Vào buổi sáng, chúng tôi vội vàng, ăn trưa mà chúng tôi dành cho công việc. Và chỉ vào buổi tối chúng ta có thể ăn một cách an toàn. Đồng thời tôi muốn cung cấp cho bản thân mình và gia đình tôi một bữa tối đầy đủ, - đa dạng và ngon miệng.
Và sau đó câu hỏi đặt ra: làm thế nào để giữ cho nhân vật trong hoàn cảnh như vậy? Có công thức nào cho bữa ăn chính thức để giảm cân không? Nó chỉ ra rằng có. Ngay cả khi giảm cân, bạn có thể chọn các món ăn ngon, bổ dưỡng, nhưng không có calo.
Các công thức nấu ăn đề xuất chứa trung bình khoảng 600 calo, 24% protein (37-38 g), 25% chất béo (21 g) và nguồn gốc động vật và thực vật, 51% carbohydrate (79-80 g), 12 g chất xơ, canxi, folic axit, sắt và các chất dinh dưỡng thiết yếu khác.
Đa dạng là cơ sở của một chế độ ăn uống lành mạnh. Vì vậy, công thức cho một bữa ăn tối chính thức để giảm cân bao gồm một số món ăn từ các loại thực phẩm khác nhau. Điều này sẽ giảm cân và giữ một tâm trạng tốt.
Bữa ăn tối số 1. Cá hồi với gạo và rau.
- 90 g cá hồi hoặc cá hầm đỏ khác trong nước chanh với rau mùi tây tươi;
- 100 g măng tây hầm với cà rốt và hành tây hoặc rau trộn với đậu tây;
- 40 g gạo luộc, tốt nhất là màu nâu.
- Salad với rau bina và dưa chuột và cà chua.
Bạn có muốn exotics? Chuẩn bị một món salad đặc biệt của rau chân vịt non:
- 200 g rau bina;
- 50 g quýt tươi hoặc đóng hộp (cam);
- 1 đầu nhỏ của hành tây đỏ;
- 2 muỗng cà phê nước Ý tiếp nhiên liệu (lượng calo thấp).
Ăn tối № 2. Gà với rau.
- 120 g ức gà trong lòng trắng trứng và nướng trong 20 phút ở nhiệt độ 180-200 ° C;
- 100 g bông cải xanh hấp;
- 1 khoai tây trung bình nướng với 1 muỗng cà phê dầu và 2 muỗng cà phê kem chua với hàm lượng chất béo thấp;
- rắc rau với hành lá tươi.
Cho món tráng miệng - táo nướng. Lấy 1 quả táo vừa, loại bỏ lõi. Ở giữa, chúng tôi đặt 2 muỗng cà phê mật ong, 1 muỗng cà phê hạt dẻ xắt nhỏ và 1 thìa cà phê nho khô. Nướng trong 45 phút ở 180 ° C.
Ăn tối # 3. Gà Mexico với rau trang trí.
- 100 g phi lê gà ngâm trong nước sốt từ 2 muỗng cà phê nước tương và 1 muỗng cà phê dầu ô liu, nướng trong lò nướng hoặc trên lò nướng;
- 40 g rau diếp;
- 30 gram sốt salsa;
- 50 g gạo nâu luộc hoặc kiều mạch;
- 100 g cà rốt hầm với 1 thìa cà phê nước cam và 1 muỗng cà phê củ gừng tươi (thêm muối và hạt tiêu để nếm).
Ăn tối № 4. Hầm từ đậu phụ.
- Hầm 120 g đậu phụ với 1 củ cà rốt, 30 g hành tây xắt nhỏ, 30 g mùi tây trong 1 muỗng cà phê dầu ôliu. Thêm 4 miếng champignons lớn, một nửa tiêu đỏ nóng và 1 muỗng cà phê nước tương. Mùa nếm tỏi, giấm, ớt;
- trang trí - 100 g gạo nâu luộc;
- salad nhiệt đới: 1 kiwi, 2 muỗng cà phê bột dừa, ½ cam, 1 muỗng cà phê rum chiết xuất.
Ăn tối № 5. Thịt.
- 90 g thịt ít béo, nấu trên vỉ nướng hoặc trong lò;
- 1 khoai tây vừa nướng với 1 muỗng cà phê bơ;
- 100 g cà rốt nghiền tươi và đậu xanh.
Một bổ sung tốt cho bữa tối này là món salad "xanh":
- 200 g thì là, salad, rau mùi tây, hành tây;
- dưa chuột;
- 1 muỗng cà phê dầu ô liu để tiếp nhiên liệu.
Ăn tối № 6. Halibut với rau.
- 120 g cá bơn nấu chín trên vỉ nướng hoặc hấp (một loại cá trắng khác sẽ làm);
- 100 g hạt đậu hầm trong nước luộc gà với thêm 1 thìa cà phê quả hạnh nhân;
- 50 g gạo luộc nâu hoặc khoai tây nướng trong da;
- 200 gram rau trộn (dưa chuột, cà chua, ớt ngọt) với thảo dược.
Tính toán của các sản phẩm trong công thức nấu ăn được đưa ra trong một phần. Nhưng bữa tối như vậy sẽ được cả gia đình bạn đánh giá cao. Trong tương lai - đừng ngại thử nghiệm. Kết nối trí tưởng tượng của bạn, biến việc chuẩn bị bữa tối thành phù thủy và ăn cho sức khỏe!