Sự cứu rỗi trên mặt nước
Trở về nhà, ngay lập tức đi thẳng vào phòng tắm. Nước (yếu tố bản địa của em bé của bạn!) Sẽ nhanh chóng cho bạn cảm giác thoải mái. Nó sẽ loại bỏ không chỉ mệt mỏi, mà còn cảm xúc tiêu cực tích lũy trong ngày. Cố gắng tiến hành các thủ tục theo tất cả các quy tắc. Điều chỉnh nhiệt độ của nước để bạn cảm thấy thoải mái nhất.
Tắm với vài giọt tinh dầu (nếu không có dị ứng hoặc chống chỉ định khác). Lavender sẽ giúp thư giãn, và chanh, cam hoặc ylang-ylang sẽ vui lên. 10-15 phút - và bạn sẽ cảm thấy mình được sinh ra lần nữa! Sau khi tất cả, thủ tục như vậy - không chỉ phòng ngừa tuyệt vời của các vấn đề về da, mà còn với cảm xúc.
Sau khi tắm với chuyển động tròn nhẹ nhàng, thoa một loại dầu hoặc kem tự nhiên cho phụ nữ mang thai vào cơ thể. Những sản phẩm này cũng bão hòa làn da với độ ẩm, tông màu và nhờ vào thành phần đặc biệt, duy trì độ đàn hồi và độ đàn hồi. Chú ý đến cơ thể của bạn, đi đến sự ổn định của trạng thái của tâm trí.
Ra khỏi vòi hoa sen, đừng vội vã đi sâu vào xoáy nước của các vấn đề trong nước: họ có thể chờ đợi. Có được rửa sạch mệt mỏi và căng thẳng, nhận được bận rộn với những cảm xúc của bạn. Họ cũng cần sự chú ý!
Nằm trên ghế sofa và chiếm vị trí thoải mái nhất. Trước đó, chăm sóc bản nhạc đệm. Nó không quan trọng những gì bạn chọn - cổ điển, nhạc jazz hay âm nhạc đặc biệt để thư giãn. Điều chính là bạn có thể, như bạn nên thư giãn, để đi với dòng chảy đến những âm thanh của giai điệu yêu thích của bạn.
Ngồi trong tư thế hoa sen ... hoặc như bạn muốn. Hít một hơi thật sâu. Cố gắng tập trung vào quá trình và loại bỏ tất cả các vấn đề ... Chỉ cần hít thở.
Nhắm mắt lại và cố gắng gây cảm giác ấm áp và nặng nề đầu tiên trong tay và sau đó ở chân. Hãy tưởng tượng rằng trong bạn thâm nhập vào các tia của mặt trời, bắt đầu dần dần thư giãn lúc đầu phần trên cơ thể, và sau đó là thấp hơn. Chẳng mấy chốc bạn sẽ cảm thấy hơi ấm dễ chịu từ từ rót xuống mặt, vai, ngực và dạ dày của bạn.
Hãy thử tưởng tượng đứa bé theo cách bạn muốn gặp anh ấy. Tinh thần nói chuyện với anh ta. Nói cho tôi biết bạn yêu anh ấy như thế nào và bạn chờ đợi như thế nào. Bạn có cảm thấy rằng bạn đang nghỉ ngơi không? Trở lại với thực tế. Tuy nhiên, bạn cần phải làm điều này một cách chính xác: nhẹ nhàng và dần dần. Hít một hơi thật sâu và ở lại một lúc. Sau đó kéo dài đúng cách. Nằm trong một trạng thái thư giãn trong vài phút nữa ... Hãy đứng lên.
Nhưng nếu bạn ngủ thiếp đi trong phiên này - tốt! Bằng cách này, 5-10 phút thư giãn sâu có thể mang lại nhiều lợi ích cho một người như một vài giờ ngủ bình thường.
Chúng ta thở đúng cách
Phục hồi bản thân sau một ngày khó khăn sẽ dễ dàng hơn nhiều nếu bạn nắm vững kỹ thuật hít thở có ý thức. Nó sẽ giúp loại bỏ mệt mỏi và căng thẳng nội bộ, cải thiện cung cấp oxy của cơ thể của bạn, do đó, em bé. Thở không nên hời hợt - phần trên, nhưng sâu, với sự nhấn mạnh vào cơ hoành. Việc hít phải ngắn hơn 2 lần so với thở ra (3-5 hoặc 5-7). Đó là khuyến khích để dành buổi trước khi đi ngủ trên giường. Nằm ngửa, duỗi chân. Đặt tay lên bụng và thở chậm. Quan sát cử động tay của bạn. Nó nên được tăng lên khi hít vào và hạ thấp trong thở ra. Giữ hơi thở theo cách đó trong năm phút và thư giãn.
