắt đầu. Làm cho số lượng cần thiết của sự lặp lại và thay đổi bên. Bề mặt ngoài của đùi được tăng cường.
Cầu
Nằm ngửa, cẳng chân và gót chân trên quả bóng. Tay - dọc theo cơ thể. Hít vào, thở ra, bóp mông và nâng hông lên và lùi lại. Ở vị trí trên, cơ thể tạo thành một đường thẳng từ vai đến gót chân. Giữ, sau đó từ từ quay trở lại vị trí bắt đầu. Mặt sau, cơ mông và chân được tăng cường.
Trở lại xoắn cho một hình dạng
Nằm ngửa, siết chặt quả bóng bằng chân. Tay dọc theo cơ thể. Căng cơ bụng, nghỉ ngơi trên sàn nhà. Hít vào, thở ra. Sử dụng máy ép để nhấc bóng lên bằng bàn chân. Từ từ quay trở lại vị trí bắt đầu bằng cách hạ bóng xuống sàn và giữ cho báo chí bị căng thẳng. Tăng cường cơ bụng.
Arc của nàng tiên cá cho một con số đẹp
Đứng trên đầu gối chân trái, chân phải sang một bên. Tay trái nằm trên quả bóng, và tay phải nằm trên đùi phải. Hít vào. Thở ra, kéo vào các cơ bụng và nằm trên quả bóng với đùi trái của bạn. Kéo cánh tay của bạn lên để tạo thành một vòng cung. Chờ đã. Quay trở lại vị trí bắt đầu. Tăng cường và kéo dài cơ bắp của thân cây.