Đào tạo thường xuyên - và ngay sau đó bạn sẽ có thể đánh giá cao tất cả những lợi thế của kỹ thuật đơn giản này.
Chúng tôi sẽ làm chân của chúng tôi
Thường mệt mỏi được bản địa hóa ở chân. Đặc biệt là nếu bạn phải đi bộ rất nhiều. Trên ba tháng cuối cùng trên chân có thể xuất hiện phù nề. Để nhanh chóng trở lại nhẹ nhàng và thoải mái với bàn chân mệt mỏi, hãy sử dụng các phương tiện đơn giản nhưng hiệu quả. Lau chân bằng khối đá. Đây là một cách tuyệt vời để đối phó với căng thẳng và mệt mỏi và sưng. Áp dụng các loại thảo mộc mờ cho điều này (hoa cúc, arnica, cỏ thi). Zavari vỏ cây sồi, hoa cúc hoặc bạc hà. Lọc, mát đến nhiệt độ thoải mái và đổ vào chậu. Đắm chân mệt mỏi trong một truyền dịch thơm. Hãy thư giãn và ngồi như thế này trong khoảng 10 phút. Bạn sẽ ngạc nhiên trước mức độ căng thẳng được lấy ra khỏi bồn tắm mát. Làm khô chân và giữ ẩm cho da bằng kem hoặc gel. Biện pháp khắc phục này sẽ làm giảm bọng mắt, cuối cùng cũng làm giảm mệt mỏi.
Một buổi mát xa dễ dàng. Kéo dài niềm vui! Hãy để massage là hợp âm cuối cùng. Lúc đầu, với những cử động nhẹ nhàng, đi dọc theo từng ngón tay, nhẹ nhàng xoa bóp các điểm nhạy cảm tại cơ sở của chúng. Sau đó, với xương của các ngón tay trỏ, cẩn thận đi bộ dọc theo đường giữa của mặt trong của bàn chân. Nếu bất kỳ kỹ thuật nào bạn khó chịu, hãy từ bỏ anh ta. Lưu ý: hiệu quả của massage sẽ hữu hình hơn, miễn là người cha tương lai tiếp quản.
Thẳng đến điểm!
Hãy thử áp dụng một phương pháp khác (thay vì không chuẩn), điều này sẽ giúp bạn vượt qua mệt mỏi. Liệu pháp vật lý trị liệu này, hay đúng hơn là một trong số các loại giống của nó - bấm huyệt. Phương pháp này dựa trên tác động trên các khu vực nhất định của cơ thể con người. Vài ngàn năm trước, các bác sĩ Trung Quốc phát hiện ra rằng có những điểm trên cơ thể con người, mỗi người trong số đó chịu trách nhiệm cho công việc của một cơ thể hoặc hệ thống cụ thể. Làm việc với những điểm hoạt động sinh học này (họ cũng được gọi là châm cứu), một chuyên gia có thể loại bỏ sự trục trặc của cơ thể. Chú ý: liệu pháp phản xạ đòi hỏi tính chuyên nghiệp cao. Sau khi tất cả, việc lạm dụng bất kỳ phương pháp thay thế có thể làm hại nhiều. Trong khi mang thai chỉ có một vài phương pháp được cho phép. Nó chỉ đơn giản là nguy hiểm để ảnh hưởng đến các điểm khác được biết đến người mẹ tương lai. Trước khi tiếp tục, tham khảo ý kiến một chuyên gia về bấm huyệt.
Liệu pháp Reflexotherapy có thể được sử dụng thành công như một phương pháp phòng ngừa. Acupressure cho phép bạn đối phó với căng thẳng, kích thích và, tất nhiên, mệt mỏi. Tùy thuộc vào sức mạnh của hiệu ứng trên điểm châm cứu, một tác dụng bổ hoặc an thần (làm dịu) đạt được. Một số yếu tố của massage phòng ngừa được sử dụng trong nhà. Bạn có thể học nó tại các khóa học dành cho các bà mẹ đang chờ đợi. Một số người trong số họ đang ở trong lớp học tổng thể. Nói chung, hãy tìm phương pháp tự mãn của bạn: nếu bạn thích một bộ phim hài hay một tình cảm lãng mạn - hãy xem và đọc. Điều quan trọng là bạn có thể bị phân tâm và nghỉ ngơi đúng cách.